Når du har lungekreft, har du kanskje ikke lyst til å trene. Det kan være vanskelig nok å bare komme deg gjennom den daglige rutinen. Tanken på å gjøre noe mer kan føles overveldende.
Det kan overraske deg å vite at noen symptomer på lungekreft, inkludert kortpustethet og tretthet, faktisk kan forbedres med trening.
Det trenger ikke være alt-eller-ingenting. Enhver liten endring i aktivitetsnivået ditt er nyttig. Start sakte og enkelt, og gå derfra.
Ulike typer trening kan være til nytte for deg på en rekke måter. Hvis du tenker på å bli mer aktiv, men ikke er sikker på hvor du skal begynne, er det noen ideer.
Fordeler med trening
Trening er en god ide for alle. Når du lever med lungekreft, kan det være nyttig å være mer aktiv:
- forbedre pusten din
- øke energinivået
- redusere risikoen for gjentakelse av kreft
- forhindre eller håndtere andre helsemessige forhold, inkludert høyt blodtrykk og diabetes
- håndtere stress og angst
- gi litt struktur til dagen din
Husk at hvis symptomene dine gjør det vanskelig å takle eller hvis du har bivirkninger som lave jernnivåer, snakk med legen din først.
Beste øvelser for mennesker med lungekreft
Det er mange måter å være aktiv på. Start med noe som føles håndterbart for deg. Gjør det til noe du liker. På den måten vil du være mer sannsynlig å holde deg til det.
Målet er å til slutt innlemme forskjellige typer aktiviteter i rutinen for å få mest mulig helsemessig fordel.
Det er fire hovedtyper av trening:
- puster
- strekker seg
- aerob
- styrketrening
Hver type gir forskjellige fordeler. Noen bidrar til å forbedre fleksibilitet og balanse. Andre er viktige for hjerte- og lungehelsen. Noen hjelper med å bygge og vedlikeholde muskler for å hjelpe deg med å bli sterkere.
Mange aktiviteter faller i mer enn én kategori. For eksempel inkluderer yoga pust, tøying og styrketrening.
Snakk med helseteamet ditt hvis du har spørsmål eller bekymringer om å øke aktivitetsnivået ditt. Det kan være nyttig å jobbe med en treningsspesialist hvis du føler at du kan bruke litt ekstra støtte.
Puster
Pusteøvelser kan styrke musklene som hjelper deg å puste inn og puste ut.
Membranen er muskelen under lungene som hjelper med å kontrollere dybden og styrken på pusten din. Styrking av membranen kan hjelpe deg å puste mer effektivt.
Det kan gjøre det lettere å ta pusten også. En sterkere membran kan hjelpe deg med å trekke inn mer oksygen mens du bruker mindre energi.
Dyp pusting kan også være en effektiv måte å håndtere stress og angst på. Pusteøvelser kan også øke utholdenheten din. Dette kan støtte deg i andre treningsformer.
Følg disse trinnene for å prøve diafragmatisk pust:
- Finn en behagelig stilling, enten du sitter, står eller ligger.
- Plasser den ene hånden på det øvre brystet og den andre på magen.
- Pust sakte inn gjennom nesen din, føl magen din fylles med luft.
- Pust ut enda saktere gjennom munnen din med kviste lepper, som om du blåser ut et lys.
- Når du puster ut, vil du merke at magen faller når luften forlater kroppen din.
- Gjenta disse trinnene minst tre eller fire ganger, eller til du merker at du føler deg mer avslappet og kontrollerer pusten.
Strekker seg
Å strekke hjelper deg med å bli mer fleksibel. Det er flott for stabilitet og balanse, og lar deg være og være mer aktiv.
Strekking hjelper deg med å forbedre bevegelsesområdet ditt, sirkulasjonen i kroppen din og kroppsholdningen din. Bedre holdning og sterkere bryst- og ryggmuskulatur kan øke lungekapasiteten.
Strekking er viktig etter trening, men det regnes også som en type trening alene.
Det er viktig å strekke alle kroppsdeler og holde strekk i 10 til 30 sekunder.
Folk holder ofte pusten mens de strekker seg, men det er viktig å puste gjennom hver strekning. Sjekk inn med deg selv mens du strekker for å være sikker på at du puster godt.
Her er noen eksempler på strekkaktiviteter du kan prøve:
- en online guidet strekkvideo
- yoga
- hagearbeid
Hvis du sitter det meste av dagen, kan du planlegge en pause hver time for å stå opp og strekke armene og bena.
Aerobic
Aerob aktivitet er alt som får pulsen opp. Det er flott for hjertehelsen og øker lungekapasiteten. Aerob aktivitet inkluderer:
- gå
- svømming
- dans
- sykling
Hvis du ikke er aktiv for øyeblikket, anbefales det å starte med lav intensitet. Du kan prøve å gå i gangene i huset eller bygården, eller marsjere på plass i stuen din.
Her er noen ideer for å få aerob aktivitet i dagen din:
- klippe plenen
- rake løv
- gå med hunden din
- følg med en online dansekurs
- bruk en skritteller (skritteller) for å spore dine daglige skritt, og prøv deretter gradvis å øke trinnene du tar
Styrketrening
Styrketreningsaktiviteter hjelper til med å bygge eller opprettholde muskler. Å ha sterkere muskler kan støtte bedre holdning og utholdenhet.
Styrketrening spiller også en rolle i å bygge beinmasse. Det anbefales å starte med lette vekter hvis du ikke har begynt styrketrening.
Inkluder styrketrening i treningsplanen din med disse tipsene:
- Løft lette håndvekter, vannflasker eller hermetikk.
- Bruk motstandsbånd for armene og overkroppen.
- Løft deg opp på tåene, hold deg fast i en stol eller et bord for å få balanse.
- Prøv yoga eller pilates.
Fysioterapi
En fysioterapeut spesialiserer seg på trygg og helbredende bevegelse. Denne typen spesialister kan samarbeide med deg for å finne en måte å være aktiv på som passer best for deg. Dette hjelper deg hvis du ikke vet hvordan du skal starte, har andre helseproblemer eller har å gjøre med tidligere skader.
Helseteamet ditt kan inkludere en fysioterapeut. Hvis ikke, kan de kanskje anbefale en fysioterapeut du kan jobbe med.
Sørg for at fysioterapeuten kjenner din medisinske historie før du starter et program.
Takeaway
Å være aktiv er gunstig for lungekreft. Det kan forbedre humør og energi og bidra til å holde styrken oppe for behandlinger.
Det er forskjellige typer trening, og alle har fordeler. Å ha en rekke aktiviteter som en del av rutinen kan forbedre din generelle helse og livskvalitet.
Det kan være nyttig å jobbe med en fysioterapeut. Snakk med helseteamet ditt hvis du har spørsmål eller bekymringer om å bli aktiv.
.jpg)
.jpg)
