Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Vi går alle gjennom perioder med følelsesmessig nød. For noen mennesker er problemene kortsiktige, og ingen behandling er nødvendig.
Men for andre kan deltakelse i samtaleterapi gjøre en betydelig forskjell i hvordan de føler og muligens endre sitt syn på livet.
Enten du har å gjøre med tapet av en du er glad i, takler en medisinsk sykdom eller føler deg engstelig, stresset eller deprimert, kan det være på tide å vurdere samtaleterapi.
Hva er samtaleterapi?
Snakketerapi, som også er kjent som psykoterapi, er hva psykisk helsepersonell bruker for å kommunisere med pasientene. Formålet med samtaleterapi er å hjelpe folk med å identifisere problemer som forårsaker følelsesmessig nød.
For noen mennesker er disse problemene komplekse og kan resultere i en diagnose som depresjon eller angst.
Men for andre kan snakketerapi ganske enkelt tjene som et trygt sted å diskutere følelser og følelser utløst av daglige stressfaktorer, en medisinsk sykdom, forhold i forhold, sorg og tap, eller virkningen av et bestemt traume.
Når problemene er identifisert, vil en terapeut hjelpe deg med å forstå hvordan disse stressfaktorene påvirker livet ditt og arbeide for å utvikle strategier og løsninger for å redusere alvorlighetsgraden av symptomene.
Generelt varer en samtaleterapisession omtrent en time, ofte 50 minutter. Hvor ofte du går til terapi og hvor lenge du fortsetter det, avhenger av alvorlighetsgraden av symptomene og behandlingsplanen som terapeuten din utvikler.
I utgangspunktet kan du forvente å delta i terapi en gang i uken. Selv om dette kan virke som et stort engasjement, gir det å delta på ukentlige økter sjansen til å utvikle et forhold til terapeuten din og tilpasse seg prosessen.
Hyppigheten av økter kan endres til to ganger i måneden når du utvikler mestringsstrategier og begynner å vise tegn til forbedring.
Hva er typene samtaleterapi?
Å velge riktig terapeut er bare en del av ligningen. Du vil også lese om de forskjellige tilnærmingene til samtaleterapi. De gode nyhetene? Det er mange alternativer, noe som betyr at du sannsynligvis vil finne en som passer for deg.
Det er fem brede kategorier av psykoterapi, ifølge American Psychological Association. Disse tilnærmingene inkluderer:
- Atferdsterapi. Målet med atferdsterapi er å redusere eller eliminere selvdestruktiv eller usunn atferd ved å adressere dem og også styrke ønskelig atferd.
- Kognitiv atferdsterapi. Terapeuter som bruker kognitiv terapi, fokuserer mer på det du tenker i stedet for det du gjør.
- Humanistisk terapi. Innen humanistisk terapi er det tre undertyper: klientsentrert terapi, gestaltterapi og eksistensiell terapi.
- Psykodynamisk terapi. Denne tilnærmingen tar et dykk inn i den ubevisste betydningen og motivasjonen til dine følelser, tanker og atferd. I psykodynamisk terapi er et tillitsfullt forhold mellom terapeuten og klienten ideelt utviklet. Noen mennesker vil referere til dette som "samtaleterapi."
- Holistisk eller integrerende terapi. I stedet for å fokusere på en stil, kombinerer terapeuter som bruker en integrerende terapistil, elementer fra forskjellige teorier for å skape en stil som oppfyller klientens behov.
Psykisk helsepersonell bruker visse stiler av samtaleterapi når de behandler spesifikke forhold som angst eller depresjon, som er de vanligste psykiske helsemessige forholdene.
Kognitiv atferdsterapi, en kombinasjon av kognitive og atferdsterapiteknikker, er den mest brukte tilnærmingen for behandling av angstlidelser.
CBT understreker den viktige rollen som å tenke i hvordan vi føler og hva vi gjør. CBT brukes ofte til å behandle depresjon også.
Psykodynamisk terapi og mellommenneskelig terapi brukes også ofte til å behandle angst og depresjon.
Tips for å finne en terapeutHvis du er klar til å avtale tid med en terapeut, men ikke er sikker på hvor du skal begynne, er det noen tips og ressurser som hjelper deg med å finne en mental helseekspert i samfunnet ditt eller på nettet.
- Be legen din om en anbefaling.
- Rådfør deg med et lokalt psykisk helseanlegg.
- Be familie og venner om anbefalinger.
Online locators lar deg søke etter en terapeut basert på hvor du befinner deg.
- Psykologi i dag
- God terapi
- Den amerikanske psykologiforeningen
- Nasjonalt register over helsevesenets psykologer
- Angst og depresjon Association of America
- Rusmisbruk og administrasjon av psykiske helsetjenester
Nettsteder for samtaleterapi (teleterapi) lar deg motta terapi hjemme hos deg.
- Talkspace
- BetterHelp
- Online-Therapy.com
- Amwell
- MDLive
- Gjenvinne
- Lege på forespørsel
Fungerer samtaleterapi?
Det korte svaret er ja ... samtaleterapi fungerer.
Suksessen eller effektiviteten med psykoterapi er imidlertid avhengig av at du er villig til å være åpen for prosessen og være ærlig om hva du føler. Det avhenger også av dynamikken i forholdet pasient-terapeut.
Mental helseeksperter støtter bruken av psykoterapi ved behandling av forskjellige tilstander, men forskning støtter også bruken av den.
En gjennomgang fra 2015 viste at CBT er det mest konsekvent støttede psykoterapeutiske alternativet i behandlingen av angstlidelser, noe som forklarer hvorfor det også er det mest anbefalte.
En populasjonsbasert kohortestudie fra 2018 fant at tidlige behandlinger med samtaleterapi kan redusere langsiktige risikoer for alvorlige psykiske helsemessige forhold hos mennesker som har problemer med sorg.
Med den økende populariteten til online terapi, eller teleterapi, lurer mange på om denne typen samtaleterapi er effektiv.
Resultater fra en 2014-studie fant at online behandling var like effektiv som ansikts-til-ansikt-behandling for depresjon. En annen studie fra 2014 rapporterer at online CBT var både kostnadseffektiv og førte til en reduksjon i angstsymptomer.
Spørsmål å stille en potensiell terapeutDe fleste terapeuter har omfattende nettsteder som beskriver deres kvalifikasjoner og erfaring, men du får en bedre følelse for deres personlighet og stil hvis du snakker med dem personlig.
Noen fagpersoner innen mental helse tilbyr en gratis "bli kjent med deg" -økt som gjør det mulig for potensielle kunder å stille spørsmål, men hvis dette ikke er et alternativ, be om en telefonkonsultasjon.
Her er fem spørsmål du bør vurdere:
- Hva er din profesjonelle opplæring og utdanning? Dette bør omfatte grader, sertifiseringer og profesjonelle tilknytninger.
- Hva er din erfaring? Spør om år som jobber i yrket, omgivelser, klienters alder og behandlede forhold.
- Hva er din tilnærming til psykoterapi? Hvordan påvirker dette behandlingen?
- Hva forventer du av meg?
- Hvor ofte planlegger du avtaler?
- Hvor mye koster behandlingen?
Bunnlinjen
Vi opplever alle følelsesmessig nød på et eller annet tidspunkt. Den gode nyheten er snakketerapi er en velprøvd behandlingsmetode for å redusere symptomene og lære nye måter å takle. I tillegg er den åpen for alle, uavhengig av problemet.
Ta deg tid til å undersøke forskjellige leverandører i ditt område eller vurdere teleterapi. Og husk å stille spørsmål før du blir enige med en terapeut. Dette er et forhold som krever tålmodighet, kommunikasjon og tillit.
-machine-do.jpg)
