Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Tarmproblemer og MS
Det er kjent i multippel sklerose (MS) at tarmproblemer er vanlige for de som lever med sykdommen. I følge National MS Society er forstoppelse den vanligste tarmklagen blant personer med MS, og berører anslagsvis 29 til 43 prosent av individene.
Mange MS-er er ikke i stand til å kvitte seg med potensielle giftstoffer - i det minste ikke på en rettidig eller behagelig måte. Jeg er en av dem, og søket etter svar førte til at jeg var medforfatter på en bok om emnet, med tittelen "Bowel and Bladder Issues with Multiple Sclerosis by Two Pee Brains With Potty Mouths Talking Shit About MS."
Så hvorfor er dette noe så mange mennesker med MS takler og hvordan kan du takle det? Her er noen innsikter som kan hjelpe.
Hva som forårsaker forstoppelse
Det er flere faktorer som spilles her: nevrologisk skade, medisinering, utilstrekkelig vanninntak og begrenset fysisk aktivitet. La oss ta en titt på hver av disse faktorene.
Nevrologiske skader
På grunn av lesjonsplassering kan det hende at de av oss med MS ikke mottar signalet fra hjernen til tarmene som sier: "Du må gå!" Alternativt har du kanskje ikke kapasitet til å slappe av og slippe eller presse - hei, spastisitet.
Kroppene våre har, når de fungerer riktig, en automatisk mekanisme som kalles peristaltikk, hvor muskler vekselvis trekker seg sammen og slapper av for å flytte innholdet i tarmene frem og ut. Når en lesjon lander på feil sted, kan denne mekanismen påvirkes.
Medisiner
Mange medisiner kan forårsake forstoppelse - spesielt de som brukes mot smerte. Det er en grusom ironi at medisiner gitt for å lindre smerte kan forårsake mer smerte på grunn av forstoppelse det forårsaker. Ta kontakt med legen din eller apoteket for å se om noen av medisinene dine kan skyldes.
Inntak av vann og fiber
Du har sikkert hørt at du burde drikke seks til åtte glass vann per dag. Drikk enda mer enn det. Ikke bare vil det holde deg hydrert, det vil holde avføringen mykere og bidra til å transportere den gjennom tarmene.
I tillegg er å spise mer fiber alltid en førstelinjeanbefaling når du opplever forstoppelse. Du må drikke mer vann når du fyller på fiberen for å holde alt i bevegelse. Mange amerikanske dietter mangler sterkt fiber. Det anbefalte daglige fiberinntaket er 25 til 30 gram per dag. Vær oppmerksom på matetiketter og tell det typiske fiberinntaket. Øk det hvis du ikke har det nivået.
Fysisk aktivitet
Trening letter bevegelse i tykktarmen ved å få baugen til å bevege seg raskere gjennom tarmene. Prøv å gå en tur, stå, marsjere, yoga, bruke en stasjonær sykkel eller en treningsapparat for småkjøring hvis du har fysiske begrensninger.
Alle spørsmålene dine om poop, besvart
1. Hvor mange ganger skal jeg kaste i løpet av en uke?
Svaret på dette spørsmålet varierer fra person til person. Noen mennesker vil føle seg bedre med daglig avføring, mens andre kan hoppe over en dag eller to og ha det bra. En god gullstandard ville være minst tre per uke. Behandling av dysfunksjon i bekkenbunnen Erin Glace sier: "Jeg prøver å sikte på daglig avføring for pasientene mine."
Uansett hva som bidrar til forstoppelse, er den første behandlingen den samme for alle. Vær oppmerksom på kroppen din og de enkelte særegenheter i tarmen sammen med atferdsendringer. Dette vil bidra til å forhindre problemer og holde alt i bevegelse.
2. Hva skal konsistensen av baugen min være?
Ideelt sett vil det være som en banan. Dette vil variere med hva du spiser.
3. Hva skal jeg spise for å hjelpe til med forstoppelse?
Øk fiberen din til de anbefalte 25 til 30 gram per dag. Tenk: nøtter, frø, bønner, linser, erter, noe frukt som bær og bananer, grønnsaker, hvetekli og fullkorn.
Det er det du skal legge til i kostholdet ditt. Like viktig er hva du skal fjerne fra kostholdet ditt. Dette blir tilbake til å kjenne din egen tarm og hva som plager det.
Mange mennesker finner at meieriprodukter er en skyldige i å forårsake oppblåsthet, gass og forstoppelse. Skjær ut meieriprodukter - melk, ost, yoghurt, is og smør - i to til fire uker og se om symptomene dine blir bedre. Det er en økende mengde bevis for at noen mennesker er følsomme for gluten. Det kan også være lurt å prøve samme eliminasjonsdiett for gluten.
4. Tilsett fiber, spis bedre, drikk mer vann, trene mer. Jeg har prøvd alt dette, og jeg er fortsatt forstoppet. Noen forslag jeg ikke har hørt før?
Hvis du ikke har hørt om bekkenbunnsøvelser for forstoppelse, kan de utgjøre en verden av forskjell. Her er hvorfor: Bekkenbunnen hjelper deg med å holde kaken inn og slippe kaken ut.
Den bakre eller bakre delen av bekkenbunnen fungerer for tarmkontroll. Det er en del av bekkenbunnen som heter anal lukkemuskelen. Det er en liten, men sterk sirkulær muskel som brytes rundt enden av endetarmen, og bidrar til å skape lukking. Tenk på det som slutten på en ballong du blåser inn i.
Den anale lukkemuskelen får ikke all ære for tarmkontroll, skjønt. Det er en annen nøkkelspiller kalt puborectalis, en U-formet muskel som sløyfer rundt endetarmen for å trekke den fremover mot kjønnsbenet og skape en knekk. Denne kink hjelper med å holde poop når du vil, og slapper av for å tillate det når du vil.
Å lære å gjøre Kegel-øvelser riktig kan bidra til å styrke disse musklene og lære deg hvordan du slapper av. Det er avspenningen som er mest gunstig for forstoppelse. Hvis du ikke har fått opplæring i å utføre en Kegel på riktig måte, kan du finne en fysioterapeut med dysfunksjon i bekkenbunnen i ditt område ved å sjekke gjennom lokaliseringsverktøyet på nettstedet til American Physical Therapy Association.
Den beste måten å kaste
Så, hvordan popper du riktig?
Det kan høres ut som en no-brainer, men visste du at det er en riktig måte og en feil måte å poop? En stor feil som mennesker med forstoppelse gjør er anstrengende. Skyve og skyve - noen ganger så mye at ansiktet blir knallrød. Ved å gjøre dette kan du få bekkenbunnsmusklene til å trekke seg sammen, noe som vil lukke utløpet og skape flere problemer.
- Bruk en avføring. Etterligne forfedrenes knebøyposisjon. Få knærne opp høyere enn hoftene. Dette får kinket ut av puborectalis. Du kan bare bruke en bøtte eller søppelkasse til dette, eller du kan kjøpe en Squatty Potty. Mange er overrasket over forskjellen denne posisjoneringen kan gjøre.
- Ikke belast. I stedet balloner du forsiktig ut av magen og lar bekkenbunnsmuskelen synke og åpne. Det kan føles som et forsiktig trykk på bekkenbunnen. Du kan sjekke denne trykkfølelsen ved å plassere fingeren over anusen din, og du bør føle at du skyver ut av anusen.
- Være konsekvent. Prøv å ha avføring på samme tid hver dag. Om morgenen, etter en fiberrik fiber, er den ideelle tiden. Det trenger ikke være morgen hvis dette ikke fungerer for deg. Ikke sitte lenger enn 5 til 10 minutter hvis du ikke kan gå.
- Utfør selvmagesmassasje. Dette er med på å få alt i bevegelse. Du kan tilsette litt varme med en varmepakke eller en varmepute. Bruk varme i 10 minutter eller så, masser deretter magen forsiktig. Gå opp på høyre side, over toppen under brystkassen og ned til venstre. Masser tre til fire ganger, gå sakte og beveg fingrene i små sirkler. Dette burde ikke være vondt. Gjør dette om natten før sengetid, om morgenen eller til og med mens du suger deg i et varmt bad.
Ta bort
Hvis du prøver alle disse forslagene og fortsatt opplever forstoppelse, er det på tide å ringe legen din. Det kan være lurt å starte med nevrologen din som kan henvise deg til en gastroenterolog. Det er en rekke tester de kan kjøre for å identifisere årsaken til forstoppelsen og løse den, potensielt med en medisinprotokoll som kan være akkurat det legen bestilte!
Kathy Reagan Young er grunnleggeren av det off-center, litt off-color nettstedet og podcast på FUMSnow.com. Hun og mannen hennes, T.J., døtrene, Maggie Mae og Reagan, og hundene Snickers og Rascal, bor i det sørlige Virginia og sier alle "FUMS" hver dag!
