Hvordan lindre og forhindre hoftesmerter under graviditet

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hoftesmerter og graviditet

Hvis du opplever hoftesmerter under graviditet, er du ikke alene. Rundt 20 prosent av kvinnene opplever noen form for hoftesmerter under graviditet. Smertene kan være fokusert på siden eller baksiden av hoften, eller i det generelle bekkenbeltområdet. Det kan føles kjedelig eller skarpt og komme gradvis eller plutselig.

Hoftesmerter kan starte når som helst under graviditeten, men det er mer sannsynlig at det oppstår i andre og tredje trimester når babyen din vokser og kroppen din forbereder seg på fødselen.

Les videre for å lære å håndtere og forhindre hoftesmerter under graviditet.

5 Hjemmemedisiner

Hvis smertene dine er spesielt alvorlige eller begrensende, kan du vurdere å besøke en kiropraktor eller fysioterapeut for en profesjonell evaluering. Sørg for å fortelle dem at du er gravid. Ellers er det noen få ting du kan gjøre hjemme som kan hjelpe deg til å føle deg bedre.

1. Yoga

Strekking kan bidra til å løsne stramme hofter og gi smertelindring. Yoga kan også være god trening i svangerskapet, siden det er skånsomt og lite påvirket.

Visse former for yoga, inkludert 'hot yoga', anbefales ikke under graviditet. Vær sikker og la instruktøren din vite at du er gravid hvis du velger å delta på yogakurs.

Du kan finne mange gratis onlinevideoer med sekvenser av positurer som er spesielt ment for å hjelpe til med hofte- og ryggproblemer under graviditeten.

For eksempel deler Yoga Sidsel denne 20-minutters økten. Hun fokuserer på følgende stillinger:

Ku positur

Aktiv kropp. Kreativt sinn.

1. Plasser deg selv på alle fire med knærne spredt hofteavstand fra hverandre, hofter over knærne og skuldrene over håndleddene.
2. Senk magen sakte mot matten og bøy ryggen.
3. Gå tilbake til nøytral posisjon og gjenta.

Valgfritt: Du kan også sakte bevege deg rundt i fire da det føles bra for deg.

Barnets positur

Aktiv kropp. Kreativt sinn.

1. Fra ku, stikk tærne under og strekk armene ut foran deg.
2. Ta hoftene bakover med knærne spredt litt bredere enn før.
3. Hvil hodet på bakken.

Valgfritt: Du kan også vippe fremover og bakover i denne posisjonen.

Bundet vinkelposisjon

Aktiv kropp. Kreativt sinn.

1. Ta deg til en sittende stilling med bena bøyd inn i en sommerfugl, såler av føtter berører.
2. Det er spesielt nyttig å løfte setet med et brettet teppe eller støtte for å gi magen ekstra rom.
3. Du kan holde deg høyt eller gå hendene fremover mens du holder ryggraden oppreist. Ikke kurv ryggraden.

2. Andre øvelser

Det er også fysioterapibevegelser du kan prøve hjemme for å få lindring. Jane med myPhysioSA for Her detaljer noen strekk som er passende for graviditet:

Figur 4 strekke

Aktiv kropp. Kreativt sinn.

1. Start på hender og knær.
2. Skyv ett kne frem så langt du kan og skyv foten mot motsatt håndledd.
3. Skyv den andre foten tilbake til du kjenner en strekk på bunnen av forbenet.
4. Hold i 30 til 60 sekunder.
5. Gjenta på den andre siden.

Figur 4 (sittende)

Aktiv kropp. Kreativt sinn.

1. Sitt på en stabil stol eller annen overflate, ta en ankel opp mot motsatt lår og danner nummer 4.
2. Sett deg høyt og hold ryggraden oppreist.
3. Len deg fremover i hofteleddet til du kjenner en strekk.
4. Hold i 20 til 30 sekunder.
5. Gjenta på den andre siden.

3. OTC smertestillende

Utover øvelser og strekninger, kan du finne lindring med OTC-smertestillende midler. Spør legen din som kan fungere best for deg, samt hvilken dose du bør ta.

Acetaminophen (Tylenol) er for eksempel et legemiddel i kategori B og anses generelt som trygt under graviditet.

4. Varmt bad eller komprimer

Du vil bruke varm i stedet for kald når du bruker temperaturbehandling for hoftesmerter. Varme hjelper til med å bringe blodstrømmen til området. Det reduserer også leddstivhet og muskelspasmer.

For å bruke en varm kompress, kan du bruke en varmepute eller en hjemmelaget kompress (fuktig håndkle dynket i varmt vann). Påfør i 10 til 15 minutter av gangen. Du bør ikke bruke varmeputen direkte på magen.

Når du bruker et varmt bad for smertelindring under graviditet, må du sørge for at vannet ikke er for varmt. Det skal være varmt nok til at du ikke blir kald, men ikke så varm at kroppstemperaturen stiger. Vurder å tilsette ½ kopp Epsom-salter (magnesiumsulfat) for å frigjøre de stramme musklene.

5. Massasje

Partneren din kan massere visse områder rundt hoftene for å frigjøre smerte og trykk. Den sertifiserte massasjeutøveren Isis Arjeta forklarer at side-liggende hofte- og benmassasje kan gjøres trygt hjemme.

Dette er hvordan:

1. Legg deg på siden med knærne og armene som klemmer en gravidpute eller noen få separate puter.
2. La partneren finne kanten av det trekantede korsbenet, som ligger på ryggen. Tenk deg en linje som går gjennom bekkenet fra hoftebenet til ryggen. Det er ditt trekantede korsben. Trykk ned med håndflaten mot føttene. Samtidig må du strekke dem i motsatt retning med den andre håndflaten mot brystkassen.
3. Partneren din kan også fokusere direkte på hoftebenet og massere området med forsiktig trykk i en sirkulær eller gyngende bevegelse med knyttneve.
4. Gjenta massasje etter ønske på den andre siden av kroppen din.

Merk: Gjennom massasjen bør partneren din fokusere på å åpne torso og strekke musklene tilbake mot ryggraden.

Hva forårsaker hoftesmerter under graviditet?

Det er flere grunner til at du kan oppleve hoftesmerter under graviditet. Det er ofte ikke et tegn på en komplikasjon eller noe du har gjort galt. Her er fem vanlige årsaker:

1. Slapp av

Hormonet relaxin øker under graviditet. Som navnet antyder, slapper det av vevet som forbinder beinene dine gjennom kroppen. Dette kan føre til ubehag i bekkenet, spesielt ryggsmerter eller hoftesmerter.

2. Vektøkning

Når du og babyen din går opp i vekt, legger det mer stress på bein og ledd. Overdreven vektøkning kan føre til smerter i hoften og annet ubehag.

Leger anbefaler at du får mellom 11 og 40 pounds totalt under en graviditet. Mengden som anbefales for deg, avhenger av startvekten. Vanligvis bør kvinner med sunn vekt før graviditet øke mellom 25 og 35 pund.

Følg legens anbefalinger om vektøkning under graviditet, og prøv aldri å gå ned i vekt under graviditet, med mindre legen din har anbefalt det spesielt.

3. Dårlig holdning

Holdningen din kan endres med vektøkning og omfordeling av vekt fokuseres rundt magen. Ikke bare det, men hvis babyen din legger seg på den ene siden mer enn en annen, kan det også forårsake smerter.

Å holde et eldre barn på hoften eller bære andre tunge gjenstander uten riktig holdning er et annet holdningsproblem som kan føre til hoftesmerter.

For å øve god holdning, fokuser på å bruke støttende sko gjennom hele graviditeten. Når det er mulig, reduser antall tunge ting du løfter eller bærer. Ta pauser når du går, slik at du ikke ty til dårlig holdning som følge av tretthet.

Unngå å sitte i lengre perioder, med mindre det er anbefalt av legen din. I stedet, stå opp og bevege deg rundt for å unngå å legge til ekstra belastning på ledd og muskler.

4. Forbigående osteoporose

Noen hoftesmerter kan være forårsaket av en demineralisering av hoftebenet, eller det som er kjent som forbigående osteoporose. Denne tilstanden begynner vanligvis en gang i andre eller tredje trimester og kan være relatert til kalsium- og kaliumnivåer.

Du kan oppleve smerter i hoftene eller lysken. For å få en riktig diagnose, trenger du en MR.

Forbigående osteoporose blir generelt bedre kort tid etter fødsel, men i sjeldne tilfeller kan du oppleve hoftebrudd som tar lengre tid å gro.

5. Soveposisjon

Sidesøvn kan bidra til hoftesmerter ved å legge press på leddene. Med færre soveposisjoner tilgjengelig under graviditet, kan det imidlertid være det mest komfortable alternativet å sove på siden.

Hvis denne stillingen plager hoftene dine, bør du vurdere å sove med en pute mellom knærne for å sette bena bedre. En standard pute vil fungere, men spesielle graviditetsputer, som Snoogle, er også nyttige og tilbyr helkroppsstøtte.

Når skal du søke hjelp

Mens hoftesmerter under graviditet kan være normale, kan det være lurt å oppsøke legen din hvis smertene forstyrrer hverdagen din. For eksempel snakk med helsepersonell hvis du finner ut at du unngår visse aktiviteter, som å gå, på grunn av smerte.

Hvis du får smerter, må du følge nøye med. Smerter og trykk kan være tegn på for tidlig fødsel, spesielt hvis du også får sammentrekninger. Sammentrekninger kan føles som magekramper som er 10 til 12 minutter fra hverandre (eller nærmere). Et annet tegn er klar, rosa eller brun utflod.

Hvordan forebygge hoftesmerter under graviditet

Vil du forhindre hoftesmerter før den starter? Her er noen ting du kan prøve. Husk at forebyggende tiltak kanskje ikke fungerer for alle.

• Hold deg aktiv i graviditeten. Øvelser med lite innvirkning, som å gå, sykle og svømme, kan være best for å unngå hoftesmerter.
• Hold vektøkningen i sjakk. Du trenger vanligvis bare å konsumere rundt 300 ekstra kalorier hver dag for å støtte en sunn graviditet.
• Bruk flate, støttende sko med god buestøtte under trening og hverdagslige aktiviteter. Og hold deg av føttene i lengre perioder så mye du kan hvis du begynner å legge merke til smerte.
• Øv god holdning mens du sitter, står og løfter eller bærer tunge gjenstander.
• Unngå visse aktiviteter som kan forverre bekkensmerter, som å krysse bena, stå i lange perioder, støvsuge eller løfte tunge gjenstander.
• Kjøp et graviditetsstøttebelte for å støtte hofteleddene hele dagen.
• Vurder å planlegge regelmessig prenatal massasje med en lisensiert terapeut for å holde muskler løs.

Takeaway

Hoftesmerter kan være en realitet i svangerskapet, spesielt når fødselsdatoen nærmer seg. Hvis disse øvelsene, strekkene og andre komforttiltak ikke gir deg lettelse, bør du vurdere å oppsøke helsepersonell eller søke spesialomsorg hos en fysioterapeut eller kiropraktor. Hoftesmerter forårsaket av graviditet vil trolig avta kort tid etter fødselen.