Vi ber eksperter om deres tanker om fast kardio.
Har noen noen gang foreslått at du trener på tom mage? Å gjøre cardio før eller uten å fylle på mat, ellers kjent som fast cardio, er et hett tema i trenings- og ernæringsverdenen.
Som mange helsetrender er det fans og skeptikere. Noen mennesker sverger til det som en rask og effektiv måte å miste fett, mens andre mener det er bortkastet tid og energi.
Fast kardio betyr ikke nødvendigvis at du holder deg til en periodisk faste rutine. Det kan være så enkelt som å løpe først om morgenen og deretter spise frokost etterpå.
Vi snakket med tre trenings- og ernæringseksperter om fordeler og ulemper ved fast kardio. Her var hva de hadde å si.
1. Prøv det: Fastet cardio kan hjelpe deg med å forbrenne mer fett
Å treffe tredemølle eller stående sykkel for en kardioøkt før du spiser, er populært i vekttap og kondisjonskretser. Muligheten for å forbrenne mer fett er ofte hovedmotivatoren. Men hvordan fungerer det?
"Ikke å ha overflødig kalorier eller drivstoff tilgjengelig fra et nylig måltid eller en snack før treningen, tvinger kroppen din til å stole på lagret drivstoff, som tilfeldigvis er glykogen og lagret fett," forklarer Emmie Satrazemis, RD, CSSD, en brettsertifisert sport ernæringsfysiolog og ernæringsdirektør i Trifecta.
Hun peker på noen få små studier som tyder på at du trener om morgenen etter 8 til 12 timers faste under søvn, slik at du kan forbrenne opptil 20 prosent mer fett. Imidlertid er det også studier som viser at det ikke gjør noen forskjell i det totale fett tapet.
2. Hopp over det: Å spise før en kondisjonstrening er viktig hvis du prøver å legge til muskelmasse
Men vet at det er en forskjell mellom å legge til muskelmasse og bevare muskelmasse.
"Så lenge du spiser tilstrekkelig protein og fortsetter å bruke musklene, antyder forskning at muskelmasse er ganske godt beskyttet, selv i et samlet kaloriunderskudd," forklarer Satrazemis.
Når kroppen din ser etter drivstoff, er ikke aminosyrer like ønskelige som lagrede karbohydrater og fett. Satrazemis sier imidlertid at tilgangen din på rask energi er begrenset, og å trene for hardt for lenge mens du kommer til å faste, vil føre til at du går tom for bensin eller potensielt begynner å bryte ned mer muskler.
I tillegg sier hun at å spise etter en treningsøkt lar deg fylle på disse butikkene og reparere eventuelle muskelnedbrudd som skjedde under treningen.
3. Prøv det: Du liker hvordan kroppen din føles mens du gjør kondisjonstrening
Denne årsaken kan virke som en no-brainer, men det er ikke uvanlig å stille spørsmål ved hvorfor vi gjør noe, selv om det får deg til å føle deg bra. Det er derfor Satrazemis sier at beslutningen om å prøve fastende kardio kommer ned på personlig preferanse. "Noen mennesker foretrekker bare å trene på tom mage mens andre klarer seg bedre med mat," sier hun.
4. Hopp over det: Aktiviteter som krever kraft og hastighet må utføres med drivstoff i magen
Hvis du planlegger å gjøre en aktivitet som krever høye nivåer av kraft eller hastighet, bør du vurdere å spise før du utfører disse treningsøktene, ifølge David Chesworth, en ACSM-sertifisert personlig trener.
Han forklarer at glukose, som er den raskeste energiformen, er den optimale drivstoffkilden for kraft- og hastighetsaktiviteter. "I en fastende tilstand har fysiologien vanligvis ikke de optimale ressursene for denne typen trening," sier Chesworth. Derfor, hvis målet ditt er å bli rask og kraftig, sier han å sørge for å trene etter at du har spist.
5. Prøv det: Fast kardio kan være nyttig hvis du har gastrointestinalt stress
Å sitte ned til et måltid eller til og med en matbit før du gjør kardio kan få deg til å føle deg syk under treningen. "Dette kan spesielt være tilfelle om morgenen og med matvarer med høyt fett og høyt fiberinnhold," forklarer Satrazemis.
Hvis du ikke takler et større måltid, eller hvis du ikke har minst to timer til å fordøye det du spiser, kan det være bedre å konsumere noe med en rask energikilde - eller utføre kardio i fastende tilstand.
6. Hopp over det: Du har visse helsemessige forhold
For å gjøre kardio i fastende tilstand krever du at du har god helse. Satrazemis sier at du også må ta hensyn til helsemessige forhold som kan forårsake svimmelhet fra lavt blodtrykk eller lavt blodsukker, noe som kan gi deg en større risiko for skade.
Raske tips for å gjøre fast kardio
Hvis du bestemmer deg for å prøve fastende kondisjonstrening, følg noen regler for å være trygg:
- Ikke overstig 60 minutter med cardio uten å spise.
- Velg treningsøkter med moderat til lav intensitet.
- Fast kardio inkluderer drikkevann - så hold deg hydrert.
- Husk den generelle livsstilen, spesielt ernæring, spiller en større rolle i vektøkning eller tap enn tidspunktet for treningsøktene dine.
Lytt til kroppen din og gjør det som føles best for deg. Hvis du har spørsmål om hvorvidt du skal gjøre kondisjonstrening, bør du konsultere en registrert diettist, personlig trener eller lege for veiledning.
