Bruk av badstuer for stressavlastning, avslapning og helsefremmende har eksistert i flere tiår. Noen studier peker nå til og med på bedre hjertehelse med regelmessig bruk av tørr badstue.
Mens du sitter i en badstue i anbefalt tid er generelt trygt, er det noen sikkerhetstips og forholdsregler du bør vurdere før du gir dette oppvarmede, trebekledde rommet et forsøk.
Fortsett å lese for å lære mer om disse sikkerhetsanbefalingene, sammen med de mange fordelene med tørre badstuer og hvordan de sammenlignes med dampbad og infrarøde badstuer.
Fordeler med tørre badstuer
Regelmessig bruk av tørr badstue kan være til fordel for helsen din på flere måter.
Positiv innvirkning på hjertehelsen
En studie publisert i 2015 fant at å tilbringe tid i badstue regelmessig kan bidra til å holde hjertet sunt og forlenge livet. Mer spesifikt er frekvensen assosiert med redusert risiko for:
- plutselig hjertedød
- koronar hjertesykdom
- hjerte-og karsykdommer
- dødelighet av alle årsaker
Reduserte symptomer på revmatiske sykdommer
En systematisk gjennomgang fra 2018 som så på de kliniske effektene av regelmessig tørr badstubad, antyder at badstuer kan være til fordel for personer med revmatiske sykdommer som fibromyalgi, revmatoid artritt og ankyloserende spondylitt.
Vanlige økter kan også være til fordel for personer med:
- kronisk utmattelse og smertesyndrom
- kronisk obstruktiv lungesykdom
- allergisk rhinitt
Bedre treningsytelse
Idrettsutøvere, treningsstudenter og alle som trener, kan også ha nytte av å tilbringe tid i badstuen. Den systematiske gjennomgangen fra 2018 fant også at badstue kan forbedre treningsytelsen hos idrettsutøvere.
Det skal bemerkes at disse funnene er basert på to små ikke-kontrollerte intervensjonsforsøk som studerte de fysiologiske effektene av gjentatt badstue hos idrettsutøvere.
Avlastning fra visse hudforhold
Psoriasis, som er en kronisk autoimmun tilstand, forårsaker hevede, røde, skjellende flekker, vanligvis på utsiden av albuene, knærne eller hodebunnen. Disse lappene kan klø, svi eller brenne.
Harvard Health rapporterer at noen pasienter med psoriasis opplever lindring fra kløe når de bruker badstue.
Færre symptomer på astma
Astma er en kronisk helsetilstand som periodevis antenner og innsnevrer luftveiene i lungene, noe som gjør det vanskelig å puste. Personer med astma kan oppleve mindre tungpustethet hvis de bruker badstue regelmessig.
Lavere risiko for demens
Resultatene fra en 2017-studie fant en sammenheng mellom hyppigheten av badstubruk og redusert risiko for demens og Alzheimers sykdom hos menn. De peker på at badstue, som fremmer avslapning og velvære, kan være en potensiell beskyttende livsstilsfaktor for vanlige hukommelsessykdommer.
Hvor tørre badstuer sammenlignes med dampbad
Badstue eller damp? Det er et vanlig spørsmål mange mennesker har når de prøver å bestemme hvor de skal bruke tiden sin. Dampbad bruker en generator fylt med kokende vann for å varme opp rommet, som vanligvis ligger et sted rundt 43,3 ° F.
Vannet forårsaker fuktighet, og skaper følgelig et vått miljø for deg å sitte i.
Denne våte eller fuktige luften er veldig forskjellig fra den tørre luften du opplever i en tørr badstue. På grunn av dette er noen av de helsemessige fordelene ved et dampbad forskjellige enn fordelene med en badstue.
Damprom kan bidra til å forbedre sirkulasjonen, løsne stive muskler og ledd, fremme hudens helse ved å åpne porene og bryte opp lungene i bihulene og lungene.
Hvor tørre badstuer sammenlignet med infrarøde badstuer
En tørr badstue og en infrarød badstue varmer opp kroppen din, men det kan være der likhetene ender.
Når du sitter i en infrarød badstue, blir kroppen din varmet opp direkte av varmen fra infrarøde lamper som bruker elektromagnetisk stråling. Tørre badstuer, derimot, varmer opp luften rundt deg. Denne typen varme rettet mot kroppen er det som gjør infrarøde badstuer til et populært valg for mange mennesker.
Infrarøde badstuer fungerer også ved en mye lavere temperatur, vanligvis mellom 48,9 ° C og 140 ° F (60 ° C). Og du kan bo i dem lenger enn tørre badstuer, med 20 minutter som gjennomsnittstid.
Hvis du ikke er kjent med denne opplevelsen, kan du starte med en 10 til 15-minutters økt og gradvis jobbe deg oppover. Noen mennesker vil bo i en infrarød badstue i opptil 30 minutter.
Er badstuer trygge å bruke?
Generelt er badstuer trygge å bruke. Når det er sagt, er det tider når du bruker badstue kan være utrygt. Hvis du ikke er ordentlig hydrert, kan bruk av badstue forårsake dehydrering.
Siden kroppen svetter som en måte å opprettholde en jevn kjernetemperatur, jo lenger du blir i badstue, desto mer vann vil du miste. Dette kan utgjøre et problem for alle som ikke er ordentlig hydrert før en badstueøkt.
De fleste friske voksne kan unngå uønskede bivirkninger hvis de følger de riktige sikkerhetsprosedyrene for bruk av badstue.
Advarsler
Gravide kvinner, og personer med dårlig kontrollert blodtrykk, unormal hjerterytme, ustabil angina og avansert hjertesvikt eller hjerteventilssykdom, bør snakke med lege før du bruker badstue.
Sikkerhetstiltak
Å vite riktig måte å bruke badstue før din første økt, kan bidra til å holde deg trygg og gjøre opplevelsen din mer fordelaktig.
Tidsrom. De fleste retningslinjer sier at 15 minutter er en rimelig frist for de fleste friske voksne. Hvor lang tid du bor i badstue, avhenger imidlertid også av komfortnivået ditt.
Du må kanskje starte med en kortere økt og jobbe deg opp til maksimal tid. Du kan også dele opp en større del av tiden i mindre segmenter med kjølingstid mellom øktene. De fleste badstuer har en tidtaker, så sørg for at du stiller den til riktig tid før du går inn.
Normale temperaturområder. Temperaturen i en tørr badstue kan variere fra 65 ° C til 90,6 ° C, med den øvre enden mer av gjennomsnittstemperaturen.
Nedkjølingsperiode. Hvis du holder på med mer enn en badstueøkt om gangen, må du gå ut av badstuen og gi kroppen din en nedkjølingsperiode før du kommer inn igjen. Bruk denne tiden til å sitte, slappe av og hydrere.
I tillegg til retningslinjene for bruk av badstue, er det også flere forholdsregler du må ta før du legger deg til en avslappende badstueøkt.
- Ikke gå over anbefalt tid.
- Drikk rikelig med vann før og etter at du bruker badstuen.
- La kroppstemperaturen avkjøles gradvis etter at du har forlatt badstuen.
- Unngå alkohol før og etter badstuen.
- Stå sakte opp for å unngå å bli svimmel. Hvis du føler deg svimmel eller svimmel, sett deg ned og la kroppen avkjøles.
- Ta en dusj før badstuen din.
Takeaway
Å innlemme tørre badstueøkter i velværerutinen din kan føre til flere helsemessige fordeler. For friske voksne, anses badstue ved anbefalt temperatur i 10 til 15 minutter per økt som trygt.
Sørg for å følge alle sikkerhetsforholdsregler før du bruker badstue, og la kroppen få tilstrekkelig tid til å kjøle seg ned etter at du er ferdig.
Hvis du har medisinske tilstander eller helseproblemer, er det lurt å snakke med lege før du sitter i badstuen.
.jpg)
-test.jpg)
