9 hjemmemedisiner støttet av vitenskap

Oversikt

Sjansen er at du har brukt hjemmemedisin på et eller annet tidspunkt: urtete for kalde, essensielle oljer for å sløve hodepine, plantebaserte kosttilskudd for en bedre natts søvn. Kanskje var det bestemoren din, eller du leste om det på nettet. Poenget er at du har prøvd det - og kanskje nå tenker du: "Skal jeg prøve det igjen?"

Det er ikke klart nøyaktig hva som får et husmiddel til å gjøre susen. Er det en faktisk fysiologisk endring i kroppen eller mer av en placeboeffekt? Heldigvis har forskere de siste tiårene stilt de samme spørsmålene i et laboratorium, og finner ut at noen av våre plantebaserte midler ikke bare er historier fra gamle koner.

Og så, for at skeptikeren som trenger mer enn placebo for å føle seg bra, har vi fått ryggen. Her er hjemmemedisinene støttet av vitenskapen:

Gurkemeie mot smerter og betennelser

Hvem har ikke hørt om gurkemeie nå? Gurkemeie har blitt brukt, først og fremst i Sør-Asia som en del av ayurvedisk medisin, i nesten 4000 år. Når det gjelder dokumenterte medisinske formål, kan det gyldne krydderet være best for behandling av smerte - spesielt smerte assosiert med betennelse.

Flere studier har funnet at curcumin er ansvarlig for gurkemeieens "wow" -faktor. I en studie bemerket personer med leddgikt smerter at smertenivået var mer redusert etter å ha tatt 500 milligram (mg) curcumin enn 50 mg diklofenaknatrium, et antiinflammatorisk legemiddel.

Andre studier støtter også dette smertelindringskravet, og bemerker at gurkemeieekstrakt var like effektivt som ibuprofen for behandling av smerter hos pasienter med knærartrose.

Ikke slip gurkemeie - som flekker tungt! - for øyeblikkelig lettelse skjønt. Mengden curcumin i gurkemeie er maksimalt 3 prosent, noe som betyr at du har det bedre å ta curcumintilskudd for lindring.

Det er ikke å si at en beroligende gurkemeie-latte ikke vil hjelpe. Det antydes at 2-5 gram (g) av krydderet fremdeles kan gi noen fordeler. Bare vær sikker på at du tilsetter sort pepper for å øke absorpsjonen.

Drikk en kopp per dag

Gurkemeie handler om det lange spillet. Forbruker 1/2 til 1 1/2 ts. gurkemeie per dag bør begynne å gi merkbare fordeler etter fire til åtte uker.

Chili peppers for smerte og ømhet

Denne aktive komponenten av chilipepper har en lang historie med bruk i folkemedisin og har sakte blitt mer akseptert utenfor homeopati. Nå er capsaicin en populær aktuell ingrediens for å behandle smerte. Det fungerer ved å få et område av huden til å bli varm, før den til slutt blir følelsesløs.

I dag kan du få et reseptbelagt capsaicinplaster som heter Qutenza, som er avhengig av veldig høyt nivå av capsaicin - 8 prosent - for å fungere.

Så når det gjelder ømme muskler eller generaliserte kroppssmerter som ikke lar deg være alene, og du har noen paprika eller cayennepepper for hånden? Lag litt capsaicin krem.

DIY capsaicin kokosolje krem

1. Bland 3 ss. av cayennepulver med 1 kopp kokosnøtt.
2. Varm oljen på en liten kokekar til den smelter.
3. Rør blandingen grundig i 5 minutter.
4. Fjern fra varmen og hell i en bolle. La det stivne.
5. Masser på huden når den er avkjølt.

For en ekstra fancy følelse, pisk kokosnøttoljen med en stavmikser slik at den blir lett og luftig.

Det er viktig å teste reaksjonen din på stoffet før du bruker for mye. Du kan også bruke jalapeño paprika, men mengden varme kan variere avhengig av pepper. Bruk aldri denne kremen rundt ansiktet eller øynene, og pass på at du bruker hansker under påføring.

Ingefær mot smerter og kvalme

Det er nesten lov å prøve ingefær når du er forkjølet, sår i halsen eller opplever morgenkvalme og kvalme. Å lage en kopp er ganske standard: Riv den i teen for sterkere effekt. Men den andre fordelen med ingefær som blir mindre lagt merke til, er dens effektivitet som betennelsesdempende.

Neste gang du føler deg litt kvalm og har hodepine, prøv ingefær. Ingefær fungerer annerledes enn andre smertestillende midler som er rettet mot betennelse. Det blokkerer dannelsen av visse typer betennelsesforbindelser og bryter ned eksisterende betennelse gjennom en antioksidant som samhandler med surhet i væsken mellom leddene. Dens antiinflammatoriske effekter kommer uten risiko for ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs).

Ingefær te oppskrift

1. Riv en halv tomme rå ingefær.
2. Kok 2 kopper vann og hell over ingefær.
3. La sitte i 5 til 10 minutter.
4. Tilsett juice fra en sitron, og tilsett honning eller agave-nektar etter smak.

Shiitake sopp for det lange spillet

Lentinan, også kjent som AHCC eller aktiv heksosekorrelert forbindelse, er et ekstrakt av shiitake sopp. Det fremmer antioksidant og antiinflammatoriske effekter på mobilnivå.

En petriskålestudie antyder at AHCC kan hjelpe til med å hemme brystkreftceller, og dets interaksjon med immunforsvaret kan bidra til å bekjempe kreft ved å forbedre kjemosvekkede immunforsvar.

Hvis du har funnet beinbuljong å være trøstende, kan du kaste inn noen hakkede shiitakesopp neste gang. En studie fant at å spise 5 til 10 g shiitake sopp hver dag bidro til å øke menneskets immunforsvar etter fire uker.

Eukalyptusolje for smertelindring

Eukalyptusolje har en komponent kalt 1,8-cineole, som kan bidra til å lindre smerte. Komponenten har en morfinlignende effekt når den testes på mus.

Og for fans av essensielle oljer har du flaks. Eukalyptusolje har vist seg å avlaste kroppssmerter selv etter innånding. For elskere av Vicks VapoRub, som har inhalert det som et hjemmemedisin mot overbelastning, er eukalyptusolje din magiske ingrediens.

Innånding av eukalyptusolje er imidlertid ikke for alle. Denne oljen kan utløse astma og kan være skadelig for kjæledyr. Det kan også føre til respirasjonsnød hos spedbarn.

Lavendel mot migrene og angst

Migreneanfall, hodepine, angst og generelle følelser av (dis) stress? Innånding av lavendel kan hjelpe med det. Studier viser at lavendel hjelper med:

• migrene
• senke angst eller rastløshet
• hukommelsesproblemer når du er stresset og sover

Å drikke lavendel te eller holde en ryggsekk i tider med høyt stress er en måte å redusere angst og slappe av i sinnet og kroppen.

Som en essensiell olje kan den også kombineres med andre planteoljer for aromaterapi. En studie fant at i kombinasjon med salvie og rose, var lavendel nyttig for å lindre symptomer på premenstruelt syndrom (PMS).

Forsiktighet

Mens lavendel er en kraftig plante, kan den komme med bivirkninger. Påføring av essensiell olje direkte uten å fortynne den kan irritere huden eller potensielt påvirke hormonnivået. Spre og fortynn alltid essensielle oljer før bruk.

Mynte for muskelsmerter og fordøyelse

Mynt, så vanlig som det høres ut, er ikke enkelt. Avhengig av type, kan det gi forskjellige bruksområder og fordeler.

For smerte, vil du se etter vintergrønt, som har metylsalisylat, en forbindelse som kan virke på samme måte som capsaicin. Å bruke den kan føles som en kul "brenning" før den bedøvende effekten finner sted. Denne effekten hjelper med leddsmerter og muskelsmerter.

Den andre myntetypen som ofte brukes i folkemedisin er peppermynte. En ingrediens i mange forskjellige kurer, har peppermynte vist seg å være spesielt effektiv for å hjelpe til med å behandle irritabel tarmsyndrom (IBS) symptomer.

Studier viser at det sammen med fiber bidrar til å redusere spasmer, så vel som diaré og magesmerter assosiert med IBS. Peppermynte aktiverer en anti-smertekanal i tykktarmen, noe som reduserer betennelsessmerter i fordøyelseskanalen. Dette forklarer sannsynligvis effektiviteten i behandlingen av IBS.

Utover fordøyelsen og mageproblemer, kan en peppermynteoljekapsel eller te også hjelpe med hodepine, forkjølelse og annen ubehag i kroppen.

Bukkehornkløver for amming

Bukkehornkløverfrø brukes ofte til matlaging i Middelhavet og Asia, men dette krydderet, som ligner på nellik, har flere medisinske bruksområder.

Når du gjør det til en te, kan fenegreek hjelpe til med melkeproduksjon for amming. For folk som opplever diaré, er fenegreek en flott vannløselig fiber som hjelper til med å få fast avføring. Hvis du er forstoppet, vil du definitivt unngå disse frøene.

Som et supplement har fenegreek også vist seg å senke blodsukkeret, noe som gjør det til et populært hjelpemiddel for mennesker med diabetes. Fenugreek's rolle her skyldes delvis det høye fiberinnholdet, som kan hjelpe til med å forbedre insulinfunksjonen.

Bukkehornkløver i matlaging

Bukkehornkløver blir ofte malt og brukes i karri, tørr gni og i te. Du kan legge den til yoghurten for en liten smakfull smak, eller strø den over salatene dine.

Magnesium-rik mat til alt

Føler du muskelsmerter? Utmattelse? Flere migreneanfall? Mer sannsynlig å gli over i en følelsesløs følelsesmessig tilstand enn vanlig? Det kan være magnesiummangel. Mens det ofte snakkes om magnesium når det gjelder vekst og vedlikehold av bein, er det også viktig for nerve- og muskelfunksjon.

Men studier viser at nesten halvparten av den amerikanske befolkningen ikke får den nødvendige mengden magnesium. Så hvis du noen gang har klaget over disse symptomene og fått en litt kortfattet "spis spinat" -respons til gjengjeld, vet du at det ikke er helt ubegrunnet.

Spinat, mandler, avokado og til og med mørk sjokolade er alle rike på magnesium. Du trenger ikke nødvendigvis et supplement for å behandle magnesiummangel.

Når det gjelder humør, kan magnesium også hjelpe. Magnesium fungerer med det parasympatiske nervesystemet, som holder deg rolig og avslappet, noe som tyder på at å ha et magnesiumrikt kosthold kan hjelpe til med å lindre stress.

Mat med høyt magnesiuminnhold

• linser, bønner, kikerter og erter
• tofu
• helkorn
• fet fisk, som laks, makrell og kveite
• bananer

Sørg for å bruke hjemmemedisiner riktig

Selv om de fleste av disse naturlige rettsmidler ikke har noen signifikante bivirkninger, kan de være skadelige hvis de brukes i store mengder.

Enkelte mennesker kan også være mer følsomme for doseringsmengder, så hvis du bruker medisiner eller lever med en tilstand som påvirkes av kostholdet ditt, snakk med en lege før du bruker disse matene regelmessig. Og hvis du har en allergisk reaksjon eller forverrede symptomer fra hjemmemedisin, snakk med en lege med en gang.

Husk at hjemmemedisiner kanskje ikke alltid er trygge og effektive for deg. Selv om disse støttes av vitenskapelige studier, dekker ikke en enkelt studie eller klinisk prøve ikke alltid ulike samfunn eller organer. Hvilke forskningsnotater som fordelaktige kan ikke alltid fungere for deg.

Mange av virkemidlene vi nevnte ovenfor er de vi har vokst opp med, de som familiene har gitt og oppdraget oss siden vi var barn, og vi ser frem til å falle tilbake på dem når vi trenger trøst.

Planter som medisin

Rosa Escandón er en skribent og komiker i New York. Hun er en bidragsyter til Forbes og en tidligere forfatter på Tusk and Laughspin. Når hun ikke står bak en datamaskin med en gigantisk kopp te, står hun på scenen som stand-up komiker eller en del av skissetroppen Infinite Sketch. Besøk nettstedet hennes.