Rykk før du sovner: Hva er årsaken til hypniske jerker?

Oversikt

Hypnogogiske rykk er også kjent som søvnstart eller hypniske rykk. De er sterke, plutselige og korte sammentrekninger av kroppen som oppstår akkurat når du sovner.

Hvis du noen gang har kjørt deg i dvale, men plutselig våkner med et støt og et rykk i kroppen, har du opplevd en hypnogogisk rykk.

Disse ufrivillige rykkene er oppkalt etter overgangsperioden mellom våkenhet og søvn, og ligner på "hoppet" du kan oppleve når du er forskrekket eller redd.

Hypnogogiske rykk er vanlige. Forskning antyder at opptil 70 prosent av individene opplever disse sammentrekningene. Imidlertid vil ikke alle disse øyeblikkene tvinge deg våken. Du kan sove gjennom mange av dem.

Hypnogogiske rykk kalles også noen ganger søvnrykk, nattstart eller myokloniske rykk. En myoklonus er en ufrivillig muskelrykk. Hikke er en annen form for myoklonus.

Uansett hva det heter, er denne tilstanden ikke en alvorlig lidelse. Det er lite sannsynlig å forårsake komplikasjoner eller bivirkninger. Du kan imidlertid ta skritt for å forhindre at ufrivillige rykk skjer. Les videre for å lære mer.

Hva er symptomene?

Det er viktig å forstå at hypnagogiske rykk ikke er en lidelse. De er et naturlig fenomen og veldig vanlig.

Av den grunn er symptomer på denne tilstanden ikke tegn på et problem. Det er bare ting du kan oppleve.

Symptomer på en hypnagogisk rykk inkluderer:

• rykk eller støt i en muskel eller kroppsdel
• fallende følelse
• sensorisk blits
• drøm eller hallusinasjon som fører til et forskrekk, hopp eller fall
• rask pust
• rask hjerterytme
• svette

Hva forårsaker det?

Det er ikke klart hvorfor hypnagogiske rykk oppstår. Friske individer kan oppleve dette fenomenet uten kjent årsak.

Forskning på dette søvnfenomenet er begrenset, men noen teorier eksisterer. Noen mulige årsaker til hypnagogisk rykk inkluderer:

Angst og stress

Angstfulle tanker eller stress og bekymring kan holde hjernen din aktiv, selv om musklene prøver å slappe av mens du går i dvale. Dette kan føre til at hjernen din sender ut varslingssignaler når du sover, eller til og med mens du sover.

På samme måte, hvis du begynner å oppleve flere rykk eller rykninger, kan du utvikle angst for å sove fordi du begynner å bekymre deg for at søvnen starter.

Stimulerende midler

Koffein og nikotin kan påvirke kroppens evne til å sovne naturlig og sovne.

Kjemikalier i disse produktene kan forhindre hjernen din i å få dyp søvn og i stedet skremme hjernen din fra tid til annen.

Trening

Daglig fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å holde øye med øynene, men trening som er for nær sengetid kan gjøre det mer sannsynlig at du opplever søvnstart.

Hjernen og musklene dine kan ikke være i stand til å redusere søvnen raskt nok.

Søvnmangel

Søvnforstyrrelser og dårlige søvnvaner kan være knyttet til hypnagogiske rykk.

Evolusjonær hypotese

Forskning fra University of Colorado antyder at opprinnelsen til dette søvnfenomenet går lenger tilbake til våre evolusjonære forfedre.

De foreslår at det hypnagogiske rykket var en måte å hjelpe primater med å justere soveposisjonene sine før de sovnet, slik at de ikke falt ut av et tre eller skadet seg under søvnen.

Er behandling nødvendig?

Hypnagogiske rykk krever ikke behandling. De er ikke en alvorlig tilstand, og de vil ikke forårsake komplikasjoner.

I stedet fokuserer behandling for hypnagogiske rykk på å forhindre at de skjer. Disse trinnene kan hjelpe deg med å sovne og sovne uten at søvnavbrudd starter:

• Unngå koffein. En morgenkopp med joe er OK, men alt etter middagstid kan gi deg søvnforstyrrelser. Prøv å redusere det totale koffeinforbruket, spesielt på ettermiddagen og kvelden.
• Unngå sentralstimulerende midler. I tillegg til koffein, bør du begrense mengden nikotin og alkohol du bruker på en dag, spesielt etter middagstid. Et glass vin før sengetid kan hjelpe deg med å dø, men det er mer sannsynlig at du får rastløs søvn og våkner.
• Tren tidligere. Få din daglige svetteøkt inn før middagstid. Hvis du ikke kan svinge det, kan du prøve å gjøre bare treningsformer med lav intensitet om kvelden, for eksempel Pilates eller yoga.
• Vedta en rutine før søvn. I 30 minutter før leggetid, koble fra teknologien, skru ned lysene og senk farten. Hjelp hjernen din med å forberede deg på søvn ved å skru ned energiforbruket og slappe av før du prøver å lukke øynene. Prøv disse 10 naturlige måtene å sove bedre på.
• Pusteøvelser. Når du er i sengen, inhalerer du 10 teller, holder i 5 teller og puster sakte ut i 10 teller. Gjør denne øvelsen flere ganger for å redusere hjertefrekvensen, hjernen og puste.

Takeaway

Hvis du utvikler angst for å sovne og oppleve hypnagogiske rykk, kan det være lurt å snakke med en lege om dine bekymringer og erfaringer.

På samme måte, hvis denne søvnforstyrrelsen hindrer deg i å få søvn og være uthvilt, må du avtale en time med legen din. De kan foreskrive sovemedisiner eller muskelavslappende medisiner for å hjelpe deg med å sove.

Det er imidlertid viktig å huske at hypnagogiske rykk ikke er en lidelse. De er ikke en alvorlig tilstand. De er ikke engang uvanlige. Mange opplever disse startene i søvne.

Å ta deg tid til å slappe av før sengetid kan bidra til å redusere hvor ofte du opplever dem. Noen få endringer i din daglige rutine kan gi deg bedre søvn om natten.