Et sunt utvalg
Det er ingen perfekt formel for å finne din ideelle kroppsvekt. Faktisk er folk sunne i en rekke vekter, former og størrelser. Det som er best for deg, er kanskje ikke det beste for de rundt deg. Å vedta sunne vaner og omfavne kroppen din vil tjene deg bedre enn noe tall på skalaen.
Når det er sagt, er det godt å vite hva som er et sunt kroppsvektområde for deg. Andre målinger som midjeomkrets kan også være nyttige for å bestemme helserisiko. Vi har noen få diagrammer nedenfor for å hjelpe deg med å finne en sunn kroppsvekt for deg. Men husk at ingen av disse er perfekte.
Når du arbeider mot helsemål, må du alltid jobbe tett med en primæromsorgsperson som kjenner deg personlig. En lege vil ta hensyn til alder, kjønn, muskelmasse, beinmasse og livsstil for å hjelpe deg med å bestemme ditt sunne utvalg.
BMI-diagram
Din kroppsmasseindeks (BMI) er en omtrentlig beregning av kroppsmassen din, som brukes til å forutsi mengden kroppsfett basert på høyde og vekt. BMI-tall varierer fra lav til høy og faller i flere kategorier:
- <19: undervektig
- 19 til 24: normal
- 25 til 29: overvektig
- 30 til 39: overvektig
- 40 eller over: ekstrem (sykelig) fedme
Å ha et høyere BMI-nummer øker risikoen for alvorlige helsemessige forhold, inkludert:
- hjertesykdom
- høyt blodtrykk
- høyt kolesterol
- gallestein
- Type 2 diabetes
- pusteproblemer
- visse typer kreft
Du kan beregne din egen BMI på nettstedet Centers for Disease Control and Prevention.
Her ser du på et BMI-diagram. Følg disse trinnene for å lese diagrammet:
- Finn høyden din (tommer) i venstre kolonne.
- Skann over raden for å finne vekten din (pund).
- Skann oppover til toppen av kolonnen for å finne tilsvarende BMI-nummer for den høyden og vekten.
For eksempel er BMI for en person som er 67 inches høy og veier 153 pounds 24.
Merk at BMI-tallene i denne tabellen varierer fra 19 til 30. For et BMI-diagram som viser tall som er større enn 30, kan du se nettstedet National Heart, Lung and Blood Institute.
Problemer med BMI
Det er nyttig at BMI-tall er standardiserte og tilbyr sunne kroppsvekter. Men det er bare ett mål og forteller ikke hele historien.
For eksempel tar ikke BMI hensyn til alder, kjønn eller muskelmasse, som alle er viktige når det gjelder å finne din ideelle vekt.
Eldre voksne har en tendens til å miste muskler og bein, så mer av kroppsvekten kommer sannsynligvis fra fett. Yngre mennesker og idrettsutøvere kan veie mer på grunn av sterke muskler og tettere bein. Disse realitetene kan skjevme BMI-nummeret ditt og gjøre det mindre nøyaktig for å forutsi eksakte kroppsfettnivåer.
Det samme gjelder for kvinner som har en tendens til å bære mer kroppsfett, mot menn som har en tendens til å ha mer muskelmasse. Så, en mann og kvinne med samme høyde og vekt vil få samme BMI-nummer, men har kanskje ikke det samme forholdet mellom kroppsfett og muskel.
Når vi blir eldre, vil vi miste mager vevsmasse (vanligvis muskler, men også bein- og organvekt), med mindre vi trener. Kvinner har mer fettmasse enn menn. Hvis du har mer muskler, kan BMI kategorisere deg som overvektig eller overvektig, sier Dr. Naomi Parrella, medisinsk direktør for Center for Weight Loss and Lifestyle Medicine ved Rush University.
Midje-til-hofte-forhold
Mer enn strengt hvor mye du veier, kroppssammensetning og hvor du lagrer fett kan ha stor innvirkning på din generelle helse. Personer som lagrer mer kroppsfett rundt livet har økt risiko for helseproblemer sammenlignet med personer som lagrer kroppsfett rundt hoftene. Av denne grunn er det nyttig å beregne forholdet mellom midje og hofte (WHR).
Ideelt sett bør midjen ha mindre omkrets enn hoftene. Jo større WHR er, jo høyere er risikoen for relaterte helseproblemer.
Et WHR-forhold over 0,90 hos menn og 0,85 hos kvinner regnes som abdominal fedme, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO). Når en person når dette punktet, anses de å ha en betydelig økt risiko for tilknyttede medisinske problemer.
Noen eksperter mener at WHR-forholdet kan være mer nøyaktig enn BMI for å vurdere helserisiko. En studie fra 2015 på mer enn 15 000 voksne fant at personer med normal BMI, men høy WHR, fremdeles var mer sannsynlig å dø tidlig. Dette gjaldt spesielt for menn.
Resultatene betyr at en mann som har en normal BMI kan ha overvekt rundt livet som drastisk øker risikoen for helseproblemer.
Studien fant bare sammenheng mellom WHR-forhold og tidlig død. Den undersøkte ikke nøyaktig hvorfor overflødig magefett kunne være dødeligere. Et høyt WHR-forhold kan tyde på et presserende behov for kosthold og livsstilsforbedring.
Når det er sagt, er WHR-forholdet ikke et godt verktøy for alle, inkludert barn, gravide og personer som er kortere enn gjennomsnittet.
Forholdet mellom talje og høyde
Å måle forholdet mellom midje og høyde er en annen måte å se måling av overflødig fett rundt midten.
Hvis midjemålingen din er mer enn halvparten av høyden din, kan du ha økt risiko for fedme-relatert sykdom som kardiovaskulære problemer og tidlig død. For eksempel vil en person som er 6 meter høy ideelt sett ha en midje som er mindre enn 36 inches med dette forholdet.
En liten 2017-studie av voksne menn og kvinner fant at forholdet mellom midje og høyde kan være en bedre indikator på fedme enn BMI. Mer forskning er nødvendig for å sammenligne større antall mennesker, inkludert mer mangfold i alder og etnisitet.
Kroppsfettprosent
Siden den virkelige bekymringen for kroppsvekt faktisk handler om usunne nivåer av kroppsfett, kan det være best å prøve å beregne kroppsfettprosenten. Det finnes en rekke måter å gjøre dette på, men den beste måten er å jobbe med en lege.
Du kan bruke verktøy hjemme for å prøve å bestemme kroppsfettprosenten din, men leger har mer nøyaktige metoder. Det er også noen beregninger som bruker informasjon som BMI og alder for å finne en kroppsfettprosent, men de er ikke konsekvent nøyaktige.
Husk at fett under huden (referert til som babyfett eller en generell mykhet for kroppen) ikke er så bekymringsfullt. Det mer plagsomme kroppsfettet lagres rundt organene dine.
Det kan føre til økt trykk, noe som fører til betennelse i kroppen. Av denne grunn kan midjemål og kroppsform være de enkleste og mest nyttige elementene å spore.
Midje og kroppsform
Vi vet ikke hvorfor, men studier viser at overflødig magefett er farligere enn fett som fordeles jevnere i kroppen. En teori er at alle de vitale organene i kjernen din påvirkes av for mye magefett.
Genetikk påvirker hvor og hvordan folk lagrer kroppsfett. Selv om det ikke er noe vi kan kontrollere, er det fortsatt en god ide å øve sunt å spise og trene så mye som mulig.
Generelt er det mer sannsynlig at menn utvikler kroppsfett rundt livet og har høyere midjemål. Men når kvinner eldes og spesielt etter overgangsalderen, fører hormoner til at de begynner å legge mer vekt rundt livet.
Av denne grunn kan det være best å ta hensyn til hvordan klærne dine passer, i stedet for å sjekke skalaen, sier Parrella. "Midjemål er det viktigste for å vurdere risiko."
Bunnlinjen
Det er ingen perfekt måte å bestemme din ideelle vekt på, siden den avhenger av mange faktorer. Disse faktorene inkluderer ikke bare kroppsfettprosent og fordeling, men også alder og kjønn.
"Avhengig av vekten noen begynner på, kan" ideal "ha mange betydninger. Fem til ti prosent vekttap hos en person er medisinsk signifikant, og kan forbedre helserisikoen, sier Parrella.
Også ting som graviditet kan gjøre bein og muskler tyngre og tettere for å få plass til den ekstra vekten. I disse tilfellene kan en sunn vekt for deg være høyere enn du forventer å gjøre rede for den sunne muskelen og bentettheten du fikk.
Hvis du er opptatt av generell kondisjon og livskvalitet, snakk med legen din om å starte et diett- og treningsprogram.
"Kroppen din vil slå seg ned med en vekt som er best for deg, hvis du har en sunn livsstil," sier Parrella.
.jpg)
.jpg)
