Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Fra å unngå favorittkontaktidretten din til å unngå visse matvarer, kan du gjøre det og ikke må-listen over graviditet være litt overveldende. Og ettersom magen din vokser uke etter uke, kan du legge til soveposisjoner i listen over bekymringer.
Her er litt hjelp til å vasse gjennom mytene og fakta knyttet til søvnposisjoner under graviditeten og hvordan måten du hviler på påvirker helsen til babyen din og deg.
Relatert: 11 matvarer og drikkevarer du bør unngå under graviditet
Sidesove: Venstre mot høyre
Leger anbefaler generelt å sove på siden din under graviditeten, spesielt etter hvert som tiden går. Hvorfor er dette akkurat? Det koker ned til blodstrøm. Men den gode nyheten er at en 2019 gjennomgang av medisinske studier fant at begge sider er bra - egentlig.
Venstre side
Å sove på venstre side blir ofte referert til som det "ideelle" scenariet under graviditeten.
Når du plasserer deg på venstre side av kroppen din, får du optimal blodstrøm fra den nedre vena cava (IVC), som er en stor vene som går parallelt med ryggraden på høyre side. Det fører blod til hjertet ditt og i sin tur til babyen din.
Å sove på venstre side tar også trykket av leveren og nyrene. Dette betyr mer rom for å fungere skikkelig, og hjelper med hevelsesproblemer i hender, ankler og føtter.
Ikke sant
Så hvis venstre er ideell - bør du unngå høyre side? Ikke nødvendigvis.
Studien gjennomgang 2019 viste lik sikkerhet med å sove på venstre og høyre side. Det er en veldig liten risiko for komprimeringsproblemer med IVC når du sover til høyre, men det handler mest om hvor du er mest komfortabel.
Et notat om babyens kjønn
Forresten, du har kanskje hørt at hvilken side du sover på indikerer kjønnet til babyen din. Dessverre er dette bare nok en bylegende du bør ta med et saltkorn. Det er ingen studier som tyder på at søvnposisjon har noen sammenheng med kjønnet til babyen din.
Relatert: Kan mageform under graviditet forutsi at du får en gutt?
Måter å få sidesove til å fungere
Hvis det ikke er noe å sove på siden, er det noen forslag til hvordan du får det til å føles mer naturlig eller i det minste komfortabelt. Hvis du er spesielt bekymret for soveposisjonen din, kan du til og med be partneren din om å sjekke deg innimellom og hjelpe deg med å dytte deg til en bedre posisjon.
Første trimester
Å sove i hvilken som helst stilling er generelt greit tidlig. Men hvis du vil bli vant til å favorisere din side, kan du prøve å skyve en pute mellom bena. Dette kan lette ubehag i hoftene og underkroppen når du justerer deg.
Og hvis du vil være litt, vel, ekstra, kan du vurdere å få en ortopedisk knepute som er laget av minneskum.
Andre trimester
Når magen din vokser, vil du sørge for at madrassen din er litt fast slik at ryggen ikke synker. Hvis din er for myk, kan du vurdere å skyve et brett mellom madrassen og boksfjæren.
Det kan også være lurt å se på graviditetsputer. De kommer i U- eller C-former og vikles rundt hele kroppen din for å hjelpe med sidesov. Du plasserer puten slik at den løper langs ryggen din, og klemmer deretter fronten mens du samtidig glir den mellom knærne.
Tredje trimester
Fortsett å bruke en graviditetspute for støtte. Hvis du synes de er litt tungvint med den voksende magen din, må du undersøke kileputer. Du kan stikke dem under magen og bak ryggen for å forhindre deg i å rulle.
Hvis du rett og slett ikke kan bli vant til å sove på siden din, kan du prøve å bruke puter for å støtte overkroppen i 45 graders vinkel. På denne måten er du ikke flat på ryggen, og du tar kompresjonen av IVC. Alternativt kan du prøve å løfte sengehodet et par centimeter med bøker eller blokker.
Magesov
Lurer du på om du kan sove på magen under graviditeten? Du kan sikkert - i det minste en stund.
Magesovering er OK til du når rundt uke 16 til 18. På det tidspunktet kan det hende at bumpen din blir litt større, noe som gjør denne stillingen mindre og mindre ønskelig. Det kan føles litt som om du prøver å sove på toppen av en vannmelon.
Foruten komfort, er det imidlertid ikke mye å bekymre seg for hvis du på en eller annen måte befinner deg på magen. Livmorveggene og fostervannet beskytter babyen din mot å bli klemt.
For å gjøre denne stillingen mer komfortabel, kan du vurdere å kjøpe en magesovepute. Noen er oppblåsbare og andre er mer som en fast pute med en stor utskjæring for magen.
Uansett hvilken du velger, er ideen at du får litt øye med magen mens du gir babyen (og deg) god plass til å puste.
Relatert: Hvordan sparke søvnløshet tidlig i svangerskapet
Tilbake å sove
Å sove på ryggen er generelt ansett som trygt gjennom første trimester.
Etter det har du kanskje hørt at studier knytter sove hele natten på ryggen til dødfødsel. Før du blir for bekymret, må du forstå at studiene er små, og at det kan være andre faktorer, som søvnapné eller tilbakekallingsskjevhet, her.
I tillegg påpeker noen eksperter på Cleveland Clinic at det bare kan sove en hel natt på ryggen er farlig, noe som er nesten umulig med alle badeturer og søvnløshet du kan oppleve.
Disse studiene kan ikke diskonteres helt. Til slutt kan ikke sove på ryggen redusere risikoen for dødfødsel etter 28 uker med 5,8 prosent.
I tillegg er det noen andre problemer med å sove på ryggen. Denne stillingen kan bidra til ryggsmerter, hemoroider, fordøyelsesproblemer og dårlig sirkulasjon. Det kan få deg til å føle deg svimmel eller svimmel.
Bør du bekymre deg hvis du våkner på ryggen midt på natten? Sannsynligvis ikke - men det er en god ide å prøve en annen stilling.
Hvis du er en solid sovende (heldig du!) Og ofte befinner deg på ryggen, bør du vurdere å plassere en kilepute bak deg. På den måten, når du prøver å rulle på ryggen din, vil du stoppe i en vinkel som fortsatt lar blod strømme og gi næring til babyen din.
Relatert: Din guide til å sove på ryggen under graviditeten
Handle gravidputer online
- kileputer
- soveputer i magen
- soveputer på siden
- ortopediske kneputer
Takeaway
Det er mye du kan bekymre deg for under graviditeten. Søvnposisjonen din trenger ikke å være øverst på listen.
Leger anbefaler å hvile på siden din - høyre eller venstre - for å gi deg og babyen din den optimale blodstrømmen. Utover det kan du prøve å bruke noen putestøtter for å komme i den mest komfortable stillingen for deg.
Sug i all søvnen du kan før babyen din blir født. Og ta kontakt med legen din hvis du har andre spørsmål om hvilken stilling som er best.
For mer graviditetsveiledning og ukentlige tips som er skreddersydd for forfallsdato, kan du registrere deg for vårt nyhetsbrev I'm Expecting.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
