Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Den ettertraktede timeglassformen er den typen figur du sannsynligvis har sett på reklametavler, magasiner, innflytelsesposter og kjendiser på den røde løperen.
Kjente skjønnhetsikoner som Marilyn Monroe, Kim Kardashian og Jennifer Lopez kan komme til å tenke når du tenker på denne berømte kroppsformen, som vanligvis innebærer meislede skuldre, formede kurver og en hvitt midje.
Sannheten er imidlertid at å ha en timeglassform ikke nødvendigvis betyr at du er sunnere eller mer attraktiv.
Og det er viktig å huske at mange kjendiser vi ser på fotografier ikke har de perfekte målene.
I stedet har de dyre kosmetiske prosedyrer og bruker de beste personlige trenerne, dyre shapewear og en profesjonell fotoredigerer for å skape en illusjon av et timeglassfigur. Hvis du ikke har disse tingene, er sjansen stor for at det vil være veldig vanskelig å se slik ut.
Hvis du vil miste centimeter rundt livet eller tone skuldrene, hoftene eller brystet, er det sunne måter å gjøre det på, men det er viktig å ha realistiske forventninger.
Prøv å finne motivasjon for å bli sterkere, sunnere eller sunnere, i stedet for å streve etter den ideelle figuren. En perfekt timeglassform kan være nesten umulig å oppnå på en sunn måte.
Kostholdsvaner, livsstilsvalg og justeringer av treningsrutinen din kan påvirke hvordan kroppen din ser ut. Denne artikkelen vil dekke hva som fungerer, hva som ikke fungerer, og hvordan du kan trimme midjen uten å miste kurvene.
Hvordan jobbe mot en timeglassform
En timeglassfigur består vanligvis av en mindre midje balansert med en større byste og kurvede hofter. Det betyr at det er tre målområder å jobbe med for mer en timeglassform:
- overkroppen
- livet ditt
- glutes, øvre lår og hofter
Vekten av det du jobber med vil avhenge av din naturlige form.
Hvis du allerede er slank rundt, vil du kanskje starte med å bygge muskler rundt skuldrene og brystområdet for å bli bredere på toppen. Hvis du bærer vekt rundt midseksjonen din, vil du sannsynligvis prioritere å pusse den bort.
Hvordan redusere midjestørrelsen
Siden det er vanskelig å spot-redusere fett på bare ett område av kroppen din, er det viktig å fokusere på det totale vekttapet hvis du vil slippe centimeter fra livet. Men det er noen øvelser og treningsøkter som har vist seg å være mer vellykkede for å målrette fett rundt midseksjonen.
Yoga
Når det gjelder å puste ned livet, er yoga et alternativ som er vanskelig å slå.
En studie fra 2016 av 60 kvinner viste at 12 ukers yogaøvelse resulterte i et gjennomsnittlig tap på 1,5 tommer rundt livet - og det var uten å gå på et kalorifattig diett.
Yogastillinger som Bow Pose, Boat Pose og Reverse Warrior kan aktivere, stramme og tone dine dype kjernemuskler.
Planker
I følge en studie fra 2017 har planker og andre stabilitetsøvelser muligheten til å aktivere din indre kjerne. Dette kan igjen bidra til å trimme midjen og forbedre atletisk ytelse.
Som en bonus kan planker bidra til å forbedre kroppsholdningen din samt utholdenhet for aktiviteter som løping eller sykling.
Høyintensiv intervalltrening (HIIT)
Forskning har vist at høyintensiv intervalltrening (HIIT) kan være et effektivt verktøy for å sprenge magefett og forbrenne mange kalorier. Denne typen kondisjonstrening krever at du tar korte utbrudd med intens trening, etterfulgt av en kort hvileperiode.
For eksempel kan du kjøre 30 sekunder med rask løping, etterfulgt av 15 sekunders gange. Du kan deretter gjenta dette mønsteret i 15 til 30 minutter.
Hvordan tone hoftene dine
Hvis du vil gå ned i vekt for å krympe mellomdelen, kan du være forsiktig med å miste centimeter fra hofter og lår.
Når du først har gått ned i vekt, kan du prøve følgende øvelser for å hjelpe deg med å forme og tone musklene i og rundt hoftene. Målet er å gjøre disse toningsøvelsene minst tre til fire ganger i uken.
Knebøy
Knebøy er en flott øvelse for å bygge en sterk underkropp. Knebøy kan bidra til å tone hoftemuskulaturen, samt forme gluten og lår.
Prøv å gjøre et par sett med 10 til 12 knebøy.
Brannkraner
Brannhydrantøvelser, også kjent som skitne hundeøvelser eller hoftesideløfter, retter seg mot hofteområdet og gluten. Denne øvelsen bruker også kjernemuskulaturen for stabilitet.
Prøv å gjøre minst et par sett med 10 repetisjoner på hver side, og legg til flere når de blir lettere.
Lunges
Lunges kan hjelpe tone og bygge mager muskelmasse i lår og rumpe. Lunges arbeider kjernen og magen mens du gir baken et løft.
Start med å gjøre 10 til 12 lunger på hvert ben om gangen. Du kan legge til flere lunger når du bygger treningen din.
Hvordan tone skuldrene og bysten
Toning av skuldre og byste kan vise seg å være den mest utfordrende delen av å få en kurvere form. De fleste ønsker å se solide og i form - ikke klumpete eller brede.
Her er de gode nyhetene: Du kan bygge opp bryststørrelsen naturlig gjennom trening. Og det er mange øvelser du kan innlemme for å gi skuldrene en formet kurve.
Veggpresser
Veggpresser, også kalt wall pushups, arbeider brystmuskulaturen, så vel som "kyllingvinge" -området under armene og øvre skuldre.
Du kan pumpe ut noen få sett av disse mellom kommersielle pauser for å få blodet til å pumpe og for å gi brystmusklene en trening.
Prøv å gjøre 10 til 15 av disse pushups om gangen. Hvil i noen minutter, og gjør deretter et nytt sett.
Armhevninger
Tradisjonelle pushups er en fin måte å tone skulderområdet ditt uten å bulke opp.
Studier har vist at pushups gjør en god jobb med å aktivere brystmuskulaturen, og de kan også gjøre deg sterkere.
Prøv en pushup-utfordring: Start med bare fem pushups og øk med en pushup hver dag - så for eksempel fem på mandag, seks på tirsdag, syv på onsdag og så videre - for å se raske resultater.
Kosthold og andre faktorer
Kosthold alene vil ikke være nok til å gi deg et timeglassfigur. Og i motsetning til det du kanskje leser eller hører, er det ingen magisk diett som vil endre kroppsformen din.
Nøkkelen til et sunt kosthold er å fokusere på å spise hele matvarer i riktig porsjonsstørrelse fra mange matvaregrupper.
Følgende tips kan hjelpe deg med å gi deg vitaminene, mineralene og næringen du trenger mens du jobber med å trimme tommer:
- Prøv å unngå høyt bearbeidet mat. De er ofte fylt med salt, tilsatt sukker og konserveringsmiddel. Fokuser i stedet på fersk frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn.
- Kutt ned på sukkerholdig brus eller andre drikker tilsatt sukker. Velg i stedet vann, musserende vann med lett smak eller usøtet urtete.
- Spis sunt fett, som de som finnes i olivenolje, avokado, frø og nøtter. Disse fettene kan bidra til å balansere hormonene og gi deg drivstoffet du trenger når du jobber med å trimme livet.
- Vær oppmerksom på tarmhelsen din. Fordøyelsesproblemer kan påvirke din generelle helse og velvære. Probiotika kan bidra til å forbedre fordøyelsen.
- Se porsjonsstørrelsene dine. Og spør deg selv om du er veldig sulten før du laster på sekunder.
Hvis du leter etter en midlertidig løsning, kan Spanx og lignende former for klær bidra til å gi deg mer timeglassform. Båret under klærne dine, kan disse produktene gi deg en jevnere, kurvigere silhuett og få deg til å føle deg tryggere på det du har på deg.
Handle shapewear online.
Det er best å unngå midjetrenere som en måte å få en timeglassform på. Disse stramme, korsettlignende enhetene kan forårsake pusteproblemer og til og med skade indre organer. De vil heller ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Du har det mye bedre å følge en diett- og treningsrutine for å få kurvene du ønsker.
Bunnlinjen
En perfekt timeglassfigur kan være vanskelig å oppnå, og i virkeligheten er det en kroppsform som få mennesker har naturlig.
Selv om det er måter å trimme inches fra livet og tone musklene dine på de riktige stedene, er det viktig å være realistisk og huske at målene dine ikke definerer deg.
I stedet for å sikte på ønsket kroppsform, kan du prøve å sikte på optimal generell helse gjennom regelmessig trening, et sunt kosthold og å elske kroppen din.
