Helse og velvære berører hver enkelt av oss annerledes. Dette er en persons historie.
Jeg har hatt type 2-diabetes i 20 år. I de fleste av disse årene har jeg også prøvd å gå ned i vekt.
Du kan si at jeg er et medlem i begge klubber: har type 2 diabetes og slanking. Jeg kan ikke gjøre noe med å ha diabetes type 2. Jeg tar de foreskrevne medisinene mine og gjør alt jeg kan for å forhindre komplikasjoner på veien.
Men vekten min er en faktor i diabetes som er i min kontroll. Å miste eller styre vekten din når du har diabetes er viktig, da det hjelper å opprettholde blodsukkernivået.
Å miste vekt er vanskelig for noen, men det kan være spesielt utfordrende når du har diabetes type 2. En faktor er insulinresistens, det vil si når kroppen ikke kan behandle insulinet den lager. Dette resulterer i lagret fett og vektøkning - som begge har vært en utfordring for meg.
Mange av medisinene jeg har tatt for å behandle den medisinske tilstanden min, tilskriver også vektøkning som en bivirkning. Selv om det ser ut til at jeg begynner med en ulempe, er det viktig for meg å gå ned i vekt for å bli sunnere og håndtere diabetessymptomene mine.
Står overfor jojo-slankingen din med en ikke-sukkerplan
Jeg har prøvd flere forskjellige metoder for å gå ned i vekt gjennom årene: Holde seg til Atkins, Middelhavsdiet, DASH-dietten, telle kalorier, spise på forskjellige tidspunkter og alle varianter av Weight Watchers.
Alt arbeidet på kort sikt, men til slutt sviktet min besluttsomhet. Jeg jukset her og der, og vekten kom alltid tilbake. Jeg kunne aldri synes å bryte syklusen.
Før jeg nylig begynte å gå ned i vekttap igjen, førte jeg en journal over alt jeg spiste.
Etter en uke gjennomgikk jeg matvalgene mine og oppdaget at sukker var i nesten alt jeg spiste.
Kan min sukkeravhengighet være årsaken til fedme? I så fall trengte vi definitivt å bryte opp.
Så jeg taklet den ene matgruppen jeg har vært i et livslangt forhold med: sukker og alt laget av det.
Det er en underdrivelse å si at det ikke har vært enkelt. Å slutte med sukker er en av de vanskeligste tingene jeg noensinne har gjort.
Sukker varmer meg opp, holder meg koselig og får meg til å være mett og tilfreds. Kroppen min føles som den har mer energi, og jeg er i stand til å fokusere mentalt bedre på oppgaven når jeg får det sukkerhastigheten.
I noen timer uansett.
Så setter skyldfølelsen seg og kroppen min kommer ned fra sukkeret høyt - følelsesmessig og fysisk. Samvittigheten min starter med "Hvorfor spiste du den kaken?" og jeg ender opp med å være treg og deprimert.
Men hvis nedturen fra sukkerhøydene mine pleide å være dårlig, var de midlertidige fysiske bivirkningene av å slutte med sukker verre.
Opprinnelig gjorde det fysiske begjæret fra sukkeruttak meg irritabel og ukomfortabel. Kroppen min verket, tankene løp, og jeg hadde søvnvansker.
Jeg savnet komfortfølelsen jeg alltid fikk etter å ha spist et kakestykke. Jeg ønsket sjokolade, og savnet spesielt mokka-smaken jeg brukte i kaffen hver morgen.
Flere ganger kastet jeg nesten håndkleet og sluttet. Hvorfor setter jeg meg gjennom dette? Jeg lurte. Men jeg ga meg ikke.
Resultater fra min nye livsstil uten sukker
Jeg har gått ned 20 kilo siden jeg fjernet sukker fra kostholdet mitt. Jeg følte meg tapt i begynnelsen, fordi sukker var en så viktig del av livet mitt. Men jeg har fått så mye mer: tillit, mer energi og en generell følelse av stolthet.
Å gjøre bedre valg konsekvent - om enn ikke hver gang - kan føre til langsiktig suksess. Her er noen justeringer jeg har gjort for å eliminere sukker fra matplanen min:
1. Ikke spis det med mindre du lager det
Skjulte sukkerarter er overalt, og å spise hurtigmat kan sabotere enhver plan. Restaurantbesøk bør være begrenset til spesielle anledninger og bare når det er nødvendig. Jeg planlegger måltidene mine foran meg, og unngår å lage noe som har tilsatt sukker i oppskriften.
Jeg spiser fremdeles av og til, og de siste ukene har vært utfordrende på grunn av ferie- og sommeraktiviteter. Å spise ute var en daglig forekomst. Det var varmt og jeg ville ha iskrem. Jeg gjorde begge deler - men denne gangen spiste jeg bare en iskrem istedenfor to.
2. Les matetiketter
Bearbeidet sukker er i nesten alt i matbutikken. Jeg prøver å unngå mat med majssirup med høy fruktose, og alt som ender med bokstavene "ose", som ofte er sukkerrelatert.
Når jeg begynte å lese etiketter, ble jeg overrasket over å høre hvor mye prosessert sukker det er i et brød. Den er fylt med karbohydrater, og det er lett å spise mer enn du burde. Eksperter anbefaler fullkorn, men de er også fylt med sukker, så jeg prøver å unngå dem for å unngå blodsukker.
3. Hopp over godterifatet
Å ta tak i noe fra en godteri hver gang jeg så en var en vane for meg. Det spilte ingen rolle om det var en mynte etter middagen eller en lollipop fra banken, hånden min trakk vanligvis ut en håndfull noe sukkerholdig.
Noen mennesker har det bra å nyte en liten bit mørk sjokolade hver dag, men det fungerer ikke for meg. Hver gang jeg får til og med den minste smaken av sukker, sender den meg på jakt etter mer.
4. Bygg et støttesystem
Beste venninnen min har inngått et samarbeid med meg for å bli sunn. Sukker har også vært et problem for henne. Selv om hun ikke har type 2-diabetes nå, går det i hennes familie, og endringene hun gjør nå kan bidra til å forhindre det.
Å holde seg til min sukkerfri livsstil har vært umåtelig enklere og morsommere å vite at hun har det med meg. Be dine venner eller familie om støtte eller bli med i en støttegruppe online for å holde deg motivert og sosial.
Bunnlinjen?
Å gi opp sukker har ikke vært lett, og det er anledninger, som bursdager, da jeg har unnet meg noe søtt. Men dette er ikke et løp. Og jeg er fast bestemt på at det ikke er en annen midlertidig løsning.
Akkurat som jeg ikke ble overvektig eller utviklet type 2-diabetes over natten, forventer jeg ikke å miste all vekten jeg trenger på seks uker. I stedet brukte jeg denne tiden til å forplikte meg til oppgaven, komme igjennom den første uttaksfasen fra sukker, og erkjenne at disse trinnene er det jeg må ta for å nyte et langt og sunt liv.
Gianetta Palmer er en frilansskribent som bor i fjellene i det nordøstlige Georgia. Du kan få kontakt med henne på gianettapalmer.com, følg henne videre Instagram, og kjøpe bøkene hennes på Amazon.
