Hva du trenger å vite om ikke-HDL-kolesterol

La oss innse det, kolesterolmålinger kan være forvirrende. Ikke bare er det totalt kolesterol, HDL og LDL, det er også ikke-HDL kolesterol.

Hva er egentlig ikke-HDL-kolesterol, hvordan er det annerledes enn de andre kolesterolavlesningene, og hva trenger du å vite om det?

Som du sikkert vet, er ikke alt kolesterol dårlig. Kroppen din trenger noe kolesterol for å kunne fungere skikkelig. Men du vil ikke ha for mye av det, spesielt den dårlige typen.

Ikke-HDL-kolesterol er en måte å måle hvor mye av de dårlige typene kolesterol du har i blodet ditt. Det er også en nyttig måte for legen din å evaluere risikoen for hjertesykdom.

Fortsett å lese for å lære mer om hva som består av ikke-HDL-kolesterolnummeret ditt, hvordan det påvirker hjertehelsen, og hvordan du kan redusere denne typen kolesterol.

Hva er forskjellen mellom ikke-HDL og andre kolesterolmålinger?

For å bestemme kolesterolnivået, trenger du en blodprøve kalt lipidpanel. Resultatene viser ditt totale kolesterolnivå. Men den totale forteller ikke hele historien.

For å bedre forstå hjertesykdomsrisikoen din, deles totalt kolesterol inn i:

• lipoprotein med høy tetthet (HDL)
• lipoprotein med lav tetthet (LDL)
• triglyserider
• ikke-HDL-kolesterol

La oss se nærmere på hver type kolesterol og hva det betyr.

HDL-kolesterol

HDL blir ofte referert til som det “gode” kolesterolet. Det er fordi det transporterer ikke-HDL-kolesterol fra blodet til leveren, noe som fjerner det fra kroppen.

Dette hjelper til med å forhindre at plakk samler seg i arteriene. Å ha høy HDL er naturlig fordelaktig. Studier av medisiner, som niacin, som øker HDL, har ikke vist seg å være gunstige for å forhindre hjerteinfarkt.

LDL-kolesterol

LDL kalles noen ganger “dårlig” kolesterol. Hvis du har for mye, kan det tette blodårene og begrense blodstrømmen. Dette kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Du vil at LDL-kolesterolet ditt skal være så lavt som mulig.

Triglyserider

Triglyserider er et slags fett du får fra maten. Ekstra triglyserider kan hoper seg opp når du spiser mer kalorier enn du brenner av. Høye triglyseridnivåer i blodet er knyttet til hjertesykdom. I likhet med LDL er målet å holde triglyseridnivået lavt.

Det er også et veldig lavt tetthet lipoprotein (VLDL) som kommer fra leveren. VLDL vises ikke på rapporten din fordi det ikke er noen måte å måle den nøyaktig. Det estimeres vanligvis som en prosentandel av triglyseridverdien. Dette er viktig fordi VLDL transporterer triglyserider. Over tid kan VLDL bli til LDL-kolesterol.

Ikke-HDL-kolesterol

Som navnet antyder, er ikke HDL-kolesterol i utgangspunktet ditt HDL (gode) kolesteroltal trukket fra det totale kolesteroltalet ditt. Så med andre ord, det er alle de "dårlige" kolesteroltypene. Ideelt sett vil du at dette tallet skal være lavere i stedet for høyere.

Hva er et normalt område for ikke-HDL-kolesterol?

Jo høyere ikke-HDL-kolesterol, jo høyere er risikoen for hjertesykdom.

Sunt ikke-HDL kolesterolområde

Ideelt sett bør ikke-HDL-kolesterolet være mindre enn 130 milligram per desiliter (mg / dL), eller 3,37 millimol per liter (mmol / L).

En studie publisert i 2018 involverte mer enn 36.000 mennesker med lav 10 års risiko for hjerte- og karsykdommer. En langsiktig oppfølging fant LDL- og ikke-HDL-avlesninger på mer enn 160 mg / dL var hver knyttet til en 50 til 80 prosent økt relativ risiko for hjerte- og karsykdomsdødelighet.

For andre kolesterolmålinger gjelder følgende retningslinjer hvis du ikke har hjerte- eller blodkarssykdom.

Din LDL-kolesterolavlesning er:

• optimal hvis mindre enn 100 mg / dL
• over optimal / borderline høy hvis mellom 100 og 129 mg / dL
• mildt høy hvis 130 til 159 mg / dL
• høy ved 160 til 189 mg / dL
• veldig høy ved 190 mg / dL eller høyere

Din HDL-kolesterolavlesning er:

• optimal (i stand til å redusere risikoen for hjertesykdom) hvis den er 60 mg / dL eller høyere
• lav (kan øke risikoen for hjertesykdom) hvis den er 40 mg / dL eller lavere

Din triglyseridavlesning er:

• optimal hvis mindre enn 100 mg / dL
• borderline høyt ved 100 til 149 mg / dL
• høy hvis 150 til 499 mg / dL
• veldig høy hvis den er høyere enn 500 mg / dL

Legen din kan ha forskjellige mål for deg hvis du har høy risiko for hjertesykdom eller allerede har hatt hjertesykdom.

Hva betyr det hvis kolesterolet ditt ikke er HDL?

Hvis ikke-HDL-kolesterolet ditt er høyt, kan du ha en høyere risiko for å utvikle aterosklerose eller innsnevring av arteriene. Det øker risikoen for hjertesykdom og:

• brystsmerter (angina)
• hjerteinfarkt
• hjerneslag

Risikoen for hjertesykdom kan være enda større hvis du:

• røyk
• har diabetes
• har høyt blodtrykk
• har fedme
• har nyresykdom

Studier begynner å markere viktigheten av ikke-HDL i vurderingen av kardiovaskulær risiko.

For eksempel, i en 2016-studie, så forskere på data fra ni kliniske studier som involverte personer med koronarsykdom. De fant at oppnådd ikke-HDL-kolesterol var sterkere assosiert med progresjon av sykdommen enn LDL.

En studie fra 2017 involverte mer enn 4800 menn og inkluderte en 22-årig oppfølging. Forskerne konkluderte med at når det gjelder å forutsi dødelighet av hjerte- og karsykdommer, kan ikke HDL-kolesterol være mer signifikant enn LDL.

Hvordan kan du senke kolesterolet ditt som ikke er HDL?

Du får alt kolesterolet du trenger fra leveren din. Du får også noe fra matvarer som kjøtt, fjærfe, meieriprodukter og mettede oljer som brukes i bakevarer. Disse matvarene ber også leveren din om å lage mer kolesterol.

For å redusere det totale kolesterolnivået ditt, begrens inntaket av mettet fett. Det betyr å gå lett på fett kjøtt og meieriprodukter med full fett.

Det er også viktig å unngå transfett, som du kan finne oppført som delvis hydrogenert vegetabilsk olje i:

• bakevarer som kjøpte småkaker, kaker, bakverk og frosne paier
• snacks som kjeks, mikrobølgeovn popcorn, frosne pizzaskorpe og kjøttkaker
• stekt hurtigmat som stekt kylling, pommes frites, stekte nudler og battered fisk
• vegetabilsk forkortelse som ofte brukes i bakevarer som et billig alternativ til smør
• stikkmargarin som er laget av hydrogenerte vegetabilske oljer
• ikke-meieriprodukter som brukes som erstatning for melk og fløte i kaffe, te og andre varme drikker

I stedet for å spise bearbeidet mat, prøv å fokusere på å spise mer hele matvarer, som fersk frukt og grønnsaker, nøtter, frø, fullkorn og sunne proteinkilder, som fisk, kylling uten skinn og magert rødt kjøtt.

Noen matvarer som kan bidra til å forbedre LDL-kolesterol inkluderer:

• havregryn og havrekli
• nyrebønner
• rosenkål
• epler, pærer
• mandler
• avokado

Noen matvarer som kan bidra til å redusere triglyserider inkluderer:

• fisk rik på omega-3 oljer, som laks, makrell, sild, tunfisk og ørret
• valnøtter
• linfrøolje
• rapsolje

Andre måter å forbedre kolesterolet ditt inkluderer:

• trene på et moderat aktivitetsnivå i minst 30 minutter om dagen, 5 ganger i uken
• ikke røyke
• begrense alkoholinntaket
• opprettholde en sunn vekt

Hvis livsstilsendringer ikke er nok, kan legen din foreskrive kolesterolsenkende medisiner.

Bunnlinjen

Høyt HDL-kolesterol er nyttig, men høyt ikke-HDL-kolesterol kan bety at du har økt risiko for hjertesykdom.

Heldigvis kan visse livsstilsendringer som involverer kosthold, mosjon og ikke røyking, få din ikke-HDL tilbake på linje. Hvis det ikke fungerer, er det effektive medisiner for å kontrollere kolesterolet. Hvis du ikke vet kolesteroltalene dine, snakk med legen din om å bli testet.