Folk vil gå ned i vekt av mange grunner: helse, atletisk ytelse, utseende, ønsket om å holde tritt med barn eller barnebarn.
Men hvor nøyaktig vekten kommer av først, er svært individualisert. Det er lite vitenskap som antyder at alle mennesker går ned i vekt på bestemte områder først.
Å se resultater i en målrettet kroppssone kan være motiverende, men kan du forutsi (eller bedre enn, påvirke) hvor du sannsynligvis vil gå ned i vekt først? Sannsynligvis ikke.
Her er hva vi vet om vitenskapen om vektfordeling og regionalt vekttap.
Rollen til genetikk
Genetiske faktorer avgjør i stor grad hvor fett distribueres i kroppen din.
Genetisk analyse viser at forholdet mellom gener og kroppsfettfordeling er sterkere hos kvinner enn det er hos menn. For eksempel, hvis folk i familien din har en tendens til å akkumulere vekt i hofter og lår, kan du også få vekt der.
Studier antyder at genetiske faktorer også påvirker vekttap. For eksempel, hvis dietter med høyt proteininnhold, høy fiber har en tendens til å fungere for foreldrene dine, er det en god sjanse for at de også kan fungere for deg.
Forskning pågår for å oppdage nøyaktig hvordan genetikk kan hjelpe helsepersonell med å tilpasse vekttapsprogrammer.
Rollen til sexet ditt
Hvor du går ned i vekt kan ha noe med sexet å gjøre.
I en stor, verdensomspennende studie som involverte mer enn 2500 mennesker, pleide mannlige deltakere å være mindre kompatible med et lavt kaloriinnhold, men tapte likevel litt mer vekt enn kvinnelige deltakere gjorde.
Forskning har funnet at menn har en tendens til å gå ned i vekt fra koffertområdet, mens kvinner mister mer vekt fra hoftene.
Aldersrollen
Hvis du har gått ned i vekt før, vet du kanskje allerede hvor kroppen din har en tendens til å vise vekttap først.
For noen mennesker kan den første merkbare endringen være i midjen. For andre er brystene eller ansiktet de første som viser forandring.
Hvor du først går opp eller går ned i vekt vil sannsynligvis endre seg når du blir eldre. Både middelaldrende menn og postmenopausale kvinner har en tendens til å lagre vekt rundt midseksjonene.
Studier viser at for postmenopausale kvinner er å legge til trening sammen med et sunt kosthold nøkkelen til å miste magefett.
Gjør trening en forskjell i hvor du går ned i vekt først?
Det meste av vitenskapelig bevis tyder på at du ikke kan målrette mot et bestemt sted for å gå ned i vekt, selv om du konsentrerer treningsinnsatsen din om den sonen.
I en 2013-studie trente deltakerne bare sitt ikke-dominerende ben i en periode på 12 uker. Interessant, det trente beinet mistet mindre fett enn det som gikk tapt i overkroppen - og det var ingen forskjell i fett tap mellom det ene beinet og det andre.
I en studie fra 2010 som involverte kvinnelige soldater som hadde vært i et intenst fysisk kroppsopplæringsprogram i 12 uker, fant forskerne at de mistet mest fett fra armene og koffertene, mens fettmassen i bena i hovedsak var uendret.
Det er ingen bevis som tyder på at du kan bruke trening for å målrette mot hvor du mister fett først på kroppen din. Men trening kan forbedre deg:
- hjertehelse
- hjernefunksjon
- fysisk styrke
- atletisk utholdenhet
- generelle vekttapsmål
Hvorfor det betyr noe hvor du går ned i vekt
Flere studier har bekreftet at ekstra vekt rundt midseksjonen har dårligere helsekonsekvenser enn ekstra vekt rundt hofter og lår.
Ekstra vekt rundt livet - spesielt dypt visceralt fett som omslutter organene - øker risikoen for å utvikle diabetes og kardiovaskulære problemer, som hjerteinfarkt og hjerneslag.
Hvordan blir jeg kvitt innvollsfett?
Selv om du ikke nødvendigvis vil kunne se visceralt fett tap, er det fortsatt viktig å håndtere det siden det kan skade helsen din.
Forskning har funnet ut at følgende spiseplaner kan bidra til å redusere eller håndtere visceralt fettnivå:
- et diett med lav glykemisk indeks
- et kosthold med høyt protein- eller animalsk protein
- porsjonerte måltider
- et vegetabilsk tungt kosthold
- dietter med lite sukker og alkohol
Trening har også vist seg å bidra til å redusere visceralt fett, spesielt høyintensiv trening som løping.
Hvor går vekten egentlig?
Kroppen din bryter ned fettcellene når du går ned i vekt. Den bruker energien i disse cellene til å drive aktivitetsnivået og holde kroppen varm.
Når fettcellene har blitt metabolisert, etterlater biproduktene kroppen din i svette, urin eller karbondioksid når du puster ut.
Hva regnes som trygt vekttap?
Hvordan vet du om trenings- og ernæringsstrategiene dine fungerer?
Det er OK å miste små mengder vekt over lengre tid. Og faktisk er det foretrukket.
De fleste leger er enige om at å miste rundt 1 til 2 pund i uken er ideelt for bærekraftig vekttap. Raskere vekttap vil neppe vare fordi det er vanskeligere å opprettholde på lang sikt.
Bunnlinjen
Hvor du går ned i vekt først, er i stor grad bestemt av genetiske faktorer.
Akkurat som kroppen din er programmert til å gå opp i visse områder, er den også programmert til å gå ned i vekt i visse områder. Kjønn, alder og hormoner spiller også viktige roller i hvor og hvor raskt du går ned i vekt.
De fleste undersøkelser viser at det ikke er mulig å målrette visse områder for fett tap. Studier har imidlertid vist at flere strategier er effektive for å redusere mengden visceralt fett i magen.
Å spise mye magert protein og grønnsaker, trene oftere enn ikke, og begrense inntaket av karbohydrater, alkohol og sukker vil hjelpe.
Du kan kanskje ikke forutsi hvilke deler av kroppen din som kommer til å gå ned i vekt først, men du kan endre kosthold og treningsvaner slik at hele kroppen din drar nytte av en sunnere livsstil.
.jpg)
