Hvordan vite om ryggraden din er feiljustert, og hva du skal gjøre med det

Når ryggraden er justert riktig, holder kroppen en relativt rett linje fra hodet ned til skuldrene og ryggen, så vel som hofter, knær og føtter.

Å ha riktig justering går utover å opprettholde en god holdning - det kan også bidra til å forhindre langvarig smerte. Feiljustering kan svekke bevegelsesområdet ditt, og alvorlige problemer kan påvirke livskvaliteten din.

Det kan være tegn på at ryggraden er feiljustert, sammen med smerter rundt flere ledd i kroppen. Trening og tøying kan hjelpe, sammen med å gjøre enkle endringer i din daglige rutine. I noen tilfeller kan alvorlig feiljustering kreve medisinsk behandling.

Slik forteller du om ryggraden din er feiljustert, og trinn du kan ta for å finne lettelse.

Symptomer på feiljustering av ryggraden

Ryggraden din er en beinkolonne, kalt ryggvirvler, som strekker seg fra bunnen av hodeskallen din til bekkenet. Det gir stabilitet og støtte for overkroppen.

Men ryggraden din gjør mer enn å stabilisere ryggen. Enhver feiljustering kan også påvirke andre deler av kroppen.

Mulige tegn på at ryggraden er ute av justering inkluderer:

• kronisk hodepine
• vondt i korsryggen
• nakkesmerter
• knesmerte
• hoftesmerter
• hyppige sykdommer
• overdreven tretthet
• nummenhet eller prikking i hender eller føtter
• den ene skoen som slites før den andre, på grunn av unormal gang

Risikofaktorer for feiljustering av ryggraden

Feiljustering av ryggraden kan til slutt føre til mer alvorlige problemer som strekker seg utover mild smerte og ubehag. Hvis ryggraden ikke er riktig justert, kan du ha økt risiko for:

• kronisk smerte
• leddstivhet
• slurvet holdning
• redusert bevegelsesområde
• nedsatt mobilitet
• ubehag når du sitter, står og legger deg
• permanente deformasjoner i ledd og ben
• knuste bein, spesielt i ryggraden
• luftveisproblemer
• isjias

Behandling for feiljustering av ryggraden

Akkurat som feiljustering av ryggraden skjer over tid, krever det en langsiktig innsats å korrigere den. Du kan starte med å være mer bevisst på ryggraden og sørge for at du strekker kroppen og får regelmessig trening.

Alvorligere tilfeller av ryggproblemer kan kreve medisinsk behandling eller kirurgi. Snakk med en lege for å se hvilke strategier som er best for deg.

Øvelser og tøyninger

Hvis du er som mange amerikanere, vil du sannsynligvis sitte det meste av dagen på jobb og underholdning. Dette kan forverre ryggsmerter og føre til dårlig holdning. Det kan også påvirke justeringen av ryggraden over tid.

Du kan bidra til å reversere slike effekter med trening og stretching.

Gå og strekk

En måte å bekjempe de negative effektene av å sitte er ved å ta turpauser hele dagen. Dette hjelper til med å lette trykket fra sittebenet og korsryggen.

Du kan ta raske turer hele dagen, passe dem inn før jobb, i lunsjpausen og etter middagen.

Vurder følgende tips for å få mest mulig ut av turen din:

1. Før du begynner, må du sørge for at hodet og skuldrene er i en rett linje med hofter og ben.
2. Rull skuldrene opp og deretter tilbake slik at du ikke trekker på skuldrene.
3. Gå bare så fort du kan opprettholde en god holdning - hvis du slurver når som helst, er det bedre å ta mindre skritt.

Planke

Planker anbefales av treningsinstruktører, samt fysioterapeuter og kiropraktorer. Når de er gjort riktig, styrker de kjernemuskulaturen i ryggen og underlivet, noe som kan ta unødvendig press av ryggraden.

For å utføre en klassisk planke:

1. Plasser deg selv på knærne og underarmene, og pass på at albuene er på linje med skuldrene.
2. Trinn beina bakover slik at du er på tærne, og hold trykket i hælene mens du strammer gluten og underliv. Hold skuldrene tilbake og haken litt nede.
3. Hold denne posen i 30 til 60 sekunder av gangen.
4. Du kan også øve på en variant som kalles en høy planke, som gjøres på hendene dine i stedet for underarmene.

Katt-ku-positur

Hvis du noen gang har vært på en yogakurs, har du sannsynligvis gjort mer enn noen få katteku-stillinger. Denne stillingen strekker ryggraden og letter trykket fra korsryggen og skuldrene.

Slik gjør du en katteku:

1. Kom på alle fire, med hender og knær med samme vekt. Start med en nøytral ryggrad.
2. Når du inhalerer, se litt opp og slipp magen mot bakken.
3. Når du puster ut, ta haken mot brystet og ta navlen mot ryggraden.
4. Gjenta så ofte du vil, og pass på at du beveger deg med ditt eget pust.

Bytt kontorstol for en stabilitetskule

Å bruke en stabilitetskule som stol kan bidra til å forsterke ryggradsjusteringen gjennom dagen. Hvis du vurderer en stabilitetsballstol:

1. Start med å sitte i den 15 til 20 minutter av gangen, to til tre ganger per dag.
2. Ta navlen inn mot ryggraden for å trekke sammen kjernemuskulaturen.
3. Sitt høyt oppe med skuldrene tilbake og føttene plantet godt på bakken.

Kiropraktor

En kiropraktor er en type medisinsk profesjonell som spesialiserer seg i både muskel- og nervesystemet, inkludert ryggraden.

En av de vanligste kiropraktiske behandlingene kalles spinaljustering, eller spinal manipulasjon. Kiropraktoren får deg til å legge deg ned, og så vil de fysisk justere ledd og vev for å redusere smerte og betennelse. De kan også bruke en håndholdt enhet kalt en aktivator.

Du kan merke forbedringer i ryggraden etter å ha gjennomgått kiropraktikkjusteringer med jevne mellomrom over lang tid. Din generelle mobilitet kan også bli bedre.

I tillegg til spinal manipulasjon, kan en kiropraktor lære deg mobilitetsøvelser, som planker, for å styrke kjernemuskulaturen. De kan også tilby ernæringsrådgivning og andre sunne livsstilsråd.

Kirurgi

Hvis øvelser, medisiner og spinaljusteringer ikke har vært effektive, kan det være lurt å vurdere kirurgi.

Korrigerende kirurgi for spinal feiljustering kan vurderes når:

• ikke-kirurgiske metoder har ikke klart å forbedre alvorlige smerter
• det er nevrologiske symptomer
• symptomene har blitt raskt progressive
• livskvalitet påvirkes

Feiljustering korrigeres ofte med spinal fusion kirurgi. Under denne prosedyren smelter ryggraden i riktig posisjon med skruer og stenger.

Fungerer ryggradsinnretninger?

Det er mange enheter som hevder å "fikse" ryggraden i hjemmet ditt uten å måtte oppsøke lege.

Eksempler inkluderer kompresjonsslitasje, holdepumper og inversjonstabeller. Problemet med disse enhetene er at de kan behandle smerte på kort sikt, men kan ikke nødvendigvis hjelpe til med å justere ryggraden på lang sikt.

Andre enheter kan være nyttige for smertelindring på kort sikt, for eksempel TENS-maskiner. Du kan kjøpe disse enhetene på ditt lokale apotek. De gir bare midlertidig smertelindring og retter ikke problemer med justering av ryggraden.

En annen betraktning er din sovende justering. Å sove på ryggen er det beste for ryggraden, men det er kanskje ikke mulig hvis du snorker eller har søvnapné.

Du kan sove på siden med en pute mellom knærne, men du bør ikke sove på magen, da det ikke er bra for ryggraden eller nakken.

Å få riktig madrass kan også hjelpe ryggen din. En middels fast madrass kan bidra til å støtte leddene dine uten å forårsake kollaps. Å plassere håndklær og seteputer i stolen din kan også tilby støtte for korsryggen og hoftene.

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis du opplever tilbakevendende ryggsmerter til tross for trening og livsstilsendringer, må du oppsøke lege. De kan henvise deg til en kiropraktor.

Du bør også oppsøke lege hvis ryggsmerter eller gangproblemer forstyrrer mobiliteten din. I tillegg til å foreskrive medisinske behandlinger, kan en lege henvise deg til en fysioterapeut som kan veilede deg gjennom øvelser for å styrke musklene og forbedre bevegelsen.

Ring en lege med en gang hvis du opplever problemer med blæren eller tap av følelse i bena og føttene.

Ta bort

Mindre problemer med justering av ryggraden kan ikke være noen grunn til bekymring. Men det er viktig å oppsøke lege hvis du har tegn på feiljustering for å forhindre komplikasjoner. Hvis du er i stand til det, bør du vurdere å trene, strekke og sitte mindre for å lindre smerte og styrke kjernen din.