Når partneren din har depresjon, kan symptomene deres bli nøkkelfaktorer i ligningen til forholdet ditt.
Kanskje du gjenkjenner depresjon som bare en del av deres komplekse identitet og fokuserer på andre egenskaper: deres kunstneriske talent, sans for humor, intelligens eller integritet.
Det er flott siden det betyr at du er i stand til å se dem som en hel person i stedet for å definere dem av deres mentale helse.
Likevel kan forholdet ditt fortsatt innebære unike utfordringer du kanskje ikke møter i andre forhold. Det er ikke lett å se partneren din slite med vekten av deres nød, og det er normalt å ønske å hjelpe dem med å finne lettelse.
Før du kan tilby støtte, må du godta ett viktig faktum: Det er ikke mulig å fullstendig utrydde depresjonen deres eller "gjøre dem bedre", og å prøve kan gi deg både tappet og elendig.
Du kan fremdeles utvide medfølelse og sunn støtte på mange måter. Du finner sju som starter deg nedenfor.
Lær mer om depresjon
Du har sannsynligvis møtt ganske mange myter om depresjon. Å lære å skille myte fra virkeligheten kan utgjøre en stor forskjell i hvordan du møter opp for partneren din.
Noen mennesker beskriver depresjon som tung tåke eller et teppe av ingenting. Andre sier det føles som å drukne. Mange mennesker føler seg så forbigående av sløvhet, apati og håpløshet at de sliter med å huske mer positive tilstander.
Gode vibber og glade tanker vil ikke jage disse følelsene bort, akkurat som å forestille seg at du er fri for overbelastning, ikke blir kvitt forkjølelse.
Du kan tilby bedre støtte når du har en mer nøyaktig forståelse av hvordan depresjon påvirker partneren din. Å gjøre litt research er en fin måte å utvide kunnskapen din uten å legge byrden på utdanning på partneren din. (Kom i gang med denne guiden.)
Siden depresjon påvirker mennesker på forskjellige måter, kan du spørre om deres erfaring når du har fått tak i de grunnleggende fakta.
Prøv "Kan du fortelle meg mer om hvordan du har det i dag?" Lytt aktivt til hva de har å si, og tilby empati og validering i stedet for råd.
Ikke vær redd for å spørre om de tenker på selvmord. Noen mennesker er redde for å dele selvmordstanker med sine kjære. Ved å spørre gir du dem beskjed om at de kan være ærlige. Hvis de ikke tenker på selvmord, vil de ikke plutselig starte bare fordi du nevnte emnet.
Målet er å oppmuntre i stedet for å gi råd
Behandling hjelper til med å forbedre depresjonssymptomene for mange mennesker, så du tror kanskje det er best å oppfordre dem til å se en terapeut. Men å si ting som "Du bør gå til terapi" eller "Du trenger hjelp" kan bare få dem til å føle seg verre.
Her er tingen om depresjon: Det kan få selv enkle oppgaver til å virke uoverstigelige. Et raskt internett-søk kan virke enkelt for deg, men noen i depresjonståke kan føle seg overveldet av bare tanken.
I stedet kan du prøve "Har du tenkt på å snakke med noen?" Hvis de virker åpne for ideen, kan du gjøre prosessen mindre skremmende ved å tilby å hjelpe dem med å finne en terapeut, planlegge en avtale og gå med dem til deres første (eller første par) økter.
Hvis de allerede er i terapi, husk at behandlingen kan ta tid, og ikke alle tilnærminger fungerer for alle. Det er alltid greit å spørre hvordan det går, men unngå å presse dem for å prøve andre tilnærminger.
Å presse livsstilsendringer hjelper generelt heller ikke. Unngå å si:
- "Du bør trene mer."
- "Hvis du går utenfor for å få litt sol, vil du føle deg bedre."
- "Hvis du spiste sunnere mat, ville humøret bli bedre."
Sollys og fysisk aktivitet kan hjelpe, men de er ikke magiske botemidler. Rådene dine, uansett hvor velmenende de er, kan gi partneren din inntrykk av at du virkelig ikke får det de går gjennom.
I stedet oppmuntre dem til å gjøre noe med du:
- «Jeg føler meg litt rastløs. La oss gå en tur sammen. "
- “Været er flott i dag! Hvorfor spiser vi ikke lunsj ute? "
Vet at ting kanskje ikke alltid går som planlagt
Depresjon kan gjøre det vanskelig å gjøre selv de tingene du virkelig vil gjøre, og partneren din kan ikke alltid føle seg opp til å følge opp planene.
Det er forståelig å føle seg skuffet når de tilbringer den etterlengtede ferien med å bla gjennom telefonen mens du ser severdighetene. Du kan føle deg såret når de tilbringer bursdagen din med å sove eller ikke kan komme til middag med foreldrene dine igjen.
Kanskje du til og med har lagt merke til at de har mistet interessen for ting du vanligvis gjør sammen - å diskutere dagen din, lage mat eller ha sex. Du kan føle deg avvist og begynne å tro at de ikke bryr seg om deg.
Denne uinteressen, kjent som anhedonia, skjer ofte med depresjon. Behandling kan bidra til å fornye deres interesse og energi, men i mellomtiden kan du tilby medfølelse i stedet for kritikk ved å validere deres følelser.
- I stedet for: "Du vil aldri tilbringe tid sammen med meg lenger."
- Prøv: «Jeg beklager at du ikke kan komme på kino i kveld. Jeg forstår at du ikke har energi når du føler deg så lav. Hvordan ville du ha det med å bestille takeaway og se en film hjemme? "
Selv om du lurer på hva vennene dine tenker når du regelmessig møter til hangouts alene, må du ikke si noe partneren din ikke har gitt deg tillatelse til å dele. En enkel, "De klarte ikke det" tilfredsstiller kanskje ikke nysgjerrigheten - men det spiller ingen rolle. Det som betyr noe er å respektere tilliten de har gitt deg.
Det er også verdt å huske at du ikke trenger å være hjemme selv med mindre du vil holde dem selskap når de trenger støtte.Hvis ikke, holder du deg til de opprinnelige planene, kan du unngå frustrasjon og harme, så det er ofte et bedre valg for din egen mentale helse.
Vurder din tilnærming til kommunikasjon
Depresjon blir ofte drevet av kognitive forvrengninger og mønstre av negativ tenkning.
Partneren din kan si ting som:
- "Jeg kan ikke gjøre noe riktig."
- "Jeg kunne forsvinne akkurat nå, og ingen bryr seg."
- “Jeg må være så kjedelig. Jeg kan ikke forestille meg hvorfor du vil tilbringe tid med meg. "
- "Jeg blir aldri bedre."
Det er ganske forståelig at du umiddelbart vil forsikre dem om at disse troene er helt falske. Men du kan ikke snakke noen ut av depresjon, så dette kan noen ganger slå tilbake ganske eksplosivt. Kanskje de insisterer på at du bare prøver å få dem til å føle seg bedre eller slå av og slutte å fortelle deg hvordan de har det.
I stedet for å prøve å tilbakevise de negative tankene, kan du prøve å validere følelsene uten enig. Deretter trekker du forsiktig oppmerksomheten mot deres styrker og positive egenskaper.
- “Jeg vet at du føler deg motløs fordi terapi ikke har hjulpet umiddelbart. Du legger imidlertid mye vekt på å føle deg bedre, og jeg beundrer virkelig din besluttsomhet. "
- "Jeg får den depresjonen som gjør at du føler deg ganske alene, men jeg er her for å holde deg selskap."
- "Jeg forstår at du ikke har følt deg som den siste tiden, men du er fortsatt deg, og jeg er her for å støtte deg gjennom dette."
Ta deg tid når du trenger det
Det er helt naturlig å ønske å hjelpe og gjøre alt du kan for å gjøre ting litt lettere for dem. Du vil ikke ha mye å tilby hvis du forsømmer dine egne grunnleggende behov.
Alle trenger tid til egenomsorg, men å ta vare på ditt velvære blir enda viktigere når du støtter en kjær. Hvis du prioriterer deres behov på bekostning av dine egne, vil du ende opp med å bli overveldet og bitter.
Utmattelse og stress kan til slutt føre til utbrenthet. Du kan til og med begynne å oppleve depresjonssymptomer selv.
For å opprettholde følelsesmessig helse er god egenomsorgsutøvelse nøkkelen.
- Sett av nok tid til en god natts søvn.
- Spis vanlige, balanserte måltider.
- Ta deg tid til fysisk aktivitet.
- Ta alene tid når du trenger det.
- Kos deg med hobbyene dine.
- Bygg emosjonell bevissthet gjennom meditasjon, journalføring eller kunst.
- Slapp av med venner og familie.
Finn flere tips om hvordan du lager en personlig egenomsorgsplan her.
En ekstra fordel med å ta vare på din fysiske og mentale helse? Det kan oppmuntre partneren din til å gjøre det samme.
Sett grenser og hold deg til dem
Sunne grenser gjør sunnere forhold.
Å etablere grenser betyr å sette grenser rundt spesifikk atferd som ikke fungerer for deg. Grenser hjelper til med å ivareta fysiske og følelsesmessige behov, så det er sunt å ære dem. Det gjør deg ikke egoistisk eller bekymringsløs.
Kanskje avbryter partneren din regelmessig planer når de føler seg lave, noe du helt forstår. Utfordringen ligger i at de også vil at du skal hoppe ut. Du setter en grense ved å fortelle dem at med mindre det er en nødsituasjon, vil du fortsette med planene du la.
Når du er på vei ut for å møte en tur med vennene dine, sender de tekstmeldinger for å si: «Beklager, jeg kan ikke klare det. Kan du komme bort i stedet? ” Du holder deg til grensen ved å svare: “Jeg må komme i bevegelse en stund! Kanskje i morgen?"
Mennesker med depresjon slår noen ganger ut og sier sårende ting. Du vet at de ikke mener dem, men du kan fortsatt velge å beskytte deg selv ved å sette en grense rundt uvennlig eller nedsettende språk.
Neste gang de får et utbrudd, sier du: “Det virker som om du er ganske sint akkurat nå. Jeg har bedt deg om ikke å rope på meg, så jeg kommer til å dra. Vi kan snakke når du føler deg roligere. ”
Henvend deg til andre for støtte
En partner som prøver å håndtere depresjon, har kanskje ikke den følelsesmessige evnen til å støtte deg som de pleier å gjøre.
Alle trenger sosial støtte, men vennskap utenfor det romantiske forholdet ditt blir enda mer verdifullt når partneren din har depresjon.
Å undertrykke følelser kan isolere deg og la deg slite med å håndtere følelsesmessig uro, men pålitelige venner og familie kan lytte og tilby støtte. Deres medfølelse og validering kan dekke noen av dine behov og ha en positiv innvirkning på ditt velvære.
Støttegrupper kan også være et godt alternativ hvis du ikke føler deg komfortabel med å dele partnerens psykiske helseopplysninger med noen du kjenner.
Det er også verdt å vurdere å snakke med en terapeut alene. Det er ikke alltid lett å date noen med depresjon, og det gjør aldri vondt å styrke mestringsevnen og øve på nye måter å kommunisere på.
Bunnlinjen
De fleste er enige om å elske noen betyr å akseptere dem som de er. Denne aksept blir enda viktigere når partneren din lever med depresjon.
Å vise din aksept er noen ganger så enkelt som å lytte og validere deres nød, men det er normalt å trenge litt ekstra støtte når det gjelder å pleie forholdet ditt. En parrådgiver kan hjelpe deg med å støtte ditt partnerskap slik at du kan stå sterkere sammen.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
