Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Berøringsmangel er ekte, men det er kreative måter å takle.
Selvmasseringskuler | Vektet teppe | Badekar eller dusjbomber | Fotbad | Body Plushie | Mindful Hudpleie | Mikrobølgeovn Komfort | Kattroboter | Somatisk terapi
Helt siden jeg publiserte denne guiden om mental helse under karantene, har utallige lesere spurt meg hvilke ressurser - om noen - finnes for mennesker som er alene og som ønsker berøring akkurat nå.
Ettersom mange av oss fortsetter å selvkarantene, er det forståelig at mangel på berøring raskt kan bli et psykisk helseproblem.
Berøring er et grunnleggende menneskelig behov for mange, om ikke de fleste. Mangel på det kan påvirke oss på veldig dype måter.
Så hva kan du gjøre hvis du kjører deg ned i leiligheten din uten at en annen levende er i sikte?
Jeg er veldig heldig som blir satt i karantene med kjære akkurat nå, men jeg er ikke fremmed for hudsult og isolasjon. Som noen som har kjempet med agorafobi det meste av mitt voksne liv, har jeg måttet få veldig kreativ i hvordan jeg får mine behov oppfylt.
Jeg laget denne gaveveiledningen for å tilby noen av mine velprøvde og sanne tips for selvkomfort og omsorg i en periode med isolasjon.
Hei, før vi dykker inn, er det noen få ting jeg vil nevne!
1. Det er ingen perfekt erstatning for menneskelig berøring! Varene jeg oppgir her er ikke ment å erstatte. Snarere er dette bare forslag som støtter deg når du ser etter mer effektive måter å takle.
2. Penger er kompliserte. Alle har et annet budsjett, og for mange av oss er økonomien stram akkurat nå. Jeg har prøvd å sikte på variasjon her, samt oppføre alternativer der jeg kan.
3. Du kan trygt sende denne listen til moren din. Ingen av anbefalingene her er sexleketøy! Det er mange guider du kan referere til hvis det er det du leter etter akkurat nå. Jeg har valgt å fokusere spesifikt på gjenstander som er trøstende i stedet for, uh, stimulerende.
4. Jeg skal ikke si at du skal adoptere et kjæledyr. Love. Dette forslaget er kommet tusen ganger, og selv om det er veldig bra, er ikke alle i en posisjon der de kan ta vare på en critter akkurat nå!
La oss komme i gang! Her er noen av favorittelementene mine for å takle mangel på berøring.
1. Terapi baller for selvmassasje
Pris: $
Terapikuler er seriøst en livredder, og ærlig talt trenger du ikke å være isolert for å dra nytte av dem.
Kort sagt plasserer du dem under forskjellige deler av kroppen for å aktivere trykkpunkter gjennom bevegelse, som deretter frigjør spenning og etterligner følelsen av en massasje.
Når det ikke er noen rundt som kan gi deg en massasje, er dette et fantastisk alternativ. Det er øvelser du til og med kan gjøre ved skrivebordet ditt hvis du jobber hjemmefra. Ikke bare føles det jording etter å ha gått uten berøring en stund, men det kan også være veldig beroligende.
Dette settet fra Amazon inneholder en guide for forskjellige øvelser du kan prøve. Som alltid, hvis du er bekymret for hvordan dette kan påvirke din spesifikke kropp, kan du kontakte legen din eller fysioterapeuten før du prøver det.
(Hvis denne typen bevegelse ikke føles tilgjengelig for deg, kan du alltid velge en massasjepute som gjør jobben for deg!)
2. Et vektet teppe for komfort og angstlindring
Pris: $$ - $$$
Vektet teppe er utrolig bra - og de kan også hjelpe oss med å berøre berøvelse. Av spesiell interesse: vektede tepper etterligner noe som kalles Deep Press Touch (DPT), som er den faste og praktiske berøringen som er vist å redusere angst og stress.
Et teppe som etterligner en beroligende berøring er nøyaktig hva legen bestilte.
Vi har publisert en egen guide om hvordan du velger riktig vektet teppe for deg, så jeg vil lese det hvis du ønsker å investere i et selv.
3. Badekar eller dusjbomber
Pris: $
Bad og dusj kan være en virkelig flott sanseopplevelse for de av oss som er berørt. Spesielt varmt vann kan være en kilde til komfort.
En del av det som gjør berøring så magisk, er den sensoriske opplevelsen av varme!
Hvis du vil ta dusjen eller badet ditt til neste nivå, kan det hende at et bad eller en dusjbombe er akkurat tingen. Disse brusende herlighetene vil fylle badekaret eller dusjen din med en favorittduft, og noen endrer til og med fargen på badevannet ditt. De er effektivt maskot for Team Treat Yourself.
Mitt favorittsted å få badebomber er et sted som heter Modern Skyn Alchemy. Grunnleggeren er en overlevende fra brystkreft som ønsket tryggere, mer naturlige skjønnhetsprodukter - så hun begynte å lage dem selv. Rosenbadbomben er en av mine favoritt ting på jorden.
For dusjbomber er LUSH en god innsats, men jeg oppfordrer alltid folk til å sjekke ut lokale småbedrifter for å se om noen i samfunnet deres lager dem!
4. Et personlig fotbad
Pris: $$
Jeg innser at ikke alle har et badekar eller en romslig dusj. Hvis det er tilfelle, kan et "fotspa" gjøre susen! Dette fotbadet fra Urban Outfitters er et solid valg. Det gir gleden av et varmt bad med de beroligende egenskapene til en fotmassasje.
Du kan til og med legge til noen essensielle oljer i blandingen, ta på en fin leiremaske eller Facetime din bestie for en delt spa-opplevelse.
5. Et kosedyr som også fungerer som en kroppspute
Pris: $ - $$
Jeg forstår at du er voksen. Men hør meg: forskningen, selv om den er begrenset, støtter denne anbefalingen.
Berøring med et livløst objekt, som for eksempel en bamse, kan faktisk berolige eksistensiell frykt og angst. Og siden de fleste av oss for tiden bryter med en slags eksistensiell angst? Det er den perfekte tiden å investere.
Jeg er en stor forkjemper for utstoppede dyr som en stand-in for trøstende berøring når det ellers mangler. Og i selvisolasjon? Desperate tider krever desperate tiltak.
Utstoppede dyr har kommet langt siden de første dagene av Build-a-Bear også.
Sint Shibas er fortsatt et av favorittstedene mine for å finne søte plyscher. Det er denne skremmende realistiske vaskebjørnplysjen, som en anmelder bemerket ser så ekte ut at kattene hennes bokstavelig hveset på den. Eller kanskje du foretrekker denne gigantiske, munter border collien eller en adoptivbarnugle for en god sak.
Bonus, utleier kan ikke fortelle deg at de ikke har lov til å være i bygningen, og at du ikke trenger å ta dem med på tur.
6. Kroppsoljer, kremer eller peeling for oppmerksom hudpleie
Pris: Varierer etter produkt!
Ja, det høres kanskje litt rart ut å fortelle deg å fukte når det du virkelig vil ha en klem.
Men selvberøring, spesielt den typen du er helt til stede for, kan være en beroligende form for egenomsorg når andre berøringsformer ikke er tilgjengelige.
Oppmerksom hudpleie oppfordrer oss til å redusere farten når vi tar vare på huden vår - enten det er å fukte ansiktet ditt eller skrubbe føttene, er det alltid en mulighet til å følge nøye med på følelsene vi føler og puste dypt inn i dem.
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, har vi en hel artikkel som beskriver en forfatteres erfaring med oppmerksom fuktighet! For en mer intens følelse, kan du også prøve å bytte ut kremen med en peeling.
Du kan få en betydelig flaske organisk mandelolje fra Amazon her, mens denne vaniljesmør-sukkerskrubben er en personlig favoritt fra ModernSkyn. For noe gjenbrukbart er disse silikonmassasjene også gode.
7. En toasty klem rett fra mikrobølgeovnen eller tørketrommelen
Pris: $$
Merker du et tema ennå? Vi ser etter vekt, varme, trykk, duft, mykhet - vi vil ha en beroligende følelse!
Disse er alle ganske grunnleggende for det vi elsker om menneskelig berøring. Og hvis du har tilgang til mikrobølgeovn eller tørketrommel, utvider dette virkelig alternativene dine.
Amazon selger noe som heter Huggaroo Neck Wrap, som i utgangspunktet bare er en klem som du kan mikrobølgeovn. Det er en vektet, plysj halspakke som du kan varme opp og vikle rundt deg. Den bruker aromaterapi og dypt trykk for å berolige pokker.
Hvis du lider av følgesvenn, er denne mikrobølgede dovendyrplysjen ideell for en trøstende kos. Den er fylt med lavendel og lett den søteste plysj der ute.
For noe med litt mer nytte, selger Target en rimelig badekåpe som du kan kaste i tørketrommelen.
8. En kattkammerat som også er en robot
Pris: $$ - $$$
Så jeg sa at jeg ikke skulle anbefale deg å gå ut og få et kjæledyr. Og jeg holder det løftet! Når det er sagt, vil jeg være villig hvis jeg ikke nevner eksistensen av katteroboter.
Ja, kattroboter.
Disse mekaniske kattplysjene har blitt stadig mer populære, spesielt blant eldre folk som ikke er i stand til å ta seg av et kjæledyr, men de kan være beroligende for nesten alle.
Disse skapningene er designet for å varme opp, etterligne en kattes pust og fall, svare på berøring og mer.
Det høres kanskje rart ut, men anmeldelsene lyver ikke: folk elsker dem.
Denne fancy versjonen med alle bjeller og fløyter kommer i en rekke pelsfarger. Og det er et rimeligere alternativ, denne søvnige fluffballen, som også har mange muligheter.
Som noen som har blitt beroliget mange ganger av en varm katt som sover på brystet mitt, kan jeg absolutt se fordelen med å ha en av disse når leilighetssjefen din har en streng policy for ikke kjæledyr (boo!).
Hvis du er en hundeperson, lager noen selskaper også hundversjoner av disse! Og du trenger aldri å ta dem en tur eller dra dem til veterinæren, noe som er kjempebra.
9. Terapi kan også hjelpe
KOSTNAD: Avhenger av plattform og plan. Se denne artikkelen for en kostnadsfordeling.
Så hvordan, akkurat, skal terapi hjelpe deg med å takle mangel på menneskelig berøring? Det er et gyldig spørsmål.
Har du hørt om somatisk terapi? Dette er en form for psykoterapi som innebærer å komme i harmoni med kroppen og bruker berøring, inkludert selvstyrt berøring, for å utforske følelsesmessige problemer som du kanskje kjemper med.
Nå er det en ganske utmerket tid å vurdere behandling hvis du ikke har gjort det tidligere.
Generelt kan en sterk forbindelse med en terapeut tilby uvurderlig støtte i en periode med isolasjon. Spesielt somatiske terapeuter kan hjelpe deg med å komme tilbake i kontakt med kroppen din, spesielt der berøring er knapp eller fylt.
Husk: Det er absolutt ingenting galt med å søke støtte hvis du sliter med berøringsmangel.
Berøring er et grunnleggende menneskelig behov for mange mennesker, og hvis du er en som trives med en følelse av forbindelse, er det veldig fornuftig at denne perioden med isolasjon ville være spesielt utfordrende.
Enten det er en massasjepute eller et varmt bad, ikke nøl med å eksperimentere og se hva som fungerer best for deg.
Og forresten? Takk skal du ha.
Du gjør det rette - og i en tid da det å gjøre det riktige også betyr å gjøre det vanskeligste, krever det seriøst mot å henge der inne. Selvkarantene er så tøffe, men det er den sikreste måten å beskytte samfunnene våre og oss selv under denne pandemien.
Vær trygg! Og hvis du får en av disse robotkattene, vennligst tweet meg og gi meg beskjed om hvordan det går. Du vet ... for vitenskap.
Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental helse og kroniske tilstander hos Healthline. Du kan hilse på Instagram, Twitter, Facebook, eller lær mer på SamDylanFinch.com.
