Graviditet kommer med mye dos og don'ts. Alt - fra å spise sushi og sitte i et boblebad til å sove på magen og bruke kosttilskudd som spirulina - ser ut til å komme med en advarselsmerke full av mulige risikoer.
Men hvis du er gravid og lurer på om du kan få spirulina, som generelt anses som trygt og gunstig for folk som ikke er gravide, har vi alle deets her.
Hva er spirulina?
Spirulina er en type cyanobakterier, en mikroskopisk organisme som finnes naturlig i alle typer vann. Det blir ofte referert til som blågrønne alger, og noen land har brukt spirulina i årevis som matkilde.
Mange mennesker inkluderer spirulina i kostholdet fordi det er fullpakket med næringsstoffer som kan påvirke den generelle helsen positivt. Den inneholder også en sunn dose planteprotein, som ofte mangler sterkt bearbeidede og sukkerfylte dietter.
Er spirulina trygt å konsumere under graviditet?
Hvis du leter etter bevis som støtter sikkerheten til spirulina under graviditet, kan du komme opp med tomme hender.
"Ekspertene er ikke enige om sikkerheten til spirulina under graviditet fordi det ikke har blitt gjort mange studier på mennesker," sier Nicole Avena-Blanchard, PhD, assisterende professor i nevrovitenskap ved Mount Sinai Medical School i New York og forfatter av "Hva du skal spise når du er gravid."
På grunn av dette sier Avena-Blanchard at det er best å snakke med legen din før du bruker spirulina.
Hva er de potensielle ernæringsmessige fordelene for graviditet?
Spirulina har flere helsemessige fordeler, og det er derfor det ofte blir referert til som supermat.
Kecia Gaither, MD, dobbeltkort sertifisert i OB-GYN og mors-føtal medisin og direktør for perinatale tjenester ved NYC Health + Hospitaler / Lincoln, skisserer de mest bemerkelsesverdige fordelene for graviditet, inkludert:
- Den inneholder antioksidanter, som er beskyttende mot betennelse og oksidativ skade fra frie radikaler.
- Den er full av næringsstoffer, som vitamin B1, B2 og B3; jern; og folsyre, som er nyttig for babyens hjerneutvikling.
- Den har både omega-3 og omega-6 fettsyrer - spesifikt gamma-linolensyre, som er en plante-avledet omega-6 fettsyre. Omegaer er ypperlige for din barns utvikling av hjernen.
- Det kan bidra til å forhindre aterosklerose (arterieherding) fordi det fremmer produksjonen av "gode" kolesteroler i kroppen mens den reduserer de "dårlige".
- Det er nyttig i produksjonen av hemoglobin og røde blodlegemer, noe som er bra for anemi og tretthet. Det hjelper også med å slappe av blodkar, senke blodtrykket og potensielt redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
- Det kan bidra til å redusere symptomer på allergisk rhinitt som betennelse og hevelse i bihulene og nesehulen.
- Det kan bidra til å øke energien.
- Det kan bidra til å redusere glukosenivået, noe som potensielt kan være nyttig for gravide mennesker og personer med diabetes.
- Det reduserer forekomsten av candidiasis (gjærinfeksjoner) i skjeden og munnhulen.
Risiko og bivirkninger av spirulina
Generelt anses spirulina som trygt. Når det er sagt, er de spesifikke risikoene og bivirkningene under graviditet ukjent.
Kari Pitts, RD, LDN, egenregistrert kostholdsekspert for Preg Appetit !, sier at flere studier av gravide mennesker og mer forskning er nødvendig før anbefalinger for spirulinainntak under graviditet kan forekomme.
Dette skyldes den potensielle risikoen for at spirulina blir forurenset med mikrocystiner (toksiner) og tungmetaller som kvikksølv.
"Tungmetaller som kvikksølv kan skade et utviklende barns nervesystem og hjerne, og mikrocystiner kan forårsake leverskade," sier Pitts.
Hun påpeker også at ufødte babyer er mer utsatt for farene ved potensiell spirulina-forurensning enn voksne.
For å være på den sikre siden sier Pitts at det er best å unngå spirulina inntak før du snakker med en medisinsk leverandør om bruken under graviditet.
En av de største bekymringene med spirulina er å bruke en kilde som ble høstet i naturen. Dette øker risikoen for forurensning fra kvikksølv og andre tungmetaller og skadelige bakterier.
I tillegg sier Gaither at personer som har koagulasjonsforstyrrelser, autoimmune sykdommer eller fenylketonuri, bør kontakte legen sin for å se om deres spesielle tilstand betyr at de ikke skal spise spirulina.
Hvor får du spirulina
Du kan kjøpe spirulina online eller reseptfritt på:
- Matvarebutikker
- apotek
- helsekostbutikker
- visse helsekontorer
Du kan få spirulina i flere former, inkludert:
- pulver
- tabletter
- kapsler
Som andre kosttilskudd, er det ikke regulert av Food and Drug Administration på samme måte som reseptbelagte medisiner. Dette betyr at det ikke er noen garanti for sikkerhet eller styrke.
For å sikre høyeste kvalitet, bør du vurdere å kjøpe spirulina-produkter gjennom en:
- helsepersonell
- sammensatte apotek
- hederlig supplement selskap
Når du velger et supplementmerke, se på hvor de kjøper produktet.
Ta deg også litt tid til å lese ernæringsetiketten, som må inneholde:
- navn og mengder av diettingredienser
- serveringsstørrelsen
- antall porsjoner per container
Legg merke til diettingrediensene og mengdene på hver etikett, og vurder eventuelle andre matvarer eller kosttilskudd du tar som også kan inneholde lignende ingredienser.
Hvordan innlemme spirulina i hverdagsoppskrifter
Det som gjør spirulina så allsidig, er muligheten til å legge den til oppskrifter. Hvis du ikke liker å ta piller, kan du blande pulver i smoothies, yoghurt og andre retter. Her er noen måter å legge til spirulina i dagen din:
- Bland det i en protein-og-frukt smoothie.
- Legg det til gresk yoghurt.
- Rør en liten mengde i et glass vann eller ferskpresset juice, som appelsin eller ananas.
- Dryss en liten mengde i salatdressing eller hummus.
- Bland det i hjemmelaget pudding eller andre sunne søte oppskrifter som kan maskere den bitre smaken.
Takeaway
Sikkerheten til spirulina under graviditet er ikke bestemt. Hos mennesker som ikke er gravide, anses det generelt som trygt og gunstig for den generelle helsen.
Spirulina er tilgjengelig over disk i pulver-, kapsel- og tablettform.
Hvis du har spørsmål om å ta spirulina mens du er gravid, snakk med legen din. De vil kunne avgjøre om dette kosttilskuddet er trygt for deg.
