Overgangsalderen er den naturlige nedgangen i kvinnelig reproduksjonshormonproduksjon og avslutningen på en kvinnes menstruasjonssyklus. Det begynner vanligvis i løpet av 40- eller 50-årene.
Vanlige symptomer på overgangsalderen inkluderer hetetokter, tørrhet i skjeden, frysninger, nattesvette, vektøkning, uregelmessige perioder, labile stemninger, nedsatt sexlyst, dårlig søvn, bentap, hodepine, angst og depresjon.
Siden det er en helt naturlig prosess, fokuserer behandlinger først og fremst på symptombehandling. En rekke farmasøytiske medisiner er tilgjengelige, men risikoen for bivirkninger fører til at mange kvinner bruker alternative terapier enten ved siden av - eller i stedet for - konvensjonelle behandlinger.
Husk å konsultere helsepersonell før du legger til kosttilskudd i rutinen.
Her er 10 urter og kosttilskudd som ofte brukes til å håndtere overgangsalder, pluss bevisene bak dem og relevant sikkerhetsinformasjon.
1. Svart cohosh
Svart cohosh (Actaea racemosa) er en blomstrende plante hjemmehørende i de østlige regionene i Nord-Amerika.
Langt brukt i indianer urtemedisin for å behandle en rekke sykdommer, er det for tiden oftest tatt for å lindre nattesvette og hetetokter forbundet med overgangsalderen.
To anmeldelser som inkluderte data om over 8000 kvinner i overgangsalderen, overgangsalderen og postmenopausen, konkluderte med at det ikke er tilstrekkelig bevis for å avgjøre om svart cohosh er mer effektivt enn placebo ved behandling av overgangsalder.
Forfatterne bemerket imidlertid at mer forskning kan være berettiget.
Svart cohosh anbefales ikke hvis du har en leversykdom, og noen rapporter noterer bivirkninger fra forurensede kosttilskudd. Derfor er det best å velge kosttilskudd som er testet for renhet av en tredjepart.
Bivirkninger er relativt sjeldne, men de mest rapporterte er mild kvalme, urolig mage og hudutslett.
2. Rødkløver
Rødkløver (Trifolium pratense) er en urteaktig blomstrende plante i belgfrukterfamilien.
Det er en rik kilde til isoflavoner. Disse forbindelsene fungerer på samme måte som hormonet østrogen og kan bidra til å lindre symptomer assosiert med nedgangen i østrogenproduksjon som oppstår med overgangsalderen.
Rødkløver brukes ofte til å behandle eller forhindre forskjellige overgangsalder, inkludert hetetokter, nattesvette og bentap.
En gjennomgang av 11 studier hos kvinner i overgangsalderen fant rødkløver mer effektiv til å lindre hetetokter enn placebo.
Likevel er dette beviset svakt, og det er behov for mer forskning.
To små eldre studier viste at tilleggsdoser av rødkløverisoflavoner kan redusere tap av bein hos kvinner i overgangsalderen, sammenlignet med placebo.
Ingen alvorlige bivirkninger er rapportert, men milde symptomer som hodepine og kvalme er mulig. På grunn av mangel på robuste sikkerhetsdata, bør du ikke ta rødkløver i mer enn ett år.
Merk at denne blomstrende planten kanskje ikke er trygg for barn, gravide eller ammende kvinner, eller kvinner som har brystkreft eller andre hormonfølsomme kreftformer.
3. Dong quai
Dong quai (Angelica sinensis), også kjent som kvinnelig ginseng, er en asiatisk urt som er nært knyttet til selleri, gulrot og persille. Den vokser i de kjøligere regionene i Kina, Korea og Japan.
Dong quai brukes ofte i tradisjonell kinesisk medisin for å støtte kvinners helse og behandle symptomer assosiert med premenstruelt syndrom (PMS) og overgangsalder.
Til tross for populariteten er det veldig lite menneskelig forskning som støtter dong quais effektivitet for overgangsalder.
En studie på 71 kvinner som sammenlignet dong quai og placebo, viste ingen signifikante forskjeller i hetetokter eller tørrhet i skjeden.
Imidlertid fant to separate studier med dong quai i forbindelse med andre urter, inkludert rødkløver, svart cohosh og kamille, at hetetokter og nattesvette ble betydelig redusert.
Til syvende og sist er det behov for mer forskning.
Dong quai er generelt trygt for de fleste voksne, men kan øke hudens følsomhet for solen. Det kan også ha en blodfortynnende effekt, så det frarådes bruken av mennesker som tar blodfortynnere.
4. Kveldslysolje
Frøene til nattlysolje (Oenothera biennis) brukes til å lage nattlysolje (EPO).
Denne blomstrende planten er hjemmehørende i det sentrale og østlige Nord-Amerika, og frøoljen brukes ofte til å behandle overgangsalderen symptomer som hetetokter og bentap.
Likevel er studieresultatene blandede.
En eldre studie konkluderte med at EPO ikke var mer effektivt enn placebo for å redusere hetetokter. Imidlertid bemerket en nyere studie at EPO var omtrent 10% mer effektiv til å redusere alvorlighetsgraden av varme blink enn placebo.
En annen eldre studie sammenlignet et kalsiumtilskudd og kombinert EPO, kalsium og omega-3-supplement for å stoppe bentap hos kvinner før og etter menopausen. Begge gruppene beholdt beinmineraltetthet, men EPO-tilskuddet var ikke mer effektivt enn kalsium.
Kortsiktig bruk av EPO er generelt trygt for de fleste voksne. Rapporterte bivirkninger er milde, men kan omfatte kvalme og magesmerter.
EPO kan samhandle negativt med visse HIV-medisiner. Du bør snakke med helsepersonell før du tar EPO, spesielt hvis du bruker andre kosttilskudd eller medisiner.
5. Maca
Maca (Lepidium meyenii) er en peruansk grønnsak i familien Brassica, sammen med brokkoli, kål og rosenkål.
Det har blitt brukt i århundrer i tradisjonell folkemedisin for å behandle fysiske plager, som anemi, infertilitet, hormonell ubalanse og visse symptomer på overgangsalderen som redusert sexlyst, humørhet og tørrhet i skjeden.
Bevis for macas effektivitet i overgangsalderen er svært begrenset. Imidlertid viser noen få små studier at det er betydelig mer effektivt enn placebo for å øke sexlysten og redusere psykologiske symptomer som angst og depresjon.
Ingen signifikante bivirkninger er dokumentert, men svært få sikkerhetsdata er tilgjengelige. Det er ukjent om maca forstyrrer medisiner, så det er best å kontakte helsepersonell før du tar den.
I tillegg gjør macas nylige økning i popularitet det spesielt utsatt for forurensning og andre kvalitetskontrollproblemer under produksjonen.
Hvis du planlegger å bruke den, må du bare kjøpe den fra anerkjente merker som bruker tredjeparts testing for renhet og styrke.
6. Soya
Soyabønner har en rik tilførsel av isoflavoner, som strukturelt ligner hormonet østrogen og kan ha svake østrogene effekter i kroppen din.
Mange vanlige overgangsalder symptomer er relatert til en nedgang i østrogenproduksjon. Derfor antas soya å lindre symptomene på grunn av dets østrogenlignende egenskaper.
Likevel er det tilgjengelige beviset blandet.
Befolkningsstudier forbinder høyt soyainntak med redusert forekomst av hetetokter, men svært få store kliniske studier viser noen signifikant fordel.
En nylig gjennomgang av 95 studier på kvinner i overgangsalderen fant at tilskudd med soyaisoflavoner kan påvirke beinhelsen gunstig, samt hyppigheten og varigheten av hetetokter. Imidlertid kan ingen spesifikke resultater garanteres.
Soyamat er veldig trygt og generelt gunstig, forutsatt at du ikke har soyaallergi.
Minimalt bearbeidet soyamat som soyabønner, tofu og tempeh har den beste næringsprofilen og det høyeste isoflavoninnholdet.
Likevel er sikkerheten ved å supplere langvarig med høye doser soyaisoflavoner mindre sikker. Vanlige bivirkninger kan omfatte magesmerter og diaré. Rådfør deg med helsepersonell før du legger til soyaisoflavontilskudd i rutinen.
7. Linfrø
Linfrø (Linum usitatissimum), også kjent som linfrø, er en naturlig rik kilde til lignaner.
Disse planteforbindelsene har kjemiske strukturer og funksjoner som ligner på hormonet østrogen. Lin brukes noen ganger for å lindre symptomer på overgangsalderen som hetetokter og tap av bein på grunn av den antatte østrogenlignende aktiviteten.
En gjennomgang av 11 studier fant at linfrø reduserte frekvensen og varigheten av hetetokter, men ikke mer enn i kontrollgruppene.
I en liten 3-måneders studie på 140 kvinner i overgangsalderen rapporterte de som tok linfrø, signifikante forbedringer i forskjellige symptomer på overgangsalderen og den generelle livskvaliteten.
Selv om dagens data er lovende, er det behov for flere bevis.
Likevel er linfrø næringstette og ansett som veldig trygge. De er en fin måte å øke inntaket av fiber og sunt fett, uavhengig av hvilken effekt de har på overgangsalderen.
8. Ginseng
Ginseng er en av de mest populære urtemedisinene over hele verden.
Det brukes i århundrer i tradisjonell kinesisk medisin, og sies å øke immunforsvaret, hjertehelsen og energinivået.
Det finnes flere typer, men koreansk rød ginseng studeres hyppigst i forhold til overgangsalderen.
En gjennomgang av 10 studier fra 2016 antydet at koreansk rød ginseng kan styrke sexlysten og forbedre humøret og den generelle følelsen av velvære hos kvinner i overgangsalderen.
Bevisene er imidlertid svake, og det er behov for mer forskning.
Kortvarig bruk av koreansk rød ginseng virker trygg for de fleste voksne.
Likevel er hudutslett, diaré, svimmelhet, søvnvansker og hodepine blant de vanligste bivirkningene. Det kan også svekke blodsukkerkontrollen, så det kan være upassende hvis du har diabetes.
Ginseng kan samhandle negativt med visse blodtrykk-, kolesterol- og blodfortynnende medisiner. Rådfør deg med helsepersonell før du prøver ginseng, spesielt hvis du tar slike medisiner.
9. Valerian
Valerian (Valeriana officinalis) er en blomstrende plante hvis røtter brukes i en rekke urtemedisinpraksiser for å indusere avslapning og en følelse av ro.
Noen ganger kalt "nature's Valium", brukes valerian til å behandle symptomer på overgangsalder som søvnløshet og hetetokter. Sterke bevis for effektiviteten mangler, men foreløpige data er lovende.
En liten studie på 68 kvinner i overgangsalderen bestemte at valerian kosttilskudd var betydelig mer effektive for å redusere subjektiv alvorlig flash-alvorlighetsgrad enn placebo. En annen liten studie på 60 kvinner i overgangsalderen fant lignende resultater.
I enda en studie hos 100 kvinner i overgangsalderen, var en kombinasjon av baldrian og sitronmelisse betydelig mer effektiv for å forbedre søvnkvaliteten enn placebo.
Valerian har en anstendig sikkerhetsrekord, men er forbundet med milde bivirkninger, som forstyrrelser i fordøyelsen, hodepine, døsighet og svimmelhet.
Å ta valerian anbefales ikke hvis du bruker medisiner mot søvn, smerte eller angst, da det kan ha en forsterkende effekt. Det kan også interagere negativt med kosttilskudd som kava, melatonin og johannesurt.
10. Chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) er en medisinsk urt hjemmehørende i Asia og Middelhavet. Det har lenge vært brukt til infertilitet, menstruasjonsforstyrrelser og symptomer på PMS og overgangsalder.
Som mange andre urter, er forskningsfunn om dets evne til å lindre symptomer på overgangsalderen blandet.
En studie på 92 kvinner som sammenlignet placebo og en kombinasjon av chasteberry og johannesurt, fant ingen forskjeller i symptomer på overgangsalderen.
Imidlertid viste en nyere studie på 52 kvinner som tok chasteberry signifikante reduksjoner i angst og hetetokter - men ingen meningsfulle endringer i depresjon eller seksuell dysfunksjon.
Chasteberry anses generelt som trygt, men milde bivirkninger som kvalme, kløende hud, hodepine og fordøyelsesbesvær er mulig. Du bør ikke prøve det hvis du tar antipsykotiske medisiner eller medisiner mot Parkinsons sykdom.
Bunnlinjen
For mange kvinner forårsaker overgangsalderen ubehagelige fysiske og psykologiske symptomer, som hetetokter, søvnvansker, angst og depresjon.
Legemidler regnes som den mest effektive behandlingen, men mange kvinner foretrekker naturlige alternativer.
Urter og matvarer som maca, soyabønner, valerianrot, svart cohosh, linfrø og rødkløver er blant de mest populære kosttilskuddene i overgangsalderen, men de fleste mangler sterke bevis for å støtte deres bruk.
I likhet med legemidler kan urtetilskudd ha bivirkninger og interagere negativt med visse medisiner. Du bør alltid konsultere helsepersonell før du legger til kosttilskudd i rutinen.
.jpg)
.jpg)
