Å være mer sosial handler ikke om å glede alle rundt deg. Alvor. Det er ingenting galt med å slappe av hjemme og overvåke favorittprogrammet ditt etter en lang uke.
Å sette deg selv der ute kan se annerledes ut for alle. Kanskje for deg handler det om å henge med noen av dine nærmeste venner eller chatte det med pizzaleverandøren.
Her ser du på 10 tips som hjelper deg med å få bedre kontakt med andre. Hvis noen av disse tipsene ikke passer riktig, kan du gjerne kaste dem helt og prøve noe annet. Det som er viktig er at du finner glede i forbindelse.
1. Forsikre deg om at du gjør det av de rette grunnene
Først og fremst er det ingen riktig måte å sette deg selv der ute. Det er OK hvis du ikke vil treffe klubben annenhver kveld eller godta alle de Facebook-begivenhetsinvitasjonene.
Mer enn noe annet er du ikke forpliktet til å oppfylle andres forventninger, og dette inkluderer hvordan du bruker tiden din.
Drukne ut de andre stemmeneHvis du er usikker på hvordan du kan skille mellom hva du ønsker kontra det andre forteller deg om å ønske, prøv å stille deg selv følgende spørsmål:
- Ser jeg frem til å tilbringe tid med denne personen eller gå til dette arrangementet?
- Føler jeg meg skyldig over å svikte folk eller bli dømt som usosial?
- Vil møte meg gi meg glede?
Vær oppmerksom på tarmreaksjonen din her. Mens det å ha nærhet til andre har fordelene, er det viktig å gjøre det på våre egne premisser og på en måte som føles psykologisk pleiende for deg.
2. Start en samtale
Så du er klar til å begynne å åpne deg selv litt mer og få nye venner. Kanskje du vil lære den magiske kunsten "småprat" eller hvordan du kan starte en samtale ved neste bryllup du er invitert til.
Men hvordan gjør folk det?
Først må du vite at personen ved siden av deg sannsynligvis føler det som du gjør. Ifølge professor Bernardo Carducci, som drev Shyness Research Institute ved Indiana University Southeast, identifiserer rundt 40 prosent av voksne og tenåringer seg som sjenerte.
Å ha noen isbrytere tilgjengelig kan være en fin måte å øke tilliten din når du nærmer deg andre. Heldigvis elsker de fleste å snakke om seg selv, så dette er et ganske idiotsikkert utgangspunkt.
isbrytere å prøve
- "Hva er noen gode show du nylig har sett på?"
- «Jeg ser på dette flotte matlagingsprogrammet på Netflix. Hva er dine favorittrestauranter du vil anbefale?
- "Hvor er det siste stedet du reiste? Hva likte du med det? ”
Husk å dele noe lignende om deg selv også, for eksempel "Jeg er fra Florida, jeg har nettopp flyttet etter det varmere været, og jeg elsker stranden så langt."
3. Vær en god lytter
Vi liker alle å bli sett og hørt. En av de beste og undervurderte måtene å få kontakt med andre er ved å lytte tankefullt til hva de har å si.
Du kan øve på aktiv lytting ved å være nysgjerrig og søke å forstå hvor den andre personen kommer fra.
Unngå å avbryte dem midt i historien eller snakke over dem når de svarer på et spørsmål. Gi i stedet din udelte oppmerksomhet og ekte interesse.
Prøv å stille oppfølgingsspørsmål der de føler seg naturlige for å vise at du lytter nøye til det de sier.
Når du lytter, må du huske på disse spørsmålene:
- Hva er viktig for denne personen?
- Hva er de glade for å dele?
- Hva verdsetter de?
4. Gi komplimenter fritt
Når du er i tvil, si noe snill. De riktige ordene til rett tid kan gjøre noens dag betydelig bedre og også åpne for en samtale. Studier viser at ved å gjøre det, øker vi også vår egen livstilfredshet.
Å fortelle en kollega at du likte presentasjonen eller å fortelle noen hvor mye du liker skjorten deres, er en fin måte å koble til. Men sørg for at du er oppriktig for å unngå å virke uheldig.
Her er noen trinn for å betale noen et kompliment:
- Vær oppmerksom på hva du virkelig liker med en person, slik at du virkelig mener det du sier.
- Ikke vær opplagt. Legg merke til de små tingene som gjør noen unike, slik at ordene dine skiller seg ut.
- Unngå platituder eller klisjeer. Ikke si det samme til alle eller kompliment deres fysiske utseende. Fokuser i stedet på personlighetskvaliteter eller særegenheter.
5. Bli involvert
Hvis du er klar til å ta et større skritt mot å plassere deg selv der ute, bør du vurdere å finne en hobby som er sosial, for eksempel å melde deg frivillig i en ideell organisasjon. Dette er også en fin måte å gi tilbake og være til tjeneste.
Å delta i aktiviteter du liker, kan bidra til å lindre følelser av utilstrekkelighet når du møter nye mennesker, spesielt hvis du nettopp har flyttet til et nytt samfunn.
I tillegg vet du allerede om minst en ting du vil ha til felles med andre der, enten det er kjærlighet til hagearbeid, et mykt sted for dyr eller en lidenskap for sosial rettferdighet.
6. Vert en månedlig brunsj
Inviter venner og familie til et spesielt måltid og ta deg tid til meningsfylt å snakke med hverandre. Dette er en morsom måte å planlegge kvalitetstid med kjære - til og med bare to eller tre personer - i et støttende miljø der du kan le, snakke og mimre.
Og hvis du ikke er veldig interessert i brunsj, velger du å være vert for et uformelt middagsfest i stedet. Bruk den som en mulighet til å koble til og øve på dine samtaleferdigheter.
7. Ta opp telefonen og lag en dato
Hvis du er mer en en-mot-en person og ikke er veldig interessert i gruppesamlinger, kan du prøve å ringe en venn og sette deg tid til å ta lunsj eller til og med bare videochatting.
Enda bedre, inviter dem hjem til deg slik at du føler deg mer komfortabel. Husk: Du trenger ikke lage en omfattende aktivitet for å slappe av og nyte hverandres selskap.
Tenk på noen du savner og ønsker å tilbringe mer kvalitetstid med, så ta telefonen og lage en plan.
8. Chat med fremmede
Det er ingenting som å bli kjent med de rundt deg for å få deg til å føle at du er en del av et fellesskap. For det første gir det deg en følelse av tilhørighet. Det gir deg også en mulighet til å gjøre bekjente til nærmere venner.
Start en spontan samtale med baristaen din neste gang du bestiller latte, eller spør naboen din hvordan dagen hennes går.
Selv om det var tilsynelatende uformelt, fant en studie fra 2014 at samhandling med et bredt nettverk av mennesker hver dag bidrar til ditt velvære.
9. Meld deg på en klasse
Det første trinnet i møte med nye mennesker er ved å utsette deg for et engasjerende miljø. Gå utenfor komfortsonen din og se etter tilgjengelige kurs du har vært ute etter å ta.
Dette lar deg utvide og utøve dine sosiale ferdigheter. Så ta det maling- eller matlagingskurset og start en samtale mens du venter på at klassen skal starte. Det er ofte lettere å snakke med andre når du deler felles interesser.
10. Gjenkjenne når du kanskje trenger hjelp
Menneskelig tilknytning er en viktig del av ditt generelle velvære, men det er ikke alltid lett. Husk at utvikling av dine sosiale ferdigheter er en gradvis prosess som ikke vil skje over natten. Ikke bedøm deg selv om du ikke gjør så mye fremgang som du vil.
Det er normalt å oppleve noe nervøsitet når du legger deg selv der ute, men hvis du føler deg hemmet av sjenanse eller at det hindrer deg i å sosialisere, kan det være på tide å snakke med noen om potensielle underliggende psykiske bekymringer, som sosial angst, agorafobi , eller generalisert angstlidelse.
Spør deg selv:
- Unngår du steder der det er andre mennesker?
- Er du livredd for at du føler deg flau, eller at andre dømmer deg?
- Føler du deg fanget eller hjelpeløs?
- Er du redd for å forlate hjemmet i lengre perioder?
- Forårsaker sosiale situasjoner (eller bare å tenke på dem) fysiske reaksjoner, som kvalme, svimmelhet, svette, rask hjertefrekvens, pusteproblemer eller skjelving?
Hvis du opplever noen av de ovennevnte symptomene, bør du vurdere å jobbe med en kvalifisert terapeut eller annen mental helsepersonell. De kan anbefale en kombinasjon av kognitiv atferdsterapi (CBT), støttegrupper og medisiner om nødvendig.
Selv om du ikke har en mental helsetilstand, kan en terapeut hjelpe deg med å identifisere hva du håper å komme ut av å være mer sosial og gi flere tips om hvordan du kommer dit.
