Hvordan slutte å kaste og snu om natten

Å bruke timer på å kaste og snu om natten når du prøver å sovne er ubehagelig, forstyrrende og direkte frustrerende.

Angst, stress og overstimulering er bare noen av faktorene som kan føre til en økning i å kaste om natten.

I denne artikkelen vil vi undersøke hvorfor du kan kaste og snu så mye om natten, og hvordan du får det til å stoppe.

Hva får deg til å kaste og snu hele natten?

Det er mange grunner til at du kan kaste og snu hele natten, for eksempel å føle seg engstelig, bli overstimulert, ha en underliggende medisinsk tilstand og mer. La oss ta en titt på noen av disse årsakene.

Føler seg engstelig

Hvis du har en angstlidelse, kan økt angst om natten gjøre det vanskelig å sovne og sovne.

I en 2017-studie fant forskere at somatisk angst har en betydelig negativ innvirkning på søvnkvaliteten. Et engstelig, racingende sinn kan også få kroppen til å føle seg rastløs, noe som kan føre til at du kaster og snur mer enn normalt.

Føler meg stresset

Stress kan forårsake både mentale og fysiske symptomer som kan gjøre det vanskeligere å sovne. For eksempel, hvis du har spente muskler på grunn av stress, kan det være vanskeligere for kroppen din å slappe av i sengen om natten.

I en annen 2017-studie oppdaget forskere at høyere stressnivåer var signifikant assosiert med dårligere søvnkvalitet hos medisinstudenter.

Å være overstimulert

I følge National Sleep Foundation kan det blå lyset som sendes fra telefoner, TV-er og andre elektroniske enheter forsinke søvnhormonet melatonin.

I tillegg kan høye lyder og sterke lys fra innsiden og utsiden av soverommet ditt også stimulere sansene dine, noe som får deg til å kaste og snu mer.

Dårlig søvnplan

Å legge seg når du ikke er sliten, samt legge deg for sent eller til og med for tidlig, kan påvirke søvnkvaliteten din.

Hvis du ikke er trøtt, eller til og med for trøtt, når du legger deg i sengen, kan det være vanskelig å slappe av og sovne. Det samme kan skje når du har en unormal søvnplan.

Oversoving før sengetid

Forskning har vist at korte lur om dagen er gunstig for helsen vår. Men å lurke for mye om dagen kan gjøre det vanskeligere å få sove om natten.

Hvis du sovner noen timer på ettermiddagen, kan det hende at kroppen din ikke er helt klar til å sove igjen når du treffer høyet. Dette kan gjøre at du føler deg rastløs når du ligger i sengen om natten.

Ubalansert diett

Å ha et balansert kosthold kan ha en positiv innvirkning på søvnkvaliteten din. Næringsstoffer fra mat spiller en stor rolle i produksjonen av søvnhormonet melatonin, så vel som andre viktige nevrotransmittere som hjelper til med å regulere søvn.

En ubalanse i disse næringsstoffene kan føre til dårlig søvnkvalitet og problemer med å sovne.

Underliggende medisinske forhold

Det er mange underliggende medisinske tilstander som kan føre til dårlig søvnkvalitet, med de vanligste er restless legs syndrom, søvnapné og søvnløshet.

Restless leg syndrom

Restless legs syndrom (RLS) er en tilstand som forårsaker den overveldende trangen til å bevege beina. Med RLS vises følelsen oftest når kroppen din er i ro, for eksempel å ligge i sengen. Det konstante behovet for bevegelse kan føre til hyppig kasting om natten.

Søvnapné

Søvnapné er en annen tilstand som kan føre til kaste og snu om natten. Når du har søvnapné, blir pusten din avbrutt under søvnen. Dette kan føre til at du kaster, snur og våkner ofte hele natten.

Søvnløshet

Søvnløshet er en tilstand preget av manglende evne til å sovne eller sovne. Det er mange årsaker til søvnløshet, inkludert andre underliggende fysiske eller psykiske helsemessige forhold. Hvis du har søvnløshet, kan det hende du beveger deg mye i sengen og ikke klarer å sove.

Noen kroniske smertetilstander, som leddgikt og fibromyalgi, kan også gjøre det vanskelig å bli komfortabel i sengen om natten.

Hvordan slutte å kaste og snu om natten

Hvis du ofte slenger og snur når du endelig legger deg om natten, kan en god søvnhygiene rutine komme langt.

• Lag et komfortabelt soverom. Det første trinnet i å praktisere god søvnhygiene er å lage et soverom du føler deg komfortabel med å sove i. Å kjøpe en seng og sengetøy av høy kvalitet kan bidra til å gi kroppen din et behagelig sted å sove hver natt.
• Øv på avslapningsteknikker. Avspenningsteknikker har vist seg å redusere både de fysiske og mentale symptomene på angst og stress. Du kan øve på dyp pusting, meditasjon, visualisering eller til og med jordingsteknikker for å hjelpe kroppen din til å slappe av og gjøre deg klar for søvn.
• Slå av elektronikken. Prøv å slutte å bruke elektronikken din minst en time før du legger deg for å gi kropp og sinn tid til å forberede deg på søvn. Det betyr å legge bort telefonen og velge noe lettere for øynene, for eksempel en god bok.
• Hold deg aktiv om dagen. Regelmessig trening har vist seg å forbedre søvnkvaliteten og hjelpe kroppen din til å slappe av når det endelig er sengetid. Hvis du oppdager at du hele tiden har mye energi på slutten av natten, kan det hjelpe å bevege kroppen din hele dagen.
• Følg en jevnlig søvnplan. Det er mange faktorer som kan ha en negativ innvirkning på kroppens naturlige søvn-våknesyklus, fra å reise til å holde seg oppe for sent. Å følge en søvnplan kan bidra til å holde kroppen avslappet og klar til å sove på samme tid hver natt.
• Spis et balansert kosthold. Å ha et balansert kosthold som inkluderer alle karbohydrater, proteiner, fett og andre næringsstoffer kroppen din trenger, er viktig for søvn. Ikke glem å innlemme matvarer med mye tryptofan, magnesium, B-vitaminer og andre søvnhormonfremmende næringsstoffer.

Andre årsaker til dårlig søvn og hyppig kaste og snu, som søvnapné og søvnløshet, kan håndteres ved hjelp av lege.

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis du har tatt alle nødvendige skritt for å forbedre søvnhygienen og fremdeles finner deg i å kaste og snu om natten, er det på tide å oppsøke lege.

De vil evaluere din medisinske historie og stille deg spørsmål om din livsstil og søvnvaner. De kan også utføre en serie tester, for eksempel en søvnstudie, for å avgjøre om det er underliggende medisinske tilstander.

Hvis legen din har diagnostisert deg med en tilstand som kan føre til dårlig søvn, er det neste trinnet å finne en behandlingsplan.

Ta bort

Å kaste og snu om natten kan føre til en reduksjon i søvnkvalitet og livskvalitet.

Det er mange grunner til å kaste og snu om natten, inkludert dårlig søvnhygiene, et ubalansert kosthold og til og med underliggende medisinske tilstander.

Å praktisere god søvnhygiene, for eksempel å slå av elektronikk og holde en jevn søvnplan, kan hjelpe deg med å slutte å kaste og snu så mye om natten.

Hvis du er bekymret for at en underliggende medisinsk tilstand får deg til å slenge og snu hele natten, kan du planlegge et besøk med legen din for mer hjelp.