De som har følt den ordspråklige "løperens høye" vil fortelle deg at ingen annen aktivitet kan sammenlignes med løping. Men kraftig trening er kanskje ikke egnet hvis du har skade på knærne eller andre ledd.
Hvordan sammenlignes lite trening med løping?
Løping kan ha fordeler for noen mennesker, men de fleste leger anbefaler ikke trening med stor effekt hvis du har kneskade eller slitasjegikt. Dette kan være skuffende, men det finnes alternativer.
Kryss trening fungerer på bakgrunn av at en type trening kan forbedre prestasjonen til en idrettsutøver i en annen. Forskning antyder at svømming, for eksempel, kan bidra til å forbedre ytelsen i løping, selv om den bruker forskjellige muskler.
Trening kan gi et alternativ for idrettsutøvere som tar en pause på grunn av fysisk skade, overtrening eller tretthet.
Enten du trenger litt restitusjonstid etter en skade eller bare leter etter alternativer med lite innvirkning for å blande ting, kan disse alternativene til løping være passende.
1. Sykling
Sykling er det perfekte alternativet til løping. Akkurat som å løpe, kan du glede deg over å sykle innendørs eller ute, takket være stasjonære sykler og sykkeltrenere.
Sykling lar deg opprettholde og forbedre kondisjonen din uten stress på ledd og legg.
Hopp på en landeveissykkel, en stasjonær sykkel hjemme eller på treningsstudioet, eller prøv en avansert innendørs sykkeltime for en treningsøkt med høy intensitet som kan tilby løpere en ny type high.
Å bruke en sykkel for å komme seg rundt er ikke bare bra for helsen din, men det er også bedre for miljøet. Der det er mulig, bør du sykle til jobben eller butikken i stedet for å bruke bil.
2. Den elliptiske treneren
Elsker det eller hater det, den elliptiske treneren tilbyr et utmerket treningsalternativ for løpere som er skadet eller ønsker å hvile leddene.
Elliptiske maskiner lar deg etterligne bevegelsen av å løpe. Selv om det er en vektbærende aktivitet, påvirker det leddene dine lite.
Dette betyr at du kan styrke musklene du bruker i jogging med mindre innvirkning på leddene. Sammenlignet med å bruke tredemølle, er elliptiske trenere et valg med lite innvirkning.
Å fokusere på bevegelser som er mest like din vanlige løpeform og holde deg til en lignende treningsplan vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av denne aktiviteten og opprettholde treningsnivået ditt.
3. Vann som renner
Løpere som trenger en forandring, men som bare liker å løpe, kan finne vann som løper, eller bassengløp, et godt kompromiss.
Akkurat som navnet antyder, innebærer vannløp å løpe i vann, ofte i den dype enden av et svømmebasseng med et vannbelte på for å gi oppdrift.
Dette alternativet lar deg dra nytte av bevegelsen av å løpe uten at det påvirker leddene.
For å få mest mulig ut av bassengløp, fokuser på skjemaet ditt, og hold deg i samsvar med din vanlige løpebevegelse.
Å følge en treningsplan som ligner løpeplanen din, vil også hjelpe deg med å få mest mulig ut av dette unike alternativet mens du fremdeles gir leddene en pause.
4. Gå
I motsetning til hva mange tror, er å gå et effektivt alternativ for løpere som ønsker de samme helsemessige fordelene uten at det påvirker leddene.
En studie publisert av American Heart Association fant at gange var like effektivt som å løpe for å redusere risikoen for høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterol.
Nøkkelen er å gå den samme totale distansen, som kan ta omtrent dobbelt så lang tid, for å få de samme fordelene som du ville hatt ved å løpe.
I tillegg til de helsemessige fordelene får du også nyte den friske luften og naturen som gjør løping så tiltalende.
5. Step aerobic
Å ta en trinn-aerobic-klasse eller trene til en trinn-video tilbyr et treningsalternativ med høy intensitet og lite innvirkning. Det er lettere for leddene enn å løpe, men fortsatt effektivt for å forbedre muskelstyrken og kardiovaskulær utholdenhet.
En studie fra 2006 fant at trinn-aerobic-øvelser tilbyr en biomekanisk belastning som faller mellom det du får fra å gå og løpe. Nøkkelen er å utføre trekkene riktig og trygt for å unngå skade.
Ta bort
Eksperter anbefaler fysisk aktivitet for personer med artrose i kneet. Retningslinjene som ble publisert i 2020, nevner gange, sykling, aerobic og vanntrening. De anbefaler også tai chi og yoga.
Disse øvelsene kan hjelpe deg:
- opprettholde vekten
- bygge muskler for å støtte leddene
- redusere stress
Å løpe er kanskje ikke egnet hvis du har et kneproblem på grunn av for eksempel artrose eller en skade. En aktivitet med lite innvirkning kan være mer fordelaktig.
Spør legen din, fysioterapeut eller en sportsterapeut om alternativene dine. Velg en aktivitet du liker og har råd til.
Det kan også være lurt å vurdere å trene med en gruppe eller en personlig trener, ettersom noen synes dette er mer motiverende.
Når du prøver en ny maskin eller aktivitet, må du sørge for at du får riktig trening. Feil bruk av treningsutstyr kan føre til ytterligere skade.
