Å navigere i stress og usikkerhet i pandemien er utfordrende for alle. Disse mødrene deler sine erfaringer og tips for å håndtere vanskelige dager.
Når du sliter med en oppblussing fra angst, depresjon eller annen psykisk sykdom, kan det føles nesten umulig å ta seg av barnas behov - og dine egne.
Legg til pandemien, med dens bunke av stressfaktorer og alle hjemme, og de harde dagene kan føles uutholdelige.
Men husk at du absolutt ikke er alene, og i tillegg til terapi, medisiner eller annen psykisk helsebehandling, kan de minste strategiene hjelpe deg med å takle.
Hva andre mødre har opplevd
I løpet av de siste månedene har Dawn Perez, en hjemmearbeidsmor med generalisert angstlidelse og depresjon, blitt veldig frustrert over sine 16 måneder gamle og 3 år gamle sønner.
"De minste utfordringene og atferdene - som er helt utviklingsmessig passende for dem - får meg til å miste tålmodigheten, og det er enda vanskeligere at jeg er hjemme hos dem hele dagen hver dag," sier hun.
For Perez har oppblussinger også symptomer som tretthet, søvnproblemer, hodepine, ømhet eller stramme muskler og tap av motivasjon.
Megan Casilla-Mwaura, en innholdsansvarlig og alenemor med depresjon og PTSD, har slitt med hyppige pandemirelaterte panikkanfall og søvnlammelse. Å måtte være hjemme minner henne om hennes voldelige ekteskap og å være låst inne i huset hennes.
Diagnostisert med depresjon og angst, opplever Imani Francies, en helse- og velværekspert, ekstrem utmattelse, rastløshet og overtenking.
"Jeg klarer ikke å sitte stille uten å bli overopphetet og oversvette fordi jeg føler meg selvbevisst," sier Francies.
Å samhandle med det høyenergiske småbarnet er spesielt vanskelig når hun knapt kan komme seg ut av sengen og ut av huset. “På de dagene vil jeg mate datteren min raske måltider og la henne spise i sengen sammen med meg. Det faktum at jeg bare er i stand til å gjøre det minste for henne, får meg til å føle meg verre, noe som også får episodene mine til å vare lenger.
Advokat og forfatter for psykisk helse Achea Redd trekker seg også og blir liggende i sengen når depresjonen hennes forverres. "Alt, selv om jeg dusjer, er vanskelig, og jeg gråter uendelig," sier Redd, som er bekymret for hvordan de gråteformene kan påvirke henne 9- og 13-åringen. Også diagnostisert med en angstlidelse, opplever Redd tremor, søvnløshet, uro, irritabilitet og mangel på appetitt.
For Katherine Smart, en militær ektefelle med panikklidelse, depresjon og PTSD, er den største utfordringen ikke å la hennes symptomer og panikkanfall “trekke meg ned”. Mens dyp transkraniell magnetisk stimulering har redusert symptomene hennes betydelig, kan de oppstå rundt hennes månedlige syklus eller i stressende situasjoner (som denne pandemien).
Nyttige måter å navigere på de harde dagene
Men her er de gode nyhetene: I tillegg til behandling - som terapi og medisinering - har disse mødrene funnet måter å navigere i sine vanskelige dager.
Nedenfor finner du hva som hjelper dem med å lette mørket og ta medfølende vare på seg selv - og kanskje også hjelpe deg.
Gi næring til kroppen
Fordi kjøtt får Francies til å føle seg svak, spiser hun for tiden et vegetarisk kosthold og bruker energifremmende mat som paprika og sopp.
Hun drikker også halvparten av kroppsvekten i gram vann og spiser regelmessig små måltider. "Hvis jeg holder på med lav energi for lenge, glir jeg inn i en depressiv episode," sier hun.
Nyt solomorgener
Selv før Francies kikket på telefonen om morgenen, sentrerer hun seg ved å spille piano, journalføre, lese en bok, sitte i stillhet eller trene yoga. "Jeg gir meg selv så mange alternativer fordi det alltid gir meg begeistret for å gjøre noe annerledes," sier hun.
Casilla-Mwaura prioriterer også bevegelse om morgenen, og praktiserer 7- eller 10-minutters yogavideoer.
Involver barna
Å gjøre aktiviteter som både er morsomme for 2- og 5-åringen og gjenoppbyggende for henne, har vært en stor hjelp for Casilla-Mwaura.
Når de for eksempel leker med datteren, vil de gjøre barneyoga og synge: "Jeg slår på noen populære TikTok-sanger barna mine kjenner og skriker ut."
Del hva som skjer
Smart synes det er nyttig å fortelle barna sine, som er 12 og 17, når hun trenger plass til å ordne opp i ting.
"Hvis det er en spesifikk hendelse som utløser meg, vil jeg si til dem: 'Hei, jeg må komme forbi denne datoen / utgaven / hendelsen / avtalen, og da burde jeg være god.' vant til det."
Be om hjelp
Når Perez trenger tid for seg selv, overtar mannen hennes etter jobb. Dette er når hun trekker seg tilbake til en annen del av huset for å journalføre og ta et bad. Eller hun tar en tur - "å bevege kroppen min hjelper meg å komme meg ut av hodet og inn i nåtidens øyeblikk."
Svigerforeldrene tar også guttene i helgene, så hun kan dekomprimere.
Be
For å omdirigere tankegangen hennes når hun ikke kan fokusere eller sove fordi PTSD "ryker sitt stygge hode", snur Smart seg til bønn. For eksempel vil Smart, som er katolikk, stille resitere Lord's Prayer, Hail Holy Queen, Hail Mary eller St. Michael's Prayer.
Gjør bare en nyttig ting
Når depresjonen til Perez forverres, gjør hun en ting som bidrar til hennes mentale og fysiske helse: "En hel dag med oppgaver og sensoriske innspill er ødeleggende, men en enkelt oppgave som jeg vet er bra for meg er håndterbar."
Hun bemerker at dette kan være å ta et multivitamin, strekke når man ser på binge-serier, eller bruke Epsom-salt under bad ("Magnesium er et godt humør og kan fremme søvn," legger hun til).
Smart liker også å se sommerstormene fra verandaen hennes eller suge i karet mens hun leser en av favorittforfatterne hennes.
Skrive
For Redd, forfatter av “Vær fri. Vær deg, journalføring om hennes negative tanker er spesielt kraftig da den avslører tankemønstre som må forskyves. Hvis hun blir utløst av noen, skriver hun et brev. "Jeg sender den aldri med mindre jeg redigerer den tre ganger," bemerker hun.
Gå ut i naturen
Når Redd trenger å reflektere seg selv, finner hun trøst i å ta soloturer etter middagen. Hvis barna hennes er sammen med henne, sykler alle på syklene for å slappe av.
Lær noe nytt
Casilla-Mwaura lærer å spille kalimba, et afrikansk musikkinstrument. Å gjøre noe så annerledes for henne hjelper henne til å føle at hun ikke er den samme personen som hun var for mange år siden under overgrepet.
"Jeg blir klar over at jeg går fremover, lærer noe nytt, og på en eller annen måte føler jeg meg stolt over meg selv om jeg fremdeles lærer å spille" Row, Row, Row Your Boat, "sier hun.
Du er en overlevende
Basert på noe hennes da 4 år gamle datter sa, minner Casilla-Mwaura seg regelmessig om at hun er en overlevende, og gjentar disse ordene: “Jeg er en overlevende og min styrke er styrken og inspirasjonen til barna mine. Med et lykkelig smil over det smertefulle hjertet, helbreder jeg hver dag og overlever hver dag. ”
Når du også sliter, finn ut hva du trenger, søk støtte og finn strategier som støtter ditt emosjonelle og fysiske velvære.
Og husk at du også er en overlevende.
Margarita Tartakovsky, MS, er frilansskribent og assisterende redaktør på PsychCentral.com. Hun har skrevet om mental helse, psykologi, kroppsbilde og egenomsorg i over et tiår. Hun bor i Florida sammen med mannen sin og datteren deres. Du kan lære mer på www.margaritatartakovsky.com.
