Å leve med metastatisk brystkreft kan føles som en heltidsjobb. Du har leger å besøke, tester å ta og behandlinger å gjennomgå. I tillegg kan noen behandlinger, som cellegift, oppta deg i timevis om gangen.
Hvis du også prøver å tilpasse jobben din til blandingen og utføre daglige gjøremål som matlaging, rengjøring og dagligvarehandel, kan du avvikle med veldig lite tid til deg selv. Og tiden du har igjen, kan bli delegert til å sove, gitt den utmattelse kreft og behandlinger kan forårsake.
Det kan virke umulig å fokusere på deg selv akkurat nå, men det er viktig. Å ta deg tid til ting du liker og pleie deg selv, vil gi deg mer energi til å bekjempe kreft.
Her er syv tips som hjelper deg med å finne en balanse i livet ditt mens du blir behandlet for metastatisk brystkreft.
1. Bytt store måltider mot sunn mat
Å fokusere på kosthold og ernæring er generelt viktig, men det er spesielt viktig når du blir behandlet for brystkreft. Du trenger en sunn balanse mellom fett, protein, karbohydrater, vitaminer og mineraler for å styrke kroppen din og hjelpe deg med å komme deg etter intense behandlinger.
Noen ganger kan behandlingene dine gjøre det vanskeligere eller mer smertefullt å spise. Kvalme, tap av appetitt og sår i munnen er vanlige bivirkninger av cellegift og andre brystkreftbehandlinger. Disse behandlingene kan også gi mat en merkelig smak, noe som gjør dem ubehagelige å spise.
Hvis du har problemer med å komme deg gjennom frokost, lunsj og middag, kan du bytte de tre store måltidene mot mindre snacks hele dagen. For å sikre at du får nok ernæring, velg snacks som er rike på næringsstoffer. Gode alternativer inneholder mye protein og kalorier, men er lett på en sensitiv smak. Noen eksempler inkluderer peanøttsmør og kjeks, iskrem, nøtter, næringsdrikker og granola-barer.
2. Ta 10 til trening
Tidligere rådet legene kvinner med metastatisk brystkreft til å hvile, men ikke lenger. Forskning finner i økende grad at aerobic, styrketrening og andre treningsformer kan bidra til å slå kreftrelatert tretthet og gi deg mer energi. Å trene daglig kan også hjelpe deg med å sove bedre.
Å være aktiv er også en effektiv måte å bekjempe stress og angst som kan oppstå ved å leve med metastatisk kreft. Trening kan til og med forbedre hukommelsesproblemer fra cellegift, for eksempel vanskeligheter med læring og hukommelse - kjent som "kjemohjerne".
Skreddersy treningsprogrammet ditt etter energinivå og tilgjengelighet. Hvis du er opptatt med behandling på dagtid, må du sette av bare 10 minutter om morgenen for å gå. Gjør deretter 10 minutter med styrke, tøying eller yoga om ettermiddagen. Klem i lengre treningsøkter når du har tid.
Ta det sakte og lytt til kroppen din. Hvis kreften har spredt seg til beinene dine, må du sannsynligvis unngå kraftige øvelser som å løpe eller hoppe for å forhindre brudd. Prøv i stedet programmer med lite innvirkning som å gå, tråkke en stasjonær sykkel eller gjøre tai chi.
Før du begynner å trene, spør legen din hvilke øvelser som er trygge for deg. Hvis du noen gang føler deg svimmel, andpusten eller har vondt, må du stoppe med en gang.
3. Planlegg en behandlingsøkt
Metastatisk brystkreft påvirker ikke bare kroppen din. Det kan også ha innflytelse på følelsene dine, noe som fører til ekstrem angst, stress og bekymring.
Ikke prøv å komme gjennom dette alene. Gjør en avtale med en terapeut som spesialiserer seg i å jobbe med mennesker som har kreft i sen fase. Terapi kommer i flere former, inkludert en-til-en-økter, eller familie- og gruppeveiledning. Velg den typen som føles mest komfortabel for deg.
Du kan også delta i en støttegruppe for personer med metastatisk brystkreft. Støttegrupper møtes ofte på sykehus, samfunnssentre, gudshus eller private hjem. I disse gruppene møter du andre mennesker som har opplevd lignende. De vil dele tips om hvordan de håndterer kreft og bivirkningene av behandlingen, og gir oppmuntring når du går gjennom din egen kreftreise.
4. Slapp av til å sove
Søvn er den perfekte motgiften til en stressende behandlingsdag, men over halvparten av kvinner med metastatisk brystkreft opplever søvnproblemer. Både smerte og angst kan forstyrre nattesøvnen din.
Hvis du ikke kan sove, kan du prøve å slappe av før du legger deg. Meditere, trene mild yoga, ta et varmt bad eller lytte til myk musikk for å berolige tankene dine. Hold soverommet ditt kjølig, mørkt, stille og behagelig når du prøver å sove.
5. Rens tankene dine med meditasjon
Bekymringer for kreft kan dominere tankene dine. En måte å fjerne tankene dine på er å meditere i noen minutter hver dag.
Meditasjon er en måte å fokusere på pusten din. En form for praksis kalles mindfulness meditasjon, der du styrer bevisstheten din til nåværende øyeblikk. Når tankene går gjennom tankene dine, må du erkjenne dem, men ikke dvele ved dem.
Meditasjon reduserer pusten og hjertefrekvensen, og utløser frigjøring av smertestillende kjemikalier som kalles endorfiner. Å meditere regelmessig kan hjelpe:
- forbedre søvnen din
- redusere tretthet
- lette smerter
- redusere depresjon og angst
- lindre kvalme og andre bivirkninger fra
kreftbehandling - forbedre humøret ditt
- senke blodtrykket
Hvis du ikke kan sitte stille lenge nok til å meditere, kan du prøve tai chi eller yoga. Disse aktive formene for meditasjon kombinerer dyp pusting og fokus med langsomme, milde bevegelser.
6. Be om hjelp
Med så mye av tiden din som blir gitt til kreftavtaler, er det ikke mye igjen til ditt daglige ansvar. Se om du kan overlate det daglige arbeidet - som rengjøring, matlaging og omsorg for barn og kjæledyr - til noen andre. Be en venn, nabo, partneren din eller nære familiemedlemmer om å gå inn og overta disse gjøremålene for deg.
7. Fokuser på deg
Så mye stress, frustrasjon og tristhet går i å leve med metastatisk kreft. Prøv å slippe litt glede inn i livet ditt. Pleie deg selv. Ikke slutt å gjøre de tingene du elsket å gjøre før diagnosen.
Besøk et kunstmuseum, se en morsom film, eller rusle gjennom en botanisk hage. La partneren eller vennene unne deg en spa-dag eller middag. Uansett hvilken tid du kan spare, prøv å leve i nå og ikke bekymre deg for fremtiden.
.jpg)
-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)