Hva er koblingen mellom angst og søvnløshet?

Søvnløshet er det medisinske begrepet for søvnvansker, som kan omfatte:

problemer med å sovne
problemer med å sove
våkner for tidlig
våkner og føler seg trøtt

Angst er kroppens naturlige respons på stress, hvor du føler frykt eller frykt for hva som skal skje neste. Du kan ha en angstlidelse hvis følelsen av angst:

er ekstreme
vare i 6 måneder eller lenger
forstyrrer ditt daglige liv og forhold

Ifølge Mental Health America oppgir nesten to tredjedeler av amerikanerne at stress fører til at de mister søvn. De bemerker også at dårlige søvnvaner har vært knyttet til problemer som depresjon og angst.

Angst og søvnløshet

Ifølge Harvard Health Publishing påvirker søvnproblemer mer enn 50 prosent av voksne med generalisert angstlidelse.

Forårsaker angst søvnløshet eller forårsaker søvnløshet angst?

Dette spørsmålet avhenger vanligvis av hva som kom først.

Søvnmangel kan øke risikoen for angstlidelser. Søvnløshet kan også forverre symptomene på angstlidelser eller forhindre utvinning.

Angst kan også bidra til forstyrret søvn, ofte i form av søvnløshet eller mareritt.

Forholdet mellom søvn og mental helse

Forholdet mellom mental helse og søvn er ikke helt forstått ennå. Men ifølge Harvard Health Publishing antyder nevrokjemistudier og nevroavbildning:

en tilstrekkelig natts søvn hjelper til med å gi både mental og emosjonell motstandskraft
kroniske søvnforstyrrelser kan generere negativ tenkning og følelsesmessig følsomhet

Det antydes også at behandling av søvnløshet kan bidra til å lindre symptomene forbundet med en angstlidelse og omvendt.

Har jeg søvnløshet?

Hvis du tror at du kan ha søvnløshet, snakk med legen din. Sammen med en fysisk eksamen, kan legen din anbefale at du fører søvndagbok i et par uker.

Hvis legen din mener at en søvnforstyrrelse som søvnløshet er en sannsynlighet, kan de anbefale at du oppsøker en søvnspesialist.

En søvnspesialist kan foreslå et polysomnogram (PSG), også referert til som en søvnstudie. Under søvnstudien overvåkes ulike fysiske aktiviteter du gjennomgår under søvn elektronisk og tolkes deretter.

Behandling av søvnløshet

Selv om det er reseptfrie søvnhjelpemidler og reseptbelagte medisiner for søvnløshet, vil mange leger begynne å behandle søvnløshet med kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I).

Mayo Clinic har bestemt at CBT-I vanligvis er enten like eller mer effektiv enn medisinering.

CBT-I brukes til å hjelpe deg med å forstå, gjenkjenne og endre holdningene dine som påvirker din evne til å sove og sovne.

I tillegg til å hjelpe deg med å kontrollere eller eliminere bekymringer eller negative tanker som holder deg våken, adresserer CBT-I syklusen som har deg så bekymret for å sovne at du ikke klarer å sovne.

Forslag for å forbedre søvn

Det er flere strategier for å hjelpe deg med å unngå atferd som kommer i veien for god søvn. Du kan utvikle gode søvnvaner ved å øve på noe av det følgende:

Avslappingsteknikker som pusteøvelser og progressiv muskelavslapping kan bidra til å redusere angst ved sengetid. Andre avslapningsteknikker inkluderer å ta et varmt bad eller meditere før du legger deg.
Styring av stimuli som å bruke soverommet bare til søvn og ikke tillate andre stimuli som elektronikk. Dette vil hjelpe deg med å distansere sengen din som et sted med travel aktivitet.
Å sette en jevnlig sengetid og våknetid kan hjelpe deg med å trene deg for jevn søvn.
Å unngå lur og lignende søvnbegrensninger kan få deg til å føle deg mer sliten ved sengetid, noe som kan bidra til å forbedre søvnløshet for noen mennesker.
Å unngå sentralstimulerende midler som koffein og nikotin nær leggetid kan hjelpe deg å være fysisk klar for søvn. Legen din kan også anbefale å unngå alkohol nær leggetid.

Legen din kan foreslå andre strategier tilpasset søvnmiljøet og livsstilen din som vil hjelpe deg å lære og utvikle vaner som vil fremme sunn søvn.