Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hardt på hælene på hvert nye år kommer en bølge av resolusjoner med fokus på selvforbedring.
Noen mennesker bestemmer seg for å bryte visse vaner, som å banne eller bruke for mye tid på sosiale medier. Andre planlegger å jobbe mot bedre emosjonell helse ved å føre en daglig journal eller øve på bedre kommunikasjonsevner.
Mange resolusjoner fokuserer imidlertid på fysisk helse: få mer søvn, drikk mer vann, spis mer frukt og grønnsaker, gi deg tid til trening.
Mange mennesker ser også i speilet, føler seg misfornøyde med refleksjonen deres og bestemmer seg for å gjøre noen endringer slik at de bedre kan omfavne egenkjærlighet.
Det du ser i speilet er bare ett aspekt av identiteten din. Det er mulig å omfavne og akseptere deg selv som du er, selv om du faktisk ikke elsker kroppen din.
Faktisk trenger ikke kroppen din å delta i samtalen. Kroppens nøytralitetsbevegelse hviler på akkurat dette konseptet.
Så, hva er det grunnleggende?
Kroppen din inneholder alle viktige organer som holder deg i live og fungerer. Den inneholder også ditt sinn, hjerte og ånd - aspekter som driver personlighet og selvidentitet, noe som gjør deg til personen du er.
Kroppsnøytralitet fremmer aksept av kroppen din som det er, oppfordrer deg til å gjenkjenne dets evner og ikke-fysiske egenskaper over ditt utseende.
Denne bevegelsen tar sikte på å desentralisere kroppen som et objekt ved å utfordre myten om at måten du ser på, driver deg. Det skaper også rom for å gå tilbake fra kroppssamtaler generelt.
Å ta et nøytralt perspektiv mot kroppen din betyr å bevege seg bort fra ideen om at du må dyrke kjærlighet til kroppen din eller gjøre en innsats for å elske den hver dag.
Det fokuserer i stedet på hva du gjør med kroppen din og hvordan du tenker og føler.
Det er ingenting galt med å elske kroppen din. Mange gjør det, selv når de anser seg å være ufullkomne eller mindre enn vakre.
Andre mennesker hater kanskje kroppene sine så intenst at de bruker mesteparten av sin energi på å endre utseende og sliter med å føle seg i fred eller nyte hverdagen.
Kropper har alle slags unike egenskaper. Livserfaringene dine kan endre måten kroppen din ser ut ytterligere på.
En hud- eller helsetilstand kan påvirke utseendet ditt. Kanskje du har opplevd en sykdom eller skade som forandret kroppen din permanent eller begrenset bevegelsen. Kanskje du bare skulle ønske at du hadde forskjellige funksjoner.
Noen av disse grunnene kan hindre deg i å elske kroppen din, selv når du gjør en oppriktig innsats for å samle opp denne kjærligheten.
Å akseptere kroppen din og elske den er ikke gjensidig utelukkende ideer, men kroppsnøytralitet gir en fast mellomgrunn mellom kroppshat og kroppskjærlighet.
Kort sagt, kroppsnøytralitet sier: "Du elsker kanskje ikke alltid kroppen din, men du kan fortsatt leve lykkelig og godt."
Hvor har dette begrepet sitt utspring?
Ulike kilder er enige om at folk begynte å søke på nettet etter begrepet “kroppsnøytralitet” i 2015.
Bloggere som Gabi Gregg og Stephanie Yeboah var med på å forme bevegelsens tidlige stadier, mens mange kjendiser har snakket for å fremme kroppsnøytralitet.
Velvære- og intuitiv spisetrener Anne Poirier videreførte samtalen da hun opprettet sitt Body Neutrality-verksted, et program designet for å hjelpe kvinner med å få fred med kroppen sin.
Anuschka Rees utforsker konseptet i sin bok fra 2019, "Beyond Beautiful", som du kan kjøpe online.
Selve bevegelsen dukket opp fra kanten av kroppens positivitetsbevegelse som svar på noen få viktige bekymringer:
- Konvensjonelt attraktive, hvite, ikke-funksjonshemmede begynte å ta over begrepet kroppspositivitet, og skyve folk med farger, mennesker med større kropper og mennesker med nedsatt funksjonsevne til utkanten.
- Folk begynte å påpeke at kroppspositivitet fremdeles la vekt på fysisk utseende som en komponent av egenverd.
- Eksperter, sammen med folk som syntes det var vanskelig å dreie seg kraftig fra kroppshat til kroppskjærlighet, begynte å skissere noen potensielle negative effekter av kroppspositivitet.
Hva skiller dette fra kroppspositivitet?
Kroppspositivitetsbevegelsen oppfordrer deg til å elske og føle deg bra med kroppen din, uansett hvordan den ser ut. Kroppspositivitet understreker ideen om at alle er vakre.
Kroppsnøytralitet, derimot, kunngjør bare at alle er.
På papir lyder det å elske kroppen din som et fantastisk mål. Likevel med kroppspositivitet forblir kroppen din i fokus for samtalen - noe som ikke fungerer for alle.
Du er tross alt mer enn bare kroppen din. Skjønnhet er ikke det eneste som er verdig.
Kroppsnøytralitet gir det mange anser som en mer realistisk tankegang.
Denne bevegelsen erkjenner at du kanskje ikke elsker kroppen din dag ut og dag inn mens du understreker at dette er helt OK. Du kan akseptere kroppen din som den er, selv når du ikke akkurat elsker den.
Hva er noen eksempler på kroppsnøytralitet?
Kroppsnøytralitet hjelper deg å gjenkjenne og prioritere hvordan du føler deg i kroppen din.
Dette kan bety at du beveger kroppen din fordi den føles bra og du liker bevegelsen, ikke for å "brenne av" maten du har spist. Det betyr også at du lytter til kroppen din for å vite når du skal stoppe eller ta en fridag.
EksempelEtter en lang arbeidsdag står du opp fra skrivebordet og strekker deg. Du har sittet i flere timer, bena er trangt, og du har lyst til å trene.
Når du tar en vannflaske, løper du i den nærliggende parken. Etter et par runder begynner du å bli sliten og sulten, så du drar hjem for å lage middag og slappe av med en god bok.
Å praktisere kroppsnøytralitet betyr også at du kan velge å bruke klær som føles bra på kroppen din. Du kan føle deg takknemlig for at du har en sterk, sunn kropp som lar deg gjøre de tingene du vil gjøre, uten å bruke mye tid på å tenke på hva du legger på den kroppen.
Kroppsnøytralitet betyr ikke å ta usunne valg. Det betyr å lytte til kroppen din og la den veilede deg. Mindfulness er en viktig del av dette.
EksempelOm morgenen drikker du kaffe med et sjenerøst skvett krem, siden det er slik du liker det. Du drikker vann hele dagen fordi det tilfredsstiller tørsten din.
Noen ganger lager du din egen lunsj, noen ganger får du en burger og pommes frites fra restauranten nede i gaten.
Måltidene inneholder vanligvis fersk, full mat, men du spiser også intuitivt. Du sier ikke nei til pizza, iskrem eller pasta når stemningen slår til, eller "kompenserer" for et tungt måltid ved å begrense deg til salat dagen etter.
Hva er psykologien bak?
I sin kjerne utfordrer begrepet kroppsneutralitet ideen om at du trenger å elske kroppen din og utseendet ditt for å føle deg bra med deg selv.
I virkeligheten trenger du ikke hate eller elsker kroppen din. I stedet kan du bare godta det for hva det er: kjøretøyet som frakter deg fra sted til sted og lar deg nyte alt det livet har å tilby.
Ikke alle elsker kroppen sin hele tiden, eller noen gang. Kroppspositivitetsbevegelser oppfordrer deg ofte til å øve på bekreftelser av egenkjærlighet, å gjenta mantraer som "Jeg er vakker", "Jeg elsker meg selv" eller "Jeg elsker kroppen min" til de blir virkelighet.
Disse mantraene fungerer bra for noen mennesker. Men å bekrefte deg selv når du faktisk ikke tror at disse uttalelsene potensielt kan ende opp med å få deg til å føle deg verre.
Du kan ikke tvinge deg selv til å finne kjærlighet som ikke er der. Fortelle deg selv bør kjærlighet kroppen din kan ganske enkelt skape en annen felle å falle i, og forsterke din nød ved å få deg til å føle deg som om du har mislyktes.
Transpersoner elsker kanskje ikke en fysisk kropp som ikke samsvarer med kjønnet deres. Mennesker som lever med funksjonshemninger, elsker ikke alltid en kropp som hindrer dem i å bevege seg fritt.
Disse marginaliserte og ofte ignorerte gruppene fortjener noe bedre enn å "prøve hardere." Det samme gjør de mange som er friske etter spiseforstyrrelser, og de som har kropper som faller utenfor det samfunnet anser som ideelt eller til og med akseptabelt.
Husk at kroppen din tilhører deg. Det eksisterer ikke å bli beundret eller objektivert.
Når du respekterer det og tar vare på det ved å gi det drivstoff, hvile og bevegelse det trenger, vil du sannsynligvis merke forbedringer i hvordan du føler og fungerer.
Hvem er det til?
Kroppsnøytralitet kan være til nytte for alle, men bevegelsen gjenspeiler spesielt folk som synes det er en utfordring å elske kroppen sin.
Kroppsnøytralitet oppfordrer deg til å se utover det fysiske utseendet og bryte vanen med å koble kroppen din til din følelse av egenverd.
Det gir deg mulighet til å sette pris på kroppens unike evner og verdsette den for det den gjør, i stedet for å kritisere mangler andre har påpekt eller bekymre deg for hvordan andre mennesker ser deg.
Hvor kommer fettaksept inn?
Fettaksept kan knyttes til kroppens nøytralitet, men dette er to separate bevegelser.
Bevegelsen for fettaksept har som mål å:
- gjenvinne ordet "fett"
- utfordre fatfobi og fettskamring
- fremme aksept av fettlegemer av alle størrelser, ikke bare fettlegemer som fremdeles har en timeglassform eller passer inn i de minste plussstørrelsene
Kort sagt, fettaksept normaliserer større kropper og bidrar til å fremme størrelsesinklusivitet. Det hjelper folk å bevege seg bort fra ideen om at det å være feit er dårlig, gjør deg stygg eller betyr at du burde hate deg selv.
Kroppsnøytralitet fremhever ideen om at det er helt greit å ikke elske kroppen din eller ønsker å bruke mye tid på å tenke på utseendet ditt. Det er med andre ord mulig å øve begge på samme tid.
Hvordan passer dette inn i tilnærmingen Helse i alle størrelser?
Helse i alle størrelser (HAES) utfordrer ideen om at tynnhet er en forutsetning for god helse.
Mange forskjellige faktorer bidrar til den unike størrelsen og formen på kroppen din. Tynne idealer fremstilt av media ganske enkelt kan ikke oppnås av alle, uansett hvor begrenset kostholdet deres er eller hvor dedikert treningsregimet deres er.
HAES arbeider for å bringe andre aspekter av velvære inn i bildet, og vektlegger valg som fremmer varig god helse fremfor vekttap.
Folk har forskjellige grunner til at de ikke liker kroppene sine. Disse årsakene er ikke alltid relatert til størrelse eller vekt. Likevel deler HAES og kroppsnøytralitet noen viktige komponenter:
- Velg mat du vil spise fordi de gir næring til deg og gir deg glede.
- Respekter kroppen din og andres kropper, uten å skamme, bedømme eller kritisere.
- Velg trening du liker fordi den får deg til å føle deg bra og gir deg energi.
Hvordan kan du begynne å praktisere kroppsnøytralitet?
Har du noen gang følt deg helt lei av å tenke eller snakke om kroppen din? Disse tipsene kan hjelpe deg å bli mer kroppsnøytral.
Slipp kroppssnakk fra samtalene dine
Dette inkluderer kroppssnakk du har med deg selv. For eksempel, i stedet for å berate deg selv når jeansen din føles litt stram, kan du bare velge et par bukser som føles behagelige og enkle å flytte inn.
Omdiriger samtaler
Hvis venner eller kjære tar opp vekt, størrelse eller uttrykker misnøye med kroppene sine, snakk om hvordan du (eller de) har det, snarere enn hvordan du ser ut.
Spis maten du vil spise
Velg hele, ferske matvarer som gir viktig næring til kroppen din, men sørg også for å nyte desserter og snacks i stedet for å nekte ønsket ditt.
Lytt til kroppen din
Velg morsomme fysiske aktiviteter, ikke de som har lyst til straff. Når du føler deg trøtt og drenert, ikke gi deg vanskelig for å ta det med ro.
Anerkjenn og omform kroppshatende tanker
Når du merker deg selv å kritisere kroppen din, bør du i stedet vurdere hva den gjør for deg i øyeblikket. Fokuser på styrken og evnen til å helbrede, bevege seg, tilpasse seg.
Gi det tid
Det tar tid å skifte fra en vane med negativitet, eller falsk positivitet, til et mer nøytralt midtpunkt.
Prøv å ha tålmodighet når du omfavner nøytralitet. Det er ofte en oppoverbakke kamp, da media og reklame skyver deg helt i motsatt retning.
Hva mangler i denne samtalen?
For å fullt ut vedta kroppsnøytralitet og hjelpe det å få fotfeste i samfunnet, er det verdt å vurdere hvorfor vi trenger denne bevegelsen.
Det er ett svar på negativt kroppsbilde, som ofte begynner som et resultat av stigmatisering fra ulike mediekilder som:
- tilby tynnhet som et ideal alle kan og bør oppnå
- senterhvite, tynne kropper uten synlige feil
- devaluere mennesker med enhver form for funksjonshemning eller mangel
Menneskene som kunngjør kroppens positivitet og kroppsneutralitet høyest, er noen ganger de som har mest kroppsprivilegium. Varig endring betyr å utfordre disse langvarige praksisene.
Endring krever inkludering. Det krever forsterkning av stemmene til fargerike mennesker, størrelser, transpersoner og mennesker med funksjonshemninger.
Endring betyr at alle stemmer høres, ikke bare stemmer fra de med mer “tiltalende” kropper - som ofte omformulerer ordene og ideene til mennesker med kropper som media anser mindre verdt å bli oppmerksom på.
Hvor kan du lære mer?
For mer informasjon om kroppsnøytralitet og noen nyttige tips, prøv disse ressursene:
- Kroppspositivitet toppet i år. Here Are the Ups and Downs av Amee Severson for Greatist
- Kroppspositivitet vs. kroppsneutralitet av Alinaswe Lusengo for hennes campus
- Å ha et bedre kroppsbilde vil ikke gjøre slutt på kroppsbasert undertrykkelse av Aubrey Gordon for Self
- Praktiserende kroppsnøytralitetsguide fra Hilton Head Health ONDEMAND
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
