Hva er fordelene med å løfte bena?

Mange av oss bruker mye av tiden vår på å sitte eller stå. På grunn av dette føles det ofte bra å slappe av og slappe av en gang i blant.

Det er til og med mulig at du kan få noen helsemessige fordeler ved å sette føttene opp og løfte bena.

I denne artikkelen vil vi se nærmere på de helsemessige fordelene ved å heve bena, hvilke forhold det kan hjelpe, og forholdsregler å være klar over.

Hva er de helsemessige fordelene av benheving?

Å sitte eller ligge med forhøyede ben kan ha flere potensielle helsemessige fordeler. La oss utforske dem.

Forbedrer blodstrømmen

Å heve bena kan bidra til å forbedre blodstrømmen i nedre ekstremiteter. Hvordan? Det enkle svaret er tyngdekraften.

Oksygenutarmet blod kommer tilbake til hjertet ditt gjennom blodårene. I motsetning til arteriene dine, er trykket i venene dine relativt lavt. For å hjelpe med å flytte blod, bruker venene dine små ventiler og sammentrekning av omkringliggende muskler for å hjelpe til med å flytte blod tilbake mot hjertet ditt.

Når du sitter eller står, må oksygenutarmet blod i bena også virke mot tyngdekraften for å komme tilbake til hjertet ditt.

Å heve bena plasserer dem over nivået på hjertet ditt. Dette betyr at tyngdekraften nå fungerer til din fordel. Dette kan bidra til å forbedre blodstrømmen i venene i bena.

Reduserer hevelse

Hevelse kan skje på grunn av opphopning av overflødig væske (ødem) eller betennelse. Det er mulig at skader eller visse helsemessige forhold kan føre til hevelse i bena.

På samme måte som det bidrar til å forbedre blodstrømmen, kan løfte bena over nivået i hjertet ditt hjelpe overflødig væske til å renne bort mer effektivt.

Senker trykket

Langvarige perioder med å stå eller sitte kan føre til at blodet smelter sammen i venene på bena. Dette kan føre til en økning i trykket i disse venene, som igjen kan bidra til utvikling av tilstander som åreknuter.

Å heve bena kan bidra til å senke trykket i beina ved å la blod som har samlet seg, renne bort.

Hvis du har stått en stund, kan det å lette press og ømhet på trette føtter være å sitte ned med beina hevet.

Hvilke forhold kan det hjelpe?

Nå som vi har utforsket de potensielle helsemessige fordelene ved å heve bena, la oss se nærmere på noen av de helsemessige forholdene det kan være nyttig for.

Åreforhold

Langvarige perioder med sitte, stå eller inaktivitet er alle faktorer som kan øke risikoen for å utvikle en venetilstand. Å heve bena kan bidra til å forhindre eller lette venetilstander, for eksempel:

• Overfladisk tromboflebitt. Overfladisk tromboflebitt er en blodpropp i en vene like under huden din som kan forårsake hevelse og ømhet. Mens noen har lav risiko, kan andre være forbundet med dyp venetrombose.
• Dyp venetrombose (DVT). DVT er når en blodpropp dannes i en av de dype venene i beinet. Disse blodproppene kan blokkere blodstrømmen, noe som fører til hevelse i bena eller smerter. Denne blodproppen kan også bevege seg til lungene og forårsake lungeemboli.
• Åreknuter. Åreknuter skjer når blodet samler seg i blodårene. Disse venene ligger rett under overflaten av huden din og virker hovne, blå og vridd. Åreknuter kan forårsake symptomer som ofte er verre etter lange perioder med å sitte eller stå.
• Kronisk venøs insuffisiens (CVI). CVI skjer når blod ikke effektivt kan komme tilbake til hjertet ditt, noe som får det til å samle seg i bena. Det kan forårsake en rekke symptomer i bena, inkludert smerte, hevelse og åreknuter.

Skader

Hvis du har hatt en skade som påvirker beinet ditt, vil du sannsynligvis oppleve symptomer som smerte, ømhet og hevelse. Å heve bena kan bidra til å lindre disse symptomene.

Etter operasjonen

Benhøyde etter operasjonen kan også bidra til å lindre smerte og hevelse. I tillegg er blodpropp (som DVT eller tromboflebitt) en bekymring etter operasjoner, spesielt med hofte- eller benoperasjon.

Selv om det er viktig å gjøre forsiktig bevegelse og ikke være i en posisjon for lenge, kan periodisk heving av bena bidra til å redusere risikoen for blodpropp.

Under graviditet

Hevelse i underekstremitetene er vanlig under graviditet. Dette kan skyldes økt væskeretensjon, hormonelle endringer og trykk fra den ekspanderende livmoren. Benhøyde kan bidra til å lette denne hevelsen.

Cellulitt

Cellulitt er en hudinfeksjon som ofte er forårsaket av bakterier. Bakteriene kommer inn i kroppen din gjennom brudd i huden din og kan forårsake symptomer som ømhet, hudrødhet og hevelse.

Selve infeksjonen behandles med antibiotika. Imidlertid, hvis cellulitt utvikler seg på armen eller benet, kan legen din anbefale å heve det berørte lemet over hjertet ditt for å redusere hevelse.

Lymfødem

Lymfødem er en tilstand som kan skje på grunn av skade på lymfesystemet. Det kan føre til at lymfevæske samler seg i kroppen din, noe som kan føre til hevelse i mange deler av kroppen din, inkludert bena.

Lymfødem er en progressiv tilstand, noe som betyr at den gradvis forverres over tid.

Benhøyde kan bidra til å redusere hevelse i de tidlige stadiene av tilstanden, men er ikke effektiv i senere stadier.

Hvordan løfte bena

Nøyaktig hvor lenge og hvor ofte du skal løfte bena, kan avhenge av tilstanden du prøver å adressere.

Her er et eksempel på hvordan du kan løfte bena for å lindre symptomer fra åreknuter.

1. Flytt deg til en behagelig liggende eller liggende stilling.
2. Plasser bena slik at de er over nivået i hjertet ditt. Bruk en pute for å oppnå dette. Hvis du ikke kan heve bena til hjertenivå, kan du prøve å hvile beina på et salongbord, osmann eller sofa, da dette fortsatt vil bidra til å redusere tyngdekraften.
3. Hold bena opphøyde i omtrent 15 minutter.
4. Gjør dette 3 til 4 ganger hver dag.

Er det noen forholdsregler å være klar over?

Hvis du er interessert i å prøve benhøyde, er det noen tips å huske på.

Først, hvis du har en underliggende helsetilstand, snakk med legen din for å sikre at det er trygt for deg. Dette er alltid en god tommelfingerregel før du prøver noen ny terapi.

Legen din kan ha spesifikke tips om hvordan du best kan gjøre beinheving for din tilstand. Det er også mulig at høyde på bena ikke kan anbefales for din tilstand.

Kontroller deretter at du har riktig støtte for kroppen din. Sørg for at du ligger på et underlag som gir god støtte for ryggen.

Husk at beina dine må hvile over nivået på hjertet ditt. På grunn av dette kan det være nyttig å bruke en pute for å løfte bena. Faktisk kan det være lurt å få en pute spesielt designet for benhøyde.

Til slutt er det viktig å følge legens instruksjoner hvis du kommer deg etter en skade eller kirurgi. Hvis beinhøyde er en del av din gjenopprettingsplan, må du følge legens veiledning om hvor ofte og hvor lenge du skal gjøre det.

Bunnlinjen

Å heve bena kan være til nytte for helsen din på flere måter. Noen av de viktigste fordelene inkluderer forbedret blodstrøm, redusert betennelse og lavere trykk i venene i bena.

Du kan bruke benheving for å lette symptomene fra åreknuter og for å redusere hevelse under graviditeten. Det kan også være en nyttig måte å forhindre blodpropp etter operasjonen.

Forsikre deg om at du har tilstrekkelig støtte for rygg og ben før du prøver benheving. Hvis du har en underliggende helsetilstand, må du snakke med legen din før du prøver benheving.