Sove kan være utfordrende når du er forkjølet. Symptomer som tett nese kan gjøre det vanskelig å puste, mens hoste og muskelsmerter kan holde deg våken.
Likevel er kvalitetssøvn viktig for utvinning. Kroppen din trenger hvile for å bli bedre.
Heldigvis er det måter å midlertidig lette symptomene dine og få resten du trenger. Les videre for å lære mer om hvordan du kan sove med forkjølelse.
1. Drikk en varm drikke
En varm, dampende drink før leggetid kan bidra til å berolige sår hals, mens dampen kan løsne på overbelastningen.
Koffeinfri te med honning er et godt valg. Kamille te, peppermynte te og ingefær te er også gode alternativer. Alle har egenskaper som kan hjelpe deg med å slappe av, puste lettere eller bekjempe infeksjoner.
Hvis du foretrekker å holde deg unna te, kan du også nippe til:
- varmt vann med sitronsaft og honning
- varm suppe
- lavnatrium-buljong
Målet er å drikke en varm drikke ca. 60 til 90 minutter før du legger deg. Å drikke væsker for nær leggetid kan føre til at du våkner for å bruke badet om natten.
2. Ta et NSAID
Hvis du føler deg vond, kan et ikke-steroide, anti-inflammatorisk legemiddel (NSAID) hjelpe. Disse medisinene kan lindre noen forkjølelsessymptomer, inkludert hodepine, muskelsmerter, øreplager og feber.
Vanlige NSAIDs som er tilgjengelige uten resept inkluderer:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
- naproxen (Aleve)
Som med alle OTC-medikamenter, sjekk etiketten for anbefalt dosering. Følg instruksjonene nøye.
Hvis du har feber, må du unngå å bruke NSAID i mer enn 3 dager på rad. På samme måte, hvis du har smerter, unngå å bruke dem i mer enn 10 dager. Kontakt legen din dersom symptomene dine vedvarer.
3. Bruk et neseavsvellende middel
En neseavsvellende middel virker ved å redusere hovent vev i nesen din, som igjen kan redusere produksjonen av slim. Dette kan gjøre det lettere å puste, spesielt når du prøver å sove.
Neseavsvellende midler er tilgjengelig over disk på apotekene. Du finner dem i følgende skjemaer:
- piller
- nesespray
- dråper
Vanligvis anbefales ikke nesestillende midler for barn i alderen 3 år eller yngre.
Unngå å bruke avfettingsmidler for lenge, da langvarig bruk kan føre til reboundsymptomer som kan gjøre at du føler deg verre enn før du startet behandlingen.
4. Prøv hostemedisin
Hoste på grunn av forkjølelse kan holde deg oppe hele natten og føle deg utmattet. En OTC hostemedisin kan bidra til å gi midlertidig lindring.
Hvis du har slim, bør du vurdere å bruke slimløsende. Denne typen medisin løsner slim i lungene, så det er lettere å hoste ut. Mucinex og Mucinex DM er to eksempler på slimløsende hostemedisiner.
Et annet alternativ er et antitussiv, som undertrykker hosterefleksen. Antitussiv kan være ideelt for nattelindring. Robitussin DM er et eksempel på medisin mot hoste mot hoste.
Noen hostemedisiner inneholder avlastende midler, smertestillende midler og antihistaminer. På grunn av tilstedeværelsen av disse ingrediensene - som kan være farlig når de tas i større mengder - er det best å unngå å bruke andre medisiner når du tar hostemedisin.
5. Gurgle med saltvann
Gurgling med saltvann før leggetid kan bidra til å berolige sår hals og forhindre at en infeksjon blir verre. Det er en naturlig, rimelig måte å lindre ubehag på.
Slik bruker du en saltvannsgurgle:
- Bland 1/4 til 1/2 ts. salt i 8 oz. varmt vann.
- Når saltet er oppløst, gurgler du blandingen bak i halsen så lenge du tåler det.
- Sveis deretter saltvannet rundt munnen din før du spytter det ut.
6. Bruk en saltvann med nese
I følge en studie fra 2015 kan en saltvann i nesen, også kjent som en sinusflush, bidra til å redusere overbelastning, fjerne slim og bakterier og gjøre pusten lettere.
En saltvannsskylling er en form for vanning i nesen som bruker saltvann eller saltvann for å skylle nesegangene. Det er viktig å bare bruke sterilt, destillert eller vann som har blitt kokt tidligere. Kranvann kan inneholde skadelige infeksjonsfremkallende organismer.
Saltvannskylling kan brukes med:
- neti pott
- klem flasken
- nesepære
For å bruke saltvannskylling anbefaler Food and Drug Administration (FDA) følgende trinn:
- Start med å lene deg over en vask. Vipp hodet sidelengs og prøv å holde haken og pannen på samme nivå slik at løsningen ikke drypper inn i munnen.
- Sett tuten på den saltfylte klemflasken, neti-potten eller nesepæren i øvre nesebor. Dette gjør at løsningen kan renne ut av det nedre neseboret.
- Gjenta denne prosedyren. Vipp hodet i motsatt retning og sett saltløsningen i det andre neseboret.
FDA anbefaler ikke neseskylling for barn under 2 år med mindre det er anbefalt av barnelege.
7. Stable putene
Å ligge kan føre til at slimet samler seg i halsen, noe som fører til hoste og rastløse netter.
Dette betyr ikke at du trenger å sove mens du sitter oppe. Bare legg putene dine for å løfte hodet litt. Dette kan bidra til å minimere slimakkumulering i halsen.
Unngå å bruke for mange puter, da dette kan føre til nakkesmerter og ubehag. Bare to standardputer vil sannsynligvis bidra til å løfte hodet nok.
8. Bruk en damprubb
En dampgnidning er en medisinsk salve som påføres på nakken og brystet. Den inneholder ofte ingredienser som:
- Eukalyptus olje. Cineole, hovedkomponenten i eukalyptusolje, kan løsne tykt og klebrig slim.
- Menthol. Mentol har en avkjølende effekt som kan gjøre det lettere å puste.
- Kamfer. Kamfer kan undertrykke hoste og tynn slim.
Selv om disse ingrediensene ikke behandler forkjølelse, kan de hjelpe deg med å puste lettere og sove mer komfortabelt.
Påfør bare dampgni på bryst- og halsområdet. Ikke bruk den inne i nesen, da den kan absorberes i kroppen din gjennom membranene i nesegangene.
Dampgni kan forårsake hudirritasjon hos noen mennesker. Før du bruker et nytt produkt, må du først teste det på en liten hudflate.
9. Slå på en luftfukter
Tørr luft kan irritere bihulene dine og potensielt forverre symptomene dine. En luftfukter kan hjelpe ved å tilføre luft i luften.
Ifølge forskning fra 2017 har luftfukter ikke vist solide fordeler for behandling av forkjølelse. Men den ekstra fuktigheten i luften kan hjelpe deg med å puste bedre.
Bruk alltid destillert eller renset vann i en luftfukter. Bytt vannet hver dag og rengjør det regelmessig for å forhindre bakterie- og muggvekst.
10. Ta en varm dusj
Dampen fra en varm dusj kan hjelpe til med å tynne ut og tømme slimet i bihulene, noe som kan gjøre det lettere å puste. En varm dusj er også en fin måte å slappe av før leggetid.
Forsikre deg om at vannet er varmt, men behagelig. Hold badedøren lukket for å la dampen samle seg.
For en beroligende spa-lignende opplevelse, kan det være lurt å bruke aromaterapi dusj tabletter med peppermynte eller eukalyptusolje. Ved innånding kan kjøleeffekten av disse ingrediensene hjelpe deg til å føle deg mindre overbelastet.
11. Unngå alkohol
Selv om alkohol kan gjøre deg søvnig, er det best å unngå det før du legger deg. Å drikke alkohol kan forstyrre din evne til å hvile deg av kvalitet.
I tillegg er alkohol et vanndrivende middel. Det undertrykker det antidiuretiske hormonet, som hindrer nyrene i å overproduksjon av urin. Når dette skjer, vil du sannsynligvis tisse oftere.
Dette kan føre til dehydrering, noe som gjør det vanskelig for kroppen din å komme seg. Hold deg godt hydrert ved å unngå alkohol og i stedet drikke mye vann.
12. Hold soverommet ditt kult
Ifølge en studie fra 2012 er temperaturen på soverommet ditt en av de viktigste faktorene som kan påvirke søvnkvaliteten din. Dette kan være enda viktigere når du kjemper og er feber.
For å skape et behagelig sovemiljø, hold soverommet ditt mellom 15,6 og 19,4 ° C. For å holde rommet ditt ved denne temperaturen kan du:
- Still inn termostaten til hjemmet slik at den holder seg mellom 15,6 og 19,4 ° C mens du sover.
- Åpne vinduer hvis temperaturen stiger, eller slå på klimaanlegget.
- Kjør en vifte i nærheten av et åpent vindu for å holde luften i sirkulasjon.
Bunnlinjen
De fleste forkjølelsessymptomer varer rundt 7 til 10 dager. I noen tilfeller kan det være vanskelig å få søvn av god kvalitet på grunn av overbelastning, hoste eller rennende nese.
Heldigvis er det måter å lindre symptomene dine på. Noen alternativer inkluderer medisiner, som NSAIDS, hostemedisiner eller neseavsvellende midler. Andre alternativer inkluderer naturlige midler som varme drikker, saltvannsgurgler, varm dusj eller stablede puter.
Avhengig av symptomene dine, kan noen tips fungere bedre enn andre. Hvis forkjølelsen blir verre eller vedvarer i mer enn 3 uker, må du følge opp med helsepersonell.
