Er overdreven søvn under graviditet et problem?

Er du gravid og utmattet? Å dyrke et menneske er hardt arbeid, så det er ikke overraskende om du føler deg litt ekstra sliten under graviditeten! Men hvis du føler behov for å sove hele tiden, kan du begynne å bekymre deg.

Du vet at legen din nevnte å få nok hvile, men hvor mye er det? Får du for mye? Sjansen er stor for at du har noen spørsmål angående riktig mengde søvn under graviditeten.

Bør du være bekymret for overdreven søvn under graviditeten? (Er det til og med noe som for mye søvn under graviditeten?) Hva bør du gjøre hvis du ikke føler deg godt uthvilt? Ikke bekymre deg, fortsett å lese, så hjelper vi deg med å navigere i dine søvnrelaterte graviditetsspørsmål!

Hva menes med overdreven søvn under graviditet?

Hva som er overdreven, er noe objektivt, og det avhenger også av dine typiske søvnbehov og vaner.

I følge National Sleep Foundation varierer mengden søvn som er nødvendig for god helse etter alder. Mellom 7 og 9 timer søvn hver dag anbefales i den alderen de fleste kvinner finner seg gravid. (Genetikk og søvnkvalitet kan påvirke disse tallene, men dette er en god generell retningslinje for hvor mye lukket øye som trengs.)

Hvis du rutinemessig sover opp 9 til 10 timer i strekk og får søvn av god kvalitet, kan det være et tegn på at du får overdreven søvn. Men hvis du er oppe flere ganger i løpet av natten eller har forstyrret søvnmønster, må du kanskje bruke mer tid på å hvile enn normalt.

Hvorfor betyr søvn så mye?

Vitenskapen har vist at søvn er nødvendig for alle slags viktige kroppsfunksjoner, samt å gjenopprette energi og la hjernen behandle ny informasjon den har tatt inn mens den er våken.

Uten tilstrekkelig søvn er det umulig å tenke klart, reagere raskt, fokusere og kontrollere følelser. En kronisk søvnmangel kan til og med føre til alvorlige helseproblemer.

Hva får deg til å føle deg så søvnig under graviditeten?

Det er vanlig å føle seg mer utmattet enn vanlig i første og tredje trimester av graviditeten.

I første trimester øker blodvolumet og progesteronnivået. Dette kan gjøre at du føler deg ganske søvnig. I tredje trimester kan det at du bærer ekstra babyvekt og følelsesmessig angst for forestående arbeidskraft, lengter etter å tilbringe litt ekstra tid i sengen.

I tillegg til disse hormonelle og fysiologiske endringene, får du kanskje ikke søvn av god kvalitet. Graviditetsrelaterte ubehag, samt økt stress og angstnivå, kan også resultere i rastløse netter. Dette kan føre til at du føler deg mer sliten om dagen eller har lyst på lur.

Er det risiko for overdreven søvn under graviditet?

En studie har hevdet at det kan være risiko for overdreven søvn i tredje trimester. I studien hadde kvinner som sov i mer enn 9 sammenhengende timer uten forstyrrelser og rutinemessig hadde rastløs søvn den siste måneden av svangerskapet, en større forekomst av dødfødsel.

Før du begynner å stille inn alarmer for å vekke deg med noen timers mellomrom, er det viktig å merke seg at denne studien har blitt bestridt av forskere som føler at de lengre, ikke-rastløse nettene var resultatet av redusert fosterbevegelse og ikke årsaken til dødfødsler.

Selv om du kanskje ikke vil sove, kan det være verdt det å tilbringe minst 8 timer i sengen, da det er noen potensielle fordeler med å få tilstrekkelig søvn i de sene stadiene av svangerskapet.

Er det fordeler med å sove under graviditet?

En eldre studie fant at kvinner som sov mindre enn 6 timer om natten mot slutten av svangerskapet hadde lengre arbeid og hadde 4,5 ganger større sannsynlighet for å få keisersnitt. Videre fant de at kvinner med alvorlig forstyrret søvn hadde lengre arbeid og var 5,2 ganger mer sannsynlig å få keisersnitt.

Dyreforsøk antyder også at utilstrekkelig søvn under graviditet kan ha langsiktige effekter på avkom. Så hvis du våkner flere ganger midt på natten, kan det være lurt å budsjettere litt ekstra kveld eller morgen i sengen!

I tillegg til å få nok søvn, er det viktig å tenke på søvnkvaliteten du får. Forskning har indikert at søvnforstyrret pust som kan utvikle seg under graviditet kan være relatert til økt risiko for svangerskapsforgiftning.

Til slutt har snorking, som er mer vanlig hos gravide enn ikke-gravide, vært knyttet til svangerskapsforgiftning og svangerskapsdiabetes.

Hvilke problemer kan påvirke søvn under graviditet eller føre til overdreven søvn?

Det er mange grunner til at søvnen din kan se annerledes ut under graviditeten. Noen potensielle årsaker inkluderer:

• Hormonelle endringer: I løpet av første trimester reduseres blodtrykket og blodsukkernivået, noe som potensielt kan føre til følelser av tretthet. Økende progesteronnivå i løpet av denne perioden kan også føre til at du vil ha mer søvn.
• Restless leg syndrom: Mange gravide kvinner opplever noen ubehagelige netter på grunn av behov for å bevege beina. Det kan utløses av økende østrogennivå eller mangel på folsyre og jern.
• Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD): En muskulær ring i bunnen av spiserøret åpnes for å slippe mat inn i magen. Hos kvinner med GERD vil denne ringen holde seg løs og tillate mat og væske tilbake i halsen. Graviditet kan føre til GERD, da det ekstra trykket på mageområdet kan hindre ringen i riktig lukking.
• Søvnløshet: Spesielt i første og tredje trimester kan du oppleve at du bruker mye tid i sengen, men ikke får god søvn. En årsak til søvnløshet er graviditetsrelaterte smerter. Økte nivåer av stress og angst rundt å føde og ta vare på et barn kan også føre til at du er oppe lenge etter normal leggetid.
• Søvnapné: Snakk med legen din med en gang hvis pusten din er begrenset mens du sover. En gjennomgang fant at noen kvinner utvikler søvnapné under graviditet, muligens på grunn av hormonelle og fysiologiske endringer. Selv om det kan løses etter graviditet, kan det knyttes til en rekke andre helseproblemer, så det er viktig å få sjekket ut dette!
• Hyppig vannlating: I tredje trimester kan du våkne opp flere ganger om natten for å bruke badet. Vel, du kan takke den voksende babyen din for å legge ekstra press på blæren. Du kan prøve å begrense væskeinntaket rett før leggetid for å hjelpe til med dette, men husk at du ikke vil bli dehydrert!

Hva kan du gjøre for å forbedre søvnen under graviditeten?

Hvis du sliter med å få søvn av god kvalitet under graviditeten, ikke gi opp håpet! Det er mange ting du kan prøve å forbedre søvnen din.

• Vurder å bruke en graviditetspute. Hvis du normalt er en sovende rygg eller bare ikke klarer å komme i en posisjon som føles riktig, kan en graviditetspute hjelpe deg til å føle deg støtt og komfortabel mens du sover.
• Ta tak i underliggende problemer. Føler du deg stresset eller engstelig over å føde? Er det noe annet du tenker på å holde deg våken? Å løse eventuelle problemer som holder tankene dine racing kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn!
• Tren daglig. En av de potensielle fordelene med trening er bedre søvn. I tillegg kan regelmessig trening gi deg mer energi til å fullføre aktivitetene dine på dagtid og hjelpe kroppen din til å holde seg sterk for arbeidet som ligger foran deg.
• Få en massasje. Berøring kan være veldig beroligende og gunstig å sove! Det kan også lindre noen av smerter forbundet med graviditet og forbedre humøret ditt.
• Etabler gode søvnvaner. Søvnrutiner (å sove i etablerte tider etter forutsigbare atferdsmønstre) kan bidra til å sette stemningen for en natt med god kvalitet på søvn.
• Lag den ideelle soveplassen. Det kan være lurt å vurdere å holde elektronikk utenfor soverommet, investere i en ny madrass, sørge for at du har et ryddig rom, eller til og med justere termostaten til den perfekte temperaturen før du sovner.

Hvis du oppdager at du ikke sover god kvalitet om natten eller føler deg trøtt om dagen, er det greit å ta en lur når du kan. Bare prøv å sørge for at det ikke er for langt og ikke kaster bort nattesøvnrutinen din!

Ta bort

Hvis du føler deg trøtt under graviditeten, er du ikke alene! Å føle seg utmattet er et vanlig graviditetssymptom, spesielt i begynnelsen og slutten av graviditeten.

Men hvis du alltid føler at du sover dårlig eller at du trenger å sove til enhver tid på dagen, kan det være på tide å snakke med legen din. De kan sørge for at ingen underliggende medisinske tilstander forårsaker dette!