Ikke tro disse bildene av en celebs stramme 6-ukers mage etter fødselen i ett sekund. Virkelige liv ser helt annerledes ufiltrert ut.
Det var en luftig California-dag og mor til to Lisa Amstutz følte seg bra. Hun var ti måneder etter fødselen og nøt en bursdagsfest med familien ... til en medgjest innledet en samtale.
"Baby nummer tre ?!" sa gjesten spent, og pekte på magen.
Nei, ikke gravid.
"Jeg prøvde å le det av," sier hun, men kommentaren kuttet. Som en engangs Ironman-atlet og livslang løper var det spesielt tøft. Hennes postpartum-kroppsbygning var annerledes, spesielt etter baby nummer to, og vekten hun hadde etter babyen hadde mistet snek seg tilbake siden han kom tilbake til jobb fra fødselspermisjonen.
"Jeg taklet det ikke følelsesmessig bra," sier hun om kommentaren.
Og hvem ville det?
Kulturelt sett er vi besatt av kroppen etter fødselen (og også gravide, la oss være ærlige). Bare de siste to ukene har jeg telt 6 vanlige artikler om statusen til en celebs kropp etter babyen, mens et raskt spinn på Instagram avslører 8 av de 15 mest populære hashtags etter fødsel er relatert til kosthold, fitness og vekttap.
Våre urealistiske forventninger til hvordan en kropp etter fødselen skal se ut, fører ikke bare til en sosial faux pas på en bursdag - de kan være svært giftige for en persons selvtillit og noen ganger sette en sunn bedring i fare hvis det fører til for tidlig trening eller mat begrensning. (Fakta: Du trenger flere kalorier når du ammer enn du er gravid.)
For å hjelpe deg med å bli enige med ekte virkeligheten i denne nye livsfasen, her ser du på høyt nivå hva du kan forvente etter fødselen av babyen din, fra de første timene til det første året.
Fase 1: Jeg ser fortsatt gravid ut
Enten du hadde en vaginal eller keisersnitt, ja, du vil se gravid ut i det minste de første dagene, om ikke de første to ukene.
Ikke vær redd! Uterine sammentrekninger vil begynne kort tid etter fødselen, da livmoren din begynner å gå tilbake til størrelse (også kalt "involusjon"), som kan ta opptil 6 uker. Dette vil hjelpe din utvidede babystøt å avta. Du kan også være hovent i flere dager etter fødselen (spesielt hvis du ble indusert eller hadde en C-seksjon og fikk IV-væske).
"Etter fødselen vil du miste ca 10 kilo med en gang og litt mer når kroppsvæskenivået synker. Ikke forvent eller prøv å miste ekstra graviditetsvekt med en gang, rapporterer kontoret for kvinners helse. “Gradvis vekttap over flere måneder er den tryggeste måten, spesielt hvis du ammer. Sykepleiere kan trygt miste en moderat mengde vekt uten å påvirke melkeproduksjonen eller veksten av babyene sine. "
Uansett hvilken tilstand kroppen din er i, er hvile avgjørende i løpet av de første 2 til 4 ukene når kroppen din blir frisk. Skånsom bevegelse er bra (minimerer blodpropp), men for mye aktivitet på dette tidspunktet kan føre til overdreven blødning (utover normal lochia) og skade, spesielt for mamas i C-seksjon. Ikke løft ting tyngre enn babyen, ikke strekke deg høyt i hyllene for ting, begrense trapper, og ikke for å gjøre Guds skyld, ikke vask eller støvsug.
Med mindre du har å gjøre med et slags vaginal fødselstraumer, er den øvelsen som har vist seg å være en god idé på dette tidspunktet milde bekkenbunnsøvelser. (Nei, ikke for sex - det er for å forhindre fremtidig inkontinens.)
Fase 2: Ikke gravid, men ikke meg (ennå)
La oss være klare: En flat mage 6 uker etter fødselen er ikke normal.
De første 3 månedene “er tiden for gjenoppretting av muskeltonus og bindevev til pre-gravid tilstand. Selv om endring er subtil i denne fasen ... er en kvinnes kropp likevel ikke fullstendig gjenopprettet til pre-gravid fysiologi før ca. 6 måneder etter fødselen, ”heter det i en overbevisende studie fra 2010 med fokus på bekkenbunnshelse. "Noen endringer i [reproduktive organer] er mye lenger i å løse seg, og noen vil kanskje aldri komme helt tilbake til den pre-gravide tilstanden."
Det er ikke bare reproduktive organer det er snakk om. Hele kroppen din etter fødselen er på sin egen tidslinje, basert på din genetikk, omstendigheter og selve fødselen.
Hvis du for eksempel bryter halebenet under fødselen mens du føder flere, vil det skape en veldig annen reise etter fødselen enn noen som opplevde en ukomplisert vaginal fødsel av ett barn.
Hvis alt er i orden, vil du sannsynligvis få grønt lys fra OB-GYN til å fortsette å trene rundt 6 uker etter fødselen. Og American College of Gynecologists bemerker at trening mens du ammer ikke påvirker sammensetningen eller produksjonen av melk. (Selv om ammende mødre kanskje vil mate før trene, for å unngå ubehag med brystede bryster mens du jogger eller løfter!)
Ramp opp med oppmerksomhet mellom 6 uker og 3 måneder etter fødselen. Uansett hva du gjør, beskytt leddbånd og ledd. De kan fremdeles være løsere enn normalt på grunn av relaxin, et hormon som øker under graviditet for å myke leddene og la hoftene utvide seg i påvente av fødselen.
Fase 3: En blandet pose
Postpartumlegemer fra 3 til 6 måneder postpartum er like forskjellige som de var før graviditet.
Alt påvirkninger hvor du kan være på dette stadiet: vekten din før graviditet, aktivitetsnivået ditt, kostholdet ditt og tilgangen til mat, sosial støtte, tilbake til jobb, og om du kjemper med perinatale humørsykdommer eller andre fødselsrelaterte traume.
En eldre studie fra 2008 som undersøkte fødselsdepresjon og vektøkning fant at kvinner som hadde nyoppstartet fødselsdepresjon var dobbelt så sannsynlig å beholde en "betydelig" vekt i babyens første bursdag. Det er spesielt slående i lys av det faktum at opptil 15 prosent av fødselspersoner vil oppleve fødselsdepresjon.
En annen overraskelse: Ordtaket om at amming vil hjelpe deg å gå ned i vekt? Ikke sant! Den mest overbevisende (men daterte) studien jeg har funnet på amming og vektoppbevaring etter fødsel oppdaget at amming kun hjalp deg med å gå ned i vekt hvis du ikke økte mer enn 26 kilo under graviditeten. Og selv da tok det hele seks måneder for forsøkspersonene å oppnå vekten før graviditet. (Strekkmerker, omfordeling av fett og løs hud måles ikke!)
Til slutt fant en flerårig studie publisert i 2014 at kvinner som fikk mer enn Institute of Medicine sine vektøkningsanbefalinger for graviditet, var mer sannsynlig å henge på noen ekstra kilo 18 måneder etter fødselen. (Fornuftig.) I det store og hele kom imidlertid de fleste av de 56101 kvinnene i studien tilbake til vekten før graviditet innen 18 måneder. (Så fortell de dumme rykkene at alle spill er ute til babyen er 1 1/2 måned gammel.)
Fase 4: Den nye normalen
I gjennomsnitt er det omtrent et år å komme seg fysisk og følelsesmessig fra fødselen - i det minste ifølge en fremtredende studie fra 2012.
Hvis du er som folk flest (ikke en tur-eller-dø Crossfitter som registrerte seg for en halvmaraton 8 uker etter fødselen), vil du finne din rytme et sted mellom 6 og 18 måneder etter fødselen. Vil du se ut som "deg"? Den du kjente før babyen? Det er vanskelig å si.
Anekdotisk, noen kvinner jeg kjenner ble tynnere. Noen mistet aldri de siste 10 kiloene. Andre ble vesentlig tyngre. En annen person holdt bevisst vekten på som et offer til sin elskede baby; de ammingsinduserende medisinene hun trengte kom med vektøkning som en bivirkning.
Vitenskapelig er det noen få ting å passe på. Postpartum thyroiditt vil påvirke kroppen din, det samme vil diastasis recti (opptil 60 prosent av kvinnene kan ha denne separasjonen av magemuskler). Utenom forhold som de, sier statistikken at det vanligvis koker ned til tid, energinivå, prioritet for vekttap og motivasjon.
Energi handler om søvn, og ingen overraskelse der: Søvn har en enorm innflytelse på vekt og motivasjon. En eldre studie fra 2008 viste at kvinner som sov mindre enn 5 timer i løpet av en 24-timersperiode 6 måneder etter fødselen, hadde 2,3 ganger større sannsynlighet for å beholde minst 11 pund 1 år etter fødselen.
Og la oss ikke gi rabatt på hvor mange førstegangsfødende i USA som kommer tilbake til jobb. Dette setter enorme tidsbegrensninger på mødre, spesielt hvis noen "fritid" på jobben brukes til å pumpe. Trening, nøye utvalgte måltider og egenomsorg er ofte det første som ofres.
Når det er sagt, kan det føre til dårligere graviditetsutfall, inkludert svangerskapsdiabetes, overvektige babyer og lavere amming, når man bærer overvekt i påfølgende svangerskap. Og i dag begynner 45 prosent av kvinnene graviditet overvektige eller overvektige (opp fra 24 prosent i 1983), noe som kan være en primær faktor i fedme midt i livet.
Å diskontere disse fakta ville være uklokt. Imidlertid er den uopphørlige og umiddelbare meldingen om "få kroppen tilbake" øredøvende. Det er også helt tonedøvt. Vitenskapen er enig. Det kan ta 9 måneder å vokse et lite menneske, men det tar de fleste av oss 18 måneder å gjenoppbygge kroppene våre etterpå. Og selv da de fortsatt kan se annerledes ut, men jævla hvis de ikke er helt utrolige.
Mandy Major er en mor, sertifisert postpartum doula PCD (DONA), og medstifter av Major Care, en telehelse-oppstart som tilbyr ekstern doula-omsorg for nye foreldre. Følg med @majorcaredoulas.
-dry-eyes-in-winter.jpg)
