12 måter nye foreldre kan (og bør) be om hjelp

Ikke nøl med å be om en hånd når du tror du har fått det dekket.

Det kan være vanskelig å formidle våre behov på ethvert stadium av livet - og det blir absolutt ikke lettere etter at en baby kommer. I løpet av denne tiden med oppoverbakke - noen bokstavelig (som å trekke en barnevogn opp en trapp) og noen figurative (som å håndtere angst etter fødselen) - er det ikke uvanlig å føle seg vanskelig om å be om hjelp.

Det er bare menneskelig å føle at vi pålegger andre ved å be om en hånd. Men å forsøke å drive makten gjennom babypleie alene kan gjøre at du føler deg overveldet og alene. Foreldre til den nye lille krever ekstreme mengder energi og styrke, og det er helt greit hvis du ikke er i stand til å mønstre dem for øyeblikket.

For å hjelpe deg med å få det du trenger i løpet av denne tiden, snakket vi med mødre og kommunikasjonseksperter om måter å be om - og faktisk motta - meningsfull hjelp. Her er 12 av deres beste strategier for å be familie, venner, kolleger og til og med partneren din om å gi en hånd.

1. Avklar hva du trenger

Ekte snakk: Midt under stressorene ved foreldreovergangen, tenker vi ikke alltid med perfekt klarhet. Når du kjører på røyk og opp til ørene i skitne kjoler, kan du føle deg skyggelagt av en vag sky av oppgaver. For å få den mest nyttige hjelpen, prøv først å kutte gjennom kaoset med en enkel skriveaktivitet.

"En punktliste eller en journal kan være en effektiv måte å redde ut hva som egentlig skjer i tankene dine," sier lisensiert klinisk psykolog Dr. Anna Hiatt Nicholaides. "Når du har identifisert behovet ditt, kan du tenke på hvordan du kan kommunisere det." Lag en liste over alt som føles overveldende, og sorter det i kategorier med høyeste til laveste prioritet.

2. Hold oppgavelisten din hendig

Å holde en fysisk liste for hånden vil ikke bare hjelpe deg med å sortere gjennom tankene dine, det vil gi retning for andre.

“Når folk besøker, vil de ofte holde babyen for deg. Det du kanskje trenger, er at de lager deg en sandwich, legger i en tøyvask eller skrubber på toalettet, sier privat praksisrådgiver Kayce Hodos, LPC. "Ha en liste over gjøremål som virker umulige å komme til, og når folk spør hva du trenger, overlever det."

3. Ikke vær redd for å følge opp

Å nå ut en gang er vanskelig nok. Å gjøre det en gang til kan føles enda mer ubehagelig. Så når venninnen som sa at hun ville gjøre rent for deg, ikke vises eller levering av et måltid forsvinner, kan du føle deg redd for å følge opp. Ikke vær, sier Nicholaides.

"Det er nedslående å få ignorert dine behov, spesielt når du bruker livet ditt til spedbarnets behov, men du fortjener å bli tatt vare på," oppfordrer hun. “Fortsett å søke å dekke dine behov, uansett hva de måtte være. Hvis ektefellen din ikke svarer, kan du se til familien eller nære venner. ”

Prøv å sette deg selv i skoene til den andre personen: Vil du ikke vite om du droppet ballen for å hjelpe en venn?

4. Bruk en måltidsmal ... men ikke bare til måltider

Nettsteder som Meal Train og Take Them a Meal er fantastiske for å koordinere hjemmelagde middager fra familie og venner. Overraskende nok kan deres hjelpsomhet gå utover kjøttbrød og gryte.

Disse typer maler kan planlegge alle slags tjenester fra kjære, fra gjøremål til barnevakt. Du kan til og med bruke dem til å uttrykke ting som er vanskelig å si personlig. "Sørg for å kommunisere preferanser for hvor lenge folk kan bo og besøke deg, samt informasjon om eventuelle diettbegrensninger eller preferanser," råder terapeut Annie Hsueh, PhD.

5. Eksperimenter med andre støttende nettplattformer

I disse dager mangler det ikke apper og nettsteder som skal lette belastningen på nye foreldre. Vurder å la en av dem digitalisere dine babyrelaterte behov.

“Etter å ha fått tvillinger og innsett at jeg trengte mer hjelp, opprettet jeg en registrering gjennom SignUp Genius for at folk skulle komme forbi og holde på jentene mine og gi dem flaskene sine,” sier mamma Bethany C. “I tillegg til den fysiske hjelpen var det veldig hyggelig å få sosialt samspill i løpet av den sprø tiden. ”

"En måte nye foreldre kan kommunisere sine behov effektivt etter at babyen kommer, er å bruke Trello-tavler som oppgavelister," legger ekteskaps- og familieterapeut Katie Ziskind, LMFT til. Trellos digitale organisasjonsverktøy brukes ofte til arbeidssamarbeid - men det er ingen grunn til at de ikke kan gjøre det samme for innenlandske ansvarsområder.

Online kommunikasjon kan til og med være den beste måten å holde seg på samme side med partneren din, spesielt hvis du har travle tidsplaner. "Lag måter å kommunisere på som du både kan lese, for eksempel å bruke Googles Keep", anbefaler Ziskind.

6. Velg noen å delegere for deg

Når du føler deg selvbevisst om å nå ut, hva med å identifisere noen som kan komme med forespørsler på dine vegne? "Jeg hadde en venninne som krevde at jeg skulle velge en av tre måter hun kunne støtte meg på, så jeg valgte et måltidstog, og det var bokstavelig talt det beste," husker mamma Whitney S.

"Mitt råd vil være å gå gjennom en god venn eller et familiemedlem som kan få ting til å skje, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å pålegge." Vi har alle det en familiemedlem som ikke vil nøle med å si tankene sine. Bruk dem!

7. Bruk sosiale medier (klokt)

Som du sikkert har lært av erfaring, kan sosiale medier være en velsignelse og en forbannelse. Dette gjelder ikke mindre når det gjelder å føle seg støtt etter babyens ankomst.

"Sosiale medier kan være et sted å finne støtte fra andre nye mødre og faktisk få kontakt med foreldregrupper og andre ressurser i samfunnet deres," sier Hodos. "Mens hun prøver å få babyen til å sove midt på natten, kan mor bla for å holde seg våken og til og med finne nyttige tips fra andre nye foreldre."

Når det gjelder å søke hjelp fra venner og familie, anbefaler Hodos imidlertid ikke å kringkaste dine behov på Insta. “Jeg vil si strekke ut individuelt. Å legge ut denne typen ting på sosiale kan føles ekstremt sårbar, og du trenger ikke ekstra press fra folk du ikke kjenner eller stoler på å kommentere virksomheten din. "

8. Outsource dine behov

Kan du ikke få deg til å be BFF om å skrape søppel av middagstallerkenene dine? Nå kan du be en fremmed om å gjøre det. Nettsteder som Task Rabbit lar deg søke i en database med folk som ikke vil ha noe mer enn å hjelpe deg med husholdningsoppgaver for litt penger. (Og ja, de må bestå bakgrunnssjekker.)

Hvis budsjettet tillater det, kan denne typen hjelp her og der være din billett til mindre stress.

9. Prøv en støttegruppe

For alle med mindre enn perfekte forhold til familien (øh, oss alle) kan det være lettere å dele byrder med dem utenfor vår nærmeste krets. Gå inn i foreldregruppen.

Disse gruppene kan bli funnet for alle nyforeldreproblemer, fra amming til babytøy. Hei, det gjør aldri vondt å tilbringe tid med folk i samme båt som deg, ikke sant?

Du vet heller aldri hvilke nyttige dører en støttegruppe kan åpne. “Jeg deltok på et La Leche League-møte der jeg møtte noen fantastiske kvinner. Det førte til slutt til at jeg fant en lege som kunne hjelpe med babyens tungestrop, »rapporterer Bethany C.

10. Nå ut til en profesjonell

Ammingskonsulenter, barneleger og familieterapeuter eksisterer av en grunn. Med visse problemer etter babyen, kan hjelp fra venner og familie bare ta deg så langt. Kanskje det er på tide å komme i kontakt med en profesjonell.

Lurer du på hvordan du finner riktig mental helseprofessor? "Hvis en ny mamma sliter med å finne en terapeut som kan være til hjelp, ta kontakt med andre nye mødre som sannsynligvis også har brukt hjelp," anbefaler Lauren Cook, MMFT. "Psykologi i dag er en annen stor ressurs hvis en nybakt mor er usikker på hvor hun skal se."

Hvis du har spørsmål om babypleie eller fôring, ikke nøl med å sjekke inn hos babyens lege. "Mange barneleger har ammende sykepleiere, og hvis de ikke gjør det, bør de ha anbefalinger om hvor de kan henvende seg," sier Hodos.

11. Stol på vennligheten til fremmede

Trenger du å få 60-tommers barnevogn gjennom en svingdør? Ser ikke ut til å sjonglere bilnøklene, bleieposen, dagligvarene, og bilsete på en gang? Det er tid og sted, spesielt når du er på farten, bare å be om hjelp fra en fremmed.

Men hvordan tar du steget? "Det beste er å bruke øyekontakt og et smil slik at personen vet at du ser direkte på dem," sier Cook. "Du kan si:" Hei, hendene mine er så fulle akkurat nå, har du noe imot å åpne døren for meg? "Si alltid takk for hjelpen da folk liker å bli verdsatt for deres godhet."

12. Begynn å ha hyppigere samtaler med partneren din

Den vanskeligste samtalen om å få hjelpen du trenger, kan være den med ektefellen eller partneren din. I dette mest intime forholdet er det viktig å kommunisere ærlig - og i rett øyeblikk.

"Velg en tid til å diskutere dine behov og partnerens behov når dere begge har litt fritid og er i et avslappet humør," sier ekteskaps- og familieterapeut Gabrielle Applebury, LMFT. "Spør alltid partneren din om det er en god tid å diskutere dette emnet før du hopper inn i det." (Som i, ikke midt på natten når du er både utmattet og cranky).

Når du har hatt en første konvo, ikke stopp! "Å kommunisere om behov er ikke en engangssamtale - det er heller en daglig diskusjon, kanskje hver gang," sier Cook. "Det beste du og partneren din kan gjøre er å være åpen for fleksibilitet, og vite at du noen ganger trenger mer hjelp enn andre," sier Cook.

Siste ord

I en kultur som verdsetter selvtillit, kan det være vanskelig å innrømme at vi ikke kan gjøre alt alene. Men nytt foreldre er en tid med store tilpasninger, og det er ingen skam å kommunisere dine behov. Når du gjør det får du den hjelpen du trenger, vil du ikke bli lei deg for at du snakket.

Sarah Garone, NDTR, er ernæringsfysiolog, frilans helseskribent og matblogger. Hun bor sammen med mannen og tre barn i Mesa, Arizona. Finn henne som deler jordnær helse- og ernæringsinformasjon og (for det meste) sunne oppskrifter på Et kjærlighetsbrev til mat.