Hva er triglyserider?
Lipider, også referert til som fett, er en av de tre makronæringsstoffene som er en viktig del av dietten. Det finnes forskjellige typer lipider, inkludert steroider, fosfolipider og triglyserider. Triglyserider er en type lipid som kroppen kan bruke til både umiddelbar og lagret energi.
Når du spiser et måltid, bruker kroppen næringsstoffene fra måltidet som energi eller drivstoff. Men hvis du spiser et måltid med for mye energi (for mange kalorier), blir denne overflødige energien omgjort til triglyserider. Disse triglyseridene lagres i fettceller for bruk på et senere tidspunkt.
Den vanligste bekymringen for triglyserider er høye triglyseridnivåer. Høye nivåer av triglyserider i blodet kan bidra til aterosklerose, tilstopping og herding av arteriene. På grunn av dette kan høye triglyseridnivåer øke risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Lavt triglyseridnivå kan også være et helseproblem. La oss se på hvor lave triglyserider som kan påvirke helsen din, og hvordan du kan forebygge og behandle relaterte problemer.
Hva er de normale områdene?
Den vanligste blodprøven som brukes til å kontrollere triglyseridnivået, kalles et lipidpanel. Et standard lipidpanel vil teste for følgende:
- totalt kolesterol
- LDL (“dårlig”) kolesterol
- HDL (“godt”) kolesterol
- triglyserider
- kolesterol / HDL-forhold
- ikke-HDL-kolesterol
Legen din vil bruke et lipidpanel for å avgjøre om triglyseridnivået ditt er innenfor normalområdet.
Normale triglyseridnivåer er <150 mg / dL. Triglyseridnivåer mellom 150 og 199 mg / dL er grensehøye. Høye triglyseridnivåer forekommer ved 200–499 mg / dL. Alt over 500 mg / dL anses som veldig høyt.
Det er ingen nåværende rekkevidde for lave triglyseridnivåer. Imidlertid, hvis triglyseridnivået ditt er veldig lavt, kan dette indikere en underliggende tilstand eller sykdom.
Hva kan forårsake lave triglyserider?
Et sunt kosthold
Vi vet at et usunt kosthold kan forårsake høye triglyserider, mens et sunt kosthold generelt fører til lave triglyserider.
Et interessant notat er at noen ganger kan lave triglyseridnivåer oppstå med høye LDL-nivåer (som ofte indikerer en høyere hjertesykdomsrisiko). Hvis lave triglyseridnivåer reduserer risikoen for hjertesykdom, men høye LDL-nivåer øker den, hva kan forårsake denne inkonsekvensen?
Det er to typer LDL-partikler som bør tas i betraktning når du beregner risikoen for hjertesykdom:
- LDL-A-partikler er større, mindre tette og reduserer risikoen.
- LDL-B-partikler er mindre, tettere og øker risikoen.
Når du har lave triglyseridnivåer, men høye LDL-nivåer, kan det indikere at du har et kosthold fylt med sunt fett.
Sunn fett vil ikke bare forårsake en økning i godt kolesterol (HDL), men kan også endre typen LDL-partikler i blodet. Derfor kan de høye LDL-nivåene faktisk ikke være en dårlig ting.
I stedet er det mer sannsynlig at det er LDL-partikler som har blitt større og mindre tette av inntaket av sunt fett. Lave triglyserider og høye HDL-nivåer i blodet vil generelt støtte denne ideen.
Et veldig fettfattig kosthold
Kosthold med lite fett er ikke nødvendigvis usunt. Forskning har vist at dietter med lite fett kan være en effektiv måte å gå ned i vekt. Imidlertid kan alt som gjøres i ekstrem skala være farlig, og dietter med lite fett er ikke noe unntak fra regelen.
Mennesker på fettfattige dietter som bruker svært lite fett, kan ha lavere triglyseridnivåer. Med fett som en viktig del av menneskelig metabolisme, er det viktig å konsumere minst noe fett - helst den sunne typen.
Langvarig faste
Faste er avholdenhet fra mat og drikke, og for noen mennesker er det en av måtene de forbedrer helsen på. Faste kan ha mange helsemessige fordeler, fra å senke blodsukkeret og lipidnivået til å hjelpe til med vekttap.
I en liten studie fra 2010 fant forskerne at triglyseridnivået ble redusert med omtrent 32 prosent hos mennesker som deltok i faste dager (en type periodisk faste) i løpet av åtte uker.
En lengre periode med faste kan gi mer dramatiske resultater. For de med allerede normale nivåer, kan dette potensielt føre til svært lave triglyseridnivåer.
I stedet for å faste i lange perioder, eller faste annenhver dag, kan en kortere periode med periodisk faste være like effektiv, uten å senke nivåene for mye. Dette kan bety å faste i 8 eller 16 timer hver dag, i stedet for å hoppe over mat helt i 24 timer.
Underernæring
Underernæring oppstår når kroppen ikke får nok av, eller vekselvis for mye av, visse næringsstoffer. I følge Verdens helseorganisasjon opplever over 2,3 milliarder voksne i USA underernæring i en eller annen form.
Underernæring kan føre til mangler i viktige næringsstoffer, inkludert makronæringsstoffer som lipider. Noen symptomer på underernæring inkluderer:
- vekttap, fett tap og muskelmasse tap
- hule kinn og øyne
- en utstikkende eller hovent mage
- tørt og sprøtt hår, hud eller negler
- emosjonelle symptomer, som depresjon, angst og irritabilitet
Hvis noen opplever alvorlig underernæring, kan triglyseridnivået være godt under det normale området. Underernæring behandles best med økt matinntak og i noen tilfeller tilskudd av vitaminer og mineraler.
Malabsorpsjon
Malabsorpsjon er en tilstand der tynntarmen ikke klarer å absorbere næringsstoffene fra maten. Årsaker til malabsorpsjon kan omfatte skade på fordøyelseskanalen, sykdommer som påvirker fordøyelseskanalen eller til og med visse medisiner. For personer som opplever malabsorpsjon, kan det hende at kroppen ikke kan absorbere karbohydrater, proteiner eller fett riktig.
Det er mange symptomer på malabsorpsjon. Imidlertid kan fettabsorpsjon føre til en tilstand som kalles steatorrhea. Steatorrhea er en viktig indikator på at kroppen din ikke absorberer fett riktig. Du kan legge merke til:
- bleke og illeluktende avføring
- avføring som er større og flyter
- fett eller fett i avføringen
- dråper olje eller fett i vannet rundt avføringen
Personer som har problemer med å absorbere fett, kan ha lave triglyseridnivåer. Behandling for steatorrhea innebærer å adressere underliggende forhold som kan forårsake malabsorpsjon med medisiner og livsstilsendringer.
Hypertyreose
Skjoldbruskkjertelen spiller en avgjørende rolle i reguleringen av stoffskiftet. Hos personer med overaktiv skjoldbruskkjertel (hypertyreose) kan vanlige metabolske prosesser påvirkes sterkt. Noen av symptomene på hypertyreose inkluderer:
- en forstørret skjoldbruskkjertel, kalt struma
- utilsiktet vekttap og appetittendringer
- endringer i hjertefrekvensen
- tynning av hud og hår
- kognitive endringer, som økt angst eller nervøsitet
En av de største indikatorene for hypertyreose er utilsiktet vekttap. Vanligvis skjer dette vekttapet uavhengig av matinntak. Dette betyr at kroppen alltid bruker mer energi enn den personen bruker. Personer med hypertyreose kan ha lave nivåer av triglyserider på grunn av økt bruk av disse triglyseridene som drivstoff.
Blodprøver som måler nivåer av tyroksin og skjoldbruskstimulerende hormon kan brukes til å diagnostisere hypertyreose. Det behandles vanligvis med medisiner og livsstilsendringer.
Kolesterolsenkende medisiner
I følge en rapport fra 2015 fra Centers for Disease Control and Prevention, var det omtrent 78,1 millioner amerikanere som allerede tok eller er kvalifisert for kolesterolsenkende medisiner. Kolesterolmedisiner, eller lipidsenkende medisiner, er en av måtene folk kan få kolesterolnivået under kontroll på.
Det finnes mange forskjellige typer lipidsenkende medisiner, inkludert statiner, PCSK9-hemmere og mer. Statiner, fibrater og omega-3 fettsyreetylestere er tre typer lipidsenkende medisiner som er kjent for å senke triglyseridnivået.
Hvis du er bekymret for at kolesterolsenkende medisiner får triglyseridnivået til å synke for lavt, bør du vurdere å snakke med en lege for å bytte medisiner.
Farene ved lave triglyserider
Lavt triglyseridnivå er generelt ikke farlig. Faktisk støtter forskning ideen om at lave triglyseridnivåer kan gi visse helsemessige fordeler.
I en 2014-studie fant forskere at lavere ikke-fastende triglyseridnivåer var assosiert med en reduksjon i dødelighet av nesten alle årsaker hos nesten 14 000 studiedeltakere.
En annen mindre 2017-studie fant at lave triglyseridnivåer var knyttet til forbedret hjernefunksjon hos eldre voksne uten demens.
Imidlertid kan utrolig lave triglyseridnivåer være knyttet til andre forhold, som nevnt ovenfor. Noen av disse tilstandene kan i seg selv være farlige, så det blir viktig å behandle den underliggende tilstanden som forårsaker lave triglyserider.
Behandling av lave triglyserider
Den beste behandlingen for lave triglyserider er å finne og behandle den underliggende årsaken. For noen tilstander, for eksempel underernæring, kan det være så enkelt som å gjøre diettendringer. For andre forhold, for eksempel malabsorpsjon og hypertyreose, kan medisiner og livsstilsendringer være nødvendig.
Hvis lave triglyseridnivåer er et resultat av at du ikke får i deg nok fett i dietten, er det noen forslag til sunne kostholdsrutiner:
- Det totale fettinntaket i kosten bør være fra 20–35 prosent av det totale kaloriinnholdet for den gjennomsnittlige personen som ikke har et fettfattig kosthold.
- Enumettede og flerumettede fettstoffer bør utgjøre flertallet av fett som forbrukes i dietten, da disse er de mest hjertefriske.
- Mettet fett og kolesterol bør være begrenset, og kunstig transfett bør aldri konsumeres.
Forebygging og takeaway
Å holde triglyseridene innenfor det normale området er relativt enkelt med et godt avrundet kosthold. American Heart Association (AHA) anbefaler følgende endringer i kosthold og livsstil for å holde hjertet sunt og triglyseridnivået ditt normalt:
- Hold kaloriene innenfor normalområdet for alder, kjønn og aktivitetsnivå.
- Spis et variert kosthold som inkluderer alle de viktigste matvaregruppene, spesielt frukt, grønnsaker og hjertesunne oljer.
- Unngå for mye mat som inneholder tomme kalorier, da disse kan lagres som fett.
Hvis du er bekymret for at triglyseridnivået ditt er lavt av en annen grunn, for eksempel en underliggende tilstand, kan du kontakte legen din. De kan bruke en lipidtest, blant andre medisinske tester, for å finne årsaken til de lave triglyseridnivåene.
