Helling Pushups

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

En skråstigning er en forhøyet form av en tradisjonell pushup. Overkroppen er forhøyet med en treningsboks eller annet utstyr.

Du kan finne skråstøtninger for å være et steg opp fra din vanlige rutine. Skråstillingen fungerer primært for brystmusklene, men du må også engasjere kjernemuskulaturen for å beskytte ryggen.

Mens tradisjonelle pushups arbeider brystet, armene og skuldrene, tar skråstøttene noe av trykket av armene og skuldrene for å gi deg en solid brysttrening.

Hvordan gjøre dem

Nøkkelen til skråstøpninger er å sørge for at kroppen din er i en rett linje mens du er i plankeposisjon. En vanlig feil er å sette deg opp for nær boksen, noe som kan føre til at ryggen blir buet.

Du vil også være sikker på at du utfører denne øvelsen på en solid overflate og vekk fra gjenstander som kan gli under deg. Et ideelt oppsett er å ha en treningsboks på gummitreningsgulv.

Vurder sklisikker pads eller gummi- eller skumfliser hvis du bruker utstyr hjemme. Handle tilbehør til glidebryter online.

Slik utfører du en skråstigning:

1. Stå foran boksen eller benken, så knebøy eller bøy deg ned og legg begge hendene på hver side av den med fingrene pekende fremover. Hendene dine skal være omtrent skulderbredde fra hverandre. Hvis du trenger et bredere utstyr for å trygt løfte deg selv, ikke vær sjenert over å bytte det ut.
2. Når hendene dine er i riktig posisjon, går du tilbake kroppen til en plankeposisjon, ett ben om gangen. Forsikre deg om at kroppen din er i en rett linje, at hodet er på linje med ryggraden, og at korsryggen ikke henger før du fortsetter. Å se noen centimeter foran deg, i stedet for nede på boksen, kan bidra til å holde kroppen rett.
3. Deretter bøyer du armene for å hjelpe deg med å senke brystet sakte mot boksen. Rett ut armene for å ta deg opp igjen i en rett linje.
4. Gjenta 10 ganger for 3 sett å starte. Du kan øke repetisjonene innen hvert sett når du blir sterkere.

Helling pushup modifikasjoner

Det er noen måter du kan endre stigningskjevinger på. Alt avhenger av om du vil gjøre dem lettere, vanskeligere, eller om du vil bruke skuldrene litt mer.

Mindre utfordring

Hvis du er ny i denne bevegelsen og synes det er vanskelig å holde kroppen i en rett linje, kan det være nyttig å gjøre kneopptrykk. Du vil fortsatt få en flott brystøkt så lenge du holder ryggraden lang og kjernen stram.

Mer av en utfordring

For en ekstra utfordring, kan du bevege albuene og hendene litt innover for å begrense støttebasen. Denne stillingen får triceps til å jobbe hardere.

Uansett hvilken modifikasjon du velger, er form det viktigste. Selv om du kan gjøre en skråstigning mer utfordrende, vil du ikke oppnå noen fordeler hvis du ikke utfører den riktig.

Forskning viser at å skape ustabilitet ikke nødvendigvis vil være til nytte for musklene dine mer enn en vanlig pushup.

Stigning mot tilbakeslag

Avvis pushups er akkurat som de høres ut. I stedet for å være på skrå, er overkroppen din lavere enn resten av kroppen.

Du kan fortsatt bruke samme boks eller benk til å gjøre en skråstigning. I stedet er boksen plassert under tærne mens du er i plankeposisjon.

Helling pushupsStandard pushupsAvvis pushupsVirkerTar litt press fra skuldre og håndledd, og legger mest vekt på brystmusklene.Samlet fungerer brystet, kjernen, skuldrene og armene.Bruker kjernemuskulatur, skuldre og armer mer for å holde deg stødig.

Hvilken type pushup skal du gjøre? For en mer avrundet kroppsbygning, kan du vurdere å rotere mellom alle tre. Disse pushups fungerer alle brystmusklene dine, med en skråstøtte som jobber dem litt mer isolert.

Vanlige og avvisende versjoner jobber med armer og skuldre mer enn skråstøt. På samme tid engasjerer pushups deg mest av kjernemuskulaturen.

Din foretrukne pushup kan også avhenge av om du har noen overkroppsskader. Skråstøtter tar mest press av håndledd, armer og skuldre på grunn av kroppens vinkel.

Spør en trener om hvordan du trygt kan utføre pushups uten å forårsake skader.

Som en tommelfingerregel kan en lege eller trener hjelpe deg med å bestemme hvordan du trygt kan utføre skråstøpninger og om disse bevegelsene passer for deg.

Alternativer

Hvis du leter etter andre brystøvelser, bør du vurdere maskinbrystpresser, benkpresser eller vekslende brystpresser med en arm med manualer. Vær imidlertid oppmerksom på at disse bevegelsene kanskje ikke fungerer så mye som kjernen din.

Det er også viktig å huske at å jobbe rygg, armer og skuldre også er nøkkelen til å styrke overkroppen. Følgende bevegelser kan utfylle stigningskjevinger:

• planker
• bøyde rader
• benkfall
• fjellklatrere
• burpees

Takeaway

Incline pushups er en ideell øvelse hvis du ønsker å blande rutinen eller hvis du vil ta presset fra overkroppsleddene.

Det er fortsatt en god ide å utføre andre typer øvelser i overkroppen for avrundet styrke, så det kan være lurt å eksperimentere med flere typer pushups.

Endre etter behov for å sikre at du har skjemaet nede uten å skade deg selv.