Gua sha er en kropps- og ansiktsskrapeteknikk som brukes til en rekke helsemessige fordeler. Det er en del av systemet for tradisjonell kinesisk medisin (TCM) med omtale i Shanghan Lun, en kinesisk medisinsk tekst om sykdom fra BC 220.
Gua sha innebærer bruk av et verktøy for å stryke huden og øke sirkulasjonen. Dette kan fremme avgiftning, slappe av stramme muskler og oppmuntre til helbredelse.
Hva er Gua Sha?
Den bokstavelige betydningen av gua sha er "å skrape sand", som refererer til lys, flekkete blåmerker på huden etter en behandling. I TCM antas gua sha å flytte blod og qi.
De vanligste tilstandene og symptomene behandlet med gua sha inkluderer:
- ryggsmerte
- skulder og nakke spenning
- Karpaltunellsyndrom
- Tennis albue
- dårlig sirkulasjon
- arr vev
"I TCM, hvis det er blodstagnasjon eller en blokkering av qi, er smerte eller sykdom resultatet," forklarer Gabriel Sher, direktør for akupunktur ved ORA i New York City. "Gua sha sprer stillestående blod og energi, noe som letter den frie flyt av qi gjennom kroppen."
Gua sha blir noen ganger referert til som "skje" eller "mynting." Dette er fordi gua sha historisk ble gjort med en keramisk kinesisk suppeskje eller en sløv, godt slitt mynt.
"I dag bruker utøvere ofte polerte verktøy laget av jade, kvarts eller bein," sier Shari Auth, DACM, medstifter av WTHN studio i New York City.
Hvis du prøver gua sha, ikke vær redd hvis du ser blåmerker. "Skrapingen gir noen ganger lette petekkier på huden som kan variere fra lysrosa til rød og til og med lilla," sier Auth.
Blåmerker kan vare alt fra 1 til 7 dager og er ikke smertefullt eller følsomt hvis det gjøres riktig. Det er ikke garantert at gua sha i det hele tatt etterlater merker, spesielt hvis det gjøres med en lett berøring.
Vitenskapen bak gua sha
Det har blitt gjort flere studier for å bevise effektiviteten av gua sha.
I en studie fra 2017 ble eldre voksne med ryggsmerter behandlet med enten gua sha eller en varm pakke. Mens begge behandlingene lindret symptomene like bra, varte effekten av de som ble behandlet med gua sha lenger.
I en studie fra 2014 fant forskere at gua sha forbedret bevegelsesområdet og reduserte smerte hos personer som ofte brukte datamaskiner sammenlignet med en kontrollgruppe som ikke hadde noen behandling.
Studier har også vist at gua sha kan redusere smerte, øke muskelgjenoppretting, balansere hormonnivåer og fremme helbredelse av forskjellige tilstander, for eksempel perifer nevropati, eller funksjonsfeil i den delen av nervesystemet som leverer meldinger til hjernen.
Hvordan bruke gua sha
Gua sha er enkel å utføre og kan gjøres hjemme hvis du lærer deg riktige teknikker og sikkerhetsregler. Sørg for å snakke med helsepersonell før du legger gua sha til rutinen.
På kroppen
Gua sha utføres langs kroppens meridianer. I følge TCM er meridianer kanaler eller strømmer av energi der qi strømmer i kroppene våre.
Gua sha-verktøyet skrapes i en flytende bevegelse for å spre stillestående blod. Lange streker over smurt hud med en del trykk bidrar til å stimulere blodstrømmen i det berørte området. Mild blåmerker oppstår ofte, noe som er et resultat av at blod strømmer til overflaten av huden.
Utøvere jobber ofte med smerteområder eller utfører gua sha langs meridianlinjer, avhengig av ønsket resultat. Gua sha utføres vanligvis på ryggen, nakken, skuldrene og noen ganger på bena.
"Å skrape området mellom skulderbladet og ryggvirvlene bidrar til å redusere betennelse, styrke lungene og spre patogener i brystet," sier Sher.
På ansiktet
I følge Auth er ansiktsgua sha forskjellig fra gua sha på kroppen, og det etterlater ikke merker.
"Vanligvis brukes et polert verktøy laget av jade eller kvarts for å massere ansiktet," sier hun. "Ansiktsgua sha øker sirkulasjonen og produksjonen av anti-aldringsmolekyler, kollagen og elastin."
Kollagen hjelper til med å redusere rynker, og elastin hjelper til med å feste og tone ansiktet. Denne økte sirkulasjonen hjelper med avgiftning. Dette kan føre til en klarere hudfarge og fremme lymfatisk drenering.
For å redusere hevelser rundt øynene
- Smør øyeområdet med krem eller olje.
- Sveip et gua sha-verktøy over området rundt øynene og ut til tempelet, helt til hårfestet.
- Gjenta tre ganger på hvert øye, og arbeid deretter verktøyet fra det indre hjørnet av brynbenet ut til tempelområdet.
For å fremme lymfedrenering
- Start ved haken, og fei deretter gua sha-verktøyet langs kjevelinjen og opp til øret.
- Flytt verktøyet bak øreflippen, og deretter nedover nakken.
- Gjenta tre ganger.
For å avlaste spenninger i hodet
- Start midt på pannen og arbeid deg ut mot templene, helt til hårfestet.
- Gjenta så mange ganger du vil.
Å konturere og avpusse nesen
- Skrap verktøyet lett oppover nesebroen.
- Ta det ned langs siden av nesen til kinnet.
- Gjenta tre ganger.
Å konturere og avpusse haken
- Før verktøyet forsiktig fra midten av haken langs kjevelinjen mot øret.
- Gjenta tre ganger på begge sider av ansiktet.
For å feste dekolletasjen
- Start ved det ytre hjørnet av kjeven nær øreflippen.
- Sveip nakken til rett over kragebeinet.
- Gjenta tre ganger på hver side.
Hvor ofte skal du bruke gua sha?
Ansiktsgua sha bør øves regelmessig for å få det beste resultatet. En eller to ganger i uken er ideell.
Når det gjelder kroppen, sier Auth at behandlingen kan være etter behov eller en gang per sesong.
Hvilken olje du skal bruke og hvordan du bruker den
For å bruke hvilken som helst olje med et gua sha-verktøy, må du dele ut noen dråper i hånden og gni oljen på ansiktet eller kroppen din, avhengig av hvor du bruker verktøyet.
Mandel olje
Mandelolje hydrerer, reduserer hudirritasjon og kan til og med bidra til å redusere utseendet på strekkmerker.
Vitamin E olje
Vitamin E olje er kjent for å redusere hyperpigmentering og rynker, og hjelper til med hydrering og har antioksidante og antiinflammatoriske egenskaper.
Jojoba olje
En populær olje som brukes i mange hudpleieprodukter i ansiktet, jobber jojobaolje for å hydrere huden, balansere naturlig oljeproduksjon, redusere kviser og mye mer.
Jojobaolje har både antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper, så vel som antibakterielle egenskaper.
Argan olje
Arganolje har mange anti-aldringsegenskaper, inkludert å legge fuktighet tilbake i huden og bidra til å redusere utseendet på rynker. I tillegg hjelper det å lyse opp huden og falme mørke flekker.
Materialer som brukes i gua sha verktøy
Rosenkvarts
En av de vanligste steinene som brukes i gua sha, rose kvarts, er lys rosa i fargen. Det anses av noen å være en helbredende krystall og steinen til ubetinget kjærlighet.
Jade
Jade er et annet vanlig materiale som brukes til gua sha-verktøy. Jade sies å fremme ro, balanse og positivitet, samt beskytte mot negativ energi.
Ametyst
Det antas at ametist hjelper til med å lindre stress og redusere negativ energi. Den mørke lilla steinen sies også å fremme klarhet og avslapning.
Rustfritt stål
Noen stein gua sha verktøy kan potensielt fange og huske bakterier på grunn av porøsiteten.
Gua sha-verktøy i rustfritt stål er ikke porøse og kjøler, så du trenger ikke å bekymre deg for å rengjøre verktøyet så ofte.
Bein
Tradisjonelle gua sha-verktøy ble en gang laget av dyrebein, men dette er mindre vanlig i dag. De fleste gua sha verktøy er nå laget av steinmaterialer.
Bian stein
Bian stein har blitt brukt i TCM i tusenvis av år. Det er en stein som inneholder spormineraler som antas å være til fordel for den generelle helsen.
Bevis antyder at bian stein kan være nyttig for å regulere blodtrykket og redusere smerter i korsryggen.
Ta bort
Mens vitenskapen bak gua sha er begrenset, viser studier at det kan være effektivt for å redusere stress, betennelse og smerte. Gua sha kan være en gunstig alternativ terapi å bruke sammen med andre behandlinger.
Mens du kan utføre gua sha hjemme, anbefales det å oppsøke en lisensiert akupunktør eller utøver av kinesisk medisin. Og som alltid, snakk med legen din først.
Daley Quinn er en skjønnhets- og velværejournalist og innholdsstrateg som bor i Boston. Hun er tidligere skjønnhetsredaktør i et nasjonalt tidsskrift, og arbeidet hennes har dukket opp på nettsteder som Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women's Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily og mer. Du kan se mer av arbeidet hennes med henne nettsted.
