Søvn er viktig for god helse. Vi trenger faktisk søvn for å overleve - akkurat som vi trenger mat og vann. Så det er ikke rart at vi bruker omtrent en tredjedel av livet vårt på å sove.
Mange biologiske prosesser skjer under søvn:
- Hjernen lagrer ny informasjon og kvitter seg med giftig avfall.
- Nerveceller kommuniserer og omorganiserer, noe som støtter sunn hjernefunksjon.
- Kroppen reparerer celler, gjenoppretter energi og frigjør molekyler som hormoner og proteiner.
Disse prosessene er avgjørende for vår generelle helse. Uten dem kan ikke kroppene våre fungere riktig.
La oss se nærmere på hvorfor vi sover, sammen med hva som skjer hvis vi ikke får nok.
Hvorfor sover vi?
Mye er fortsatt ukjent om formålet med søvn. Imidlertid er det allment akseptert at det ikke bare er en forklaring på hvorfor vi trenger å sove. Det er sannsynligvis nødvendig av mange biologiske grunner.
Hittil har forskere funnet ut at søvn hjelper kroppen på flere måter. De mest fremtredende teoriene og årsakene er beskrevet nedenfor.
Energi konservering
I følge energibesparelsesteorien trenger vi søvn for å spare energi. Sove lar oss redusere kaloribehovet vårt ved å bruke en del av tiden vår til å fungere ved et lavere stoffskifte.
Dette konseptet støttes av måten stoffskiftet faller under søvn. Forskning antyder at 8 timers søvn for mennesker kan gi en daglig energibesparelse på 35 prosent over fullstendig våkenhet.
Teorien om energibesparelse om søvn antyder at et hovedformål med søvn er å redusere en persons energibruk i tider på dagen og natten, når det er ubeleilig og mindre effektivt å jakte på mat.
Cellular restaurering
En annen teori, kalt restaurerende teori, sier at kroppen trenger søvn for å gjenopprette seg selv.
Tanken er at søvn lar celler reparere og vokse igjen. Dette støttes av mange viktige prosesser som skjer under søvn, inkludert:
- muskelreparasjon
- protein syntese
- vevsvekst
- hormonfrigjøring
Hjernefunksjon
Teorien om hjernens plastisitet sier at søvn er nødvendig for hjernens funksjon. Spesielt lar det nervecellene, eller nervecellene, omorganisere seg.
Når du sover, fjerner hjernens glyfatiske system (avfallsklarering) avfall fra sentralnervesystemet. Det fjerner giftige biprodukter fra hjernen din, som bygger seg opp hele dagen. Dette gjør at hjernen din kan fungere bra når du våkner.
Forskning antyder at søvn bidrar til minnefunksjonen ved å konvertere kortsiktige minner til langsiktige minner, samt ved å slette eller glemme unødvendig informasjon som ellers kan forstyrre nervesystemet.
Søvn påvirker mange aspekter av hjernens funksjon, inkludert:
- læring
- hukommelse
- problemløsende ferdigheter
- kreativitet
- beslutningstaking
- fokus
- konsentrasjon
Følelsesmessig velvære
På samme måte er søvn nødvendig for emosjonell helse. Under søvn øker hjerneaktiviteten i områder som regulerer følelser, og støtter dermed sunn hjernefunksjon og emosjonell stabilitet.
Områder i hjernen der søvn øker aktiviteten inkluderer:
- amygdala
- striatum
- hippocampus
- isolasjon
- medial prefrontal cortex
Et eksempel på hvordan søvn kan bidra til å regulere følelser oppstår i amygdalaen. Denne delen av hjernen, som ligger i den temporale lappen, har ansvaret for fryktresponsen. Det er det som styrer reaksjonen din når du møter en opplevd trussel, som en stressende situasjon.
Når du får nok søvn, kan amygdala svare på en mer adaptiv måte. Men hvis du er søvnberøvet, er det mer sannsynlig at amygdala overreagerer.
Forskning viser at søvn og mental helse er flettet sammen. På den ene siden kan søvnforstyrrelser bidra til begynnelsen og utviklingen av psykiske problemer, men på den andre siden kan psykiske problemer også bidra til søvnforstyrrelser.
Vektvedlikehold
Søvn påvirker vekten din ved å kontrollere sulthormoner. Disse hormonene inkluderer ghrelin, som øker appetitten, og leptin, noe som øker følelsen av å være mett etter å ha spist.
Under søvn avtar ghrelin fordi du bruker mindre energi enn når du er våken.
Mangel på søvn hever imidlertid ghrelin og undertrykker leptin. Denne ubalansen gjør deg sulten, noe som kan øke risikoen for å spise mer kalorier og gå opp i vekt.
Nyere forskning viser at kronisk søvnmangel, selv så få som fem sammenhengende netter med kort søvn, kan være assosiert med økt risiko for:
- fedme
- metabolsk syndrom
- Type 2 diabetes
Riktig insulinfunksjon
Insulin er et hormon som hjelper cellene dine med å bruke glukose eller sukker til energi. Men når det gjelder insulinresistens, reagerer ikke cellene dine riktig på insulin. Dette kan føre til høye blodsukkernivåer og til slutt type 2-diabetes.
Søvn kan beskytte mot insulinresistens. Det holder cellene sunne, slik at de lett kan ta opp glukose.
Hjernen bruker også mindre glukose under søvn, noe som hjelper kroppen å regulere blodsukkeret.
Immunitet
Et sunt og sterkt immunforsvar er avhengig av søvn. Forskning viser at søvnmangel kan hemme immunresponsen og gjøre kroppen utsatt for bakterier.
Når du sover, lager kroppen din cytokiner, som er proteiner som bekjemper infeksjon og betennelse. Det produserer også visse antistoffer og immunceller. Sammen forhindrer disse molekylene sykdom ved å ødelegge skadelige bakterier.
Derfor er søvn så viktig når du er syk eller stresset. I løpet av disse tidene trenger kroppen enda flere immunceller og proteiner.
Hjertehelse
Selv om de eksakte årsakene ikke er klare, tror forskere at søvn støtter hjertehelsen. Dette stammer fra sammenhengen mellom hjertesykdom og dårlig søvn.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sier at gjennomsnittlig voksen trenger 7 timers søvn per natt. Å få mindre enn det med jevne mellomrom kan føre til helseproblemer, hvorav mange kan skade hjertets helse.
Mangel på søvn er assosiert med risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert:
- høyt blodtrykk
- økt sympatisk nervesystemaktivitet
- økt betennelse
- forhøyede kortisolnivåer
- vektøkning
- insulinresistens
Hva skjer når du sover?
Kroppen din sykler gjennom fire sovefaser. Denne syklusen forekommer flere ganger i løpet av natten i forskjellige lengder, varierende fra 70 til 120 minutter hver. Stadiene gjentas vanligvis omtrent fire for å gi tider i løpet av en 7- til 9-timers søvnperiode.
Mønsteret inkluderer to hovedfaser av søvn: ikke-rask øyebevegelse (ikke-REM) søvn og REM (rask øyebevegelse) søvn. De fire stadiene av søvn inkluderer tre stadier av ikke-REM-søvn og ett trinn av REM-søvn.
Som navnene antyder, har ikke-REM-søvn fravær av øyebevegelser, mens REM-søvn, når det drømmer, er preget av raske øyebevegelser.
De fire trinnene i søvn er listet opp nedenfor.
Trinn 1: Ikke-REM-søvn
Trinn 1 oppstår når du først sovner. Når kroppen går inn i lett søvn, reduseres hjernebølgene, hjertefrekvensen og øyebevegelsene.
Denne fasen varer i ca 7 minutter.
Trinn 2: Ikke-REM-søvn
Dette stadiet involverer lett søvn like før dyp søvn.
Kroppstemperaturen din synker, øyebevegelsene dine stopper, og pulsen og musklene dine fortsetter å slappe av. Hjernebølgene dine øker kort og bremser.
I løpet av en natt med søvn tilbringer du mest tid i trinn 2.
Trinn 3: Ikke-REM-søvn
I trinn 3 og 4 begynner dyp søvn. Øynene og musklene beveger seg ikke, og hjernebølgene bremser enda lenger.
Dyp søvn er gjenopprettende. Kroppen din etterfyller energien og reparerer celler, vev og muskler. Du trenger denne fasen for å føle deg våken og uthvilt neste dag.
Trinn 4: REM-søvn
Dette stadiet skjer først omtrent 90 minutter etter at du sovner. Øynene dine beveger seg raskt fra side til side under REM-søvn.
I REM-søvn øker hjernebølgene og øyebevegelsene dine. Pulsen og pusten din øker også.
Drømmer skjer ofte under REM-søvn. Hjernen din behandler også informasjon i løpet av dette stadiet, noe som gjør det viktig for læring og minne.
Hvor mye søvn trenger du?
Den anbefalte søvnmengden avhenger av alderen din. Det varierer også fra person til person, men CDC foreslår følgende varigheter basert på alder:
- fødsel til 3 måneder: 14 til 17 timer
- 4 til 12 måneder: 12 til 16 timer per 24 timer, inkludert lur
- 1 til 2 år: 11 til 14 timer per 24 timer, inkludert lur
- 3 til 5 år: 10 til 13 timer per 24 timer, inkludert lur
- 6 til 12 år: 9 til 12 timer
- 13 til 18 år: 8 til 10 timer
- 18 til 60 år: 7 eller flere timer
- 61 til 64 år: 7 til 9 timer
- 65 år og eldre: 7 til 8 timer
Hva skjer hvis du ikke får nok søvn?
Uten nok søvn har kroppen din vanskelig for å fungere skikkelig. Søvnmangel er knyttet til kroniske helseproblemer som påvirker hjertet, nyrene, blodet, hjernen og mental helse.
Mangel på søvn er også assosiert med økt risiko for skade for både voksne og barn. Døsighet fra føreren kan for eksempel bidra til alvorlige bilulykker og til og med død.
Hos eldre voksne er dårlig søvn assosiert med økt risiko for fall og beinbrudd.
Spesifikke konsekvenser av søvnmangel kan omfatte:
- humørsvingninger
- angst
- depresjon
- dårlig minne
- dårlig fokus og konsentrasjon
- dårlig motorfunksjon
- utmattelse
- svekket immunforsvar
- vektøkning
- høyt blodtrykk
- insulinresistens
- kroniske sykdommer, som diabetes og hjertesykdom
- økt risiko for tidlig død
Bunnlinjen
Søvn holder oss sunne og fungerer godt. Det lar kroppen og hjernen reparere, gjenopprette og energi på nytt.
Hvis du ikke får nok søvn, kan du oppleve bivirkninger som dårlig hukommelse og fokus, svekket immunitet og humørsvingninger.
De fleste voksne trenger 7 til 9 timers søvn hver natt. Hvis du har problemer med å sove, snakk med legen din eller en søvnspesialist. De kan bestemme den underliggende årsaken og bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
.jpg)
.jpg)
