Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Er det noen som er mer søvnmangel enn foreldre? Når du har barn, virker det nesten umulig å sove i de anbefalte 7 til 9 timer hver natt.
Enten du våkner om natten for å ta vare på barna dine eller rutinemessig er storøye med et tilfelle av bekymringene klokka 3, kan konsekvent tap av søvn ta en stor toll på kroppen din. Å få nok hvile er viktig for å forhindre en rekke helseproblemer, fra vektøkning til et svekket immunforsvar, men det er noen ganger lettere sagt enn gjort.
"Jeg er en legeassistent som jobber med både barn og voksne med alle typer søvnproblemer," sier Kelly Morgenstein, PA-C, MMS ved Colorado Sleep Institute. “I det siste har jeg sett mye søvnløshet. Stress og angst har en tendens til å gi flere søvnproblemer. ”
Og akkurat som barneleger anbefaler å etablere en søvnrutine for babyer, trenger foreldre ofte en påminnelse om at en nattrutine som innebærer tid til å slappe av fra en fullsatt dag er nøkkelen.
"Jeg foreslår vanligvis at du tar deg tid til å utvikle en god søvnplan og bruker" søvnhygiene "hos deg selv og barna dine," sier Morgenstein. "Det kan ha varige, langsiktige fordeler i alles evne til å starte og opprettholde søvn gjennom hele livet, selv i stressende tider og situasjoner."
Så, for å hjelpe foreldre å ta seg tid hver natt før sengetid til å komme seg i hvilemodus, har vi samlet flere produkter som er designet for å hjelpe folk med å frigjøre stress og forhåpentligvis få noen Zzz-er.
Hvordan vi valgte
Vi søkte etter høyt vurderte, fan-favorittprodukter som kan hjelpe folk å sove. Vi har brutt disse verktøyene ut i grupperinger basert på prispunkt, og alle produktene i denne listen oppfyller følgende kriterier:
- trygt for bruk
- holdbare materialer
- rimelig prislapp for markedet
- strålende anmeldelser om søvnfordeler og redusert stress
Under $ 10
Natrol Melatonin Gummies
Melatonin er hormonet hjernen din frigjør når det er på tide å sove. Men noen ganger kan kroppen din trenge litt hjelp til å pumpe pausene, enten fordi du ikke produserer nok melatonin naturlig eller tankene dine er for aktive.
Melatonintilskudd, som disse gummiene fra Natrol, bidrar til å øke de naturlige melatoninnivåene for å oppmuntre avslappende søvn uten bruk av kjemiske søvnhjelpemidler. En anmelder hevder: "Innen 20 til 30 minutter føler jeg meg søvnig og klar til å krølle meg inn i teppene mine." Flere andre sier at de ikke føler seg groggy morgenen etter, og at de er rimelig for 5 milligram dosering.
En håndfull anmeldelser sier at disse jordbærsmakede gummiene er super smakfulle. Men da de inneholder en liten mengde tilsatt sukker, må du pusse tennene etter tygging for å forhindre at gjenværende rester henger ut i munnen mens du sover.
Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask
Mørke er en annen faktor i kroppens evne til å produsere melatonin. Når det er lett ute eller det er kunstig lys i bruk, ber kroppens døgnrytme (eller indre klokke) kroppen din om å holde seg våken og undertrykker kjemikalier som melatonin, noe som gjør det vanskeligere å sovne. En enkel måte å gjøre rommet ditt mørkere? Dekk til øynene dine.
Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask har morbærsilke på begge sider for en spa-lignende følelse. En justerbar stropp gjør det enkelt å montere masken i ansiktet ditt og justere tettheten for en sterkere blackout-effekt. Kritikere liker at denne masken er myk og fleksibel og sier at den er et solid produkt til prisen.
Det er en del kontrovers blant anmeldere om de mørkere fargene som blør på hvite ark (en anmelder sier at den svarte fargen blødde, en annen sa at de ikke hadde problemer). Hvis du har hvite laken på sengen, kan det være bedre å spille det trygt med en av de lysere fargede designene.
Dr Teal’s Epsom Salt Soothe & Sleep Lavender Soaking Solution
Epsom, også kjent som magnesiumsulfat, er en kombinasjon av magnesium, svovel og oksygen. Magnesium er viktig for mange kroppsfunksjoner, inkludert å hjelpe hjernen med å lage nevrotransmittere som induserer søvn.
Og selv om det ikke er vitenskapelig bevis for at du faktisk kan absorbere magnesium gjennom huden, trenger du ikke en ekspert som kan fortelle deg at et varmt bad før sengetid er avslappende og søvnfremkallende.
Dr Teal’s lager Epsom-salt i en rekke aromaer og essensielle oljekombinasjoner, men denne lavendel-duftende løsningen er en favoritt for fansen. Selvfølgelig, å finne tid for et bad er ikke alltid den enkleste prestasjonen - men hvis du kan skære ut 15 minutter alene før du legger deg, antyder anmeldelsene at det bare kan være verdt det.
Anmelderne liker den beroligende lavendel-lukten (selv om anmeldelser er blandede om det bare er riktig eller litt for mye), og at saltene oppløses raskt. Mange mennesker hevder at en suge i disse saltene før leggetid hjelper dem til å sovne - en anmelder sier til og med: "Ærlig talt tror jeg det er laget av enhjørningstårer."
Tradisjonelle medisiner Nighty Night Tea
Å drikke en kopp varm (koffeinfri) te før sengetid kan være et beroligende, beroligende ritual som er en del av en solid avslappet søvnrutine.
Traditional Medicinals 'Nighty Night te bruker verifiserte ikke-GMO, sertifiserte organiske urter som har vist seg å redusere angst og søvnløshet. Denne spesielle blandingen inkluderer pasjonsblomst, kamille, lindeblomst, humle og valerianrot - ofte referert til som "naturens Valium."
Anmelderne sier at en varm kopp av denne te hjelper dem med å slappe av før leggetid, og flere rapporterer om å sove dypt (en kvinne sier til og med at hun kaller denne teen "Hammeren" for hvor raskt hun sovner! Folk liker også smaken, som angivelig har en sterk peppermynteprofil.
Mellom $ 20 og $ 50
Dreamegg lydmaskin
Hvis den minste lyden forhindrer deg i å falle i en avslappende søvn, kan du prøve å bringe litt hvit eller rosa støy inn i rommet ditt.
En rask kollisjonskurs i lydfarger: Hvit støy kombinerer like mye alle hørbare lydfrekvenser for å skape en jevn støy som replikerer den konstante brummen fra en vifte. Rosa støy kombinerer alle hørbare lydfrekvenser, men ujevnt - den er mer intens ved en lavere frekvens og inkluderer mange lyder vi hører i naturen, som jevn regn eller vind.
Denne høyt vurderte lydmaskinen fra Dreamegg gir både hvit og rosa støy, med 7 hvite støy og 10 naturlyder å velge mellom. Den inkluderer også en tidtaker og en vuggesang og nattlysalternativ for babyer - selv om du må undersøke fordeler og ulemper ved å bruke hvit støy for å hjelpe babyer med å sovne.
Kritikere setter pris på maskinens lydkvalitet og mengden funksjoner for størrelsen og prisen. Noen få kommenterer også at de liker den elegante, svarte designen og maskinens generelle holdbarhet.
Noen få personer nevnte at eldre versjoner hadde noen forstyrrende bakgrunnslyder i den hvite støyen og skogopptakene, men endrede anmeldelser hevder at selskapet har gjort oppdateringer siden den gang.
Dette fungerer Deep Sleep Pillow Spray
Lavendel har lenge vært anerkjent som aromaer som fremmer søvn. Faktisk rapporterte en studie fra 2015 etter fødselsmødre bedre søvnkvalitet etter innånding av lavendelduft før sengetid.
Å bruke en putespray, som denne fra This Works, er et flott tillegg til kveldsrutinen din. Kritikere sier at duften av lavendel og kamille hjelper dem med å slappe av og komme seg i søvn av bedre kvalitet. En annen nybakt mor sier at hun nesten sov gjennom hennes nyfødtes gråt. (Er det til og med mulig ?!)
Vi presenterte faktisk denne sprayen i vår morsdagsgaveguide også, fordi en av foreldredaktørene er en stor fan.Den eneste ulempen er at det er dyrt for en putespray, så prøv å unngå å dyppe hele putetrekket i den.
Mellom $ 50 og $ 100
The Original Coop Home Goods Pillow
Å hvile hodet på en ubehagelig pute er en rask og enkel oppskrift på en dårlig natts søvn. Hvis du har slitt med å finne en pute som passer til din søvnstil, bør du vurdere å sjekke ut en justerbar pute, som denne fra Coop Home Goods.
Denne puten er fylt med strimlet minneskum og mikrofiber slik at du kan pakke ut foringen og trekke ut så mye du vil til du får riktig mengde pute til noggin. Det ytre laget er laget av vaskbar, bærekraftig oppdrettsbambus som er myk og pustende nok til å sove på sans putevar (hvis det er din ting).
Kritikere liker at denne puten er allergivenlig, enkel å justere og kommer med et ekstra halvt kilo fyll, slik at du aldri har anger for avfylling. På den negative siden, som de fleste skumprodukter som kommer i en eske, lar fyllingen av en luktende lukt den første dagen eller to. Coop foreslår at du putter puten i tørketrommelen på lav / kjølig når den først mottas for å fremskynde luftingsprosessen.
Quility Premium barn og voksne vektet teppe
Vekterte tepper er terapeutiske tepper som veier mellom 5 og 30 pund og arbeider ved å etterligne en teknikk som kalles dyptrykkssimulering (tenk en stor, beroligende klem men bruk et teppes vekt i stedet for berøring) Det har vist seg at de reduserer stress og angst, lindrer smerte og forbedrer humøret, spesielt hos personer som opplever kroniske smerter og søvnløshet.
Quility Premium Kids and Adults Weighted Blanket har tusenvis av glassmikroperler sydd i flere lag for pusteevne og et mykt, avtakbart deksel som kan fjernes for enkel vask.
Kritikere liker at quiltingen gir jevn vektfordeling, og at det er bånd i hjørnene for å holde det myke dekselet på plass. De fleste anmeldere sier at det ikke er for varmt å sove under, til tross for at de er tunge. Og flere mennesker kommenterer at Quillityts tepper er like effektive som dyrere konkurrenter.
Noen tips: Når du velger et vektet teppe, må du sikte på 10 prosent av kroppsvekten din. Vektet teppe skal ikke brukes av småbarn under 2 år, eller personer med astma, klaustrofobi eller søvnapné.
Over $ 100
Lifepro Sonic Handheld Percussion Massage Gun
Enten du har holdt pjokk på samme hofte hele dagen eller at nyfødte sovnet på armen din den syvende natten på rad (må. ikke. bevege seg. væpne.), kan smerter og smerter ved foreldre gjøre det å bli komfortabel nok til å sovne til en virkelig bragd.
Siden det ikke alltid er realistisk å gå til et spa for dypvevsmassasje, kan det være øyeblikkelig muskelavlastning å slappe av hjemme med en håndholdt massasje. Denne fra Lifepro er bærbar, stille og har en kostnad i opptil 6 timer.
Kritikere liker at det er fem nivåer av intensitet og fem forskjellige festbare massasjehoder. Fans av dette produktet sier også at det er ekstremt stille å betjene (noe som ikke alltid er tilfelle med massasjeapparater som dette) og at det fungerer like bra som sine dyrere konkurrenter.
Og en freebie
Sleep With Me Podcast
OK, bær med oss på denne. Hvis du var den typen student som nikket til de monotone lydene av professorens stemme, kan denne podcasten bare være din frelsende nåde.
Hosted av en lav, klumpete stemme kjent som "Kjære scooter" (Drew Ackerman), er Sleep With Me en times kjedsomhetsfest som skal sende deg rett i søvn. Hans "historier om sengetid for voksne" er en svingete labyrint av påkjørte setninger som dekker… vel, ingenting viktig, egentlig.
Kritikere elsker Scooters alvorlige tone og kaller denne podcasten "melatonin i lydform." En anmelder kaller Scooter for "borevenn" og hevder at hun ikke kan sove uten ham. Men nye lyttere advares: Hvis du leter etter disse historiene om leggetid gå hvor som helst, vil du bli veldig skuffet. Så igjen, det er hele poenget.
.jpg)
