7 tips for emosjonell motstandskraft

Jeg heter Jakk Gerard, og jeg har vært på treningsstudioet hver eneste dag i mer enn 1100 dager på rad.

På overflaten av det, sikkert, kan det nivået av konsistens og dedikasjon virke som en umulig bragd: upraktisk, urealistisk, over toppen.

Jeg lover deg, det er det ikke.

Når det er sagt, før jeg startet denne prosessen, ville jeg definitivt ha argumentert for noe annet. På det tidspunktet i livet følte jeg meg uoppfylt. Jeg manglet absolutt disiplin, og jeg hadde ikke den første ideen om hvordan jeg skulle komme i gang.

Det er ikke å si at jeg manglet ambisjon. Det jeg manglet var konsistens og dedikasjon.

Hvordan gikk jeg fra å være noen som bare hadde vært på treningsstudioet en håndfull ganger til noen som nå har gått hver dag i over 10 prosent av livet?

Det har mye mindre å gjøre med seks pakker og protein shakes enn du kanskje tror.

Det handler om å utvikle motstandskraft.

I løpet av denne reisen har jeg lært noen leksjoner for å utvikle tankesettet som hjalp meg med å endre. Jeg lærte å gjøre "en dag" til "dag en" og fortsette å gjøre fremskritt på ubestemt tid, en dag av gangen.

Før vi går inn i detaljene, er det viktig at jeg forteller deg dette: Uansett hvor skeptisk du er, er det mulig å nå dine mål.

Du er en kraft å regne med når du lærer hvordan du kanaliserer energien din riktig. Slik utvikler du motstandskraft.

Leksjon en: Bare kom i gang

Her er de gode nyhetene. Den vanskeligste delen er rett og slett å starte.

Stol på meg, jeg forstår hvor vanskelig det er å starte. Det var en tid da jeg ikke engang kunne gå ut av sengen om morgenen i flere måneder, enn si ta skritt mot målene mine.

Jeg begynte virkelig denne prosessen på bunnen. Jeg snublet ikke, men dro meg fra startstreken.

Faren min hadde plutselig gått bort, eksen min hadde forlatt meg noen måneder etter begravelsen, jeg hadde kreftskrekk, og jeg hadde nettopp prøvd å ta livet mitt.

Den viktige leksjonen i alt dette er at det ikke betyr noe hvor du begynner, bare at du starter i det hele tatt.

Når jeg ser tilbake på denne reisen, var ikke den viktigste dagen mitt opprinnelige mål for dag 90, og det var heller ikke dag 365 eller til og med dag 1000. Det var og vil for alltid være første dag.

Dag én er stygg. Dag en er et tungt løft. Som et rakettskip som flyr og kjemper mot tyngdekraften, vil alltid mest energi bli brukt i starten.

Men hver gang du prøver, vil det ta litt mindre anstrengelse å reise raskere og lenger enn før. Bare kom i gang og sikte på fremgang over perfeksjon, fordi perfeksjon er handlingens fiende.

Hjelp er der ute

Hvis du eller noen du kjenner er i krise og vurderer selvmord eller selvskading, kan du søke støtte:

• Ring 911 eller ditt lokale nødetaternummer.
• Ring den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 800-273-8255.
• Send HJEM til Crisis Textline på 741741.
• Ikke i USA? Finn en hjelpetelefon i ditt land med Befrienders Worldwide.

Mens du venter på at hjelp skal ankomme, vær hos dem og fjern våpen eller stoffer som kan forårsake skade.

Hvis du ikke er på samme sted, kan du holde kontakten med dem til hjelpen kommer.

Leksjon to: Ta ansvar

Selv om alt livet kaster på oss kanskje ikke er vår feil, kan vi velge å gå opp på tallerkenen.

Da jeg var på det laveste, utviklet jeg et prinsipp som ble kalt "seieren, offeret eller skurken."

I en hvilken som helst situasjon så jeg for meg en karakter jeg kunne spille: noen som var modige, noen som ga opp eller noen som var hatefulle. Det satte meg i førersetet til min skjebne og tillot meg å innse at jeg bestandig hadde et valg.

Livet kan aldri gi oss et hjørne hvis vi har makten til å velge.

Det er ikke å si at vi ikke vil lide, at dårlige ting ikke vil skje, eller at reelle omstendigheter ikke vil begrense oss. Selv om vanskelige omstendigheter er uunngåelige, kan vi skape formål ut fra disse omstendighetene.

Jeg tok all den negative energien jeg opplevde, og så hard som den var, valgte å kanalisere den til noe positivt. Da jeg visste at det ville gi enda større belønninger.

Jeg begynte å velge mest motstands vei, bokstavelig talt tok jeg trappene når jeg ikke måtte. Jeg prøvde å tenke på personen jeg ønsket å være. Hva ville den personen gjøre? Så gjorde jeg det.

Du er helten i din egen historie. Livet ditt er ditt og ditt alene.

Du kan velge å bruke både de gode og de dårlige tingene som skjer med deg som drivstoff for å bli den du vil være.

Det spiller ingen rolle hvor du begynner, bare at du i det hele tatt begynner.

Leksjon tre: Arbeid med hvorfor

Det er mange dager jeg ikke vil trene: når det er upraktisk, når jeg er skadet, på ferie eller generelt bare har en forferdelig dag. Vi har alle disse øyeblikkene.

Det som hindrer meg i å gi etter er hvorfor.

Livets formål er bestemt, ikke oppdaget. Hvis du følger de to første prinsippene, vil du forstå hvor kraftig du er på grunn av dine valg.

Ved å forstå at du kan velge å være seierherren i en gitt situasjon, vil du se at du til slutt bestemmer skjebnen din. Gjør hvorfor så stort at hvordan blir ubetydelig.

Din hvorfor vil gi deg den ekstra 1 prosent når du trenger det mest. Hvorfor hjelper deg med å sette pris på de kjedelige, verdslige aktivitetene som å legge inn en times øvelse til eller velge tidlig sengetid enn en nattetid.

Disse aktivitetene kan lære deg de nødvendige leksjonene som vil hjelpe deg å komme nærmere den du vil være.

Leksjon fire: Bruk interne belønninger

Jeg definerer suksessen min ved hjelp av interne og ikke eksterne faktorer. For eksempel er målet mitt med å gå på treningsstudio ikke å oppnå en viss vekt. Målet mitt med å gå på treningsstudio er rett og slett å gå.

Folk slutter ofte å prøve etter å ha gitt 90 prosent i 3 uker uten å se noen resultater. Deres fremdrift og motivasjon er forankret i skalaen, bankbalansen, jobbtittelen eller andre eksterne faktorer som kan presse dem fremover. Dette påvirker følelsene deres og deretter deres handlinger.

Ved å holde tilbakemeldingsløyfene for innsats-og-belønning intern, vil momentumet bygge seg opp og forsterkes hver gang du tar handling.

Dette er en av de største hackene for å skape reell endring.

Når du gjør belønningen til selve handlingen, lager du en enkel formel for å bli inspirert til å ta mer handling. Hvis du tar sikte på å holde deg konsistent, vil fremdriften fungere i din favør.

Når du bare viser målet, men det kan se ut, forankrer du deg selv til et resultat du har kontroll over.

Fremfor alt, vær snill mot deg selv - noen ganger dukker det opp bare å erkjenne at du prøver, og det er nok.

Leksjon fem: Ikke bli komfortabel

En av de mest utfordrende delene av denne reisen har vært å aktivt prøve å forbli i en tilstand av ubehag. Jepp, du hørte det riktig.

Det er lett for oss å oppnå noe utenfor oss selv og hvile på laurbærene, men i det øyeblikket vi bremser ned eller står stille begynner vi å tape.

Da jeg nærmet meg dag 1000 spurte jeg familie, venner og mine sosiale følgere hva jeg skulle gjøre for å markere anledningen. De fleste spøkte med at jeg skulle ta meg en hviledag. Noen sa at jeg hadde kommet med mitt poeng, og på mange måter var jeg enig.

Tusen påfølgende dager med noe er en stor uttalelse. Hvile ville ha vært en helt akseptabel og fortjent ting å gjøre. Men jeg ville ikke miste hele fremdriften jeg hadde bygget.

I stedet for å hvile bestemte jeg meg for å heve linjen.

Jeg forpliktet meg til å sykle 100.000 meter og gjøre 10.000 reps, og løfte totalt 100 tonn på tvers av 10 forskjellige øvelser alt på dag 1000. Dette var alt med målet å skaffe penger for å hjelpe frontlinjearbeidere som kjemper mot COVID-19.

Utfordringen tok meg 17 timer å fullføre. Det var slitsomt, det var ekkelt, men det var verdt det.

Dette er selvfølgelig et ekstremt eksempel. Å utfordre oss selv trenger ikke alltid å være så dramatisk. Som jeg sa før, start er halvparten av kampen. Du kan finne små, realistiske måter å gå ut av komfortsonen og sette deg i stand til å lykkes.

Det er også viktig å være smart og trygg.

Det kan være vanskelig å vite hvor grensen mellom våre virkelige og opplevde grenser ligger. Det er viktig å respektere dine sanne begrensninger ved å sakte strekke kanten.

Utbrenthet og skade er ekte. Hvis du holder deg følsom overfor det kroppen din forteller deg og tar feil på siden av forsiktighet, kan du forhindre utbrenthet eller skade mens du fortsatt gir deg selv rommet til å vokse.

Hvis du vet at du kan knep 200 pund, men du plutselig går for 250, frister du en skade. Å bygge opp i løpet av 6 måneder er mye tryggere og mer ansvarlig.

Hvis du ikke bare er vond, men har vondt, halter eller har problemer med å bevege deg dagen etter treningen, presser du sannsynligvis for hardt.

Fortsett sakte og ydmykt å strekke kanten av der du synes at grensene dine ligger. Du kan bare finne ut at disse grensene ble forestilt.

Fortsett å strekke kanten av der du tror grensene dine ligger sakte. Du kan bare finne ut at disse grensene ble forestilt.

Leksjon seks: Singular fokus

Da jeg bestemte meg for å gjøre å gå på treningsstudioet hver dag som mitt mål, så jeg aldri tilbake.

Jeg har med vilje planlagt langdistansefly med mellomlandinger bare for å trene i et treningsstudio på flyplassen.

Jeg har trent ansvarlig når jeg er skadet, ved å fokusere på muskelgrupper som ikke påvirker skaden min. Jeg har trent på jul, bursdager - og listen fortsetter.

Det er ikke galt å ta pauser i disse tider. Noen ganger er det faktisk hensiktsmessig og ansvarlig. Jeg fortsatte fordi jeg visste at det var trygt, sunt og passende for meg.

For meg handler det om enestående fokus, å holde tankene mine og intensjonene rettet mot målet mitt. Da jeg først trodde at jeg kanskje ikke kunne gå på treningsstudioet under låsing, bygde jeg et treningsstudio i huset mitt.

jeg var at forpliktet til å holde seg konsistent.

Selv når den måten vi lever på, blir slått på hodet, kan vi holde fokus. Ofte blir livet slått på hodet Årsaken å holde fokus. Det hjelper oss å tilkalle den indre styrken til å trekke gjennom.

Leksjon syv: Angi veibeskrivelse, ikke destinasjoner

Folk spør meg ofte hva det endelige målet mitt er. Når stopper jeg? Vil jeg til og med stoppe i det hele tatt?

For å være ærlig er det spørsmål jeg ikke kan svare på. Målet er alltid bare å gå på treningsstudio i dag.

Jeg bruker denne forpliktelsen som et kjøretøy for å hjelpe meg til å bli den jeg trenger å være for å oppfylle formålet mitt. Det er ingen reell destinasjon, bare en retning: fremover, oppover, videre.

Virkeligheten er at potensialet som livet holder strekker seg langt utover det vi kan forestille oss. Det er ingen grunn til å bruke våre begrensede forestillinger for å holde oss tilbake.

Dette er faren ved å sette destinasjoner, fordi det virkelig ikke er noe slikt i livet. Jeg tror bestemt at hvis jeg hadde fulgt det opprinnelige målet mitt om å gå på treningsstudio hver dag i 90 dager og stoppet der, ville du ikke lese disse ordene nå.

Jeg gjorde ikke 90 dager slutten på veien min. Det ble begynnelsen. Jeg la rom for muligheter, for mitt fremtidige selv å bestemme den beste kursen fremover. Jeg setter milepæler, ikke grenser.

Én dag av gangen

Jeg skjønner at mitt 90- og deretter 1000-dagers treningsstudio var et utrolig vilkårlig mål. Realiteten er at denne prosessen faktisk har hatt lite å gjøre med å gå på treningsstudio hver dag.

Det har alt å gjøre med å prøve hver dag, nekte å slutte og sørge for at jeg er bedre enn jeg var dagen før.

Hvis du bestemmer deg for å vie deg til et håndverk eller et mål hver dag i 90 dager, vil det endre ditt perspektiv på verden. Du vil innse hvor enkelt det er og hvor mye lettere det er å nå dine mål enn du tror.

Du føler kanskje ikke at disse målene er mulige i dag, og kanskje ikke. Kanskje for personen du er i morgen, vil de være det.

Derfor er du mektig. Din skjebne er ikke definert av dine omstendigheter - din skjebne er definert og bestemt av dine valg Om dine omstendigheter.

Kort sagt, gjør "en dag" til "dag en" og gå fremover en dag av gangen. Hver dag er en annen mulighet til å nå det målet.

Jakk Gerard har vært i treningsstudioet hver dag i mer enn 1100 dager på rad. Han deler hvordan du kan oppnå konsistens, sette opp livet ditt og hacke vanene dine på en slik måte at suksess blir uunngåelig. Følg ham på Instagram.