7 sunne matvarer å spise rett etter fødsel (og før en Sushi Binge)

Sushi ruller og champagne ringer, men det er best å starte her.

Du har brukt timer på å trene pusten din i Lamaze-klassen, har veid fordeler og ulemper med forsinket ledningsklemme, og har en fødselsplan på tre sider som beskriver intensjonen din om hud mot hud, tang og medisiner.

Men Hallo, har du tenkt på ditt første måltid som mamma? Jo, morskap krever at vi ofte setter våre behov sist, men hei, en jente må spise. Og når den jenta bare drev gjennom livets maraton, burde hun spise som en jævla dronning.

Som en diett som elsker mat, er det ingen overraskelse at jeg brukte hele graviditeten på å tenke på hva jeg ønsket å spise som mitt første måltid etter fødselen. Jeg så for meg at jeg satt i sengen, baby på brystet (sminke på fleek, selvfølgelig), skjerfet bifftartar, rennende eggeplommer, sushi og et glass Dom.

Vel, det gikk ikke helt ned sånn. Mens jeg sultet fra å ikke spise fast stoff i 20 timer, kaste opp for to av dem og blødde etter fødselen, ga tanken på å spise mye av noe meg.

Men til slutt må du spise fordi arbeidskraft er akkurat det - veldig hardt arbeid. For noen kvinner er det en sprint (heldig mødre), og for andre er det et flerdagers maraton.

Uansett er det brutalt krevende og utmattende. Det anslås å forbrenne opptil 100 kalorier i timen! Det vi spiser etter fødsel kan hjelpe oss å samle opp energien i flere uker (ok, måneder) med søvnløse netter fremover, ta vare på et nyfødt barn, fysisk restitusjon og amming.

Så fra en sulten mor til en annen, her er mine diettistgodkjente forslag til hva du skal spise rett etter at du føder, og før du kan presse inn et solid, balansert måltid.

1. Kyllingsuppe

Det er en grunn til at kvinner i filmene ser ut som druknede rotter når babyen deres krones. Du kommer til å svette - mye. Det er også vanlig at kvinner svetter voldsomt i ukene etter fødselen, siden kroppen tilpasser seg dramatiske hormonsvingninger.

Mens du kan få IV-væsker under levering, vil du være sikker på at du løfter opp væskespillet når den lille er her. Spesielt hvis du planlegger å amme: Det er beregnet at ammende kvinner trenger en ekstra liter væske per dag sammenlignet med ikke-ammende kvinner.

Hvis vann ikke skjærer det, tror jeg kyllingsuppe er den perfekte maten etter levering. Kjøttkraften er fuktighetsgivende og salt for å etterfylle elektrolytter naturlig, og de blide karbohydrat-nudlene hjelper deg med å spise.

Finner du ikke en god delikatesseforretning nær sykehuset? Pakk noen av de øyeblikkelige nudelkoppene i leveringsposen din, og legg bare til varmt vann på avdelingen. Og det sier seg selv at når du først er hjemme, er det best å gå tilbake til hjemmelaget mat, ikke øyeblikkelige ting.

2. Saltede kjeks

Hvis bare tanken på å nippe til noe varmt får deg til å svette, kan det å spise saltede kjeks levere de samme karbo- og elektrolyttfordelene for å hjelpe deg sakte å bygge tilbake energi.

Crackers er også et ofte anbefalt middel mot kvalme under graviditet. Hvis du føler deg litt woozy over virvelvinden som nettopp gikk ned, kan de være et ideelt valg. En hylse med saltede kjeks ville være et kjærkomment tillegg til din sykehusleveringspose.

3. Datoer

Det er mye å elske med naturens originale søte godteri som enkelt kan pakkes i sykehusvesken eller vesken. En liten studie fant at inntak av datoer umiddelbart etter levering resulterte i betydelig mindre blodtap og blødning enn når det ble gitt oksytocin. (Jeg legger til dette i listen over "ting jeg skulle ønske jeg hadde kjent før arbeidskraft.")

De er også en fantastisk kilde til enkle sukkerarter som hjelper deg med å gi deg en rask energiboost etter fødselen, med en enkelt dato med imponerende 16 gram. Kalori- og karbohydratbehov slår også høyt når du ammer, og hvis den sultne flodhesten din kommer ut som min, vil du ønske å gjøre noe for å få den melken inn så snart som mulig.

4. Havregryn med frukt

Hvis du synes å føde er skummelt, er det bare å vente på den første poppet etter fødselen. Nei, men seriøst, med slitasje ved å skyve en vannmelon ut av dameblomsten din, er hemorroider veldig vanlige.

Forstoppelse er også en vanlig bivirkning etter levering takket være graviditetshormoner. Du kan også takke massevis av medisiner etter fødselen du ofte blir bedt om å ta, som jerntilskudd og smertestillende midler. Hvis du har en C-seksjon, kan det ta en uke før du får lindring da tarmene har en tendens til å redusere aktiviteten i flere timer etter operasjonen.

For å hjelpe deg med å flytte ting der nede, må du sørge for at du velger mat med rik på fiber. Havregryn er en annen relativt blid, mild karbohydrat for å fylle de utslitte glykogenbutikkene med 4 til 6 gram poop-promoterende fiber. Topp den med fersk eller tørket frukt for litt ekstra sunn godhet.

Et annet pluss for havregryn er at det er kjent som en galactagogue, en mat som angivelig øker brystmelkforsyningen. Selv om disse påstandene ikke er underbygget i forskning, gjør kombinasjonen av karbohydrater, jern og kalorier dem til et respektabelt melkefremmende valg.

De fleste sykehuskafeterier vil ha havregryn til frokost, men ta med noen pakker av øyeblikkelige ting bare i tilfelle.

5. Beef rykkete

Selv om du ikke får blødning, er blodtap normalt. De fleste kvinner blør i flere dager, noen ganger uker etter fødselen. Av den grunn er jernmangel og anemi ikke uvanlig og kan forstyrre utvinning og morsmelkforsyning.

Hvis du ikke føler deg for en massiv porterhouse-biff umiddelbart etter fødselen, vil noe hyllestabilt hjemmelaget rykk være et godt valg. Med 2,2 milligram jern per 2-ounce servering, pluss natrium for å gjenopprette elektrolyttbalansen, er det en praktisk måte å få proteinfestingen på.

6. Egg

Hvis du tror at bendagen garanterer en ekstra stor proteinbit etter trening, er det bare å vente til du blir tvunget til å presse hard i en time eller mer uten tilstrekkelig hvile.

Egg er en viktig proteinkilde for å berolige ømme muskler som bokstavelig talt har kontraheret uten stopp gjennom hele fødselsprøvingen.

Hvis du er i stand til å finne et forsterket egg, enda bedre fordi du får den ekstra fordelen av hjerneforsterkende omega-3 fett. Forskning har funnet en sammenheng mellom lave omega-3 nivåer og fødselsdepresjon, og at tilskudd kan bidra til å redusere risikoen.

Se om sykehusets kafeteria tilbyr hele eggretter eller ta med noen hardkokte egg i en kjøler for en fødsel.

7. Epler

Å mann, hva jeg ville ha gjort for et saftig søtt eple for å rense den stygge filmen av tennene mine fra min 12-timers hard-candy og popsicle binge (og en manglende evne til å gå til vasken for å pusse tennene mine).

Mens det å spise et eple ikke er en erstatning for vanlig børsting og bruk av tanntråd, har det vist seg å redusere spyttbakteriell levedyktighet på en måte som ligner på å pusse tennene. Et eple pakker også 4,4 gram fiber for regelmessighet, og de er superenkle å pakke i sykehusvesken.

Ok, så disse virker ikke som den glamorøse maten du sannsynligvis drømmer om å spise hele svangerskapet, og nei de involverer ikke alkohol i hvert kurs, men basert på erfaring og litt vitenskap er dette toppvalgene for å lette deg i å spise (og drikke) som den superkvinnen du er.

Abbey Sharp er en registrert kostholdsekspert, TV- og radiopersonlighet, matblogger, og grunnleggeren av Abbey’s Kitchen Inc. Hun er forfatter av Mindful Glow Cookbook, en ikke-diett kokebok designet for å hjelpe inspirere kvinner til å gjenopplive forholdet til mat.Hun lanserte nylig en foreldregruppe på Facebook som heter Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.