Det er velkjent at det er en sammenheng mellom migrene og lys.
Migreneanfall ledsages ofte av alvorlig lysfølsomhet, eller fotofobi. Det er derfor noen mennesker kjører ut migrene i et mørkt rom. Sterke lys eller blinkende lys kan til og med utløse angrep.
Når det gjelder migrene, kan lysterapi virke kontraintuitiv. Men noen undersøkelser antyder at lysterapi, spesielt grønt lys, kan spille en rolle i å redusere intensiteten av migrene.
I følge Migraine Research Foundation påvirker migrene rundt 39 millioner mennesker i USA og 1 milliard mennesker over hele verden. Hvis du er en av dem, vet du akkurat hvor svekkende migreneanfall kan være, og hvorfor interessen for komplementær behandling er så stor.
Les videre for å lære mer om grønt lys for migrene og hva forskning sier om effektiviteten.
Hva er terapi med grønt lys?
Alt lys genererer elektriske signaler i netthinnen bak på øyet og i hjernebarkområdet.
Røde og blå lys genererer de største signalene. Grønt lys genererer de minste signalene. Dette er sannsynligvis grunnen til at det er mindre sannsynlig å plage mennesker med fotofobi. For noen mennesker kan migrene også forbedres.
Grønn lysterapi er mer enn bare en grønn lyspære eller en grønn glød. I stedet involverer det et spesifikt, smalt bånd av grønt lys fra en spesiell lampe. Du må bruke tid i dette grønne lyset mens du filtrerer bort alt annet lys.
Men hva er egentlig kjent med terapi med grønt lys? Er det et levedyktig alternativ for å lette intensiteten av migreneanfall?
Hva sier forskningen?
Mange mennesker med migrene opplever fotofobi, noe som kan forverre smerte.
En studie fra 2016 fant at grønt lys er betydelig mindre sannsynlig å forverre migreneanfall enn hvitt, blått, gult eller rødt. Nesten 80 prosent av deltakerne i studien rapporterte intensiverte symptomer med alle farger unntatt grønn, som bare rammet halvparten så mange. Tjue prosent av deltakerne rapporterte at grønt lys reduserte migrene.
Forskerne antyder at grønt lys ved lave intensiteter og filtrering av alt annet lys kan redusere intensiteten av fotofobi og migrene.
En studie fra 2017 involverte tre grupper rotter med nevropatisk smerte.
En gruppe ble badet i grønt lys fra LED-striper. En annen gruppe ble utsatt for romlys og kontaktlinser slik at den grønne spektrumbølgelengden kunne passere. En tredje gruppe hadde ugjennomsiktige kontaktlinser som blokkerte grønt lys.
Begge gruppene som ble utsatt for grønt lys, hadde fordeler, med effekter som varte i 4 dager fra den siste eksponeringen. Gruppen som ble fratatt grønt lys, så ingen fordel. Ingen bivirkninger ble observert.
Det antas at grønt lys kan øke visse smertestillende kjemikalier i hjernen.
En liten, randomisert, klinisk studie gjennomføres for tiden som fokuserer på fibromyalgi og migrene. Deltakerne vil bruke en LED-grønn lysstrimmel hjemme hver dag i 10 uker. Deretter vil deres smertenivå, bruk av smertestillende midler og livskvalitet bli vurdert.
SammendragForskningen på terapi med grønt lys er veldig begrenset på dette punktet, spesielt med hensyn til hvordan grønt lys påvirker migreneangrep hos mennesker. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om dette er et gunstig behandlingsalternativ for migrene.
Bruke terapi med grønt lys
Selv om forskningen virker lovende, har dens effektivitet ikke blitt demonstrert definitivt. Derfor er det foreløpig ingen klare retningslinjer for bruk av grønt lys mot migrene.
Du kan kjøpe grønne lamper online, inkludert noen som markedsføres som migrene lamper. På dette tidspunktet, men på grunn av mangel på tilstrekkelig klinisk bevis og etablerte retningslinjer, vil du kanskje utforske andre behandlingsalternativer før du vurderer behandling med grønt lys.
Legen din kan kanskje gi ytterligere innsikt i terapi med grønt lys og om det er verdt å vurdere.
Hva med andre typer komplementær terapi?
Medisiner mot migrene kan effektivt behandle eller redusere angrep for mange mennesker. Noen reagerer kanskje ikke bra på medisiner, eller det kan være bivirkninger.
Andre ikke-farmasøytiske alternativer som kan bidra til å redusere hyppigheten av migrene eller lette symptomene inkluderer:
- Å føre en journal. Å spore kosthold, søvn og fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å identifisere og unngå migrene.
- Sov smart. Å ikke sove godt kan utløse et angrep. Prøv å holde deg til vanlige sove timer. Slapp av før sengetid ved å ta et varmt bad, lese eller lytte til beroligende musikk. Unngå også tung mat eller koffeinholdige drikker i minst 2 timer før sengetid.
- Spiser godt. Spis til faste tider og prøv å ikke hoppe over måltidene. Unngå mat som ser ut til å utløse et angrep.
- Å få regelmessig trening. Fysisk aktivitet hjelper med å frigjøre kjemikalier som blokkerer smertesignaler. Trening kan også øke humøret ditt og forbedre din generelle helse og velvære.
- Økende magnesium. Forskning har vist at det kan være en sammenheng mellom migrene og mangel på magnesium. Rike kilder til magnesium inkluderer nøtter, frø, grønne grønnsaker, yoghurt med lite fett og egg. Det kan også være lurt å snakke med legen din om å ta et supplement.
Stress kan forverre eller utløse et migreneanfall. Du kan ikke eliminere stress i livet ditt helt, men du kan redusere innvirkningen gjennom fremgangsmåter som:
- yoga
- tai chi
- oppmerksomhet eller fokusert meditasjon
- kroppsskanningsmeditasjon
- dype pusteøvelser
- progressiv muskelavslapping
- biofeedback
- massasje
Det er også trinn du kan ta når du føler de første svingningene av et migreneanfall, eller når som helst under et angrep:
- Juster lysene. Senk lysene eller slå dem av.
- Senk volumet. Kom deg vekk fra høye eller urovekkende lyder. Bruk hvit støy, hvis det hjelper.
- Ha litt koffein. En drink som inneholder koffein kan bidra til å lindre migrene. Derfor finner du denne ingrediensen i mange hodepinemedisiner. Ikke overdriv det, for for mye koffein kan føre til rebound hodepine.
- Slappe av. Ta en lur, suge i karet, ta pusteøvelser, eller gå en tur utenfor hvis det er det som hjelper deg å slappe av.
Snakk med legen din om komplementære behandlinger for migrene, og hvilke som kan være riktig for deg.
Bunnlinjen
Grønn lysterapi for migrene er en lovende forskningsvei, men for tiden er effektiviteten ikke avgjørende. Inntil mer forskning er gjort, mangler retningslinjer for hvordan du effektivt kan bruke grønt lysterapi for migrene.
I stedet for å bruke penger på grønne lyslamper eller andre grønne lysprodukter, kan det være lurt å vurdere andre migrene behandlingsalternativer som har mer robust klinisk bevis for å støtte deres effektivitet.
Snakk med legen din om terapiene og behandlingene som kan fungere best for migrene.
