2021 Calm App Review: Er det riktig for deg?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Det er normalt å føle seg overveldet og engstelig i våre dager når pandemien bringer frem et år med usikkerhet. For noen kan disse følelsene være helt ukjente, mens andre leter etter nye måter å takle eller håndtere eksisterende følelser eller forhold på.

Uansett hvilket nivå du har av engstelige følelser eller uro, kan det være nyttig å prøve deg på meditasjon for å holde din mentale helse i sjakk.

Calm er en mindfulness-app for både nykommere og meditasjonsentusiaster. Det kan hjelpe brukerne med å finne indre ro og navigere i livets stressfaktorer.

Les videre for mer om hva Calm har å tilby, og om det er riktig for deg.

Hva er rolig?

Calm er en prisbelønt mindfulness-app som er tilgjengelig for iOS, Android og desktop. Calm ble utviklet i 2012 og har over 100 millioner nedlastinger og mer enn 700 000 5-stjerners anmeldelser.

Appen inneholder hundrevis av beroligende øvelser, nyttige pusteteknikker og søvnhistorier fortalt av kjendiser som Matthew McConaughey og Idris Elba.

Rolig har mange tilbud og grensesnittet er relativt enkelt å navigere gjennom. I tillegg legger de stadig til nytt innhold.

Rolige fordeler og ulemper

Fordeler

• brukervennlig grensesnitt
• søvnhistorier spilt inn av kjendiser, som Harry Styles, Matthew McConaughey og Bob Ross
• appen oppdateres jevnlig
• muligheten til å spore grunnleggende statistikk, som antall påfølgende dager brukt, minutter meditert og antall økter
• meditasjonspåminnelser sendt til telefonen eller nettbrettet
• humørsporing over tid
• barnevennlig grensesnitt
• masterclasses undervist av eksperter innen velværefeltet
• virkelige bilder og naturlyder

Ulemper

• kan ikke legge til "venner" i appen
• naturen høres distraherende ut for noen
• sovehistorier for lenge for noen brukere
• Calm Body har begrenset tilbud

Hvordan fungerer Calm?

Så snart du åpner appen, er du velkommen til å trekke pusten dypt. Deretter ber en lokalmeny deg om å velge hva som førte deg til appen, slik at den kan skreddersy anbefalinger basert på dine mål.

Ønsker du å øke din lykke eller redusere stress? Ønsker du å få bedre søvn eller redusere angst? Alt ovenfor?

Meditasjonsseksjonen er organisert i forskjellige kategorier, som stress, fokus, angst og forhold. Calm tilbyr både guidede og ikke-guidede meditasjoner, og øktene kan variere fra 3 til 30 minutter.

Rolig fokuserer ikke på religiøse eller åndelige temaer, men heller Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Dette programmet lærer folk å bruke sine medfødte ressurser for å håndtere stress og smerte.

Noen MBSR-teknikker inkluderer kroppsskanning, gangmeditasjoner, skiftende fra fokus til bevissthet og pusteøvelser.

Gratis kontra betalt

Calm er bygget på en “freemium” -modell, som gir deg tilgang til deres daglige meditasjoner, pusteøvelser, humørsporing, utvalgte søvnhistorier, flere musikkspor og noen guidede meditasjoner uten kjøp.

Den 7-dagers gratis prøveperioden låser opp mer enn 100 guidede meditasjoner, hele søvnhistoribiblioteket, eksklusive musikkspor for søvn og avslapning, og mesterklasser ledet av eksperter.

Etter at den gratis prøveperioden er avsluttet, er tilgangen til hele biblioteket $ 14,99 per måned eller $ 69,99 per år. Hvis du betaler for året i sin helhet, utgjør det $ 5,83 per måned, noe som er rimeligere enn andre meditasjonsapper på markedet.

For lag på fem eller flere tilbyr Calm 15 prosent rabatt. Calm tilbyr også et medlemskap i livet for $ 399,99.

Meditasjoner

Rolig er best kjent for meditasjoner. De er delt inn i forskjellige kategorier, for eksempel søvn, nybegynnere, arbeid, indre fred, angst, følelser og personlig vekst.

Hver kategori inneholder emnespesifikke meditasjonspakker eller singler. I angstdelen finner du for eksempel økter som "Panic SOS", "Beroligende flyangst" og "La oss gå i dvale."

Nybegynnere oppfordres til å starte med "7 Days of Calm" -serien, og deretter gå over til "21 Days of Calm" for å skjerpe ferdighetene sine.

"Daily Calm", oppdatert hver morgen, tilbyr en 10-minutters guidet meditasjon som fokuserer på forskjellige velværeemner.

Søvnhistorier

Hvis du savner å bli gjemt inn om natten med en søt sengetidshistorie og et glass varm melk, så har du flaks. Seksjon om søvnhistorier på Calm er full av historier som spenner fra eventyr til sakprosa og ASMR.

Appen blir kontinuerlig oppdatert med nye historier, og de blir ofte fortalt av kjendiser fra A-listen, som Harry Styles, Scottie Pippen og Kelly Rowland. Det er til og med noen lur økter for de som leter etter en rask slumring.

Musikk

Musikkavdelingen i Calm inneholder hundrevis av kuraterte lydspor som gjør deg rolig mens du jobber, går eller sovner. Appen har alt organisert i seks kategorier: Focus, Lullabies, Relax, Sleep, Soundscapes og Nature Melodies.

Calm spiller også bakgrunnsmusikk når du blar gjennom appen eller starter en økt. Den kan tilpasses, slik at du kan velge mellom en beroligende vannkap, regn på et vindu, et bål og mer. Du kan enkelt justere lydnivået.

Rolig masterclass

Calm’s masterclasses er korte kurs som undervises av mindfulness-eksperter og anerkjente fagpersoner, som Shawn Achor, Elizabeth Gilbert og Ryan Holiday.

Masterclasses fokuserer på et bredt spekter av emner, som å bryte dårlige vaner, omfavne stillhet, bevisst foreldre og oppdage lykke. Hver masterclass kommer med en gratis introduksjonsvideo, men bare betalende abonnenter har tilgang til hele kurs.

Dette tilbudet er flott for alle som ønsker å dykke dypere inn i mindfulness-verdenen. Denne pedagogiske komponenten er det som skiller Calm fra konkurrentene.

Rolige barn

Calm tilbyr meditasjoner, søvnhistorier og musikk designet for barn i alle aldre. Barn kan lære å meditere med Thomas the Tank Engine, lytte til beroligende vuggeviser, eller sovne til klassiske historier, som "Peter Pan" eller "The Velveteen Rabbit."

Calm har barnetilbud for barn helt ned til 3 år. De sier at øktene deres utstyrer barna med de riktige verktøyene til å håndtere alt livet kaster deres vei. I tillegg antyder forskning at mindfulness-instruksjon kan forbedre psykologisk funksjon og kan redusere noen av de negative effektene av stress og redusere traumeassosierte symptomer hos noen barn.

Rolig kropp

Mental og fysisk helse er iboende knyttet, så Calm Body kan være gunstig for ditt velvære.

Det er for tiden 8 Calm Body-økter på appen. Hver økt er en 10-minutters bevegelse designet med tanke på oppmerksomhet. Du kan velge mellom:

• “Morgen våkne opp”
• “Ettermiddag tilbakestill”
• “Mindful Warm Up”
• “Mindful Cool Down”
• “Evening Wind Down”
• “Morning Stretch”
• “Evening Stretch”
• “Ryggpleie”

Er Calm riktig for deg?

Rolig kan være til fordel for enkeltpersoner som ønsker å få ferdigheter og kunnskap til å takle daglig stress eller angst.

Calm er en vitenskapelig basert mindfulness-app som kan brukes av både nybegynnere og eksperter. Hvis du ønsker å finne mer ro i ditt daglige liv, eller hvis du bare ønsker å legge til nye verktøy i ditt verktøy for mental helse, kan det være verdt å gi Calm et skudd.

Jo mer regelmessig du bruker appen og dens mange funksjoner, jo mer vil du merke positive fordeler ved mental helse.

Nykommere kan begynne med kurs som “How to Meditate” for å bli vant til øvelsen. Eksperter kan leke med delen Mindre veiledning, der de finner en meditasjonstimer, lett guidede meditasjoner og åpne meditasjoner med bjeller.

Statistikk over meditert tid kan hjelpe deg med å spore fremgangen din i appen.

Virker det?

Rolig kan bidra til å berolige negative tanker og følelser og kan brukes til å redusere stress, angst eller kronisk smerte.

En 2013-analyse av 209 studier antyder at mindfulness-basert terapi er en "moderat effektiv" behandling for en rekke psykologiske problemer, og den er spesielt effektiv til å redusere symptomer på angst, depresjon og stress.

En randomisert klinisk studiegjennomgang fra 2014 av behandlinger gitt til 3.515 voksne fant at det var ”moderat bevis” for at mindfulness-meditasjon forbedret symptomene på depresjon og moderat bevis på forbedret angst. Imidlertid er det behov for sterkere studier.

Denne 2019-studien på 153 voksne viste at mindfulness-trening gjennom en meditasjonsapp i to uker reduserte ensomhet og økt sosial kontakt for brukerne sammenlignet med dem i en kontrollgruppe.

Rolig er ikke en erstatning for noen som opplever symptomer på depresjon eller moderat til alvorlig angst. Det kan imidlertid brukes sammen med psykoterapi og foreskrevet medisinering.

Husk

Rolig er ikke en erstatning for beredskapstjenester. I tilfelle en mental helse-nødsituasjon - hvis du tenker på å skade deg selv eller noen andre - ring National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.

Ta bort

Calm er en flott one-stop shop for alle som ønsker å forbedre deres mentale velvære. Appen lærer brukerne hvordan de kan redusere angst og stress, sove bedre og sjekke inn med følelsene sine.

Hvis du vil prøve Calm, kan du komme i gang her.

Iman Balagam er en forfatter basert i Houston, Texas. Når hun ikke ler av sine egne vitser, eller kjøper overpriset chia-pudding, kan hun bli funnet å lese skjønnlitteraturromaner, fange en spinnklasse, dømme seg gjennom TikTok eller vente på hennes forsinkede Spirit-fly til styret. Du kan se mer av hennes arbeid på nettstedet hennes.