Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Har du noen gang hatt vanskelig for å sovne? I så fall er du ikke alene. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får 30 prosent av amerikanske voksne ikke nok søvn hver natt.
Mangel på søvn kan gjøre det vanskelig å fokusere på jobb eller skole. Det kan også påvirke din mentale og fysiske helse negativt over tid.
Ofte anbefales hvit støy for søvnproblemer, men det er ikke den eneste støyen som kan hjelpe. Andre lydfarger, som rosa støy, kan også forbedre søvnen din.
Fortsett å lese for å lære om vitenskapen bak rosa støy, hvordan den kan sammenlignes med andre fargelyder og hvordan det kan hjelpe deg med å få en god natts søvn.
Hva er rosa støy?
Fargen på støy bestemmes av energien til lydsignalet. Spesielt avhenger det av hvordan energi fordeles over forskjellige frekvenser, eller lydens hastighet.
Rosa støy består av alle frekvenser vi kan høre, men energien er ikke like fordelt over dem. Det er mer intens ved lavere frekvenser, noe som skaper en dyp lyd.
Naturen er full av rosa støy, inkludert:
- raslende blader
- jevnt regn
- vind
- hjerteslag
For det menneskelige øret høres rosa støy "flat" eller "jevn".
Kan rosa støy hjelpe deg med å få en bedre natts søvn?
Siden hjernen din fortsetter å behandle lyder mens du sover, kan forskjellige lyder påvirke hvor godt du hviler.
Noen lyder, som tute biler og bjeffende hunder, kan stimulere hjernen din og forstyrre søvnen. Andre lyder kan slappe av i hjernen og fremme bedre søvn.
Disse søvnfremkallende lydene er kjent som støy søvnhjelpemidler. Du kan lytte til dem på en datamaskin, smarttelefon eller sovemaskin som en hvit støymaskin.
Rosa støy har potensiale som søvnhjelpemiddel. I en liten studie fra 2012 i Journal of Theoretical Biology fant forskerne at jevn rosa støy reduserer hjernebølger, noe som øker stabil søvn.
En studie fra 2017 i Frontiers in Human Neuroscience fant også en positiv sammenheng mellom rosa støy og dyp søvn. Dyp søvn støtter minne og hjelper deg med å føle deg uthvilt om morgenen.
Det er imidlertid ikke mye vitenskapelig forskning på rosa støy. Det er mer bevis på fordelene med hvit støy for søvn. Mer forskning er nødvendig for å forstå hvordan rosa støy kan forbedre søvnens kvalitet og varighet.
Hvordan sammenlignes rosa støy med andre fargelyder?
Lyd har mange farger. Disse fargelydene, eller lydfargene, avhenger av intensiteten og fordelingen av energi.
Det er mange fargelyder, inkludert:
Rosa støy
Rosa støy er dypere enn hvit støy. Det er som hvit støy med bassrommel.
Imidlertid, sammenlignet med brun støy, er rosa støy ikke så dyp.
hvit støy
Hvit støy inkluderer alle hørbare frekvenser. Energi fordeles likt over disse frekvensene, i motsetning til energien i rosa støy.
Den like fordelingen skaper en jevn brummende lyd.
Eksempler på hvit støy inkluderer:
- hvirvlende vifte
- statisk radio eller TV
- sissende radiator
- summende klimaanlegg
Siden hvit støy inneholder alle frekvenser med like intensitet, kan den maskere høye lyder som stimulerer hjernen din. Derfor anbefales det ofte for søvnvansker og søvnproblemer som søvnløshet.
Brun støy
Brun støy, også kalt rød støy, har høyere energi ved lavere frekvenser. Dette gjør det dypere enn rosa og hvit støy.
Eksempler på brun støy inkluderer:
- lavt brølende
- sterke fossefall
- torden
Selv om brun støy er dypere enn hvit støy, høres de ut som det menneskelige øret.
Det er ikke nok hard forskning for å støtte effektiviteten av brun støy for søvn. Men ifølge anekdotiske bevis kan dybden av brun støy indusere søvn og avslapning.
Svart støy
Svart støy er et uformelt begrep som brukes for å beskrive mangel på støy. Det refererer til fullstendig stillhet eller mest stillhet med biter av tilfeldig støy.
Selv om det kan være vanskelig å finne fullstendig stillhet, kan det hjelpe deg å sove om natten. Noen mennesker føler seg mest avslappede når det er lite eller ingen støy.
Hvordan prøve rosa støy for søvn
Du kan prøve rosa støy for søvn ved å lytte på datamaskinen eller smarttelefonen. Du kan også finne rosa støy spor på streamingtjenester som YouTube.
Smartphone-apper som NoiseZ tilbyr også opptak av forskjellige støyfarger.
Noen lydmaskiner spiller rosa støy. Før du kjøper en maskin, må du sørge for at den spiller lydene du leter etter.
Den beste måten å bruke rosa støy avhenger av dine preferanser. For eksempel kan du føle deg mer komfortabel med ørepropper i stedet for hodetelefoner. Andre foretrekker kanskje hodetelefoner eller spiller rosa støy på en datamaskin.
Du må kanskje også eksperimentere med volumet for å finne hva som fungerer for deg.
Finn en lydmaskin online.
Andre tips for å sove
Mens rosa støy kan hjelpe deg med å sove, er det ikke en mirakelløsning. Gode søvnvaner er fortsatt viktige for søvn av høy kvalitet.
For å øve god søvnhygiene:
- Følg søvnplanen. Våkn opp og legg deg til samme tid hver dag, også på fridager.
- Unngå sentralstimulerende midler før sengetid.Nikotin og koffein kan holde deg våken i flere timer. Alkohol forstyrrer også døgnrytmen din og reduserer søvnkvaliteten.
- Trene regelmessig. Fysisk aktivitet på dagtid vil hjelpe deg til å føle deg trøtt om natten. Unngå anstrengende trening noen timer før sengetid.
- Begrens lur. Napping kan også forstyrre søvnplanen din. Hvis du trenger å lurte, må du begrense deg til 30 minutter eller mindre.
- Vær oppmerksom på matinntaket. Unngå å spise store måltider noen timer før du sover. Hvis du er sulten, kan du spise en lett matbit som en banan eller toast.
- Lag en leggetid. Kos deg med avslappende aktiviteter 30 til 60 minutter før leggetid. Å lese, meditere og strekke kan berolige kroppen og hjernen din.
- Slå av sterke lys. Kunstige lys undertrykker melatonin og stimulerer hjernen din. Unngå lys fra lamper, smarttelefoner og TV-skjermer en time før sengetid.
Ta bort
Rosa støy er en lydfarge, eller fargestøy, som er dypere enn hvit støy. Når du hører jevnt regn eller raslende løv, hører du på rosa støy.
Det er bevis på at rosa støy kan redusere hjernebølger og fremme søvn, men mer forskning er nødvendig. Det er heller ikke en rask løsning. Gode søvnvaner, som å følge en tidsplan og begrense lur, er fortsatt viktige.
Hvis endring av søvnvaner ikke virker, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å finne den beste tilnærmingen for å få søvn av høy kvalitet.
.jpg)
