Hvordan du kan dele opp med noen, selv når ting er komplisert

Uansett hvordan du terninger dem, er samlivsbrudd grove. Dette gjelder selv om ting ender på relativt gode vilkår.

En av de vanskeligste delene av å bryte opp er å finne ut hvordan du gjør det. Bør du forklare resonnementet ditt eller spare dem for detaljene? Hva om det er den ekstra kompleksiteten ved å bo sammen?

Les videre for tips som kan hjelpe prosessen på tvers av forskjellige scenarier.

Hvis det fremdeles er kjærlighet mellom deg

Noen ganger kan det hende du må bryte med noen du fremdeles elsker. Dette kan være utrolig vanskelig, men det er ting du kan gjøre for å gjøre det litt enklere for alle involverte.

Forbered deg på sterke følelser på begge sider

Det er lett å bli pakket inn i å fokusere på hvordan du kan minimere den andres smerter under et samlivsbrudd, spesielt hvis du fremdeles elsker dem.

Det er like viktig å vurdere hvordan du vil føler etterpå. Det kan være et element av lettelse når det er over, men du kan også føle tristhet eller sorg. Gi nære venner og familie et forsøk på at du kanskje trenger litt ekstra støtte de neste dagene.

Har en plan for å få plass

Det kan virke naturlig å holde seg nær noen du fremdeles elsker, selv etter et samlivsbrudd. Men det er generelt sett best å skape litt avstand, i det minste midlertidig. Dette kan hjelpe dere begge å bli enige med slutten av forholdet, jobbe gjennom vanskelige følelser og begynne helbredelsesprosessen.

Katherine Parker, LMFTA, anbefaler å angi en ikke-kontakt tidsramme. "Jeg anbefaler 1 til 3 måneder," sier hun. "Dette gir hver enkelt involvert tid til å sortere gjennom sine egne følelser, fokusere på seg selv og ikke bli fanget i kretsløpet for å svare på den andres følelser om samlivsbruddet."

Hvis barn er involvert, kan det hende du må kommunisere innimellom, men bare holde deg til barnerelaterte emner.

Sett klare grenser

Når du bryter opp, sett grenser og sørg for at dere begge forstår dem.

Grensene vil avhenge av situasjonen din, men kan omfatte ting som å godta:

• ikke ring eller tekst hverandre
• henge ut i store grupper av felles venner, men ikke en mot en
• ikke kommentere hverandres innlegg på sosiale medier

Unngå fristelsen til å bryte disse grensene, selv om det virker ufarlig. Å gå frem og tilbake vil bare forlenge prosessen og gjøre den mer smertefull.

Hvis du bor sammen

Å bryte opp med en live-in partner bringer sitt eget sett med utfordringer.

Ha en bevegelig plan klar

Når du vet at du vil bryte opp, kan du ta deg tid til å bestemme deg for hvor du skal dra umiddelbart etterpå for å gi partneren din plass til å behandle.

Vurder å nå ut til venner og familie eller bestille hotellrom, i det minste de neste nettene.

Hvem får bli?

Dette kan bli vanskelig. Ideelt sett går dere begge over til nye rom der dere kan begynne på nytt, men dette er ikke alltid mulig.

Hvis du og partneren din signerte en leiekontrakt for huset eller leiligheten din sammen, må du snakke med leasingagenten din for å finne ut de neste trinnene dine. En av dere kan trenge å overta leiekontrakten.

Ellers vil personen som ikke har navnet på leiekontrakten vanligvis være den som flytter ut, selv om spesifikke omstendigheter kan variere.

Hvis du kan, kan du prøve å finne ut hva alternativene er på forhånd for å eliminere noe av det stresset for den andre personen.

Etablere en bevegelig tidsplan

Flytting fra en delt bolig etter et samlivsbrudd kan innebære mye stress og ladede følelser. Å arrangere bestemte tider for å pakke sammen tingene dine kan gjøre det litt enklere. Hvis du har forskjellige arbeidsplaner, kan en av dere komme mens den andre er på jobb.

Det kan ta litt innsats å ordne tidene, men prøv å holde deg rolig, selv om du synes de er urimelige eller vanskelige. Hvis de ikke godtar å dra, ta med en pålitelig venn eller et familiemedlem som kan gi en nøytral, men støttende tilstedeværelse.

Diskuter delte kjæledyr

Hvis du fikk et kjæledyr sammen under forholdet ditt, kan du være uenig i hvem som holder det. Det høres kanskje litt ekstremt ut, men en mulig løsning er å dele forvaring av kjæledyret.

Selvfølgelig avhenger muligheten for dyret. En hund eller et reptil i et terrarium kan lett reise mellom to hjem i samme by. Katter er imidlertid en annen historie. De pleier å være territoriale og har vanskelig for å tilpasse seg nye omgivelser.

Hvis det er en katt involvert, spør:

• Hvor vil katten være mest komfortabel?
• Foretrekker katten en av oss?
• Vil jeg virkelig ha katten, eller vil jeg bare ikke at de skal ha katten?

Å svare på disse spørsmålene ærlig kan hjelpe deg med å bestemme hvem katten skal leve med. Hvis du avslutter forholdet som venner eller på gode vilkår, kan du alltid tilby å sitte på katten eller besøke i fremtiden.

Prøv å la følelser være utenfor

Under et vanskelig oppbrudd kan du slite med å sette følelser til side når du tar opp logistikken med å flytte, dele opp eiendeler og alt annet involvert.

Men å holde roen kan føre til bedre resultater for dere begge. Situasjonen kan være vanskelig, men prøv å håndtere den med en høflig, profesjonell holdning.

Når barn er involvert

Hvis en eller begge har barn i hjemmet, er det viktig å gi dem ærlige, aldersbestemte detaljer om hva som skjer. Du trenger ikke å bli for spesifikk, men prøv å ikke lyve.

Vær forberedt på å fortelle dem hvordan livssituasjonen vil endre seg. Du og partneren din bør bestemme på forhånd om ikke-foreldrene vil ha ytterligere kontakt.

Hvis begge partnere hjelper med å gi barnepass, uavhengig av hvem foreldrene er, kan det hjelpe for dere begge å snakke med barn som er gamle nok til å forstå hva som skjer. Barn knytter seg tett til sine omsorgspersoner, så de kan bli veldig opprørte hvis man plutselig faller ut av bildet uten forklaring.

Fremfor alt, ikke ha samlivsbrudd foran barn. Hvis de ikke kan være ute av huset for det, vent til de sover, og snakk så stille i et eget rom.

Hvis du er i et langdistanseforhold

Å bryte med en langdistanse-partner er ikke så annerledes enn å bryte med noen andre når du starter samtalen. Men det kan være lurt å vurdere noen ekstra detaljer før du har den samtalen.

Velg metoden med omhu

Generelt sett er en ansikt-til-ansikt-samtale den mest respektfulle måten å bryte opp med noen på. Hvis partneren din bor i flere byer, stater eller land borte og å snakke personlig vil kreve betydelig tid eller penger, kan du kanskje ikke få dette til.

Du bør unngå e-post eller tekst, men telefon- eller videochatt kan være gode alternativer for å avslutte et langdistanseforhold.

Ikke vent for lenge

Om du venter på å bryte opp eller ikke, kan avhenge av situasjonen din.Hvis du allerede har arrangert et besøk, kan du bestemme deg for å vente og ha en avbruddssamtale personlig.

Sørg for å vurdere om dette er rettferdig for den andre personen. Hvis du for eksempel skal se dem, kan du planlegge å dra samme dag etter at du har snakket. Men hvis de kommer for å se deg, vil de være alene, muligens uten en umiddelbar vei hjem.

Unngå å vente på å bryte hvis du vet at den andre personen planlegger å endre situasjonen (for eksempel si opp en jobb og komme nærmere deg) basert på forholdet ditt.

Gi noen advarsler

Det kan hjelpe å forberede den andre personen på en samlivsbrudd. Dette kan være så enkelt som å sende tekstmeldinger for å si: "Hei, jeg har noe seriøst jeg vil snakke om. Er det en god tid når du kan snakke en liten stund? ”

Velg i det minste en tid da dere begge kan være oppmerksomme på en seriøs samtale. Unngå med andre ord å bryte med en rask samtale på vei til en avtale.

Hvis du vil være venner

Det er normalt å ønske å være venner med en partner etter å ha sluttet. Kanskje du startet som gode venner og ikke vil miste alt du deler bare fordi romantikken ikke gikk.

En studie fra 2011 som involverte 131 deltakere antyder at personer som opplever mer forholdstilfredshet før de bryter sammen, er mer sannsynlig å være venner etter et brudd.

Forfatterne identifiserte noen få andre faktorer som øker sjansene dine:

• du var venner før du ble romantisk involvert
• dere begge ville bryte opp
• dine felles venner støtter vennskapet
• begge vil jobbe med å opprettholde et vennskap

Den siste biten er nøkkelen: Hvis den andre personen ikke vil forbli venner, er det viktig å respektere det og gi dem plass. Å respektere grensene vil bare øke sjansen for at du kan være venner en dag.

Hvis du har et poly forhold

Polyamorøse brudd utgjør noen ekstra utfordringer fordi de påvirker flere mennesker. Mens mange av de samme rådene gjelder, er det noen få andre ting du bør vurdere.

Bryte opp med en partner

Hvis de andre partnerne dine var vennlige eller nært involvert med ekspartneren din, kan samlivsbruddet ha nådde effekter.

Du må ikke bare behandle bruddet alene, men også potensielt sortere gjennom det som skjedde og følelsene som er involvert med hver av partnerne dine.

Uansett situasjon er åpen kommunikasjon nøkkelen.

Når du snakker med den andre partneren din, kan du prøve å unngå:

• bare snakker om bruddet
• si negative ting om eks-partneren din
• fortelle andre partnere at de ikke skal tilbringe tid med ekspartneren din
• dele unødvendige detaljer med partnere som er vennlige eller involvert med ekspartneren din

Å forlate en triade eller engasjert gruppe

Hvordan du håndterer å forlate et helt polyforhold, i stedet for bare å bryte med en partner, kan avhenge av årsakene dine.

Hvis polyamory ikke passer for deg, men du fremdeles føler deg nær partnerne dine, kan du kanskje opprettholde et vennskap. Men hvis forholdet involverte uærlighet, manipulasjon, misbruk eller mindre enn etisk oppførsel, er det sannsynligvis best å gjøre et rent brudd med alle involverte.

Det er ingen grunn til at du ikke kan fortsette å se partnere som ikke oppførte seg på problematiske eller skadelige måter, men hvis gruppedynamikken vedvarer, kan det være vanskelig å være vennlig med bare en partner.

For å få ekstra støtte gjennom hele prosessen, bør du vurdere å oppsøke lokale polygrupper eller en polyvennlig terapeut.

Hvis partneren din er voldelig

Hvis du tror partneren din kan skade deg når du prøver å bryte opp, er det viktig å ta skritt for å beskytte sikkerheten din.

Involver andre mennesker

Fortell dine nærmeste om planen din om å slutte med partneren din. Oppbevar om nødvendig klær og viktige eiendeler hos folk du stoler på, i tilfelle du må reise raskt.

Prøv å ha samlivsbrudd på et offentlig sted. Hvis du ikke kan gjøre det, ta med deg noen du stoler på. Dette er også en av de sjeldne tilfellene der en telefonsamtale eller tekst kan være mer passende enn en ansikt til ansikt-samtale.

Planlegg og forbered deg

For din egen sikkerhet er det best å forlate et voldelig forhold så snart du trygt kan. Men hvis du ikke kan dra med en gang, bruk tiden til å planlegge og forberede deg. Ha en sikker journal for overgrepshendelser, med bilder hvis mulig. Samle viktige dokumenter og oppbevar dem på et trygt sted.

Hvis du har barn, må du involvere dem i sikkerhetsplanen din. Øv med barn som er gamle nok til å forstå. Få dem til et trygt sted før du har en avbruddssamtale, hvis mulig.

Hold deg til din beslutning

En voldelig partner kan prøve å manipulere eller kontrollere deg under samlivsprosessen. De kan forsikre deg om at de elsker deg og lover å endre. Det er absolutt mulig for folk å endre seg, men hvis du tok en beslutning om å avslutte forholdet, gjorde du sannsynligvis det med god grunn.

Du kan savne dem etter at du har gått fra hverandre, selv om de var voldelige. Du kan til og med lure på om du har valgt riktig. Disse følelsene er normale, men de kan være stressende. Vurder å nå ut til en terapeut eller tale for hjelp i denne overgangsfasen.

Ressurser

Disse ressursene gir sikkerhet og juridisk informasjon, planleggingsverktøy og live chat-støtte:

• Kjærlighet er respekt
• Den nasjonale hotline for vold i hjemmet

Hvis partneren din truer med å skade seg selv

Noen mennesker holder seg i forhold lenge etter at de bestemte seg for å forlate fordi de bekymrer seg for at partneren deres kan reagere dårlig, oppleve ekstrem følelsesmessig nød eller skade seg selv.

Selv om det ikke nødvendigvis er feil å bry seg om partnerens sikkerhet, må du ta det beste valget for ditt eget liv.

Ring inn sikkerhetskopi

"Lag en sikkerhetsplan med en av partnerens venner eller familiemedlemmer," foreslår Parker. Den personen kan bo hos partneren din etter bruddet og tilby støtte til de passerer krisepunktet.

Avtal hjelp

"Fortell dem at hvis de truer med å skade seg selv, vil du ringe 911," fortsetter Parker og sier, "men at du fremdeles ikke kommer tilbake sammen med dem."

Hvis partneren din ser en terapeut, oppfordre dem til å ringe etter støtte. Du kan også ringe for å fortelle terapeuten om partnerens situasjon hvis de ikke selv ringer.

Ta partneren din på alvor og ring om hjelp hvis du trenger det. Sørg for at noen blir hos dem, slik at de ikke blir alene. Men følg med på intensjonen din om å bryte opp.

"Ikke la dem bruke trusler om selvskading eller selvmord som en måte å få deg til å holde deg i et forhold," sier Parker. “Husk at til slutt er du ansvarlig for dine handlinger og valg, og de er ansvarlige for deres. Når du forlater, får de dem ikke til å skade seg selv. ”

Å finne ordene

Selv om du gjør alt forberedelsene i verden, kan det fortsatt være vanskelig å finne ordene når du står overfor din snart kommende eks. Her er noen tips som du må huske på.

Sorter gjennom tankene dine og planlegg hva du vil si på forhånd. Hvis det hjelper, må du late som en samtale med noen du stoler på, eller bare øve deg på å si ordene høyt for deg selv.

Fremfor alt, mål å holde ting klare og enkle uten å være for negative. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å spesifisere deg, kan du si ting som: "Vi er ikke kompatible på lang sikt," eller "Våre personligheter fungerer ikke godt sammen i et romantisk forhold."

Vær imidlertid oppmerksom på at det å gi mer detaljerte grunner kan hjelpe den andre personen med å løse eventuelle problemer du har lagt merke til i forholdet ditt.

For eksempel kan du si: “Det frustrerer meg virkelig at du aldri møter opp i tide eller følger opp ting du sier du vil gjøre. Det gjør at jeg ikke klarer å stole på noe du sier. ”

Eksempel på samtale

Nøyaktig hva du sier kan avhenge av hvorfor du vil bryte opp, men disse setningene kan gi deg noen ideer:

• Du kan begynne med, "Jeg vil gjerne snakke om noe alvorlig," eller "Har du tid til en samtale?"
• Deretter kan du si noe som: "Jeg bryr meg virkelig om deg, og jeg har slitt med denne avgjørelsen, men forholdet vårt fungerer ikke lenger for meg."
• Nevn noen hovedgrunner til at forholdet ikke fungerer lenger.
• Si tydelig: "Jeg vil bryte opp," "Dette forholdet er over," eller en lignende setning som forteller partneren din nøyaktig hva som skjer.
• Vær oppriktig og unngå setninger som: “Det er ikke deg; det er meg."

Ting å unngå

Hva du ikke gjør det gjøre under et samliv kan være like viktig som det du velger å gjøre. Mens hvert brudd er annerledes, er det noen få ting som nesten alltid er en dårlig idé.

Lufting av bruddet på Facebook

Fremveksten av sosiale medier har lagt til et nytt lag med kompleksitet for å bremse opp.

Motstå trangen til å si negative ting om din tidligere partner etter samlivsbruddet. Hvis du trenger å lufte, lagre det for private samtaler med venner og familie.

Kontrollerer dem

Det er fristende å se hva en eks-partner driver med, men ikke gå eller kjør forbi huset deres eller stikk innom arbeidet deres med mindre du har en gyldig grunn og har gjort avtaler med dem. Hvis de føler seg forfulgt eller truet, kan de sende inn politianmeldelse.

Hvis du har avtalt å ikke snakke, må du ikke starte kontakten før tiden du avtalt. Hvis du er bekymret for deres følelsesmessige tilstand, må du få en felles venn eller noen andre til å sjekke dem.

Du kan ha gode intensjoner, men det er mulig å høre fra deg kan sette tilbake fremgangen de har gjort.

Klandre eller kritisere

Hvis du har felles venner, må du unngå å skylde eks-partneren din for bruddet, kritisere dem eller deres oppførsel, eller si noe ondskapsfullt eller stygt. Hvis de jukset eller gjorde noe vondt, kan du føle deg sint og opprørt lenge etter at du sluttet med dem.

Disse følelsene er gyldige, men prøv å snakke produktivt om dem. Dette kan hjelpe deg med å beholde de gjensidige vennskapene, men det kan også være til nytte for din utvinning og emosjonelle helse.

Spøkelse

Det kan være fristende å stille gli ut av forholdet, spesielt hvis du ikke har vært sammen veldig lenge. Du kan være usikker på at du til og med hadde et forhold. Men hvis du er usikker, kan de også være det. De har kanskje også trodd at det var et forhold, så det å være hørselshemmende kunne ikke være opprørende å høre fra deg igjen.

Hvis du ikke var for investert i forholdet og tanken på å møte bare for å bryte opp stresser deg, i det minste send en tekst for å fortelle dem at det er over. Dette er ikke ideelt, men det er bedre enn ingenting.

Fremfor alt er et godt generelt tips å huske på når man bryter med noen: "Hvordan ville jeg ha det i den andre enden av dette?" Å huske på dette kan hjelpe deg med å avslutte forholdet ditt med medfølelse og respekt.

Crystal har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.