Treningsvurderinger består av forskjellige typer tester og øvelser som brukes til å bestemme ditt generelle helse- og kroppsnivå. Disse testene vurderer vanligvis din styrke, utholdenhet og fleksibilitet.
Treningstester kreves for fysisk krevende jobber, for eksempel politibetjenter, brannmenn og militært personell. Treningsvurderinger kan også hjelpe deg eller din personlige trener med å finne en passende treningsrutine og mål.
Les videre for å få en grundig titt på de forskjellige typene kondisjonstester, hva de brukes til og fordelene de gir.
Typer av kondisjonstesting
En rekke treningsvurderinger er tilgjengelige, slik at du kan velge den mest passende typen for å møte dine behov og mål.
Testing av kroppssammensetning
Kroppsfett tester er ideelle for folk som ønsker å gå ned i vekt eller se etter helserisiko. Nedenfor er noen av de vanligste måtene å teste kroppssammensetningen på.
Ytterligere alternativer for kroppssammensetning
Dyreste, omfattende tester utført på et universitet, forskning eller medisinsk anlegg vil sannsynligvis gi mer nøyaktige resultater.
Disse typer tester inkluderer:
- dobbel-energi røntgenabsorptiometri
- hydrostatisk veiing
- luftforskyvning plethysmography (Bod Pod)
- bioimpedans spektroskopi (BIS)
- 3-D kroppsskannere
- modeller med flere rom
Test av kardiorespiratorisk utholdenhet
Flere typer kardiorespiratorisk utholdenhetstester er tilgjengelige for å beregne hvor effektivt hjertet og lungene leverer oksygen gjennom hele kroppen mens du trener.
VO2-tester
VO2-tester viser hvor mye oksygenopptak (VO2 max) som brukes når du trener intens. Høyere nivåer av oksygenopptak indikerer at kardiorespiratorisk system fungerer effektivt.
Du kan gjøre VO2-tester med en kliniker eller treningsfysiolog i medisinsk miljø.
Submaximale tester
En kvalifisert treningsinstruktør kan utføre submaksimale tester for å bestemme kardiorespiratorisk utholdenhet. Disse inkluderer:
- Astrand tredemølle test
- 2,4 kilometer (1,5 mil) løpetest
- flertrinns pipetest
- Cooper 12-minutters walk-run test
- stasjonær sykkel, romaskin eller elliptisk trenerprøve
Muskelstyrke og utholdenhetstesting
Styrke- og utholdenhetstester hjelper deg med å bestemme hvilke av musklene og muskelgruppene som har mest styrke, samt hvilke som er svakere og risikerer å bli skadet.
En styrketest måler den maksimale belastningen en muskelgruppe kan løfte med en repetisjon. En utholdenhetstest beregner hvor lenge en muskelgruppe kan trekke seg sammen og slippe før du blir utmattet.
Eksempler på utholdenhetstester inkluderer:
- knebøy
- armhevninger
- lav planke holder
Fleksibilitetstesting
Du kan bruke fleksibilitetstester for å se etter posturale ubalanser, bevegelsesområde og eventuelle tetthetsområder. Disse inkluderer:
Sit-and-reach-test
For å måle hvor fleksibel korsryggen og hamstringen er, sett deg på gulvet med bena helt strukket foran deg. Avstanden som hendene dine er fra føttene, vil avgjøre din fleksibilitet.
Skulder fleksibilitetstest (glidelås test)
Denne testen måler hvor mobil og fleksibel overarmene og skulderleddene er. Nå en hånd bak nakken og ned langs ryggraden. Ta deretter motsatt hånd bak ryggen og opp mot topphånden.
Du kan måle fleksibiliteten din etter hvor nær hendene dine er på hverandre.
Trunk lift test
Trunk lift testing brukes til å finne ut fleksibiliteten til kjernen og korsryggen. Legg deg ned på magen med armene langs kroppen. Bruk ryggmuskulaturen til å heve overkroppen så høyt du kan.
Fordeler med kondisjonstesting
For arbeid
Treningstester kan gi deg en nøyaktig skildring av treningsnivået ditt, eventuelle helseproblemer og din egnethet til en bestemt jobb.
Bestått en kondisjonstest vil sikre at du er i stand til å gjøre jobben mens du reduserer risikoen for skade. Det kan også bidra til å fastslå om du trenger noen endringer eller begrensninger.
For personlige treningsmål
Du kan bruke testresultatene dine til å finne ut hvilken type trenings- og vekttapplaner som fungerer best for deg og for å sette deg passende mål. Du kan også sammenligne resultatene dine med personer i din alder og kjønnsgruppe for å få en ide om hvordan du sammenligner.
Når du utvikler deg, kan du bruke resultatene som referanse når du måler resultatene senere.
For forebygging av helserisiko
Du kan også bruke resultatene dine til å se om du har grunn til bekymring. Visse unormale resultater kan indikere muligheten for potensiell skade eller helserisiko, slik at du kan ta forebyggende tiltak eller starte en behandlingsplan.
Jobber som krever kondisjonsvurderinger
Enkelte yrker krever at du består en treningsvurdering. Dette sikrer at du har god helse og vil være i stand til å utføre alle oppgaver for en fysisk utfordrende jobb.
Noen mindre fysisk utfordrende jobber kan også kreve at du bestiller en grunnleggende fysisk under ansettelsesprosessen.
Amerikansk militærpersonell
For å komme inn i militæret, må du ta en kondisjonstest for å delta og en annen test hver sjette måned etterpå. Testene varierer mellom grenene. Marine Corps er det vanskeligste.
Disse kondisjonstestene inkluderer noen av følgende komponenter:
- pullups
- situps eller crunches
- armhevninger
- løping
- svømming
- knestående basketballkast
I 2020 introduserer den amerikanske hæren Army Combat Fitness Test. Den vil bestå av:
- markløft
- stående kraftkast
- håndutløsere
- sprint-dra-bære
- bein tucks
- 2 mil løp
Brannmann
For å bli brannmann må du bestå Candidate Physical Ability Test (CPAT). Det tester din kardiovaskulære utholdenhet og muskelstyrke og utholdenhet.
CPAT inkluderer følgende komponenter. De må fullføres på under 10 minutter og 20 sekunder:
- trappestigning
- slangemotstand
- utstyr bære
- stigeheving og utvidelse
- tvangsinnreise
- Søk
- redde
- takbrudd og trekk
Politibetjent
For å bli politimann, må du bestå en fysisk ferdighetsprøve (PAT) som består av følgende komponenter:
- slalåmløp
- trappestigning
- redning dummy drag
- enhånds avtrekker trekker
- 1,5 mil løp
- pushups eller situps
- benkpress
Livvakt
For å bli livredder må du vise sterke svømme- og vannredningsferdigheter. Kravene vil variere mellom badevakter, basseng og strandvann.
Badevakter må også trenes i HLR, førstehjelp og omsorg for nakke- og ryggskader.
Hvem er kvalifisert til å gjøre kondisjonstesting?
Du kan gjøre visse typer tester alene hvis du bare vil ha resultatene til personlig bruk.For mer nøyaktige og grundige resultater, kontakt lege, medisinsk forsker eller personlig trener.
Treningstester er pålitelige, men husk at disse testene bare er en markør for din generelle helse. Det kan være lurt å se på flere komponenter i helse- og treningsnivået ditt for å få et mer komplett bilde.
Kondisjonstester for barn
Fitnesstester for barn måler aerob kondisjon, styrke og fleksibilitet. De gjøres ofte gjennom kroppsøvingsprogrammet på skolen. Gjennom disse testene kan barna se hvor sunne og fit de er og sette seg mål for forbedring.
Presidential Youth Fitness Program er et av de vanligste treningsprogrammene på skolene. Dette programmet hjelper deg med å oppnå fremragende innen treningsopplæring og testpraksis.
Skolene kan bruke testresultatene til å forbedre sine programmer og sikre at instruktørene underviser på høyeste nivå, og at barn møter eller overgår nasjonale gjennomsnitt.
Testresultater kan også indikere studentenes generelle helse samt eventuelle helserisiko.
Takeaway
Det er mange fordeler med kondisjonstesting. Du kan bruke resultatene på flere måter. Resultater fra kondisjonstester kan være en pålitelig markør for helse og egnethet for en bestemt jobb.
Husk at dyrere, omfattende tester med en profesjonell sannsynligvis gir de mest nøyaktige resultatene.
Det kan være lurt å spore målingene dine noen få uker eller måneder for å merke eventuelle forbedringer eller endringer. Snakk med legen din eller en treningspersonell hvis du merker noen endringer som kan være grunn til bekymring, eller hvis du vil endre rutinen.
