Hvorfor hoftesmerter?
Løping tilbyr utallige fordeler, inkludert forbedring av kardiovaskulær helse, humør og generelt velvære. Imidlertid kan det også forårsake skader på leddene, inkludert hoftene.
Hoftesmerter er vanlig hos løpere og har en rekke årsaker. Det er lett for hoftene å bli stramme. Dette kan etterlate dem mindre fleksible under press, noe som fører til stress og belastning. Etter hvert kan dette føre til smerte og skade.
Her er syv av de vanligste årsakene til hoftesmerter fra å løpe, sammen med behandlings- og forebyggingsalternativer.
1. Muskelbelastning og senebetennelse
Muskelspenning og senebetennelse oppstår når muskler i hoftene er overbrukte. Du kan føle vondt, smerter og stivhet i hoftene, spesielt når du løper eller bøyer hoften.
Behandle muskelspenning og senebetennelse ved å ise det berørte området flere ganger om dagen. Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID) som anvist. Alvorlige tilfeller kan kreve fysioterapi.
2. IT-bånds syndrom
Iliotibial band syndrom (ITBS) påvirker løpere og kan kjennes langs utsiden av hofte og kne. Ditt iliotibiale (IT) bånd er bindevevet som løper langs utsiden av hoften til kneet og leggen. Det blir stramt og irritert av overforbruk og repeterende bevegelser.
Symptomer inkluderer smerte og ømhet i kne, lår og hofte. Du kan føle eller høre et klikk- eller poppelyd når du beveger deg.
For å behandle ITBS, ta NSAID og is det berørte området noen ganger per dag. Strekk kan også forbedre styrke og fleksibilitet i IT-båndet ditt. Noen tilfeller kan kreve kortikosteroidinjeksjoner.
3. Muskelsene bursitt
Bursae er væskefylte sekker som demper bein, sener og muskler i hofteleddet. Hyppige repeterende bevegelser, for eksempel løping, legger press på bursasekkene og får dem til å bli smertefulle og betente. Dette fører til bursitt, som er preget av hevelse, rødhet og irritasjon.
For å behandle muskelsenebursitt, hvil fra dine vanlige aktiviteter til du føler deg bedre. Is det berørte området flere ganger om dagen og ta NSAIDs for å redusere smerte og betennelse. Noen ganger brukes kortikosteroidinjeksjoner.
Se en fysioterapeut eller gjør noen av disse hofteøvelsene på egen hånd. Varm alltid opp kroppen din ved å strekke deg før du løper, og ta en form for styrketrening for hoftene.
Søk lege hvis du plutselig ikke klarer å bevege hoften, har feber eller har sterke smerter. Ekstrem hevelse, rødhet og blåmerker krever også en tur til legen.
4. Hoftepeker
En hoftepeker er et blåmerke på hoften som oppstår fra en slags slag, for eksempel å falle eller bli truffet eller sparket. Det berørte området kan være hovent, blåmerkt og sårt.
Hvis du har en blåmerke i hoften, hvil til den leges. Prøv noen av disse hjemmemedisinene for å redusere blåmerker. Is det berørte området i 15 til 20 minutter noen ganger per dag.
For å redusere hevelse og smerte, bruk en elastisk bandasje som komprimering. Sammen med NSAIDs, kan kortikosteroidinjeksjoner anbefales på et senere tidspunkt.
5. Labral bruskrevner
Hip labrum er brusk på utsiden av sokkelen på hofteleddet. Den putter og stabiliserer hoften, og holder toppen av lårbenet i hoftestikket. Labral tårer kan oppstå fra repeterende bevegelser, for eksempel løping.
Hvis du har en hofte labral tåre, kan smerte ledsages av en klikkende, låsende eller fanger lyd eller følelse når du beveger deg. Mobilitet når du løper vil være begrenset, og du kan oppleve stivhet. Symptomer er ikke alltid klare eller enkle å diagnostisere. Noen ganger har du ingen tegn.
Kontakt legen din hvis du mistenker at du har en labral tåre i hoften. Du kan få en fysisk undersøkelse, røntgen, MR eller anestesinjeksjon.
Behandlingen kan innebære fysioterapi, NSAID eller kortikosteroidinjeksjoner. Hvis du ikke ser forbedringer med disse behandlingene, kan det være nødvendig med artroskopisk kirurgi.
6. Benbrudd
Å bryte hoften er en alvorlig skade som medfører risiko for livstruende komplikasjoner. Hoftebrudd oppstår ofte når beinet under lårbeinshodet går i stykker. Vanligvis er det et resultat av sportsskade, fall eller bilulykke.
Hoftebrudd er vanligere hos eldre voksne. Alvorlig smerte og hevelse kan være ledsaget av alvorlig smerte med hvilken som helst bevegelse. Du kan kanskje ikke legge vekt på det berørte beinet eller bevege deg i det hele tatt.
Mens noen konservative behandlinger kan hjelpe til med å håndtere symptomer, er det ofte nødvendig med kirurgi. Hoften din må repareres eller byttes ut. Fysioterapi vil være nødvendig for å komme seg etter operasjonen.
7. Artrose
Hofteartrose kan forårsake vedvarende smerte hos løpere. Det er mer vanlig hos eldre idrettsutøvere. Artrose fører til at brusken i hofteleddet brytes ned, splittes og blir sprø.
Noen ganger kan bruskstykker splittes og brytes av inne i hofteleddet. Tap av brusk fører til mindre demping av hoftebenet. Denne friksjonen forårsaker smerte, irritasjon og betennelse.
Forebygging og behandling av slitasjegikt så tidlig som mulig er viktig. Et betennelsesdempende kosthold sammen med medisiner kan være nyttig for å lindre smerte og fremme fleksibilitet. Noen tilfeller kan kreve fysioterapi eller kirurgi. Det er også viktig å opprettholde en sunn vekt.
Gjenoppretting
Viktigst, ta en pause fra å løpe hvis du opplever hoftesmerter. Når du begynner å føle deg bedre, kan du gradvis introdusere aktiviteten tilbake i rutinen for å unngå ytterligere skade.
Følg et sunt kosthold for å akselerere helbredelsesprosessen. Inkluder mat med mye vitamin D og kalsium. Eksempler på disse matvarene inkluderer laks, sardiner og forsterkede matvarer, som frokostblandinger eller melk.
Når du er god nok til å løpe igjen, kan du starte treningen gradvis halvparten av varigheten og intensiteten. Sakte, jobbe deg tilbake til den forrige løperutinen hvis det er passende.
Forebygging
Forebygging er den beste medisinen for hofteproblemer. Vær oppmerksom på smertenivået og adresser dem umiddelbart. Strekk alltid før og etter trening. Stopp om nødvendig for å strekke under trening, eller ta en pause helt.
Invester i godt tilpassede sko som er designet for å absorbere støt. Ortotiske innsatser kan brukes til å forbedre funksjonen og redusere smerte. Arbeid med å styrke og strekke ikke bare hoftene dine, men gluten, quadriceps og korsrygg.
Det kan være lurt å investere i en personlig trener for å lære riktig løpeform, selv om det bare er kort tid. De kan lære deg riktig mekanikk og teknikker.
Gjør styrke- og tøyningsøvelser, og varm deg alltid opp før du løper. Restorative eller yin yoga kan bidra til å strekke og gjenopprette bindevevet i hoftene.
Bunnlinjen
Hvile er av største betydning for din bedring. Hvis du opplever hoftesmerter fra å løpe, har du sannsynligvis en aktiv livsstil. Å sitte på sidelinjen er kanskje ikke ideelt, men det er absolutt det beste alternativet til du har gjenopprettet deg fullstendig.
Hvis hoftesmerter vedvarer eller er tilbakevendende, bør du oppsøke en sportsmedisin eller ortopedisk lege. De kan gi deg en riktig diagnose og passende behandlingsplan.
Søk øyeblikkelig lege hvis du har en hofteskade som er ledsaget av alvorlig smerte, hevelse eller tegn på infeksjon.
.jpg)
