Tillit er en viktig komponent i et sterkt forhold, men det skjer ikke raskt. Og når den først er ødelagt, er det vanskelig å gjenoppbygge.
Når du tenker på omstendigheter som kan føre til at du mister tilliten til partneren din, kan utroskap komme til å tenke med en gang. Men juks er ikke den eneste måten å bryte tilliten til et forhold.
Andre muligheter inkluderer:
- et mønster av å gå tilbake på ordet ditt eller bryte løfter
- ikke være der for partneren din i en tid med nød
- tilbakeholdelse, eller holde noe tilbake
- løgn eller manipulasjon
- et mønster av å ikke dele følelser åpent
Hva betyr tillit egentlig?
Før du går gjennom hvordan du gjenoppbygger tillit, er det viktig å forstå hva tillit er, nøyaktig.
Til å begynne med kan det være nyttig å tenke på tillit som et valg noen må ta. Du kan ikke få noen til å stole på deg. Du velger kanskje ikke å stole på noen før de viser at de er verdige det.
Tegn på tillit til et forhold
Tillit kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. I et romantisk forhold kan tillit bety:
- Du føler deg forpliktet til forholdet og til partneren din.
- Du føler deg trygg med partneren din og vet at de vil respektere fysiske og følelsesmessige grenser.
- Du vet at partneren din lytter når du kommuniserer dine behov og følelser.
- Du føler ikke behov for å skjule ting for partneren din.
- Du og partneren din respekterer hverandre.
- Dere kan være sårbare sammen.
- Dere støtter hverandre.
Det er også viktig å forstå hvilken tillit er ikke.
I et forhold, for eksempel, betyr tillit ikke nødvendigvis at du forteller partneren din hver eneste ting som krysser deg. Det er helt normalt å ha personlige tanker du holder for deg selv.
Tillit betyr heller ikke å gi hverandre tilgang til:
- bankkontoer (med mindre det er delt)
- personlige datamaskiner
- mobil
- sosiale mediekontoer
Det kan hende du ikke har noe imot å dele denne informasjonen, spesielt i en nødsituasjon. Men tilstedeværelsen av tillit til et forhold betyr generelt at du ikke trenger å sjekke ut partneren din. Du har tro på dem og føler deg i stand til å snakke om eventuelle bekymringer du måtte ha.
Gjenoppbygger tillit når du er blitt forrådt
Hvis du får noen til å bryte tilliten din, kan du føle deg såret, sjokkert og til og med fysisk syk. Det kan be deg om å vurdere forholdet ditt - og partneren din - på en annen måte.
Hvis du vil prøve å gjenoppbygge tillit, er det noen gode utgangspunkt.
Tenk på årsaken bak løgnen eller svik
Når du har blitt løyet for, bryr du deg kanskje ikke så mye om årsakene bak det.
Men folk lyver noen ganger når de rett og slett ikke vet hva annet de skal gjøre. Dette gjør ikke valget deres riktig, men det kan hjelpe å vurdere hvordan du kan ha reagert i deres stilling.
Visst, partneren din kan ha forrådt deg for å beskytte seg selv, men de kan ha hatt et annet motiv. Forsøkte de å beskytte deg mot dårlige nyheter? Få best mulig utbytte av en dårlig pengesituasjon? Hjelpe et familiemedlem?
Kanskje sviket av tillit skyldes feilkommunikasjon eller misforståelse.
Uansett hva som skjedde, er det viktig å gjøre det klart at det de gjorde ikke var OK. Men å vite årsakene bak handlingene deres kan hjelpe deg med å avgjøre om du kan begynne å gjenoppbygge tilliten du en gang delte.
Kommunisere, kommunisere, kommunisere
Det kan være vondt eller ubehagelig, men en av de største aspektene ved å gjenoppbygge tillit etter svik er å snakke med partneren din om situasjonen.
Sett av litt tid til å fortelle dem tydelig:
- hvordan du føler om situasjonen
- hvorfor svik av tillit skadet deg
- hva du trenger fra dem for å starte gjenoppbygging av tillit
Gi dem en sjanse til å snakke, men vær oppmerksom på deres oppriktighet. Beklager de og virker virkelig angrende? Eller er de defensive og uvillige til å eie opp til svik?
Du kan føle deg emosjonell eller opprørt under denne samtalen. Disse følelsene er helt gyldige. Hvis du føler at du blir for opprørt til å fortsette å kommunisere på en produktiv måte, kan du ta en pause og komme tilbake til emnet senere.
Å snakke om det som skjedde er bare begynnelsen. Det er helt greit, og helt normalt, hvis du ikke kan jobbe gjennom alt på bare en natt eller to.
Øv tilgivelse
Hvis du vil reparere et forhold etter et svik, er tilgivelse nøkkelen. Ikke bare vil du trenge å tilgi partneren din, men du kan også trenge å tilgi deg selv.
Å klandre deg selv på en eller annen måte for det som skjedde, kan holde deg fast i selvtillit. Det kan skade sjansene for at forholdet ditt blir bedre.
Avhengig av svik, kan det være vanskelig å tilgi partneren din og gå videre. Men prøv å huske at det å tilgi partneren din ikke sier at det de gjorde var OK.
Snarere bemyndiger du deg selv til å avtale det som skjedde og la det være i fortiden. Du gir også partneren din en sjanse til å lære og vokse fra feilene deres.
Unngå å dvele ved fortiden
Når du har diskutert svik helt, er det generelt best å legge saken i seng. Dette betyr at du ikke vil ta det opp i fremtidige argumenter.
Det er også lurt å hele tiden sjekke inn på partneren din for å forsikre deg om at de ikke lyver for deg igjen.
Dette er ikke alltid lett, spesielt først. Du kan ha vanskelig for å gi slipp på svik og synes det er vanskelig å begynne å stole på partneren din, spesielt hvis du er bekymret for en annen svik.
Men når du bestemmer deg for å gi forholdet en ny sjanse, bestemmer du deg også for å stole på partneren din igjen. Kanskje du ikke helt kan stole på dem med en gang, men du antyder at du vil gi tilliten en sjanse til å vokse igjen.
Hvis du ikke kan fortsette å tenke på hva som skjedde eller ha betenkeligheter med partnerens fremtidige ærlighet eller trofasthet, kan parrådgivning hjelpe. Men disse tegnene kan også indikere at du kanskje ikke er klar til å jobbe med forholdet.
Gjenoppbygger tillit når du har såret noen
Du rotet opp. Kanskje du løy og såret partneren din eller holdt tilbake informasjon du trodde ville skade dem.
Uansett årsaker, vet du at du forårsaket smerte, og du føler deg forferdelig. Du kan føle at du vil gjøre noe for å vise dem at de kan stole på deg igjen.
For det første er det viktig å forstå at den ødelagte tilliten kan være utenfor reparasjon. Men hvis dere begge ikke vil jobbe med å reparere forholdet, er det noen få nyttige grep du kan ta.
Tenk på hvorfor du gjorde det
Før du begynner på prosessen med å gjenoppbygge tillit, vil du først sjekke inn med deg selv for å forstå hvorfor du gjorde det.
Er det mulig at du ønsket å avslutte forholdet, men ikke visste hvordan du skulle gjøre det? Eller var det spesifikke behov som ikke ble oppfylt av partneren din? Eller var det bare en dum feil?
Å forstå motivene bak din atferd kan være vanskelig, men det er en viktig del av å gjenoppbygge tillit.
Beklager hjertelig
Hvis du løy, jukset eller på annen måte skadet partnerens tro på deg, er en ekte unnskyldning en god måte å begynne å gjøre opp. Det er viktig å erkjenne at du har gjort en feil.
Bare husk at unnskyldningen din ikke er på tide å rettferdiggjøre dine handlinger eller forklare situasjonen. Hvis noen faktorer påvirket dine handlinger, kan du alltid dele disse med partneren din etter beklager og eier din del i situasjonen.
Vær spesifikk
Når du ber om unnskyldning, må du være spesifikk for å vise at du vet hva du gjorde var galt. Bruk "jeg" -uttalelser. Unngå å legge skylden på partneren din.
For eksempel, i stedet for "Jeg beklager at jeg har skadet deg," kan du prøve:
”Jeg beklager at jeg løy for deg om hvor jeg skulle. Jeg vet at jeg burde ha fortalt deg sannheten, og jeg angrer på at jeg har gjort deg vondt. Jeg vil at du skal vite at jeg aldri vil gjøre det igjen. "
Sørg for å følge opp ved å fortelle dem hvordan du har tenkt å unngå å gjøre den samme feilen igjen. Hvis du ikke er sikker på hva de trenger fra deg for å jobbe med forholdet, kan du spørre. Bare vær sikker på at du er klar og villig til å lytte aktivt til svaret deres.
Gi partneren din tid
Selv om du er klar til å be om unnskyldning, snakke om det som skjedde og begynne å jobbe gjennom ting, kan det hende partneren din ikke føler seg klar ennå. Det kan ta tid å forene seg med et svik eller ødelagt tillit.
Folk behandler ting på forskjellige måter også. Partneren din vil kanskje snakke med en gang. Men de kan også trenge dager eller uker før de kan løse problemet med deg.
Det er viktig å unngå å presse dem til å ta en diskusjon før de er klare. Beklager og fortell partneren din at du er klar når de er det. Hvis du sliter i mellomtiden, kan du vurdere å snakke med en rådgiver som kan tilby upartisk og støttende veiledning.
La deres behov veilede deg
Partneren din kan trenge tid og tid før de kan diskutere hva som skjedde. Og ofte kan dette innebære fysisk plass.
Dette kan være vanskelig å møte, men å respektere partnerens grenser og behov kan gå langt for å vise dem at de kan stole på deg igjen.
Partneren din vil kanskje ha mer åpenhet og kommunikasjon fra deg i fremtiden. Dette er vanlig etter et svik av tillit. Du kan til og med villig dele telefonen og datamaskinen din med partneren din for å bevise din ærlighet.
Men hvis du har gjort noen fremskritt i å reparere forholdet ditt og partneren din fortsetter å overvåke aktivitetene og kommunikasjonen din med andre, kan det hjelpe å snakke med en parrådgiver.
Forplikte seg til å fjerne kommunikasjon
I umiddelbar etterkant av ødelagt tillit, vil du ærlig svare på partnerens spørsmål og forplikte seg til å være helt åpen med dem i fremtiden.
For å gjøre dette må du sørge for at du er tydelig på hvilket kommunikasjonsnivå de trenger.
La oss si at du brøt deres tillit ved å holde tilbake informasjon du ikke syntes var veldig viktig, og at du ikke forsto hvorfor de følte seg så forrådt. Dette kan indikere at det er et dypere problem med kommunikasjonen i forholdet ditt.
Hvis du vil reparere forholdet ditt og unngå å skade partneren din igjen i fremtiden, må du oppnå en gjensidig forståelse av hvordan god kommunikasjon ser ut.
Feilkommunikasjon eller misforståelser kan noen ganger forårsake så mye smerte som tilsiktet uærlighet.
Hva med detaljene i en affære?
Forholdsrådgivere anbefaler ofte å ikke gi spesifikke detaljer om et seksuelt møte med noen andre. Hvis du har jukset, kan partneren din ha mange spørsmål om hva som skjedde. Og du vil kanskje svare på dem i et forsøk på å være gjennomsiktige.
Men å snakke om detaljene i et møte kan forårsake ytterligere smerte som ikke er veldig produktiv. Hvis partneren din ønsker detaljer, kan du vurdere å be dem vente til du kan se en terapeut sammen.
Terapeuten kan hjelpe deg med å navigere på den sunneste måten å løse disse spørsmålene på. I mellomtiden kan du fremdeles ærlig svare på spørsmålene deres uten å gi eksplisitte detaljer.
Hvor lang tid vil det ta?
Å være i et forhold med ødelagt tillit kan være ekstremt ubehagelig. Begge sider kan være ivrige etter å få ferdig hele gjenoppbyggingsprosessen så raskt som mulig. Men realistisk tar dette tid.
Hvor mye tid, akkurat? Det avhenger av mange faktorer, spesielt hendelsen som brøt tilliten.
Langvarige mønstre av utroskap eller uærlig vil ta lengre tid å løse. En enkelt løgn begrunnet i en misforståelse eller et ønske om å beskytte kan være lettere å takle, spesielt når partneren som løy, viser oppriktig anger og en fornyet forpliktelse til kommunikasjon.
Ha tålmodighet med deg selv. Ikke la partneren haste med deg. En partner som virkelig angrer på at du har skadet deg, kan også gjøre vondt, men hvis de virkelig bryr seg om deg og vil fikse ting, bør de også forstå at det ikke er nyttig å skynde deg tilbake slik ting var.
Er det verdt det?
Å gjenoppbygge tillit er ikke en enkel oppgave. Det er normalt å stille spørsmål om det til og med er verdt det før du bestemmer deg for å forplikte deg til å jobbe med forholdet ditt.
Hvis partneren din gjør en feil eller to i løpet av et langt forhold og eier det, kan det være riktig å jobbe med tillitsproblemer.
Så lenge det fremdeles er kjærlighet og engasjement mellom dere to, vil arbeidet med tillitsspørsmål bare styrke forholdet deres.
Men hvis du vet at du aldri vil kunne stole helt på partneren din igjen, uansett hva de gjør, er det generelt best å gjøre dette klart med en gang, slik at dere begge kan begynne å gå frem separat.
Det er også verdt å vurdere alternativene hvis du har oppdaget mange år med utroskap, økonomisk uredelighet, manipulasjon eller andre store tillitsbrudd.
Andre røde flagg som kan signalisere at det er på tide å kaste inn håndkleet inkluderer:
- fortsatt svik eller manipulasjon
- en oppriktig unnskyldning
- atferd som ikke stemmer overens med ordene deres
Du trenger ikke å gjøre det alene
Hvert forhold går gjennom en grov lapp. Det er ingen skam å nå ut etter hjelp.
Parrådgivning kan være en god ressurs når du arbeider med tillitsspørsmål, spesielt de som involverer utroskap. En rådgiver kan tilby et objektivt syn på forholdet ditt og hjelpe begge partnere til å arbeide gjennom underliggende problemer.
Å ha tøffe samtaler om svik og tillit kan også føre til smertefulle følelser på begge sider. Å ha en pålitelig rådgiver kan også hjelpe deg å navigere i vanskelige følelser når de oppstår.
Bunnlinjen
Det er mulig å gjenoppbygge et forhold etter et tillitsbrudd. Om det er verdt det, avhenger av forholdet ditt, og om du føler det er mulig å stole på partneren din igjen.
Hvis du bestemmer deg for å prøve å reparere ting, må du være forberedt på at ting tar litt tid. Hvis begge sider er forpliktet til prosessen med å gjenoppbygge tillit, kan du oppdage at dere begge kommer sterkere ut enn før - både som et par og alene.
.jpg)
