Uansett hvor godt du kommer overens, kan det til slutt koste å tilbringe hver dag sammen.
Midt i en rekke utfordringer jeg står overfor når jeg kjemper med COVID-19, er den ene foran og i sentrum.
Hvordan kommer jeg overens med familien min mens jeg er hjemme hos meg?
For det meste har jeg elsket å tilbringe mer tid hjemme med mannen min, og nyter fleksibiliteten i timeplanene våre.
Å bo i et hjem med ett soverom betyr imidlertid at vi har måttet bli mer kreative med måten vi koordinerer dagliglivet på.
Fra bruk av felles plass, til planlegging av måltidskost, til delegering av "kontor" -forbruk (dvs. hvem som kommer til å jobbe på kjøkkenet mot terrassebordet), har det krevd en løpende balansegang mellom hans behov, veid mot mine egne.
Uansett hvor godt du kommer overens med noen, kan du tilbringe dag ut og dag inn med dem etter hvert.
Jeg er ikke alene. Mange av vennene mine sliter med å tilpasse seg den økte tiden som brukes i nært hold med menneskene de bor sammen med.
Situasjoner med høyt stress kan kompromittere vår evne til å tenke, handle og kommunisere tydelig og rasjonelt.
For de fleste av oss har det vært mye ekstra stress å være begrenset til hjemmene våre og ha så mange aspekter av livene våre opprettholdt.
Enten du tilbringer mer tid med familiemedlemmer, ektefelle, venner og romkamerater - og selv om du bor alene - kan du oppleve utfordringer i din evne til å kommunisere godt med andre akkurat nå.
Verktøy for å komme overens
Når jeg la merke til dette kom opp for meg, strakte jeg meg inn i verktøysettet mitt for å flytte samtalen. Jeg husket at det er noen enkle, men veldig effektive måter jeg kan forbedre hvordan jeg forholder meg til menneskene rundt meg.
Jeg har innarbeidet disse verktøyene når jeg kommuniserte med mannen min og familien, og fant ut at de utgjorde hele forskjellen.
De fire verktøyene nedenfor er hentet fra grunnleggende ikke-voldelig kommunikasjonsprinsipper (NVC) prinsipper utviklet av klinisk psykolog Marshall Rosenberg, PhD.
Målet med NVC er å hjelpe mennesker med å styrke deres evne til å knytte medfølende kontakt med seg selv og andre slik at forskjeller kan løses fredelig.
De grunnleggende røttene til mellommenneskelig konflikt er mer universell enn du kanskje tror, så verktøyene for å løse konflikter på denne måten kan brukes i mange forskjellige situasjoner.
Kom i gang med NVC
1. Gjør klare forespørsler i stedet for krav
Vi er vant til å tenke på hva vi vil at folk skal Stoppe gjør ("Ikke kjeft på meg!"), og hvordan vi vil at de skal være ("Jeg vil at du skal behandle meg med respekt"), snarere enn det vi ønsker dem å gjøre (“Ville du være villig til å senke stemmen eller snakke senere?”).
I stedet for å kreve det du ikke vil at den andre skal gjøre eller si, kan du prøve å be om en oppførsel eller handling gjøre ønsker.
Husk at det er en forespørsel - som betyr at den andre personen har valget om å nekte eller godta den. Å gi den andre personens valg lar dem få vite at deres behov betyr like mye som dine egne.
La oss si at husvenninnen din snakker med en venn på FaceTime med volumet for fullt for tiende gang denne uken. I stedet for å miste kulen din, kan du prøve å spørre om de er åpne for å ta samtalene sine privat, med hodetelefoner eller til et gitt tidspunkt hver dag.
Hovedforskjellen mellom å stille forespørsler kontra krav er at ofte en avvist forespørsel fører til videre dialog, mens et avvist krav har en tendens til å føre til mer konflikt og ingen løsning.
2. Vær oppmerksom
Å bringe observasjon i kommunikasjonen med andre betyr at vi skiller våre vurderinger fra det som virkelig skjedde. Dette hjelper oss å innse at vår erfaring kan være veldig forskjellig fra de andre personene.
For eksempel kan mannen min bli fornærmet hvis jeg forteller ham at han er hensynsløs. Men hvis jeg sier: "Du la oppvasken din fra middagen på kjøkkenbordet i 24 timer," så gir jeg en beskrivelse av hva som skjedde.
Dette hindrer meg i å trekke en konklusjon om hvorfor han gjorde det eller følelsene hans mot meg.
Når vi skiller beskrivelsen av hendelsen fra vår vurdering av den, kan vi kommunisere det vi er opprørt over uten å automatisk foreskrive mening til det.
3. Gi uttrykk for dine behov i stedet for å opptre
Ofte, når jeg slår ut eller overreagerer, er det fordi jeg vil kommunisere et behov.
For eksempel, kanskje du krangler med et familiemedlem om når du skal slå av TVen om natten. Hvis du graver litt dypere etter behovet bak etterspørselen, kan du oppdage at ditt behov er for en hel natts søvn.
Hvis du kan kommunisere det behovet, i stedet for å hoppe til etterspørselen, er det mer sannsynlig at du får innkjøp fra din kjære.
I sammenheng med NVC henviser behov til kjerneverdiene og dype lengsler. Å forstå, navngi og koble til dine behov hjelper deg med å forbedre forholdet til deg selv og andre.
Når du vet hva dine behov og behovene til den andre personen er, er det mer sannsynlig at du tar handlinger som tilfredsstiller disse behovene. Dette hjelper deg med å bygge sterkere bånd med mennesker, noe som hjelper deg å komme overens.
4. Opprett forbindelse, ikke konflikt
Evnen til å virkelig lytte på en måte som skaper forbindelse i stedet for konflikt, krever empati.
Å forholde seg til empati er prosessen med å få kontakt med en annen ved å gjette følelser og behov.
Å bringe denne kvaliteten inn i daglige samtaler og konflikter kan ha en virkelig transformerende effekt. Det viser at du er til stede og villig til å ta full oppmerksomhet til situasjonen.
Empati hjelper deg også med å få tilgang til nye reserver av vennlighet og raushet. I tilsynelatende umulige situasjoner (som å være begrenset til hjemmene våre i flere måneder på rad), kan det åpne deg for kreative løsninger som var ufattelige når de var overskyet av frakobling.
En enkel måte å øve empati på er å speile tilbake det du hører din kjære si til deg.
For eksempel, kanskje partneren din virker anspent eller direkte. Du kan svare med, “Jeg føler at du føler deg stresset. Er det noe jeg kan gjøre for å hjelpe? "
Disse små innsjekkene kan komme langt i retning av å åpne for dialog og vise at du følger med.
Gå videre med oppgraderte ferdigheter
Belastningen på relasjoner akkurat nå er veldig reell. Samlet sett blir vi tvunget til å vokse og tilpasse oss raskt. Mellommenneskelig kommunikasjon er et av områdene der det trengs mest vekst.
Når vi setter disse ferdighetene på prøve, gir vi oss selv og våre nærmeste muligheten til å vokse og koble dypere.
Mitt forslag er å sette ferdighetene ovenfor i praksis en dag av gangen. Bruk den første dagen til å be om i stedet for etterspørsel, den andre til å observere og så videre.
Legg merke til hvor raskt interaksjonen din endres.
Da jeg har skiftet for å se denne opplevelsen som en mulighet til å oppnå nye livsferdigheter, føler jeg meg mer trygg på at jeg kommer enda sterkere ut av denne utfordrende tiden.
Jeg har en sjanse til å lære mer om mine kjære og, aller viktigst, om meg selv.
Chantal Peterson er forfatter og innholdsmarkedsføringsspesialist med over ti års erfaring. Hun hjelper teamene med å utvide virksomheten gjennom innholdskampanjer, målrettet markedsføringskopi og skreddersydde innholdsopplevelser. Hun er også en sertifisert kvinnelig egenomsorgsutøver og leder workshops og retreats i hele California.
