Å fylle småbarnsflasken med melk etter 1-årsdagen er en ganske vanlig praksis i den vestlige verden.
Men for voksne - som kanskje ikke fyller på melk som en drikkevare selv - kan den store mengden kumelk småbarn skal drikke, virke som en mye.
Spesielt med økningen av veganske og plantebaserte dietter, stiller mange foreldre seg i tvil om nødvendigheten av all den melken for sine små barn.
Tross alt har de fleste av oss sannsynligvis hørt ordtaket om at, akkurat som morsmelk er for babymennesker, er kumelk til babykyr.
Så gjør melk virkelig en smårolling?
Her ser du på riktig mengde, helsemessige fordeler og alternativene til kumelk for barn i alderen 1 til 3.
Hvor mye melk anbefales for barn i alderen 1 til 3?
Ut fra det store utvalget av drikkevarer som markedsføres til små barn (juice, elektrolytterstatningene! De probiotiske drikkene!), Kan det virke som om det er et virkelig smorgasbord med passende alternativer for sippy cup sipping.
I følge American Academy of Pediatrics (AAP) er imidlertid vann og melk de eneste to beste drikkene for veldig små barn.
AAP anbefaler at småbarn 12 til 24 måneder spiser 2-3 kopper fullmelk per dag og barn i alderen 2 til 5 år drikker 2-2,5 kopper (16-20 gram) lite fett eller skummet melk per dag .
Hvorfor er melk gunstig for småbarn?
Hva er greia med all den melken, og hvorfor vektlegges meieriprodukter med full fett for yngre småbarn?
Det hele koker ned til innholdet av visse næringsstoffer som er avgjørende for vekst og utvikling.
"Helmelk anbefales for barn under 2 år på grunn av kalsium, fett og protein som finnes i den," sa diettist Yaffi Lvova, RDN, fra Baby Bloom Nutrition i Phoenix, Arizona.
"De anbefalte mengdene gjenspeiler kalsium-, fett- og proteinbehov i løpet av denne tiden med rask vekst og utvikling," la Lvova til.
I tillegg serverer forsterket melk ekstra vitamin D - som, kombinert med kalsium, bidrar til å bygge sterke, sunne bein hos barn.
Lvova påpeker imidlertid at selv de høye mengdene vitamin D i melk kanskje ikke er tilstrekkelig for barnets behov i denne alderen. "Tilskudd oppmuntres fortsatt av AAP," bemerket hun.
Potensielle ulemper med for mye melk
Gitt det grønne lyset for å inkludere melk i smårollets diett, gjør du kanskje den lykkelige dansen - for hei, det er en lett å drikke som er mye billigere enn formel.
Men kan kiddoen din bli villsvin (eller, uh, ku vill) med å nippe til tingene hele dagen, eller er det en grense for hvor mye melk de skal konsumere?
I følge Lvova, der kan være for mye av det gode.
"Selv om det er viktig for et barn å få i seg nok kalsium, fett og protein, er det også mulig å overdrive det med melkeforbruk," sa hun.
For det første kan en mage full av melk bety at en nese dukker opp på annen næringsrik mat. "Melk kan fylles, og for mye kan redusere barnets appetitt, og forhindrer dem i å være interessert i mat under måltidene," forklarte Lvova.
I tillegg kan overforbruk av melk forstyrre barnets evne til å bruke visse næringsstoffer på riktig måte.
"For mye kalsium og kasein, et melkeprotein, kan blokkere passende absorpsjon av jern og forårsake jernmangelanemi," sa Lvova.
Du kan unngå disse problemene ved å begrense barnets melkeforbruk til de anbefalte 24 gram per dag.
For å treffe det melkefulle søte stedet, foreslår Lvova å tilby melk bare ved bordet ved måltidene, og bare tilby vann mellom måltidene.
Når barn kan gå over til melk med lite fett eller ikke-fett
Helmelk, med sitt høye fettinnhold, er den valgte drikken for barn 12 til 24 måneder.
Vanligvis kan barnet ditt bli med i de store ligaene og gå over i melk med lite fett eller fettfattig melk når de når 2-årsdagen.
Imidlertid kan noen barn med lavere vekt eller andre medisinske problemer rådes til å holde seg på fullmelk lenger.
På den annen side, hvis det er familiehistorie med visse medisinske tilstander som hjertesykdom, kan du bli bedt om å bruke melk med redusert fett (2 prosent) hos et barn under 2 år.
Snakk med barnelege om hva som er best for barnet ditt, før du bytter fra helmelk til melk med redusert eller lite fett.
Trenger småbarn faktisk melk?
Du kan fortsette og spørre (vi vil ikke dømme!): Gjør barnet mitt faktisk trenge melk?
Hvis du har tenkt å oppdra barnet ditt med en vegansk livsstil eller har fått problemer som melkeallergi, er det bare naturlig å lure på.
Kort sagt, nei, melk i seg selv er ikke den ultimate nøkkelen til barnets sunne vekst og utvikling. Mange barn har vokst opp uten å drikke det.
I stedet er det blandingen av næringsstoffer melk gir som gjør den til en slik ideell drikke for barn under 5 år.
Hvis det ikke er noen etisk eller fysisk hindring, gjør melk et naturlig valg som er næringsrikt, lett tilgjengelig og billig for de fleste familier.
På den annen side, hvis kumelk er ikke et alternativ for barnet ditt, med litt kreativitet, er det absolutt mulig å gi den ernæringen de trenger.
"Hvis et småbarn blir oppdratt i et meierifritt miljø på grunn av allergi eller mat fra familien, kan de gjøre opp ernæringsbehovet på andre måter," sa Lvova. "Kalsium finnes i visse grønnsaker, og fett og protein finnes mange steder."
For å sikre tilstrekkelig kalsium i smårollingens diett, kan du prøve å tilby laks, mørke bladgrønnsaker eller berikede frokostblandinger.
For ekstra fett tar nøtter og nøttesmør, plantebaserte oljer og avokado kjempegode valg. Og fisk, kjøtt, egg og tofu tilbyr rikelig med protein for melkefri barn.
Til slutt anbefaler ikke eksperter å henvende seg til alternativ melk for å erstatte kumelk. Deres mangel på protein og næringsstoffer kan ikke sammenlignes med melkeproduksjon for ernæringsprofilen ditt voksende barn trenger.
Forsterket soyamelk kan være et unntak, men fjern alltid dette med barnelege før du dykker inn.
Ikke sikker på hvordan du kan tilpasse smårollingens diett til næringsbehovet? Å sitte sammen med en diettist kan utgjøre en verden av forskjell.
"Konsultasjon med en pediatrisk registrert dieter kan hjelpe foreldre til å føle seg trygge på valgene de tar for familiene," sa Lvova.
Å lage et balansert kosthold for småbarnet ditt
Melk gir massevis av utmerket ernæring - men det er bare en del av et barns sunne kosthold.
Akkurat som voksne, krever barn i denne alderen en balanse mellom karbohydrater, fett og proteiner.
Når det gjelder karbohydrater, fokuser på de komplekse variantene som vil fylle barnet ditt og forhindre forstoppelse. Kilder til disse gunstige karbohydratene inkluderer:
- grønnsaker
- helkorn
- bønner
- belgfrukter
Magre proteiner, som fisk, kalkun, kylling, egg og tofu, kan utgjøre proteindelen av kiddos tallerken. Planteoljer, frø, nøtter og nøttesmør (og i mindre grad ost og yoghurt) er sunne fettkilder.
Eksempel på daglig meny for småbarn
- Frokost: 1/2 kopp havregryn med 1/4 kopp blåbær og 1 ts. brunt sukker, pluss 1 kopp melk
- Snack: 1 hardkokt egg
- Lunsj: 1/2 kalkunsmørbrød på fullkornsbrød med grønnsaker (avokado, spirer, tomat eller agurker), 1/2 banan, 1 kopp melk
- Mellommål: 1–2 graham-kjeks med 2 ss. eplemos
- Middag: 2 oz. strimlet eller oppskåret kjøtt, 1/4 kopp stivelse (som potetmos eller ris), 2-4 ss. grønnsaker (som erter, asparges eller spinat), 1 kopp melk
Takeaway
Som voksen er melk kanskje ikke din personlige drikke, men det er en næringsrik (og velsignet enkel) stift for småbarn.
Å få de anbefalte 2-3 koppene per dag gir viktige næringsstoffer som fremmer den lille sunn vekst.
