Kroppen din trenger kalium for at nervene og musklene skal fungere godt. Men for kalium er mer ikke bedre.
Hvis du har hyperkalemi, betyr det at du har høye nivåer av kalium i blodet.
Les videre for å utforske hvordan hyperkalemi kan forårsake muskeltretthet og hva du kan gjøre for å gjenopprette energinivået.
Muskelsvakhet og tretthet
Kroppen din trenger kalium for riktig nerveoverføring og muskelsammentrekning.
Muskelutmattelse kan beskrives som en overveldende følelse av tretthet, utmattelse eller mangel på energi. Armene og bena føles ganske enkelt svake.
Det kan gjøre det vanskelig å utføre daglige aktiviteter som tidligere ikke var vanskelige. Du kan også oppleve muskelsårhet, kramper eller smerter fra mindre fysisk anstrengelse.
Hvordan øke energinivået
Det er ingen spesifikk behandling for muskeltretthet, men du kan gjøre visse ting for å øke energinivået når du har hyperkalemi.
1. Ta reseptbelagte medisiner
Hyperkalemi er en alvorlig tilstand som, ubehandlet, kan føre til livstruende komplikasjoner.
Personer med visse helsemessige forhold har økt risiko for å utvikle hyperkalemi. Disse forholdene inkluderer:
- nyresykdom
- hjertefeil
- diabetes
Ta alle medisinene dine som foreskrevet, enten de er for hyperkalemi eller andre helsemessige forhold.
Hvis du opplever bivirkninger eller tror medisinene ikke virker, fortsett å ta dem til du kan konsultere legen din.
2. Hold deg til et diett med lite kalium
Å behandle kalium i kroppen og kvitte seg med overskudd er en jobb for nyrene dine.
Når alt er bra, trenger du ikke å bekymre deg for å få for mye kalium i kostholdet ditt. Men hvis nyrefunksjonen din avtar, kan legen din anbefale å bytte til et diett med lite kalium.
Matvarer med høyt kaliuminnhold er de som inneholder mer enn 250 milligram kalium i en halv kopp servering. Noen av disse matvarene inkluderer:
- fersk frukt som bananer, fruktjuice som appelsinjuice eller tørket frukt som aprikoser
- grønnsaker som poteter, søtpoteter og spinat
- belgfrukter som linser, nyrebønner og soyabønner
- lite eller fettfritt meieri, inkludert melk og melkeprodukter
Noen matvarer som har kalium er også gode proteinkilder, noe som er viktig for muskelhelsen. Disse matvarene inkluderer:
- kjøtt
- fisk
- fjærfe
Så når det gjelder et diett med lite kalium, er det viktig å sørge for at du får den rette balansen mellom alle viktige næringsstoffer for musklene og din generelle helse.
Det er også viktig å ikke hoppe over måltider eller spise for mye.
Rådfør deg med legen din før du starter et diett med lite kalium, spesielt hvis du har nyresykdom, hjertesvikt eller diabetes.
Det kan være lurt å be om henvisning til en diettist. Noen få økter kan komme i gang i riktig retning.
3. Trå forsiktig med kosttilskudd
En rekke naturlige produkter kan bidra til å forbedre muskeltretthet eller øke energi, ifølge en forskningsundersøkelse fra 2017. Noen av disse er:
- kreatin
- fiskeolje
- hvitløk
- ginseng
- jern
- Rhodiola rosea
- vitamin B12
Rådfør deg alltid med legen din før du legger kosttilskudd til diett. Naturlige produkter kan samhandle med medisiner eller gjøre eksisterende helseproblemer verre.
Multivitaminprodukter kan også inneholde kalium, så sørg for å undersøke etiketten nøye.
4. Se opp for salterstatninger
Hvis du har nyresykdom eller tar visse reseptbelagte medisiner, kan legen din ha anbefalt å kutte ned på salt.
Noen salterstatninger inneholder kalium, men så velg nøye. Be legen din om å anbefale en salterstatning eller samarbeide med en diettist for å redusere saltinntaket.
5. Få regelmessig mosjon
Trening kan bidra til å bekjempe muskeltretthet, men det er viktig å snakke med legen din før du starter en ny treningsrutine.
Muskler er fylt med kalium. Når du trener, kommer kalium fra musklene inn i blodet ditt, noe som resulterer i en dramatisk økning i blodkalium.
Hos friske individer normaliseres kaliumnivået i blodet i løpet av få minutter etter trening, og det er ingen grunn til bekymring. Men for personer med hyperkalemi eller hjertesykdom, kan det utløse et livstruende hjerteproblem som kalles treningsindusert arytmi.
Å være i god fysisk form kan hjelpe. Men til du får grønt lys fra legen din, må du unngå anstrengende trening.
Hold deg i stedet med milde til moderate daglige aktiviteter som:
- strekker seg
- gå
- praktisere yoga eller tai chi
Mens du skal være godt hydrert når du trener, kan personer med nyresykdom bli bedt om å begrense væskeinntaket.
6. Ta en pause
Lytt til kroppen din. Når du føler deg trøtt, ta en 15-minutters avslapningspause. Hvis benmusklene er slitne, løft dem.
Selv å ta en kort lur på dagtid er greit hvis det ikke forstyrrer nattesøvnen.
7. Få en god natts søvn
En tverrsnittsstudie fra 2017 undersøkte forholdet mellom søvn og muskelstyrke hos mer enn 10.000 kinesiske universitetsstudenter i alderen 16 til 30.
Resultatene viste at god søvnkvalitet er assosiert med større muskelstyrke. Å ikke få nok søvn og dårlig søvnkvalitet var assosiert med økt risiko for muskelmasse reduksjon.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler de fleste voksne å få 7 til 9 timers søvn hver natt.
8. Arbeid i samarbeid med legen din
Hvis du har opplevd hyperkalemi eller har en tilstand som øker risikoen for hyperkalemi - som nyresykdom, hjertesvikt eller diabetes - er regelmessige legebesøk avgjørende.
Legen din kan følge med på hele helseprofilen din og jobbe sammen med deg for å ta avgjørelser om din individuelle helse.
Symptomer som muskeltretthet kan ha å gjøre med hyperkalemi, men de kan også skyldes noe annet. Hold legen din oppdatert om nye eller forverrede symptomer.
Søk legehjelp hvis du opplever:
- hjertebank
- kortpustethet
- brystsmerter
- oppkast
Disse symptomene kan være et tegn på plutselig eller alvorlig hyperkalemi som krever øyeblikkelig medisinsk behandling.
Takeaway
Muskelutmattelse er et symptom på hyperkalemi som kan gjøre det vanskelig å holde tritt med dine daglige aktiviteter.
Hvis du har hyperkalemi eller risikerer å utvikle høyt kalium, snakk med legen din om muskeltretthet. Sammen kan du utvikle en plan for å øke energinivået.
.jpg)
.jpg)
