Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Spise for høyere T
Testosteron er et mannlig kjønnshormon som påvirker mer enn bare sexlyst. Hormonet er også ansvarlig for:
- bein og muskel helse
- sædproduksjon
- hårvekst
Du kan miste testosteron når du blir eldre, så vel som fra kroniske sykdommer. Hypogonadisme, også kalt lavt testosteron eller lavt T, blir ofte medisinsk behandlet for å forhindre fremtidige helseproblemer.
En total balansering av hormoner er viktig for å håndtere testosteronnivået. Dette betyr at du bruker et godt balansert, næringstett kosthold.
Å være oppmerksom på totalt inntak av matvarer som inneholder hormoner eller hormon som etterligner næringsstoffer, som fytoøstrogener, anbefales for å oppnå forbedrede testosteronnivåer.
Noen studier har vist at disse næringsstoffene kan ha en effekt på den totale hormonbalansen.
Sammen med legens anbefalinger kan du vurdere potensiell testosteronforsterkende mat som et naturlig supplement til lave T-behandlinger.
To næringsstoffer som er spesielt viktige for kostholdet ditt er vitamin D og sink, som begge er forløpere for å lage testosteron. Denne artikkelen vil fokusere på maten som fremhever disse to næringsstoffene.
1. Tunfisk
Tunfisk er rik på vitamin D, som har vært knyttet til lengre levetid og testosteronproduksjon. Det er også en hjertesunn, proteinrik mat med lite kalorier.
Enten du velger hermetisert eller fersk, kan det å spise denne fisken være en naturlig måte å øke testosteron på. En servering av tunfisk oppfyller dine daglige vitamin D-behov.
Hvis du ikke er en tunfiskfan, kan du vurdere andre fiskeaktige kilder til vitamin D, som laks eller sardiner.
Husk at moderering er nøkkelen. Sikt mot maksimalt to til tre porsjoner i uken for å minimere inntaket av kvikksølv, som finnes i sjømat.
Handle tunfisk på boks online.
2. Mager melk med D-vitamin
Melk er en god kilde til protein og kalsium.
Barn og kvinner oppfordres til å drikke melk for bedre beinhelse, men melk kan også holde menns bein sterk. D-vitamininnholdet kan også holde testosteronnivået i sjakk.
Sørg for at du velger melk som er tilsatt vitamin D. Velg lite fett eller skummet versjoner. De har de samme næringsstoffene som fullmelk uten alt mettet fett.
Finn melk med lite fett tilsatt vitamin D online.
3. Eggeplommer
Eggeplommer er en annen rik kilde til vitamin D.
Mens kolesterol har et dårlig rykte, inneholder eggeplomme flere næringsstoffer enn eggehviter.
Kolesterolet i eggeplommer kan til og med hjelpe lavt T.Så lenge du ikke har noen eksisterende kolesterolproblemer, kan du trygt spise et egg per dag.
4. Forsterkede frokostblandinger
Egg er ikke den eneste frokostmaten som kan hjelpe lavt T. Hvis du må se på kolesterolet ditt i blodet, er dette spesielt gode nyheter.
Visse kornmerker er forsterket med vitamin D, for ikke å nevne andre hjertesunne næringsstoffer. Vurder å innlemme berikede frokostblandinger i frokostrutinen for å starte dagen og testosteronnivået.
5. Østers
Sink er et viktig næringsstoff i puberteten, og dets effekter kan holde mannlige hormoner i sjakk gjennom voksen alder.
Menn som har lav T drar nytte av å øke sinkinntaket hvis de også har sinkmangel. Østers er gode kilder til dette mineralet.
6. Skalldyr
En og annen servering av krabbe eller hummer kan gjøre testosteronnivået godt. Dette er delvis takket være sinkinnholdet i disse sjømatfavorittene.
I følge National Institutes of Health har Alaskan kongekrabbe 43 prosent av din daglige verdi av sink på bare en 3-ounce servering.
7. Oksekjøtt
Det er reelle helseproblemer med overforbruk av rødt kjøtt. Ikke bare har noen kutt mer fett enn fjærfe, men å spise for mye er også knyttet til visse kreftformer, som tykktarmskreft.
Likevel har noen kutt av biff næringsstoffer som kan øke testosteron. Okselever er en eksepsjonell kilde til vitamin D, mens kjøttdeig og chuckroast inneholder sink.
For å holde animalsk fett i sjakk, velg bare magre kuttstykker og unngå å spise det hver dag.
8. Bønner
Når det gjelder helse med mannlig hormon, kan bønner gi flere fordeler enn du tror. Mange belgfrukter, som kikerter, linser og bakte bønner, anses alle som gode kilder til sink.
Som en bonus er disse matvarene fulle av fiber og plantebaserte proteiner som kan beskytte hjertets helse.
Finn et utvalg bønner å prøve online.
Mer tankevekkende
Sunn kostholdsendring kan hjelpe med lav T, men de er ikke kur for hypogonadisme. En lege må bekrefte at du har lavt testosteron gjennom en fysisk undersøkelse og blodprøve.
Hvis du får diagnosen lav T, kan du få forskrevet testosteronhormonerstatninger, for eksempel:
- tabletter eller piller
- hudpletter
- aktuell gel
- injeksjoner
Disse medisinene kan også ha risiko for alvorlige bivirkninger, så sørg for at du diskuterer alle med legen din på forhånd.
I tillegg bør du vurdere å gjøre justeringer i kosten for å øke din generelle helse, ikke bare for å behandle lavt T.
LetsGetChecked
