Noen ganger er det ikke grunn til bekymring å plukke på en ujevn negle eller en negle, men det å plukke neglene kan indikere underliggende stress eller en angstlidelse.
Onychotillomania er det medisinske begrepet for en neglestikkforstyrrelse, mens neglestikkforstyrrelse er kjent blant det medisinske samfunnet som onykofagi. Noen mennesker kan hakke på neglene når de føler seg nervøse eller stressede, mens andre gjør det vanlig uten å være klar over det.
Mens negleplukking og bitt ofte er assosiert med barn, kan denne oppførselen utvide seg til voksen alder. En lege kan hjelpe deg med å forstå årsakene til hyppig negleplukking og anbefale terapier - og noen ganger medisiner - som kan hjelpe deg med å bryte denne syklusen.
Negleplukking og angst
Negleplukking og biting kan av og til fremstå som en mestringsmekanisme. I andre tilfeller kan disse vanlige atferdene være vanskelige å kontrollere og gjøres ofte som svar på angstlidelser.
Spesielt neglbitt er spesielt vanlig. Det antas å starte på et tidspunkt i barndommen, med omtrent 45 prosent av tenårene som viser denne oppførselen. Likevel fortsetter mange andre over 18 år. Faktisk antas det at 20 til 30 prosent av menneskene engasjerer seg vanlig.
Negleplukking eller bitt er ikke individuelt anerkjente lidelser i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Imidlertid kan de være symptomer på en angstlidelse. Slike vaner kan også betraktes som en kroppsfokusert repeterende oppførsel, som kan sammenfalle med angst.
Forskere mener at negleplukking kan indikere et underliggende problem hvis du:
- plukk neglene av vane
- fortsett å bite eller plukke på neglene dine til tross for eventuelle skader
- prøv å skjule vanene dine av skam
- fortsett gjentatte ganger med denne oppførselen
Hvis du sliter med kronisk negleplukking eller bitt, kan du også være i fare for andre typer kroppsfokusert repeterende oppførsel, inkludert:
- kinnbitt
- hårtrekking, eller trichotillomania
- hudplukkingsforstyrrelse, eller excoriation
- tenner som knytter seg eller sliper, eller bruksisme
Andre symptomer på angst
Å plukke og bite neglene er ikke de eneste symptomene på angst. Andre angstindikatorer kan omfatte alvorlige symptomer som forstyrrer hverdagen din i minst 6 måneder, for eksempel:
- irritabilitet
- problemer med å falle og sovne
- irrasjonell frykt, eller fobier
- konstant bekymring
- konsentrasjonsvansker
- muskelspenning
- rastløshet
- utmattelse
Kroppsfokusert repeterende oppførsel som neglbitt og plukking kan også være symptomer på tvangslidelse (OCD). Når du engasjerer deg i denne oppførselen, får du glede eller lettelse, som deretter fortsetter syklusen. Forskning viser også at negletikker (repeterende bevegelser) kan avlaste spenningen.
Som en undertype av angst er OCD kjent for å skape en syklus av tvangstanker og tvang for å takle uønskede tanker og følelser. Det er også mulig å ha OCD sammen med generalisert angstlidelse (GAD).
Andre relaterte psykiske helseforstyrrelser med negleplukkende oppførsel inkluderer:
- oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
- opposisjonell trassende lidelse (ODD)
- separasjonsangstlidelse
- Tourettes syndrom
Behandling
I noen tilfeller er negleplukking et resultat av en nervøs vane. Du kan kanskje bryte denne vanen når du har identifisert utløserne dine. For eksempel, merker du at du plukker neglene i tider med stress? Eller hvis du er sulten eller lei? Det er viktig å skifte fokus mot disse bekymringene i stedet.
Dette kan imidlertid være vanskelig i tilfelle en underliggende psykisk helsetilstand. Hvis du mistenker at negleplukkingsvanene dine er relatert til angst eller OCD, kan du dra nytte av atferdsmessige behandlinger fra en mental helsepersonell.
Terapier
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en form for psykoterapi som vanligvis brukes til psykiske helsemessige forhold, inkludert angstlidelser. Ved hjelp av en psykoterapeut kan du hjelpe til med å omformulere tankemønstrene og gjøre atferdsendringer. Hos barn kan positive forsterkninger med belønninger hjelpe.
Habit reversal therapy (HRT) er en annen teknikk som kan hjelpe med negletik. Målet er å erstatte negleplukking eller bite med en sunnere vane, for eksempel å bruke en stresskule eller tyggegummi. Advarselen til HRT er at den ikke adresserer noen underliggende psykiske helseforstyrrelser som kan bidra til neglens atferd.
Medisiner
I noen tilfeller kan legen din ordinere medisiner for å lindre symptomer på psykiske lidelser som forstyrrer ditt daglige liv. Disse reseptbelagte legemidlene retter seg mot nevrotransmittere i hjernen, som serotonin, dopamin og noradrenalin.
Mulige medisiner som kan hjelpe kronisk neglestikking inkluderer:
- høydose selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) antidepressiva, med fluoksetin (Prozac) som er den mest nyttige for OCD-relaterte negletikker
- trisykliske antidepressiva, slik som klomipramin (Anafranil)
- lamotrigin, som også brukes til behandling av bipolar lidelse og kramper
- olanzapin (Zyprexa), som også brukes til å behandle bipolar lidelse og schizofreni
- naltrexon (Revia, Vivitrol), et legemiddel som vanligvis brukes til behandling av alkohol- og rusmiddelforstyrrelser
Hvordan klare deg i det daglige
Enten du plukker eller bite neglene dine ut av nervøsitet eller angst, kan du kanskje hjelpe til med å bryte denne syklusen på egen hånd. Vurder å prøve følgende metoder:
- Hold neglene dine velstelte. En kortere lengde kan også hjelpe deg med å motstå trangen til å bite neglene.
- Vurder profesjonell manikyr. En negletekniker holder ikke bare neglene dine på en sunn lengde, men behandler også negler, neglebånd og calluses som kan være fristende å plukke. Også tanken på å ødelegge en god manikyr du brukte penger på, er noen ganger nok for noen mennesker til å stoppe.
- Bruk bitter neglelakk. For noen mennesker kan den forferdelige smaken av dette reseptfrie produktet bidra til å motstå trangen til å stikke fingrene i munnen. Snakk med barnets barnelege før du bruker slike produkter på barnas negler.
- Legg limbandasjer over fingrene. Dette kan bidra til å beskytte neglene dine mot ytterligere plukking og bitt, samtidig som neglene dine kan gro fra eventuelle sår du har fra tidligere tics.
- Hold hendene opptatt. Erstatt negleplukking med en annen vane når du står overfor trangen. Eksempler inkluderer bruk av en stressball, gå en kort spasertur eller gjøre noe kreativt som å skrive eller hekle.
- Be tannlegen din om hjelp. I noen tilfeller kan de være i stand til å bruke en oral enhet på tennene for å gjøre det umulig å bite neglene.
Det er også viktig å huske at det er en gradvis prosess å sparke en negleplukking eller en bitende vane. Noen eksperter anbefaler å starte med ett sett negler om gangen. Når du har sluttet å plukke og bite i flere dager, kan du gå videre til et annet sett med negler til du har stoppet på begge hender.
Når skal du snakke med en lege
Hvis du har prøvd tipsene ovenfor og fremdeles ikke kan bryte syklusen med negleplukking, kan det være på tide å oppsøke helsepersonell for å få hjelp. Du bør også søke hjelp hvis vanene dine har ført til skader på negler og fingre.
Primærlegen din kan også henvise deg til en mental helsepersonell hvis de mistenker at din kroniske negleatferd er relatert til en underliggende angstlidelse, som GAD eller OCD.
Negleplukking kan indikere en underliggende angstlidelse, men denne vanen kan også ha andre helsekonsekvenser hvis den ikke behandles. Disse inkluderer:
- permanent skade på neglene og neglebåndene
- soppinfeksjoner i neglene
- hud- og beininfeksjoner
- mulige mageinfeksjoner fra svelging av negler
- tannproblemer
- skader i munnen
Du kan også vurdere å se en hudlege hvis neglene og neglebåndene blir smittet eller deformert. Denne typen lege spesialiserer seg i forhold til negler, hud og hår. Kontakt tannlegen din hvis du får munnskader eller tanndeformiteter.
Hvor du kan finne hjelp
American Psychological Association er et godt utgangspunkt for å undersøke fagpersoner innen mental helse i ditt område. Du kan også søke etter en samtaleterapeut basert på dine mentale helsebehov.
Primærlegen din kan kanskje anbefale en psykiater, en type mental helsepersonell som kan foreskrive og gi deg råd om medisiner.
Du kan også ringe forsikringsleverandøren din for en liste over terapeuter som er i nettverket. Husk å spørre om eventuelle utgifter som er knyttet til planen din.
Bunnlinjen
Noen ganger er det ikke grunn til bekymring å plukke på neglene, men hvis du finner ut at negleplukking eller bitt har blitt vanlig, kan det hende du trenger hjelp fra legen din.
En mental helsepersonell kan hjelpe hvis du mistenker at negleplukk er relatert til en angstlidelse. Noen tegn inkluderer tvangsmessig og repeterende neglestikking eller plukking, til tross for eventuelle resulterende skader.
